Tha tinneas an t-siùcair, ris an canar cuideachd tinneas an t-siùcair, na ghalar a tha a’ tachairt air sgàth ‘s nach eil am pancreas a’ toirt a-mach insulin gu leòr airson a’ bhodhaig no neo-chomas na bodhaig an insulin a bhios e a’ dèanamh a chleachdadh gu h-èifeachdach. Ann an tinneas an t-siùcair, tha siùcar fuil àrd. Mar sin, feumaidh diabetics an siùcar fala aca a chothromachadh. Bidh na biadhan a bhios duine ag ithe a’ toirt buaidh air siùcar fala. Mar sin, tha e air leth cudromach dha diabetics na biadhan a bhios iad ag ithe a thaghadh. Is e am prìomh amas ann an tinneas an t-siùcair smachd a chumail air ìre siùcar fala. Mar sin dè a bu chòir dha diabetics ithe? Seo na biadhan as urrainn dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2 ithe…
Dè bu chòir dha Diabetics ithe?
Dè bu chòir dha diabetics ithe?
1) Iasg olach
Is e iasg olach na biadhan as fhallaine.BradanTha sardines, sgadan, anchobhaidhean agus rionnach nan stòran de dh’ aigéid shailleil omega 3, a tha buannachdail airson slàinte cridhe. Tha caitheamh cunbhalach de na h-olan sin gu math buannachdail dha diabetics a tha ann an cunnart mòr bho thinneas cridhe agus stròc.
2) Glasraich duilleach uaine
glasraich duilleach uaine Tha iad gu math beathachail agus biadh ìosal calorie. Tha e ìosal ann an gualaisg a ghabhas ithe. Bidh seo a’ cothromachadh ìre siùcar fala. Tha spinach, kale, agus uainean duilleach eile nan stòran math de dhiofar bhiotamain agus mèinnirean, leithid vitimín C. Bidh caitheamh vitimín C a’ lughdachadh siùcar fala luath ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no bruthadh-fala àrd.
3) Cinnamon
CinnamonIs e spìosraidh blasta a th ’ann le gnìomhachd làidir antioxidant. Le bhith a 'lùghdachadh ìrean siùcair fala, bidh e a' leasachadh mothachadh insulin.
4) Ubh
ughBidh e a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe nuair a thèid ithe gu cunbhalach. Fhad ‘s a tha e ag àrdachadh cugallachd insulin, bidh e a’ cothromachadh siùcar fala. Leis an fheart seo, is e seo aon de na biadhan a bu chòir dha diabetics ithe.
5) Sìol Chia
sìol chiaTha e na dheagh bhiadh dhaibhsan aig a bheil tinneas an t-siùcair. Tha e gu math beairteach ann am fiber agus ìosal ann an gualaisg a ghabhas ithe. Bidh an snàithleach viscous ann an sìol chia a’ lughdachadh ìrean siùcar fala le bhith a’ slaodadh na h-ìre aig a bheil biadh a’ dol tron t-sgoltadh agus air a ghabhail a-steach.
6) Turmeric
TurmericTaing don curcumin tàthchuid gnìomhach aige, bidh e a ’lughdachadh sèid agus ìrean siùcar fala, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha Curcumin buannachdail airson slàinte nan dubhagan ann an diabetics. Tha seo cudromach oir is e tinneas an t-siùcair aon de na prìomh adhbharan airson galair dubhaig.
7) Yogurt
IogartTha e na toradh bainne sàr-mhath airson diabetics. Bidh e a 'leasachadh smachd air siùcar fuil. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil iogart agus toraidhean bainne a’ leasachadh co-dhèanamh bodhaig ann an diabetics.
8) Cnothan
Tha snàithleach ann an cnothan de gach seòrsa agus tha iad ìosal ann an gualaisg a ghabhas ithe. Tha sgrùdaidhean air diofar sheòrsaichean de chnothan air sealltainn gu bheil caitheamh cunbhalach a 'lùghdachadh siùcar fuil.
9) Broccoli
broccoliIs e seo aon de na glasraich as beathachail. Tha sgrùdaidhean tinneas an t-siùcair air faighinn a-mach gum faod broccoli cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean insulin agus a’ dìon cheallan bho radicals an-asgaidh cronail a thig gu buil rè metabolism.
ola ollaidh a bharrachdTha e air leth feumail airson slàinte cridhe. Bidh e a 'leasachadh ìrean colaistéarol HDL agus triglyceride. Bidh e a 'lùghdachadh sèid agus a' dìon nan ceallan a tha a 'ceangal nan soithichean fuil. Bidh e a’ cothromachadh siùcar fala le bhith a’ cur casg air cholesterol LDL bho bhith a’ dèanamh cron air oxidation.
