As froitas son alimentos que dan enerxía ao noso organismo debido ao seu contido en glicosa. O consumo regular de froitas constitúe a base dunha dieta saudable.
En xeral, as froitas son alimentos baixos en calorías. Por suposto, isto non se aplica a todas as froitas. Algúns teñen demasiadas calorías.
Aşağıda "cal é a froita con menos calorías", "cales son as froitas baixas en calorías", "cales son os beneficios das froitas baixas en calorías" preguntas serán contestadas.
Que froitas son baixas en calorías?
Toranja
ToranjaÉ unha das froitas saudables e baixas en calorías do grupo dos cítricos. O pomelo, que ten 100 calorías por cada 41 gramos, é unha boa fonte de vitaminas e minerais, ademais de axudar a perder peso ao reducir a resistencia á insulina.
Nun estudo de 91 persoas, os que comían medio pomelo fresco antes das comidas perderon 1.3 kg máis que os que non. No mesmo estudo, descubriuse que o pomelo reduce os niveis de colesterol e reduce a resistencia á insulina.
Ananás
A ananás, que é unha das froitas tropicais e contén 100 calorías por cada 52 gramos, é unha froita extremadamente nutritiva.
Ananás, Contén unha substancia chamada bromelina, un encima que ten propiedades antiinflamatorias e axuda a dixerir as proteínas. En todos os estudos en animais, descubriuse que a bromelina protexe contra o cancro e o crecemento do tumor.
Arándanos
Arándanos ofrece poderosos beneficios para a saúde. Ricos en fibra, vitamina C, vitamina K e manganeso, os arándanos teñen un perfil nutricional impresionante. Tamén é rico en antioxidantes.
Os antioxidantes reducen o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas, diabetes e Alzheimer. Tamén ten efectos poderosos sobre o sistema corporal. Ofrece protección contra o estrés oxidativo e as infeccións. Retrasa os efectos do envellecemento e mellora a memoria nos adultos.
100 gramos de arándano, que é o froito indispensable dos batidos e das bebidas desintoxicantes, contén 44 calorías.
Elma
ElmaEstá entre as froitas máis consumidas e é incriblemente nutritiva. Contén altas cantidades de vitaminas B e C, potasio e fibra.
Os estudos descubriron que os antioxidantes que se atopan nas mazás melloran a saúde cardíaca, previn a diabetes tipo 2 e reducen o risco de cancro e Alzheimer.
O beneficio máis importante para a saúde da mazá é que contén pectina. A pectina alimenta as bacterias intestinales, as bacterias boas, e axuda á dixestión e á saúde metabólica.
A mazá verde é a mazá máis preferida para perder peso, 100 gramos da cal contén 58 calorías.
Roma
RomaÉ unha das froitas máis saudables. O beneficio para a saúde da granada vén dos seus poderosos compostos vexetais e do seu intenso valor nutricional.
O nivel de antioxidantes da granada é tres veces maior que o de herbas como o té verde. Os efectos antiinflamatorios da granada axudan a reducir o risco de cancro.
100 gramos de Roma conteñen 61 calorías.
Manga
MangaÉ unha froita rica en vitamina C. Contén fibras solubles e teñen moitos beneficios para unha vida saudable. Tamén é unha poderosa fonte de antioxidantes.
As súas propiedades antiinflamatorias protexen contra o risco de moitas enfermidades. Un deles é a diabetes. En estudos en animais, descubriuse que os compostos vexetais atopados no mango axudan a previr a diabetes.
100 gramos de mango conteñen 60 calorías.
amorodos
amorodos É unha das froitas máis nutritivas. Contén vitamina C, manganeso, folato e potasio. En comparación con outras froitas, o índice glicémico é relativamente máis baixo e comer amorodos non provoca picos de azucre no sangue.
Como outras froitas, os antioxidantes das fresas son eficaces para previr algunhas enfermidades crónicas. Previr o cancro e a formación de tumores é un deles.
Hai 100 calorías en 26 gramos de amorodo.
Arándano
Arándano Ademais de ser rico en vitamina C, é rico en E, K1, manganeso e cobre. O flavanol contén antioxidantes chamados polifenois, que son moi beneficiosos para a saúde.
A característica que fai que o arándano sexa superior a outras froitas é que o seu extracto cura as infeccións do tracto urinario. Contén compostos responsables da inhibición das bacterias do tracto urinario.
Hai 100 calorías en 64 gramos de arándanos.
Limón
Limón É un cítrico coñecido polo seu alto contido en vitamina C. O limón, que ten o potencial de baixar a presión arterial, é unha froita beneficiosa para a saúde cardíaca. Segundo os resultados obtidos de estudos en animais, os compostos vexetais do limón axudan a perder peso.
O ácido cítrico presente no zume de limón é eficaz no tratamento das pedras nos riles. Limón froitas con menos caloríasé un deles. Hai 100 calorías en 27 gramos.
sandía
sandía, É rico en vitaminas A e C. Contén importantes substancias antioxidantes, incluíndo licopeno e carotenoides.
Atopáronse algúns dos antioxidantes da sandía para previr o cancro. O licopeno regula o sistema dixestivo e proporciona protección contra os cancros que poden ocorrer nesta rexión. Comer alimentos ricos en licopeno reduce a presión arterial e o colesterol.
A sandía é unha das froitas con mellores propiedades hidratantes. Porque contén un 92% de auga e polo tanto é baixa en calorías. Hai 100 calorías en 19 gramos.
melón
O melón é unha das froitas con alto contido en auga. Polo tanto, é baixo en calorías. 100 gramos conteñen 48 calorías. É rico en vitaminas A e C.
