Froitas ricas en calorías É un grupo de alimentos que poden ser preferidos por aqueles que intentan engordar e facer músculo, pero os que queren perder peso tamén deben consumir con coidado. Froitas ricas en calorías Vexamos os valores nutricionais.
Que son as froitas ricas en calorías?
Froitas Frescas
bananas
bananasÉ unha froita que é unha gran fonte de hidratos de carbono e calorías ademais de ser nutritiva. Unha banana mediana (118 gramos) contén os seguintes nutrientes:
Calorías: 105
Proteína: 1 gramo
Graxa: 0,4 g
Carbohidratos: 27 gramos
Fibra: 3 gramos
Vitamina B6: 26% do valor diario (DV)
Manganeso: 13% do DV
Ademais, as bananas conteñen moitos outros micronutrientes. En particular, as bananas verdes pasan polo tracto dixestivo sen ser dixeridas.amidón resistente en termos de alta. O amidón resistente é beneficioso para a saúde intestinal.
As bananas son un lanche cómodo e pódense consumir con iogur graxo para axudar a aumentar de peso.
Tamén se pode comer para perder peso, pero a cantidade debe axustarse coidadosamente.
aguacate
O aguacate ten un perfil de nutrientes impresionante. Ademais, é rico en calorías e graxas saudables. A metade dun aguacate mediano (100 gramos) contén os seguintes nutrientes:
Calorías: 161
Proteína: 2 gramo
Graxa: 15 g
Carbohidratos: 8,6 gramos
Fibra: 7 gramos
Vitamina K: 17,5% do VD
Folato: 21% do DV
Os aguacates tamén son ricos en potasio e moitos outros micronutrientes como as vitaminas K, C, B5 (ácido pantoténico) e B6 (piridoxina).
É incriblemente versátil e pódese usar de moitas maneiras.
coco
O coco é unha froita versátil con moitos beneficios para a saúde. Tamén é rico en graxas, contén carbohidratos moderados e é alto en calorías.
28 gramos de carne de coco conteñen os seguintes nutrientes:
Carne de coco, fósforo eCobre É rico en moitos minerais importantes, incluíndo
Como é unha froita versátil, pódese consumir con diferentes alimentos.
Manga
MangaÉ unha froita deliciosa e doce cun perfil nutricional impresionante. É unha boa fonte de calorías, principalmente carbohidratos, como as bananas.
Unha cunca (165 gramos) de mango ten os seguintes nutrientes:
Calorías: 99
Proteína: 1,4 gramo
Graxa: 0.6 g
Carbohidratos: 25 gramos
Fibra: 3 gramos
Vitamina C: 67% do VD
Folato: 18% do DV
Tamén é unha boa fonte de cobre, contén varias vitaminas do grupo B, vitamina A e vitamina E.
O mango é delicioso por si só, pero tamén se pode engadir a batidos e ensaladas de froitas.
Se o teu obxectivo é aumentar de peso, podes combinar o mango fresco con ingredientes máis calóricos como noces ou coco.
Froitos secos
O contido de auga dos froitos secos elimínase polo proceso de secado. A pesar do seu pequeno tamaño, o sobrante é moi nutritivo e un snack denso enerxético.
Dado que os froitos secos son densos enerxéticos, son perfectos para as persoas que intentan engordar.
Pero como son ricos en azucres naturais, é mellor combinalos cunha fonte saudable de graxa ou proteína para minimizar os posibles efectos negativos sobre o azucre no sangue.
Data
DataÉ o froito pequeno e cilíndrico da palmeira datilera que crece nos trópicos. Adoita venderse en seco. Un dátil (24 gramos) ten o seguinte valor nutricional:
Calorías: 66,5
Proteína: 0.4 gramo
Graxa: 0,1 g
Carbohidratos: 18 gramos
Fibra: 1,6 gramos
Potasio: 4% do VD
Magnesio: 3% do DV
Estas froitas tamén son unha boa fonte de cobre, manganeso, ferro e vitamina B6. Normalmente cómese só ou engádese ás sobremesas.
Ameixa seca
Ameixa secaé nutritivo. Unha porción de 28 gramos de ameixas pasas proporciona os seguintes nutrientes:
Calorías: 67
Proteína: 0.6 gramo
Graxa: 0,1 g
Carbohidratos: 18 gramos
Fibra: 2 gramos
Vitamina K: 14% do VD
Potasio: 4,4% do DV
As ameixas tamén son coñecidas pola súa capacidade para aliviar o estreñimiento. O contido de fibra engade volume ás feces e acelera o seu paso polos intestinos.