11) Flaxseed
Sìol lìon's e biadh fallain a th' ann. Bidh e a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus a' leasachadh smachd siùcar fuil. Tha flaxseed àrd ann am freumhag viscous, a leasaicheas slàinte gut, mothachadh insulin, agus faireachdainnean lànachd.
12) Fìon-dhearcan leann Apple
Fìon-dhearcan leann Appletha mòran bhuannachdan ann. Bidh e a 'leasachadh mothachadh insulin agus a' lùghdachadh siùcar fuil luath. Nuair a thèid ithe le biadh anns a bheil gualaisg, bidh e a’ lughdachadh freagairt siùcar fala 20%. Gus fìon-dhearcan leann ubhal ithe gu sàbhailte, tòisich le 1 teaspoon measgaichte le glainne uisge gach latha. Meudachadh gu 2 làr-bhùird aig a 'char as àirde gach latha.
13) Strawberry
shùbhan-làirIs e seo aon de na measan as beathachail. Tha e àrd ann an antioxidants ris an canar anthocyanins, a tha a 'toirt dath dearg dha na measan. Bidh anthocyanins a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol agus insulin an dèidh biadh. Bidh e a’ leasachadh siùcar fala agus factaran cunnart tinneas cridhe ann an diabetics.
14) Garlic
creamhIs e luibh blasta a th’ ann le buannachdan slàinte drùidhteach. Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod e sèid agus cholesterol LDL a lughdachadh ann an diabetics. Tha e gu math èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh cuideam fuil. Is e a 'bhuaidh as cudromaiche a bhith a' lùghdachadh siùcar fuil.
15) Avocado
avocado Tha nas lugha na 1 gram de shiùcair agus gualaisg ann. Tha geir fallain ann le susbaint àrd fiber. Mar sin, chan eil e ag àrdachadh ìre siùcar fala.
16) Pònairean
Tha beans na bhiadh beathachail agus fìor fhallain. Tha e na legume làn de bhiotamain B, calcium, potasium, magnesium agus fiber. Tha clàr-innse glycemic glè ìosal aige, a tha cudromach airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair.
17) Pumpcain
Ri fhaighinn ann an iomadh seòrsaPumpkinIs e seo aon de na glasraich fallain. Tha clàr-innse calorie ìosal agus glycemic aige. Coltach ris a 'mhòr-chuid de ghlasraich, tha antioxidants buannachdail ann an zucchini. Le bhith a 'leasachadh mothachadh insulin, bidh e a' toirt seachad smachd air siùcar fuil.
Brògan fallain airson Diabetics
Tha ùine chruaidh aig an fheadhainn le tinneas an t-siùcair a bhith a’ lorg greimean-bìdh fallain. Is e an rud chudromach a bhith a’ taghadh greimean-bìdh anns a bheil fiber, pròtain agus geir fallain. Bidh na biadhan sin a’ cuideachadh le cothromachadh siùcar fala. Seo greimean-bìdh fallain airson diabetics…
1) Ubh bruite
Ugh bruich Tha e na bhiadh-bìdh air leth fallain airson diabetics. Tha uighean àrd ann am pròtain. Tha aon ugh mòr cruaidh a 'toirt seachad 6 gram de phròtain. Bidh e a 'cur casg air àrdachadh ann an siùcar fuil an dèidh biadh. Bidh e cuideachd gad chumail làn, rud a tha na eileamaid chudromach ann a bhith a 'cumail smachd air tinneas an t-siùcair.
Faodaidh tu ugh cruaidh no dhà a bhith agad mar bhiadh leis fhèin, no faodaidh tu blasan eadar-dhealaichte fheuchainn le reasabaidh fallain leithid uighean air an lìonadh.
2) almond
AlmondTha e gu math beathachail agus greim-bìdh cnò. A 'cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fuil. Bidh e na bhuannachd do shlàinte cridhe le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona. Bidh e a 'cuideachadh gus an cuideam a chumail anns an raon cheart. Tha an dà chuid nam feartan cudromach ann a bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair.
