Para perder peso, necesitamos tomar menos calorías das que necesitamos. A maioría dos plans de dieta están construídos sobre esta lóxica. Sobre a dieta volumétrica, un destes.
dieta volumétricaComa alimentos baixos en calorías pero ricos en nutrientes. Deste xeito, ao mesmo tempo que se reduce a inxestión calórica, preténdese aumentar a sensación de saciedade. tamén exercicio regular tamén recomendable.
dieta volumétrica, científico en nutrición Dr. Baseado no libro de Barbara Rolls. Dr. No libro de Rolls Ela recomenda comer alimentos baixos en calorías e ricos en nutrientes, como froitas, verduras e sopas. Afirma que se deben evitar os alimentos ricos en calorías como galletas, azucre, froitos secos, sementes e aceites. El di que con este método, a súa inxestión calórica diminuirá, sentirase máis cheo e perderá peso.
A diferenza doutras dietas, sobre a dieta volumétrica Recoméndase hábitos alimentarios saudables. Preténdese cambios a longo prazo máis que solucións a curto prazo.
Como se fai a dieta volumétrica?
Sobre a dieta volumétricaOs alimentos divídense en catro categorías segundo a súa densidade calórica:
Categoría 1 (densidade calórica moi baixa): Densidade calórica inferior a 0,6
Categoría 2 (baixa densidade calórica): Densidade calórica 0.6-1.5
Categoría 3 (densidade calórica media): Densidade calórica de 1.6-3.9
Categoría 4 (alta densidade calórica): Densidade calórica entre 4.0 e 9.0
Dr. O libro de Rolls entra en detalles sobre como calcular a densidade calórica.
A dieta volumétrica adelgaza?
Comer alimentos baixos en calorías e reducir a inxestión calórica axudará a perda de peso.
exercicio, dieta volumétricaé unha parte indispensable dela. A dieta recomenda facer polo menos 30-60 minutos de actividade física ao día. Facer exercicio aumentará a cantidade de calorías queimadas durante o día, o que lle permitirá queimar graxa e perder peso.
Comer alimentos sans calorías pero ricos en fibra, vitaminas e minerais protexe contra as deficiencias de nutrientes.
Sobre a dieta volumétrica Os alimentos procesados ricos en calorías, graxas, azucre e sodio non son comestibles.
A diferenza da maioría das dietas, dieta volumétrica recomenda un cambio de estilo de vida a longo prazo.
Fomenta hábitos alimentarios saudables.
Dado que ningún alimento está prohibido na dieta, pódense facer cambios.
flexible, É un plan de dieta sostible e a longo prazo.
Cales son os prexuízos da dieta volumétrica?
Receitas, É necesario dedicar moito tempo a procesos como a planificación de comidas e o cálculo da densidade calórica.
Para calcular a densidade calórica das comidas e regular a inxestión de alimentos, o Dr. Pode ser necesario mercar o libro de Rolls.
As graxas saudables como noces, sementes e aceites están limitadas na dieta. Estes alimentos proporcionan graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas que reducen a inflamación e protexen contra enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas.
Que comer na dieta volumétrica?
Vna dieta olimétrica os alimentos divídense en catro categorías;
categoría 1
Os alimentos da categoría 1 teñen unha densidade calórica moi baixa e deben constituír a maior parte da dieta.
Froitas: Mazá, laranxa, pera, pexego, plátano, amorodo e pomelo
Vexetais sen amidón: brócoli, coliflor, cenoria, tomate, cabaza e repolo
Sopas: Sopas a base de caldo como sopa de verduras, sopa de polo e sopa de lentellas
Leite desnatado: Leite desnatado e iogur sen graxa
Bebidas: Auga, café negro e té sen azucre
categoría 2
Os alimentos da segunda categoría teñen unha baixa densidade enerxética e pódense consumir con moderación.
Grans integrais: quinoa, cuscús, trigo sarraceno, cebada e arroz integral
Leguminosas: Garbanzos, lentellas, xudías negras e faba de ril
Vexetais con amidón: Patacas, millo, chícharos, cabaciñas e pastinacas
Proteínas magras: Aves sen pel, peixe branco e carne magra
Os alimentos da terceira categoría considéranse de densidade calórica moderada. Aínda que é permitido, é importante prestar atención ao tamaño das porcións:
E: Peixe oleoso, carne de vacún con pel e carne rica en graxa
Carbohidratos refinados: Pan branco, arroz branco, galletas e pasta branca
Leite enteiro: Leite enteiro, iogur enteiro, sorbete e queixo
categoría 4
Os alimentos da última categoría clasifícanse como de alta densidade enerxética. Estes alimentos conteñen moitas calorías por porción e deben consumirse en cantidades moi pequenas.
Noces: Améndoas, noces, noces de macadamia, noces e pistachos
Sementes: Sementes de chía, sementes de sésamo, sementes de cánabo e sementes de liño
Aceites: Manteiga, aceite vexetal, aceite de oliva, margarina
Alimentos procesados: Galletas, doces, patacas fritas, bagels e comida rápida
