Semente de liñoÉ rico en ácidos graxos omega 3, fibra e proteínas. Tamén contén lignanos, que teñen poderosos efectos antioxidantes. Con estas propiedades, pode reducir o risco de algúns tipos de cancro e axudar no tratamento da diabetes. Ademais semente de liñoIndícase que pode axudar a adelgazar, mellorar a saúde dixestiva e protexer o corazón.
aquí "Cales son os beneficios das sementes de liño", "Para que serve a linhaça", "A linhaça debilita", "Que vitaminas hai na linhaça", "A linhaça funciona nos intestinos", "Como usar a linhaça na dieta", "Como consumir a linhaça" respostas ás túas preguntas...
Valor nutricional das sementes de linhaça
Semente de liñoHai unha variedade marrón e dourada de marrón e dourada que son igualmente nutritivas. 1 culler de sopa (7 gramos) contido de linhaça é o seguinte;
Calorías: 37
Proteínas: 3% da IDR
Carbohidratos: 1% da IDR
Fibra: 8% da IDR
Graxas saturadas: 1% da IDR
Graxa monoinsaturada: 0,5 g
Graxa poliinsaturada: 2,0 g
Ácidos graxos omega 3: 1597 mg
Vitamina B1: 8% da IDR
Vitamina B6: 2% da IDR
Folato: 2% da IDR
Calcio: 2% da IDR
Ferro: 2% da IDR
Magnesio: 7% da IDR
Fósforo: 4% da IDR
Potasio: 2% da IDR
Cales son os beneficios das sementes de linhaça?
Alto en ácidos graxos Omega 3
Semente de liño, para non comedores de peixe e vexetarianos, o mellor ácidos graxos omega 3 é a fonte. Estas sementes conteñen unha rica fonte de ácido alfa-linolénico (ALA), unha fonte vexetal de ácidos graxos omega 3.
O ALA é un dos dous ácidos graxos esenciais que se deben obter dos alimentos que comemos; O noso corpo non pode producilos. estudos animais, semente de liñoDemostrouse que o ALA no fígado impide a precipitación de colesterol nos vasos sanguíneos do corazón, reduce a inflamación nas arterias e inhibe o crecemento do tumor.
Un estudo costarricense no que participaron 3638 persoas descubriu que aqueles que comían máis ALA tiñan un menor risco de sufrir un ataque cardíaco que os que comían menos ALA.
Ademais, unha ampla revisión de 250 estudos nos que participaron máis de 27 persoas descubriu que o ALA reduciu o risco de enfermidades cardíacas nun 14%.
Moitos estudos relacionaron o ALA cun menor risco de accidente vascular cerebral. Ademais, unha revisión recente de datos observacionais concluíu que os beneficios para a saúde cardíaca do ALA en comparación co ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA) eran similares.
Unha rica fonte de lignanos que pode reducir o risco de cancro
Os lignanos son compostos vexetais con propiedades antioxidantes e de estróxenos, que reducen o risco de cancro e favorecen a saúde. Semente de liño Contén 800 veces máis lignanos que outros alimentos vexetais.
estudos observacionais, semente de liño Mostra que o risco de cancro de mama é menor nas que comen, especialmente nas mulleres posmenopáusicas.
Ademais, segundo un estudo canadense no que participaron máis de 6000 mulleres, semente de liño Os que o comen teñen un 18% menos de probabilidades de desenvolver cancro de mama.
sementes de linhaça Ademais, determinouse que ten potencial para a prevención do cancro de colon e de pel en estudos de laboratorio e animais. Non obstante, son necesarias máis investigacións para confirmar isto.
Rico en fibra dietética
unha culler de sopa semente de liñoContén 3 gramos de fibra, o que supón un 8-12% da inxestión diaria recomendada para homes e mulleres. Ademais, semente de liñoContén dous tipos de fibra dietética: soluble (20-40%) e insoluble (60-80%).
Este dúo de fibras é fermentado por bacterias no intestino groso, aumentando as feces e provocando movementos intestinales máis regulares.