O melón, que ten propiedades diuréticas, tamén é bo para a indixestión. Axuda a previr o estreñimiento suavizando os intestinos. Como a sandía, é un bo hidratante debido ao seu contido en auga.
As amoras son unha froita incriblemente saudable chea de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais. Contén grandes cantidades de vitamina C, vitamina K e manganeso. Hai 257 gramos de fibra nunha cunca (8 ml) de amoras.
Os antioxidantes das amoras evitan a inflamación das arterias, atrasando os efectos do envellecemento. Ofrece protección contra enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e cancro.
Por outra banda, é baixa en calorías. Hai 100 calorías en 30 gramos.
laranxa
laranxaÉ unha das froitas máis consumidas e nutritivas. Comer 1 laranxa mediana ao día satisface unha cantidade importante de vitamina C e potasio.
É rico en vitamina C, así como importantes vitaminas do grupo B como a tiamina e o ácido fólico.
As laranxas conteñen compostos vexetais como flavonoides, carotenoides e ácido cítrico, que teñen moitos beneficios para a saúde. Por exemplo; o ácido cítrico impide a formación de pedras nos riles, aumenta a absorción de ferro.
100 gramos de laranxa conteñen 50 calorías.
Goiaba
GoiabaTen un excelente perfil nutricional. É rico en fibra, folato, vitamina A, potasio, cobre, manganeso.
Os antioxidantes da guayaba protexen as células do dano das enfermidades crónicas. Os beneficios dixestivos da guayaba axudan a previr o cancro de colon. Tamén é rico en pectina. Hai 100 calorías en 68 gramos.
Mamá
Mamá; É unha froita saudable rica en vitaminas A, C, potasio, ácido fólico. Contén antioxidantes e licopeno. A papaia contén unha proteína chamada papaína que facilita a dixestión.
Hai 100 calorías en 43 gramos.
cereixa
cereixa É moi nutritivo, rico en potasio, fibra e vitamina C. Contén varios antioxidantes, incluíndo antocianinas, carotenoides, cereixas axudan a reducir a inflamación e previr varias enfermidades.
Ademais, a melatonina das cereixas envía sinais que estimulan o cerebro durante o sono. Isto axuda a resolver o insomnio e os problemas de sono.
Hai 100 calorías en 40 gramos de cereixas.
Erik
A ameixa, que ten moitas variedades como o verde, o damson, a ameixa de vida e a camomila, é quizais unha das froitas con menos calorías. 1 ameixa é de 8 calorías, 100 gramos son unhas 47 calorías. A ameixa contén vitaminas A, C, E, minerais como potasio e magnesio.
A estrutura fibrosa da ameixa é ideal para resolver o problema do estreñimiento. É a elección dos que queren perder peso porque é baixa en calorías.
Ofrece protección contra enfermidades crónicas como cancro de pulmón, asma e tose. Grazas ás súas fortes propiedades antioxidantes, fortalece o sistema inmunitario.
Damasco
Contén altos niveis de ferro, calcio, fósforo, magnesio, vitaminas A, B e C. albaricoque É o froito indispensable dos produtos especialmente cosméticos e do coidado da pel. Sábese que o albaricoque, que podes consumir de diferentes formas, como marmelada, compota, zume de froitas, seco, fresco, é bo para moitas enfermidades.
Reduce o estrés, é bo para a dor de enxaqueca, protexe contra o corazón, a diabetes, as enfermidades do cancro, facilita a dixestión e é bo para o estreñimiento.
É eficaz para baixar a presión arterial e o colesterol. Xunto a estes beneficios para a saúde, é un froito indispensable das dietas porque é baixa en calorías. 1 Damasco contén 8, 100 gramos de Damasco 48 calorías.
Só estes valores son para os albaricoques frescos. A caloría dos albaricoques secos é moito maior, hai 100 calorías en 250 gramos.
kiwi
kiwiÉ unha das froitas máis saudables. É rico en vitaminas A, C, E. Contén minerais como potasio, calcio, magnesio, ferro.
O seu contido en pectina e flavonoides ofrece moitos beneficios para a saúde. A pectina reduce o colesterol malo e aumenta o colesterol bo.
O kiwi fortalece o sistema inmunitario e axuda a previr o cancro. Cura enfermidades respiratorias e ten un efecto anticoagulante. O número de froitas tan útiles contén 35 calorías.
figos
Os figos, que teñen 2 veces máis azucre que outras froitas, teñen un alto contido calórico, 100 gramos de figos frescos conteñen 74 calorías e 100 gramos de figos secos conteñen 249 calorías.
"Entón por que froitas baixas en calorías entramos?" Porque o contido de fibra nos figos proporciona unha alta saciedade e permítenos consumir menos.
Os figos conteñen altos niveis de calcio e fósforo, polo que son beneficiosos para a saúde ósea e dental. Proteínas, vitaminas e minerais no seu contido proporcionan a rexeneración celular.
O figo, que ten moitos beneficios, é un dos froitos máis utilizados na cura de diversas enfermidades.
pexegos
Unha froita doce e suculenta pexego É unha das froitas baixas en calorías. Hai 100 calorías en 39 gramos. O pexego, rico en A, B, C e potasio, é unha froita que facilita a dixestión.
Ofrece solucións a problemas como o estreñimiento e as hemorróidas. Protexe contra enfermidades graves como o cancro, o corazón e a diabetes. Come o pexego sen pelalo porque contén vitaminas e minerais útiles na súa casca.
