Cales son os beneficios das froitas, por que debemos comer froitas?

FroitasEstá entre os alimentos máis saudables que podemos comer. Son deliciosos, nutritivos e teñen impresionantes beneficios para a saúde.

"Por que debemos comer froita", "Cal é a importancia das froitas na nutrición", "Cales son os beneficios das froitas", "Cales son as froitas máis útiles" Imos responder ás súas preguntas.

Beneficios de comer froita

Contén antioxidantes

Froitasaxuda a controlar os radicais libres antioxidantes inclúe. Os radicais libres son moléculas inestables que son útiles en pequenas cantidades pero cando o seu número aumenta demasiado poden danar as nosas células e provocar estrés oxidativo.

Froitas; Son excelentes fontes de antioxidantes como antocianinas, ácido eláxico e resveratrol. Ademais de protexer as nosas células, estes compostos vexetais tamén reducen o risco de enfermidades.

Mellora o azucre no sangue e a resposta á insulina

Froitas mellora o azucre no sangue e os niveis de insulina. Os estudos de tubos e humanos din que poden protexer as células dos niveis elevados de azucre no sangue, axudar a mellorar a sensibilidade á insulina e reducir o azucre no sangue e a resposta á insulina ás comidas ricas en carbohidratos. Estes efectos son importantes porque resistencia á insulinaé a causa da súa aparición.

Alto en fibra

FroitasÉ unha boa fonte de fibra, incluída a fibra soluble. Os estudos demostran que o consumo de fibra soluble retarda o movemento dos alimentos no tracto dixestivo, reduce a fame e aumenta a sensación de plenitude. Isto reduce a inxestión de calorías e facilita o control do peso.

Ademais, a fibra axuda a reducir a cantidade de calorías que absorbemos dos alimentos. Un estudo descubriu que duplicar a inxestión de fibra levou a 130 calorías menos ao día.

Aporta moitos nutrientes

Froitas É baixo en calorías e altamente nutritivo. Ademais de ser ricos en antioxidantes, tamén conteñen unha variedade de vitaminas e minerais. Son particularmente altos en vitamina C. Ademais, teñen un contido similar en vitaminas e minerais.

Axudan a combater a inflamación

Froitas Ten poderosas propiedades antiinflamatorias. A inflamación é a defensa do noso corpo contra infeccións ou lesións. Pero a inflamación a longo prazo prodúcese debido aos estilos de vida modernos, o aumento do estrés, a actividade física insuficiente e as opcións alimentarias pouco saudables.

Este tipo de inflamación crónica leva a condicións como diabetes, enfermidades cardíacas e obesidade. estudos, froitasOs estudos demostran que os antioxidantes do cedro poden axudar a reducir os marcadores inflamatorios.

Axudan a reducir os niveis de colesterol

Estes alimentos son alimentos saudables para o corazón. Por exemplo; As framboesas negras e as fresas baixan o colesterol en persoas obesas ou con síndrome metabólica. Ademais, froitas Evita que o colesterol LDL sexa oxidado ou danado, o que é un importante factor de risco de enfermidades cardíacas.

Beneficios das froitas para a pel

FroitasOs antioxidantes na pel reducen as engurras xa que axudan a controlar os radicais libres, unha das principais causas de danos na pel que causan o envellecemento.

Aínda que a investigación é limitada, o ácido eláxico é responsable dalgúns dos beneficios relacionados coa pel das bagas. Estudos en tubos e animais mostran que este antioxidante pode protexer a pel do dano solar.

O coláxeno é unha proteína que forma parte da estrutura da nosa pel. Axuda a que a pel se estire e permaneza firme. Cando o coláxeno está danado, a pel pode caer e formarse engurras.

Protexen contra o cancro

nalgúns froitasMoitos antioxidantes, incluíndo antocianinas, ácido eláxico e resveratrol, reducen o risco de cancro. En concreto, estudos animais e humanos os teus froitos; Mostra que pode protexer contra o cancro de esófago, boca, mama e colon.

son versátiles

Froitas Ten poucas calorías, polo que é a primeira opción dos que queren perder peso. Os orgánicos e salvaxes están agora amplamente dispoñibles en moitas partes do mundo. Cando non están de tempada, pódense mercar conxelados e descongelados segundo sexa necesario.

Protexen os vasos sanguíneos

Ademais de baixar o colesterol, froitasTamén proporciona outros beneficios para a saúde cardíaca, incluíndo a mellora da función das nosas arterias.

As células que recubren os nosos vasos sanguíneos chámanse células endoteliais. Axudan a controlar a presión arterial, evitan a coagulación do sangue e realizan outras funcións importantes. A inflamación excesiva pode danar estas células e impedir que funcionen correctamente. Isto chámase disfunción endotelial, que é un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas.