As ameixas ameixas teñen unha longa vida útil, pódense comer soas ou engadidas a ensaladas, batidos e produtos de panadería.
Damasco comestible tanto fresco como secodrupaé 28 gramos de albaricoques secos teñen o seguinte valor nutricional:
Calorías: 67
Proteína: 0.8 gramo
Graxa: 0,1 g
Carbohidratos: 18 gramos
Fibra: 2 gramos
Vitamina A: 6% do VD
Vitamina E: 8% do VD
Ademais de ser unha excelente fonte de calorías, os albaricoques secos son unha boa fonte de betacaroteno, luteína e zeaxantina, pigmentos vexetais que favorecen a saúde ocular.
Figo seco
O figo, que se pode consumir tanto fresco como seco, é unha froita popular cun sabor doce e suave. Unha porción de 28 gramos de figos secos contén os seguintes nutrientes:
Calorías: 70
Proteína: 1 gramo
Graxa: 0,3 g
Carbohidratos: 18 gramos
Fibra: 3 gramos
Potasio: 4% do DV
Calcio: 3.5% do VD
Os figos secos son deliciosos por si só ou pódense usar picados para decorar avea, iogur ou ensaladas.
Pasas
As pasas son o froito seco das uvas, dispoñibles en varios tamaños e cores. Unha porción de 28 gramos de pasas ten o seguinte valor nutricional:
Calorías: 85
Proteína: 1 gramo
Graxa: 0,1 g
Carbohidratos: 22 gramos
Fibra: 1 gramos
Potasio: 4.5% do VD
Ferro: dv 3%
As pasas tamén son unha boa fonte de cobre, manganeso, magnesio e moitas vitaminas do grupo B.
Grosella
As groselhas son uvas pequenas, doces e secas. A pesar do seu pequeno tamaño, dálle un sabor forte e doce. Unha porción de 28 gramos de groselha proporciona os seguintes nutrientes:
Calorías: 79
Proteína: 1.14 gramo
Graxa: 0,1 g
Carbohidratos: 21 gramos
Fibra: 2 gramos
Cobre: 15% do DV
Ferro: dv 5%
As groselhas tamén conteñen boas cantidades de zinc, potasio, magnesio e outros micronutrientes.
Proba a engadir groselhas ao iogur e aos produtos horneados para aumentar o seu contido calórico. Tamén podes comelo como merenda.
Cales son os beneficios de comer froita?
As froitas son unha parte importante dunha dieta saudable.
A composición nutricional da froita varía moito entre as diferentes especies, pero todas as variedades conteñen nutrientes importantes.
As froitas son ricas en vitaminas e minerais. Tamén é rico en fibra e ten moitos beneficios para a saúde.
Comer fibra axuda a baixar o colesterol, aumentar a sensación de plenitude e perder peso co paso do tempo.
Ademais, as bagas están cheas de antioxidantes que axudan a combater os radicais libres que poden danar as células.
Unha dieta rica en antioxidantes pode axudar a retardar o envellecemento e reducir o risco de enfermidades.
Dado que as diferentes froitas conteñen diferentes cantidades de nutrientes, é importante comer unha variedade de froitas para maximizar os seus beneficios para a saúde.
As froitas son ricas en fibra, o que retarda a dixestión e a absorción do azucre, mellorando o control xeral do azucre no sangue.
A fibra que se atopa na froita tamén pode reducir a resistencia á insulina e axudar a protexer contra a diabetes tipo 2.
As bagas tamén conteñen polifenois, que se demostrou que melloran o control do azucre no sangue.
Canta froita necesitas comer?
Aínda que comer pouca ou demasiada froita é importante para unha dieta saudable, o ideal é comelas con moderación.
A recomendación xeral para a inxestión de froitas e verduras é de polo menos 400 gramos ou cinco porcións de 80 gramos ao día.
Unha porción de 80 gramos equivale a un anaco pequeno do tamaño dunha pelota de tenis. Para froitas e verduras que se poden medir nunha cunca, unha porción é de aproximadamente 1 cunca.
Esta recomendación débese ao feito de que comer cinco racións de froitas e verduras ao día está asociado a un menor risco de morte por enfermidades como enfermidades cardíacas, ictus e cancro.
Unha gran análise de 16 estudos científicos descubriu que comer máis de cinco porcións ao día non proporciona ningún beneficio adicional.