A fibra soluble mellora a consistencia do contido intestinal e diminúe a taxa de dixestión. Isto axuda a reducir o azucre no sangue e o colesterol.
Por outra banda, a fibra insoluble permite que máis auga se una ás feces, aumentando o seu volume e facendo as feces brandas. Isto é eficaz para previr o estreñimiento e síndrome do intestino irritable É útil para aqueles con enfermidade diverticular ou enfermidade diverticular.
mellora o colesterol
Semente de liñoOutro beneficio para a saúde é a súa capacidade de baixar os niveis de colesterol. Nun estudo de persoas con colesterol alto, 3 culleres de sopa ao día durante tres meses comendo sementes de liño, baixou o colesterol LDL "malo" case un 20%.
Outro estudo sobre persoas con diabetes descubriu que tomar 1 culler de sopa de po de linhaça ao día durante un mes resultou nun aumento do 12% do colesterol HDL "bo".
30 gramos diarios en mulleres posmenopáusicas semente de liño O consumo reduciu o colesterol total e o colesterol LDL en aproximadamente un 7% e un 10%, respectivamente.Estes efectos semente de liñodebido á fibra.
baixa a presión arterial
Semente de liño A investigación centrouse na súa capacidade para baixar naturalmente a presión arterial.
30 gramos ao día durante seis meses nun estudo canadense semente de liño A presión arterial sistólica e diastólica dos comedores diminuíron en 10 mmHg e 7 mmHg, respectivamente.
Para aqueles que tiveron un tratamento previo para a presión arterial semente de liño Baixou aínda máis a presión arterial e reduciu nun 17% o número de pacientes con hipertensión arterial descontrolada.
Ademais, mirando os datos de 11 estudos, un período de máis de tres días comendo sementes de liño, baixa a presión arterial en 2 mmHg.
Aínda que isto poida parecer insignificante, unha redución de 2 mmHg da presión arterial pode reducir o risco de morte por accidente vascular cerebral nun 10% e o risco de morte por enfermidade cardíaca nun 7%.
Contén proteínas de alta calidade
Semente de liñoÉ unha fonte de proteínas de orixe vexetal. Semente de liñoA súa proteína é rica en aminoácidos como arxinina, ácido aspártico e ácido glutámico.
Numerosos estudos de laboratorio e animais demostraron que esta proteína axuda a mellorar a función inmunolóxica, reduce o colesterol, prevén tumores e ten propiedades antifúngicas.
Nun estudo recente, 21 adultos recibiron unha comida de proteína animal ou unha comida de proteína vexetal. O estudo non atopou diferenzas no apetito, a saciedade ou a inxestión de alimentos entre as dúas comidas.
Axuda a controlar o azucre no sangue
A diabetes tipo 2 é un importante problema de saúde en todo o mundo. Caracterízase por altos niveis de azucre no sangue debido á formación de resistencia á insulina no corpo.
Algúns estudos poñen de 10 a 20 gramos na súa dieta diaria durante polo menos un mes. sementes de liño en po Descubriu que as persoas con diabetes tipo 2 que se suplementaron con diabetes tiñan unha redución do 8-20% nos seus niveis de azucre no sangue.
Este efecto de baixada do azucre no sangue é particularmente semente de liñopolo seu contido de fibra insoluble. Os estudos descubriron que a fibra insoluble retarda a liberación de azucre e reduce o azucre no sangue.
Mellora a saúde dixestiva
estudos animais, suplemento de linhaçaDemostrouse que a piña pode mellorar a saúde da flora intestinal. Semente de liñoA fibra soluble nel axuda a dixestión.
Semente de liñopropiedades laxantes moi utilizado para. Semente de liño Beber moita auga despois de comer axuda a previr o estreñimiento.
Semente de liño Os ácidos graxos omega 3 que nel poden axudar a reducir a inflamación e protexer o revestimento do tracto gastrointestinal. Nas persoas cun sistema dixestivo saudable, as sementes promoven a flora intestinal beneficiosa.
Protexe o corazón
Semente de liñoDescubriuse que os ácidos graxos omega 3 na dieta reducen o risco de enfermidades coronarias. Tamén axuda a mellorar o funcionamento das arterias.