Nos estudos, froitasDescubriuse que mellora a función endotelial en adultos sans, individuos con síndrome metabólica e fumadores.

son deliciosos

Son o suficientemente deliciosas para ser disfrutadas por todos. Aínda que son naturalmente doces e non requiren edulcorantes engadidos, podes engadir un pouco de nata montada e convertelos nunha elegante sobremesa. Podes engadilo ao iogur e consumilo e utilizalo como parte das ensaladas de froitas.

Que froitas son as máis beneficiosas?

As froitas están cheas de vitaminas, minerais, fibra e compostos vexetais chamados fitonutrientes. Polo tanto, é un dos alimentos máis saudables que podemos comer.

Algunhas froitas incluso son consideradas "superalimentos" polos seus numerosos beneficios. Aínda que non hai unha definición definitiva do que constitúe un superalimento, moitas veces son ricos en compostos que potencian a saúde con propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.

Moitas froitas foron estudadas polos seus efectos sobre a saúde. Aínda que todo tipo de froitas son beneficiosas, algunhas froitas destacan do resto polo seu robusto contido nutricional e os seus beneficios asociados.

aquí mellores super froitas...

Erik

Ademais do seu agradable sabor, as ameixas ofrecen unha alta concentración de vitaminas, minerais e compostos vexetais que favorecen a saúde.

É particularmente rico en ácidos hidroxicinámicos, un tipo de antioxidante polifenólico. Os antioxidantes poden reducir o risco de varias enfermidades ao reducir o dano celular causado por moléculas inestables chamadas radicais libres.

As ameixas tamén son ricas en vitamina C e en carotenoides de provitamina A, que teñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.

amorodos 

amorodos É especialmente alto en antioxidantes como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos e flavonoides. Nun estudo de 3 semanas, 250 mulleres que comían 21 gramos de amorodos conxelados ao día experimentaron un aumento significativo da actividade antioxidante no sangue.

Esta froita saudable pode reducir o risco de enfermidade. Os estudos demostran que comer amorodos pode axudar a reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, reducir os marcadores inflamatorios e aumentar a inxestión de fibra, todo o que pode protexer contra enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e algúns cancros.

uva

A pesar do seu pequeno tamaño, uva Ten un efecto nutritivo. Hai moitas variedades e, aínda que todas fan unha elección saudable, algunhas teñen máis antioxidantes que outras.

Elma

ElmaAsóciase con varios beneficios para a saúde, incluíndo un menor risco de enfermidade cardíaca e varios cancros, incluído o cancro colorrectal. En concreto, é unha fonte concentrada de antioxidantes flavonoides.

Un estudo de máis de 56.000 persoas relacionou unha maior inxestión de mazás e outros alimentos ricos en flavonoides cun risco reducido de morte por todas as causas, incluíndo cancro e enfermidades cardíacas.

pexegos

pexegosProporciona unha boa fonte de fibra, vitamina C, provitamina A e potasio, ademais de fitonutrientes como ácidos fenólicos e carotenoides.

aguacate

aguacate Contén fibra, graxas saudables, potasio, magnesio, folato e vitaminas C e K1. A investigación mostra que estas froitas graxas poden axudar a reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas como o peso, os niveis de azucre no sangue e o colesterol LDL (malo).

Arándanos 

Arándanosnin Os impresionantes beneficios foron documentados. Esta froita contén varios poderosos antioxidantes e é particularmente rica en antocianinas, que son pigmentos vexetais que constitúen o 60% do total de compostos polifenólicos.

Comer 1/3 de cunca (113 gramos) de arándanos frescos en cantidades moderadas cada día relacionouse cun risco reducido de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2, e menores taxas de deterioro mental nos adultos maiores.

cereixa

Grazas á súa alta concentración de vitamina C e polifenois antioxidantes cereixaTen poderosas propiedades antiinflamatorias. Tanto as cereixas doces como as agrias, así como o seu zume e po, están asociados con moitos beneficios para a saúde.

Toranja

Unha revisión de estudos en máis de 12.000 persoas, pomelo mostrou que os que comían tiñan unha maior inxestión de magnesio, vitamina C, potasio e fibra en comparación cos que non.

