zona do ventreOs aceites que saen do lado da pel causan unha aparencia moi fea. Cando comezas a engordar, estas graxas aparecen primeiro. Fundir non é tan fácil. É unha das últimas graxas en fundirse e derreterse como resultado de longos esforzos. Aínda que é difícil derreter estas graxas teimosas, despois de cambiar a túa dieta, obterás resultados máis rápidos cos movementos de derretir a graxa lateral. Que tipo de exercicios derreten a graxa lateral rapidamente? Aquí están os movementos para derreter as graxas laterais...
Movementos laterais de fusión de graxa
Movementos laterais de fusión de graxa
1) Estrela de mar
Póñase en posición de taboleiro lateral. A posición da táboa lateral é deitarse sobre o brazo e estender as pernas rectas.
Despois de equilibrar, coloque un pé no outro e levante o brazo no aire.
Agora, levante a perna e endereitala. Ao mesmo tempo, tenta tocar o dedo do pé coa man e despois volve á posición inicial.
Faino co outro lado. Repita 15 veces.
2) Círculo de taboleiro lateral
Póñase na posición de tablón lateral como no exercicio anterior. Achegue o xeonllo ao chan. Levante a parte superior da perna ata que estea horizontal e recta.
Agora comeza a facer grandes círculos con esa perna.
Debuxa vinte círculos no sentido horario e vinte círculos no sentido horario.
A continuación, repita co outro lado.
3) Curl oblicuo
Déitese de costas e levante as pernas cos xeonllos flexionados ata que os becerros estean horizontais.
Coloca a man esquerda detrás da cabeza e estira o brazo dereito ao teu lado.
Agora preme o antebrazo dereito no chan, levante o lado esquerdo do torso e tenta tocar o cóbado esquerdo co xeonllo esquerdo.
Xire o xeonllo esquerdo cara ao cóbado esquerdo mentres eleva o torso esquerdo.
Déitese no chan coas pernas rectas e os brazos estendidos.
Levante as pernas e os brazos nunha posición sentada ata que o torso estea fóra do chan e estea equilibrado no traseiro.
Se manter as pernas rectas é un reto, podes dobrar os xeonllos ata que as pantorrillas estean horizontais. Mantén esta posición.
Agora xira o torso cara á dereita, dobre os brazos dereito e toca o chan co cóbado dereito.
Dobra cara á esquerda e toca o chan co cóbado esquerdo.
Sigue cambiando. Fai 20 repeticións.
5) Triángulo con mancuernas
Párate cos pés ben separados. Xire o pé esquerdo cara á esquerda e o pé dereito cara adiante.
Manteña as pesas na man dereita. Non use unha pesa pesada e estire ese brazo lixeiramente cara ao lado.
Agora inclínate cara ao lado esquerdo e intenta chegar ao chan coa man esquerda.
Sen cambiar de posición, báixate o máis baixo posible, mantendo as costas rectas.
Fai 15 repeticións por cada lado.
6) Serea
Déitese no seu lado dereito coas pernas rectas e os pés xuntos.
Manteña as pernas lixeiramente cara adiante, apoiadas na súa meixela, non nas súas cadeiras.
Levante as pernas o máis alto posible e báixaas.
Fai 15 repeticións.
7) Levantamento de pernas
Déitese de costas cos pés planos no chan.
Pon a man debaixo das cadeiras e mantén as dúas pernas rectas.
Levante as pernas o máis alto posible e báixaas cara atrás sen tocar o chan. Manteña sempre as pernas rectas.
Fai 15 repeticións.
8) Levantamento de cadeira
Ponte en posición de tablón. Para esta posición, déitese boca abaixo sobre o tapete. Co apoio dos cóbados e dos dedos dos pés, érguese lixeiramente da colchoneta.
Unha vez que estea estabilizado, coloque unha man na súa cadeira e comeza a levantar a cadeira inferior cara arriba e abaixo.