Descubriuse que o ácido alfa-linoleico (ALA) das sementes reduce os compostos proinflamatorios do corpo. Semente de liñoOs omega-3 do cedro tamén poden axudar a tratar a artrite causada pola inflamación.
Pode reducir os cólicos menstruais
Comer sementes de liñopode regular a ovulación nas mulleres. Regularmente semente de liño descubriuse que as mulleres que o comían ovulaban con cada ciclo menstrual. Tamén pode axudar a reducir os cólicos menstruais.
Outra investigación importante semente de liñoEla di que pode axudar a aliviar os sofocos.
Sen glúten
Semente de liñoÉ unha excelente alternativa aos grans que conteñen glute. Se tes intolerancia ao glute, terás problemas para dixerir a maioría dos grans. Semente de liñoenfermidade celíaca É un superalimento para persoas con sensibilidade ao glute.
Beneficios da linhaça para as mulleres embarazadas
Semente de liño É unha rica fonte de fibra, omega 3 e unha boa proteína, que precisan as mulleres embarazadas. A fibra pode axudar a tratar o estreñimiento que se produce durante o embarazo. As proteínas e omega 3 son fundamentais para a saúde do neno.
Beneficios da linhaça para a pel
Semente de liñoOs ácidos graxos omega 3 contribúen á saúde da pel. Hidrata e suaviza a pel. estudos, semente de liño mostra que a suplementación dietética pode equilibrar os compostos antiinflamatorios e proinflamatorios e promover un envellecemento saudable.
Semente de liño, psoríase Tamén pode axudar a tratar condicións como eczema e eczema, pero non hai evidencia directa diso.
Semente de liñoAs súas propiedades antiinflamatorias tamén poden tratar a inflamación da pel. Segundo estudos en animais, os antioxidantes das sementes poden axudar a reducir o risco de cancro de pel.
Semente de liñoPodes usalo como máscara facial. Dúas culleradas de mel cru, unha cucharadita de zume de limón fresco e unha culler de sopa de aceite de linhaçamestúrao. Aplique a mestura directamente no seu rostro. Déixao durante 15 minutos e lave con auga normal. Faino todos os días pola mañá.
Beneficios da linhaça para o cabelo
O cabelo quebradizo adoita atribúese á falta de ácidos graxos omega 3. Semente de liño Debido a que é rico nestes ácidos graxos, segundo estudos en animais, fortalece o cabelo, mellora a calidade do cabelo e perda de cabelocontra o que loitaba.
Tamén pode axudar a previr unha condición chamada alopecia cicatricial, unha condición de perda permanente de cabelo causada pola inflamación.
Perda de peso con linhaça
Calorías en linhaça é baixa. Pode axudar a perda de peso acelerando o metabolismo, mellorando a dixestión, reducindo a inflamación e proporcionando saciedade. Sementes de linhaça para adelgazar os beneficios son os seguintes;
Os ácidos graxos omega 3 reducen a inflamación
Comer sementes de liñoaxuda a equilibrar a proporción de omega 3 e omega 6, reducindo así a probabilidade de inflamación crónica e aumento de peso.
A fibra dietética manténche cheo
A fibra dietética é un tipo de hidratos de carbono que os humanos non poden dixerir nin absorber. Atópase principalmente en formas solubles e insolubles en cereais integrais, froitos secos, vexetais e froitas.
Semente de liño Contén tanto fibra soluble (goma de mucílago) como fibra insoluble (lignina e celulosa). A fibra soluble forma unha substancia similar a un xel que retarda a absorción dos alimentos no tracto dixestivo. Isto fai que te sintas pleno durante moito tempo.
A fibra insoluble apoia o crecemento de boas bacterias intestinales. A continuación, as bacterias intestinais fermentan a fibra dietética soluble. ácidos graxos de cadea curta produce. Estes ácidos graxos de cadea curta axudan a mellorar o metabolismo.