Leis gu bheil almoin gu math àrd ann an calaraidhean, cuingealaich meud an t-seirbheis gu dòrlach nuair a bhios iad gan ithe mar bhiadh-bìdh.
3) hummus
humus, Is e blasad a th’ ann a tha air a dhèanamh le chickpeas. Tha e blasta nuair a thèid ithe le glasraich amh. Tha e na stòr de fiber, vitamain agus mèinnirean. Tha Hummus, aig a bheil susbaint àrd pròtain, na bhuannachd airson smachd a chumail air siùcar fala ann an diabetics. Faodaidh tu hummus ithe le glasraich leithid broccoli, muileann-fraoich, curranan agus piobair.
Ann an diabetics,avokadoA 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh siùcar fuil. Tha susbaint àrd fiber avocado agus searbhagan geir monounsaturated a’ dèanamh a ’mheas seo na bhiadh a tha càirdeil do thinneas an t-siùcair.
5) Chickpeas
Chickpea ròstaair a dhèanamh de chickpeas aguschickpea Tha e na legume air leth fallain. Tha e na stòr de phròtain agus fiber. Leis an fheart seo, tha e na bhiadh-bìdh sàr-mhath airson diabetics.
6) iogart connlach
Tha iogart sùbh-làir na bhiadh-bìdh càirdeil dha tinneas an t-siùcair. Bidh na antioxidants anns na measan a ’lughdachadh sèid agus a’ casg milleadh air an pancreas, an organ a tha an urra ri bhith a ’toirt a-mach hormonaichean a bhios a’ lughdachadh ìrean siùcar fala. Tha grunndagan nan stòr math de fiber. Bidh e a’ slaodadh cnàmhadh agus a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala às deidh ithe. Bidh iogart agus sùbh-lusan a 'dèanamh bìdh math còmhla, oir tha binneas nan sùbh-lusan a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh blas an iogart.
7) Salad tuna
salad tunaTha e air a dhèanamh le bhith a’ cothlamadh tuna le diofar ghrìtheidean salad. Tha pròtain ann, gun charbohydrates. Tha seo ga dhèanamh na bhiadh-bìdh sàr-mhath airson diabetics.
8) Maragan sìol Chia
Tha maragan sìol Chia na bhiadh fallain dha daoine le tinneas an t-siùcair. oirsìol chiaTha e beairteach ann am beathachadh a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh siùcar fala, leithid pròtain, snàithleach agus searbhagan geir omega 3. Bidh an snàithleach ann an sìol chia a 'gabhail a-steach mòran uisge, a chuidicheas le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair le bhith a' slaodadh a 'phròiseas cnàmhaidh agus a' leigeil siùcar a-steach don fhuil fhuil. Bidh ithe sìol chia a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean triglyceride, a dh'fhaodadh a bhith math airson slàinte cridhe. Tha seo buannachdail oir tha cunnart nas àirde aig daoine le tinneas an t-siùcair tinneas cridhe fhaighinn.
9) Salad bean
Tha salad bean na bhiadh fallain. Bithear a’ cleachdadh pònairean bruite agus diofar ghlasraich airson an salad seo a dhèanamh. Leis gu bheil pònairean beairteach ann am fiber agus pròtain, bidh iad a’ dèanamh greim-bìdh fallain dha diabetics. Bidh ithe salad bean a 'cur casg air ìrean siùcair fala agus a' lùghdachadh ìrean insulin an dèidh biadh.
Dè nach bu chòir dha diabetics ithe?
Dè nach bu chòir dha Diabetics ithe?
Bidh cuid de bhiadhan ag àrdachadh ìrean siùcar fala agus insulin. Le bhith a 'brosnachadh sèid, bidh e a' meudachadh chunnart galair. Is e biadhan nach bu chòir dha diabetics ithe:
1) Deochan siùcair
Tha deochan siùcair gu math àrd ann an gualaisg. Na deochan seostrì an aghaidh insulinTha e air a luchdachadh le fructose a tha ag adhbhrachadh Bidh deochan siùcair a 'meudachadh chunnart suidheachaidhean co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair, leithid galar grùthan geir.
2) Trans geir
Trans-saillte fuadain Tha e uabhasach mì-fhallain. Gheibhear e le bhith a’ cur hydrogen ri searbhagan geir neo-shàthaichte agus gan dèanamh nas seasmhaiche. Lorgar tar-gheata ann am margarine, ìm cnò-bhainne, uachdar, biadh reòta. Bidh luchd-saothrachaidh bìdh ga chuir ri craicearan, cèicean, agus bathar bèicearachd eile gus beatha sgeilp an toraidh a leudachadh.
