Dè a tha math airson constipation? Adhbharan Constipation, Ciamar a thèid e seachad?

Is e suidheachadh meidigeach a th’ ann an constipation anns a bheil gluasad caolan slaodach agus gu bheil e duilich faighinn seachad air stòl. Ach, chan e suidheachadh a tha a’ bagairt air beatha a th’ ann agus thèid e seachad le beagan atharrachaidhean daithead. Dè a tha math airson constipation? Tha e math a bhith ag ithe biadhan a tha beairteach ann am fibre, ag òl uisge gu leòr, agus ag ithe biadhan leithid plumaichean, apricots agus figean. Tha cuid de dhrogaichean, leithid laxatives, cuideachd math airson giorrachadh, ach chan eilear a’ moladh an cleachdadh air sgàth an droch bhuaidhean aca agus cho fada ‘s a tha am buaidh.

Dè th' ann an Constipation?

Thathas den bheachd gu bheil neach aig a bheil nas lugha na trì gluasadan caolan ann an seachdain gu math teann. Bidh tricead gluasad caolan a h-uile duine ag atharrachadh. Tha seo an urra ri na cleachdaidhean ithe agad.

Dè a tha ag adhbhrachadh Constipation?

• Gun a bhith ag òl uisge no lionntan gu leòr
• In-ghabhail fiber gu leòr
• syndrome innidh iriosal,
• aillse coloin,
• neo-ghnìomhachd corporra,
• cus deoch làidir,
• Strus,
• Torrachas,
• Cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis, leithid antidepressants agus antacids
• Atharrachadh gu h-obann ann an daithead no ìre gnìomhachd
• leòn cnàimh-droma,
• sglerosis iomadach,
• stròc,
• fèithean lag pelvic,
• dyssynergia,
• Tinneas an t-siùcair,
• hypothyroidism no hyperthyroidism,

Tha cuid de dhaoine nas buailtiche a bhith gann. Bidh cuid de shuidheachaidhean a 'meudachadh chunnart constipation. Mar eisimpleir;

• A’ gabhail cungaidhean-leigheis leithid cungaidhean bruthadh-fala narcotic, antidepressants agus antacids,
• Bi boireannach,
• A bhith nad inbheach nas sine
• Le mì-rian ithe
• a bhi dubhach
• gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr
• Gun a bhith a 'dèanamh gnìomhachd corporra
• Gun a bhith ag òl uisge gu leòr

Comharraidhean constipation

• Gluasad caolan slaodach
• Cràdh mineach,
• stòl cruaidh,
• Seasmhach miann a dhol dhan taigh-beag
• bloating anns an stamag,
• Duilgheadas a 'dol seachad air stòl
• faireachdainn cur a-mach,

Taobh Buaidhean Constipation

Chan eil constipation corra uair cho cunnartach ri giorrachadh leantainneach. Tha cuid de bhuaidhean ann a dh’ fhaodadh tachairt mura tèid an duilgheadas fhuasgladh sa bhad. Ma dh'fhàsas constipation leantainneach, faodaidh e adhbhrachadh:

• Fissure anal (sgàineadh anal)
• Prolapse ceartail (prolapse breech)
• Sèid nan veins anns an anus
• Buaidh fecal (cruadhachadh an stòl)
• Teannachadh caolain (caolachadh)
• Aillse coloin

Leis gu bheil cus bhuaidhean aig constipation, bu chòir a làimhseachadh cho luath ‘s a ghabhas.

Dè a tha math airson constipation?

Biadh airson Constipation

Is e na dòighean as èifeachdaiche gus faighinn thairis air an duilgheadas seo a bhith ag eacarsaich, ag òl uisge gu leòr, agus ag ithe daithead fallain agus làn fiber. Faodaidh biadhan a bheir faochadh do chuing a bhith mar fhuasgladh sa bhad don duilgheadas seo. 