É unha fonte de proteínas
Semente de liño É rico en proteínas. 100 gramos del contén uns 18.29 gramos de proteína. As proteínas axudan a construír músculo magro dándolle ao corpo un aspecto delgado e tonificado. Os músculos tamén conteñen máis mitocondrias (orgánulos celulares que axudan a converter a glicosa en ATP), dando así un serio impulso ao metabolismo.
Os lignanos eliminan as toxinas
Semente de liño Contén unhas 800 veces máis lignanos que outras plantas. Estes compostos fenólicos actúan como antioxidantes que axudan a eliminar os radicais libres. Os radicais libres son perigosos xa que causan danos no ADN, o que provoca unha inflamación crónica de baixo grao. Isto provoca obesidade, resistencia á insulina e diabetes tipo 2.
Nutrition Journal Un estudo publicado por 40 gramos sementes de liño en po confirmou que o seu consumo axuda a reducir a inflamación e a resistencia á insulina.
baixo en calorías
unha culler de sopa semente de linhaça moída Contén unhas 55 calorías. Tamén proporciona 18 gramos de proteína e algo de fibra dietética para mantelo cheo por máis tempo. Deste xeito, pode crear facilmente un déficit calórico, dándolle ao corpo a oportunidade de usar o glicóxeno e a graxa almacenados.
Uso de linhaça
- Semente de liño A mellor forma de consumilo é na súa forma xermolada. Mollalos e brotalos elimina o ácido fítico e tamén aumenta a absorción de minerais. Podes mergullar as sementes en auga morna durante 10 minutos ou en auga fría durante 2 horas.
– Consume as sementes con abundante auga.
– Podes engadir as sementes ao teu batido de cereais da mañá ou de almorzo. Tamén podes engadilo ás ensaladas.
- Comer sementes de liño O mellor momento para almorzar é a primeira hora da mañá co almorzo.
Cales son os danos das sementes de linhaça?
Semente de liño pode causar efectos adversos nalgunhas persoas. O consumo excesivo destas sementes pode levar a consecuencias negativas como náuseas, estreñimiento, inchazo e dor abdominal.
Maio baixar o azucre no sangue
Semente de liño Debido a que pode baixar os niveis de azucre no sangue, as persoas que xa toman medicamentos para a diabetes poden experimentar niveis preocupantes de azucre no sangue se consumen demasiado. É útil buscar axuda dun médico a este respecto.
Pode baixar a presión arterial
Semente de liño axuda a baixar a presión arterial. Non obstante, as sementes poden causar hipotensión (presión arterial extremadamente baixa) se se toman con medicamentos para tratar a presión arterial alta. Polo tanto, as persoas que toman medicamentos para a presión arterial deben ter coidado.
Pode retardar a coagulación do sangue
Os estudos demostran que os ácidos graxos omega 3 poden reducir a coagulación do sangue e aumentar o sangrado.
As persoas con trastornos hemorrágicos non deben tomalas, xa que as sementes son ricas en ácidos graxos omega 3 e poden mostrar unha redución significativa da coagulación do sangue. Ademais, polo menos dúas semanas antes da cirurxía semente de liño non consumir.
Pode agravar as condicións hormonais sensibles
Semente de liño Imita a hormona estróxeno, que pode agravar as condicións hormonais sensibles, como o peito, o útero, os ovarios e os fibromas uterinos.
Pode causar problemas durante o embarazo e a lactación
Debido a que as sementes poden imitar os estróxenos, poden causar problemas nas mulleres embarazadas e lactantes. Consulte a un médico antes de usar.
Canta semente de linhaça debes comer diariamente?
Os beneficios para a saúde observados nos estudos anteriores son só 1 culler de sopa de chan ao día semente de liño observado con.
Non obstante, 5 culleres de sopa (50 gramos) ao día semente de liñoRecoméndase usar menos de
Como resultado;
Semente de liño Contén fibra densa e ácidos graxos omega 3, este contido ofrece varios beneficios para a saúde. Estas sementes poden axudar a combater o cancro, tratar a diabetes e promover a perda de peso.
Non obstante, o consumo excesivo pode causar efectos secundarios negativos. Polo tanto, consumes semente de liñoPreste atención á cantidade de
