Que debemos comer para construír músculo? Os alimentos máis rápidos para construír músculo

"Que debemos comer para construír músculo?" É unha das preguntas máis importantes dos que queren construír músculo. Para iso, a nutrición é tan importante como a actividade física. En primeiro lugar, é necesario desafiar o corpo con actividade física. Non obstante, non será posible progresar sen un apoio nutricional adecuado. Entón, que debemos comer para construír músculo? "Cales son os alimentos máis rápidos para construír músculo?"

alimentos ricos en proteínas É esencial para construír músculo, pero os carbohidratos e as graxas tamén son necesarios para proporcionar enerxía.

Se o teu obxectivo é só construír músculo, debes intentar facer exercicio con regularidade e comer alimentos para fortalecer o músculo todos os días.

Que debemos comer para construír músculo?

Ovo

• Os ovos son un dos alimentos máis importantes para a construción muscular.
• Proporciona proteínas de alta calidade, graxas saudables, vitaminas B e nutrientes importantes como o colina.
• As proteínas están formadas por aminoácidos. Os ovos conteñen grandes cantidades de leucina, un aminoácido. Isto tamén é importante para construír músculo.

Salmón

• "Que debemos comer para construír músculo?" cando dicimos salmón, é unha excelente opción. 
• 100 gramos proporcionan uns 17 gramos de proteína. Contén case 2 gramos de ácidos graxos omega 3 e varias vitaminas B importantes.

Peituga de polo

• 100 gramos de peituga de polo conteñen uns 26 gramos de proteína de alta calidade.
• Tamén en abundancia niacina ve Vitamina B6 atópase. Isto é especialmente importante para aqueles que fan exercicio.

Iogur

• Iogur contén unha gran cantidade de proteínas.
• Sempre é unha boa merenda. Especialmente cando se come despois do exercicio ou antes de durmir, é beneficioso pola mestura de proteínas de dixestión rápida e lenta.

Atún

• Atún "Que debemos comer para construír músculo?" Cando o dicimos, debe ser un alimento que se nos ocorra.
• Unha porción de 100 gramos contén 20 gramos de proteína, así como grandes cantidades de moitas vitaminas do grupo B, incluíndo vitamina A, vitamina B12, niacina e vitamina B6. 
• Estes nutrientes son esenciais para a saúde xeral, así como para o rendemento enerxético e no exercicio.

carne vermella magra

• A carne vermella é unha das mellores opcións para apoiar a ganancia muscular sen engadir calorías adicionais para construír músculo. 
• Por exemplo, 100 gramos de carne magra do 70% conteñen 228 calorías e 15 gramos de graxa.

Camarón

• Camarón É unha proteína case pura. 
• Cada porción de 100 gramos contén 18 gramos de proteína, 1 gramo de graxa e cero carbohidratos. 
• O consumo de camaróns é importante para construír músculo sen consumir exceso de calorías.

Peituga de pavo

• 100 gramos peituga de pavo, contén uns 25 gramos de proteína e case nada de graxa nin carbohidratos.
• O pavo tamén é unha boa fonte de niacina, que axuda ao noso corpo a procesar graxas e carbohidratos. 
• A niacina, unha das vitaminas do grupo B, apoia a capacidade do corpo para facer exercicio e axuda a construír músculo ao longo do tempo.

feixóns

• "Que debemos comer para construír músculo?", xa que moitos tipos de feixón proporcionan ganancia muscular magra. atopa o seu lugar na lista.
• É rico en magnesio, fósforo e ferro, así como unha excelente fonte de fibra e vitaminas do grupo B. 
• Por estes motivos, os feixóns son unha boa fonte de proteínas de orixe vexetal. 

Garbanzos

• GarbanzosÉ unha boa fonte tanto de hidratos de carbono como de proteínas. 240 gramos conteñen 10 gramos de proteína e 12 gramos de carbohidratos, incluíndo 50 gramos de fibra.
• Como ocorre con moitas plantas, a proteína dos garavanzos é de menor calidade que as fontes animais. 
• Non obstante, é necesario construír músculo de forma equilibrada.

leite

• leiteConsiste nunha mestura de proteínas, hidratos de carbono e graxas. 
• Semellante a outros produtos lácteos, contén proteínas de dixestión rápida e lenta. 
• Pénsase que isto é beneficioso no desenvolvemento muscular.

Améndoa

• ½ cunca moída améndoa (uns 172 gramos) Aporta 16 gramos de proteína e grandes cantidades de vitamina E, magnesio e fósforo.
• Non se deben consumir demasiado as améndoas. Unha cunca de améndoas brancas proporciona máis de 400 calorías.

arroz integral

• Cocido arroz integral195 gramos de tomiño proporcionan 5 gramos de proteína e teñen os carbohidratos necesarios para aumentar a actividade física.
• Coma fontes saudables de hidratos de carbono, como arroz integral, preto do exercicio. Isto permite máis exercicio estimulando o corpo máis para o crecemento muscular.

espinaca

• Esta deliciosa verdura verde é baixa en calorías, contén moi pouca graxa e está chea de antioxidantes e aminoácidos esenciais. 
• Polo tanto, "que debemos comer para construír músculo?" Cando dicimos, é un dos alimentos que se poden preferir.

Lentella

• de lentellas É baixa en calorías e contén fibra e antioxidantes que favorecen a saúde.
• Os minerais esenciais que contén axudan a previr a degradación muscular e a deshidratación. 
• Ofrece aminoácidos que axudan a construír e fortalecer a masa muscular magra.
• O seu contido en hidratos de carbono complexos axuda a manter o nivel de enerxía mellorando o rendemento durante o exercicio.

Nuts

• Os froitos secos como as noces, as abelás e todo tipo de froitos secos contribúen á masa muscular. 
• Isto é debido ao seu contido significativo de graxas saudables e aminoácidos. 
• Cada porción de 100 gramos contén 20 gramos de proteína de alta calidade, que se procesa facilmente.

Fonte: 1