Ademais, a análise descubriu que as mulleres que comían pomelo tiñan menor peso corporal, niveis máis baixos de triglicéridos e de proteína C reactiva (PCR) do marcador inflamatorio, así como niveis máis altos de colesterol HDL (bo).

amora silvestre

amora silvestreEstá cheo de pigmentos de antocianina, e a evidencia mostra que comer esta froita regularmente proporciona beneficios para a saúde.

tomates 

Aínda que se considera un vexetal de uso culinario tomates é unha froita. É unha das fontes máis ricas de licopeno, un pigmento carotenoide asociado con potentes beneficios para o corazón.

figos

figosÉ unha froita rica en fibra que tamén contén outros nutrientes como magnesio, potasio, calcio e vitaminas B6 e K1. Está cargado de antioxidantes polifenólicos que demostraron que teñen numerosos beneficios. 

framboesa

framboesaAdemais de ser rico en antioxidantes polifenólicos, é unha das fontes máis ricas de fibra entre todas as froitas e verduras.

Os estudos en probeta e en animais mostran que comer framboesas pode reducir o risco de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer.

Laranxa de sangue

A laranxa sanguenta é unha laranxa doce cunha casca avermellada debido aos seus altos niveis de antocianina. Tamén está cargado de vitamina C, unha vitamina soluble en auga que actúa como un poderoso antioxidante.

Nectarina

As nectarinas son ricas en vitamina C, betacaroteno e moitos outros compostos antioxidantes. Consumir froitas ricas en betacaroteno, como as nectarinas, pode axudar a reducir o risco de enfermidade e morte prematura.

Roma

moito traballo froita de granadaatribúeo a unha variedade de beneficios para a saúde. Estudos humanos revelan que o zume e os extractos de Roma poden axudar a reducir o estrés oxidativo, a presión arterial, o colesterol LDL (malo), os triglicéridos, a inflamación e o dano muscular. Estudos en animais e en probetas determinaron que ten propiedades anticanceríxenas.

Kumquat

Kumquat É un pequeno cítrico de cor laranxa. É rico en nutrientes que promoven a saúde e compostos vexetais como vitamina C, polifenois e carotenoides. Utilizouse en China durante séculos como un tratamento natural para a tose, os arrefriados e as enfermidades inflamatorias.

Manga

MangaÉ unha froita tropical chea de antioxidantes como o ácido gálico, a quercetina e o ácido eláxico, e ademais contén os carotenoides luteína, alfa caroteno e beta caroteno, que lle dan á froita a súa cor amarelada.

O mango é rico en fibra e axuda a promover o movemento intestinal saudable. Nun estudo de 36 semanas en 4 persoas con estreñimiento crónico, comer 300 gramos de mango ao día aumentou significativamente a frecuencia e a consistencia das feces e reduciu os marcadores de inflamación intestinal, en comparación cunha dose equivalente de suplementos de fibra.

Baga de Goji

Debido aos seus altos niveis de antioxidantes, baga de goji Inclúese en tinturas, tés e outros remedios a base de plantas para tratar enfermidades que afectan os ollos, o fígado, os riles e o sistema dixestivo.

A baga de Goji ten un alto contido en fibra, polisacáridos, compostos fenólicos e pigmentos carotenoides que dan a esta froita a súa cor vermella laranxa brillante.

Arándano 

Os arándanos están cheos de compostos vexetais beneficiosos. Estudos en humanos e animais indican que o consumo de arándanos e produtos de arándanos pode reducir certos niveis de graxa no sangue e ter efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antibacterianos e antidiabetes.

Limón

Limón É rico en vitamina C, aceites esenciais e antioxidantes polifenólicos.

Estudos humanos, comer limón a diario, camiñarchámame mostra que cando se combina, pode axudar a baixar a presión arterial.

Os estudos en probeta e en animais mostran que esta froita ten poderosas propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antimicrobianas e antidiabéticas.

Mamá

MamáÉ rico en vitamina C, provitamina A, folato e potasio. Tamén contén moitos antioxidantes pero é particularmente rico en licopeno. Comer froitas ricas en licopeno como a papaia pode protexer contra enfermidades cardíacas e algúns cancros. 

sandía

sandíaÉ unha froita rica en auga que contén fibra, vitamina C, provitamina A e moitos antioxidantes. Estudos en animais mostran que ten potentes propiedades antiinflamatorias, protectoras do cerebro e de apoio ao fígado.

A sandía é a fonte dietética máis rica do aminoácido l-citrulina. A L-citrulina é necesaria para a síntese de óxido nítrico, que é esencial para a dilatación dos vasos sanguíneos e outras funcións corporais.

Baia de açaí

Baia de açaíProporciona numerosos beneficios debido ao seu contido antioxidante de polifenois. Por exemplo, estudos en humanos vinculan a baga e o zume de açaí con niveis máis altos de antioxidantes no sangue, protección contra o dano celular e niveis máis baixos de graxa no sangue, azucre no sangue e insulina.