Cha bhith tar-gheàrr a’ togail siùcar fala gu dìreach. A bharrachd air a bhith ag àrdachadh sèid, strì an aghaidh insulin agus geir bolg, bidh e a’ lughdachadh cholesterol math. Ma tha am facal "pàirt de hydrogenated" anns an liosta tàthchuid ann am biadh pacaichte, seachain na biadhan sin.
3) Aran geal, rus agus pasta
Is iad sin biadhan àrd-carb, air an giullachd. Aran,bagel agus tha fios gu bheil biadhan flùr ath-leasaichte eile ag àrdachadh siùcar fala gu mòr ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2. Tha glè bheag de fiber anns na biadhan giullaichte seo. Bidh fibar a 'slaodadh gabhail a-steach siùcar a-steach don fhuil fhuil.
Tha iogart sìmplidh na dheagh roghainn airson diabetics. Ach, chan urrainn dhuinn an aon rud a ràdh airson iogart measan. Leis gu bheil e ag àrdachadh siùcar fala gu neo-chothromach.
5) Gràinean bracaist siùcair
Cha bu chòir don fheadhainn le tinneas an t-siùcair tòiseachadh air an latha le bhith ag ithe gràin. Tha a’ mhòr-chuid de ghràinean bracaist air an giullachd gu mòr. Tha barrachd gualaisg ann na tha mòran dhaoine a 'tuigsinn.
6) Cofaidh le blas
cofaidha 'lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair. Ach is e milseagan leaghaidh seach deoch fallain a th’ ann an cofaidh le blas. Tha e làn de charbohydrates. Deoch cofaidh dubh an àite cofaidh uachdar gus siùcar fala a chumail fo smachd agus casg a chuir air cuideam.
7) Mil, neachtar agave agus syrup maple
Bu chòir dha diabetes siùcar geal a sheachnadh. Ach bidh seòrsachan eile de shiùcair cuideachd ag adhbhrachadh gum bi siùcar fala ag èirigh. Mar eisimpleir;Siùcar donn, mil,agave neachtar vesyrup maple siùcaran nàdarra mar…
Ged nach eil na milsearan sin air an giullachd gu mòr, tha co-dhiù uimhir de charbohydrates annta ri siùcar geal. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid a' toirt a-steach barrachd. Bu chòir a h-uile seòrsa siùcar a sheachnadh.
8) Toradh tioram
Bidh toradh a 'toirt seachad mòran bhiotamain agus mèinnirean cudromach, leithid vitimín C agus potasium. Bidh a h-uile toradh a 'call an cuid uisge nuair a thèid a thiormachadh. Tha am pròiseas tiormachaidh a 'leigeil le susbaint an siùcair a bhith nas cruaidhe. Tha measan tiormaichte nas àirde ann an gualaisg na an co-aoisean ùra. Chan fheum an fheadhainn le tinneas an t-siùcair measan a thoirt seachad gu tur. Bidh dearcan ùra a 'cumail siùcar fuil anns an raon targaid.
9) Biadh bidhe pacaichte
Chan eil pretzels, briosgaidean, agus biadhan pacaichte eile nan roghainnean bidhe feumail. Tha e air a dhèanamh à flùr ath-leasaichte agus a 'toirt seachad glè bheag de bheathachadh. Ann an tionndadh, tha gu leòr de charbohydrates ann a bhios a 'cladhach gu luath a bhios a' togail siùcar fuil gu luath. Ma dh'fhàsas an t-acras ort eadar biadh, ith cnothan no glasraich carb-ìosal agus càise.
10) Sùgh mheasan
Ged a tha sùgh air a mheas mar dheoch fallain, tha a bhuaidh air siùcar fala coltach ri sodas agus deochan siùcair eile. Coltach ri deochan milis le siùcar, tha sùgh mheasan air a luchdachadh le fructose. Bidh fructose ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin, reamhrachd agus tinneas cridhe.
11) friogais Fhrangach
Tha friogais na bhiadh a bu chòir a sheachnadh, gu sònraichte dhaibhsan le tinneas an t-siùcair. Tha buntàta àrd ann an gualaisg. Bidh e a’ dèanamh barrachd na bhith a’ togail siùcar fala, gu sònraichte às deidh a bhith air a frioladh gu domhainn ann an ola glasraich.