• ùbhlan

ùbhlantha e na stòr math de fiber. Bidh ubhal beag (149 gram) a’ toirt seachad 4 gram de fiber. Bidh fibar a 'cuideachadh cruthachadh stòl le bhith a' dol tro na caolain agus a 'brosnachadh gluasad cuibhle cunbhalach. Tha seòrsa sònraichte de fhreumhag soluble ris an canar pectin ann an ùbhlan cuideachd, aig a bheil buaidh laxative. Bidh pectin a 'leasachadh cnàmhadh agus a' lughdachadh giorrachadh.

• Erik

Erik Air a chleachdadh mar laxative nàdarra. Tha plumagan, anns a bheil 28 gram de fiber ann an seirbheis 2-gram, cuideachd nan stòr math de sorbitol. Is e seòrsa de dheoch làidir siùcair a th’ ann an Sorbitol nach urrainn don bhodhaig a chnàmh. Bidh e a ’faochadh cuim le bhith a’ tarraing uisge a-steach don bhroinn agus a ’gnìomhachadh na caolan. 

Tha prùrain nas èifeachdaiche airson constipation. Tha snàithleach soluble agus soluble ann. Bidh a bhith ag òl sùgh prune mar greim-bìdh sa mhadainn agus san fheasgar a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gluasad innidh. Deoch sùgh prune gu cunbhalach gus casg a chuir air giorrachadh agus gus an coloin a chumail glan.

• kiwi

kiwi, Tha e beairteach ann am fiber. Tha seo a’ nochdadh gur e deagh bheathachadh a th’ ann gus dèanamh cinnteach à gluasad caolan cunbhalach. Ann an aon kiwifruit meadhanach (76 gram) tha 2,3 gram de fiber.

Kiwi. Bidh e a’ brosnachadh gluasad anns an t-slighe cnàmhaidh agus a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh gluasad caolan. Bidh Kiwi a 'luathachadh ùine gluasaid intestinal, a' lùghdachadh cleachdadh laxative, agus a 'leasachadh giorrachadh.

• Sìol lìon

Sìol lìonTha an t-susbaint àrd snàithleach agus an comas air neo-riaghailteachd innidh a leasachadh gu cinnteach ga fhàgail na sheasamh ann an làimhseachadh cuim. Ann an aon spàin-bùird (10 gram) tha 3 gram de fiber, a’ toirt a-steach measgachadh de fhreumhag soluble agus soluble. San dòigh seo, bidh e a ’faochadh constipation.

• pears

pearsa’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid ann an diofar dhòighean. An toiseach, tha e beairteach ann am fiber. Ann an aon phiorra meadhanach (178 gram) tha 6 gram de fiber agus tha e a ’freagairt ri 24% de fheumalachdan fiber làitheil. Tha piorran cuideachd àrd ann an sorbitol alcol siùcair, a tha ag obair mar àidseant osmotic gus uisge a tharraing a-steach don bhroinn agus gluasad caolan a bhrosnachadh.

• pònairean

Tha tòrr snàithle anns gach seòrsa bean, aig a bheil diofar sheòrsan. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad caorach. San dòigh seo, tha e èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh constipation.

• Artichoke

Sgrùdaidhean, artichokeTha e a 'sealltainn gu bheil buaidh prebiotic aige agus ag ràdh gum faod e cuideachd a bhith buannachdail airson slàinte intestinal. Is e seòrsa sònraichte de fiber a th’ ann an prebiotics a leasaicheas slàinte cnàmhaidh le bhith a ’biathadh na bacteria math anns a’ choloin. Le bhith ag ithe prebiotics bidh e a’ faochadh giorrachadh. Tha artichokes nan stòr sònraichte math de prebiotics agus àrdaichidh iad an àireamh de bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh. 

• kefir

kefirIs e deoch bainne probiotic agus ferment a th’ ann. Anns an deoch probiotic seo tha bacteria fallain gut a chuidicheas le faochadh a thoirt do chonnspaid. Bidh probiotics a 'meudachadh tricead stòl, a' leasachadh cunbhalachd stòl agus a 'luathachadh gluasadan caorach. Leis na buaidhean sin, tha e math airson constipation.

• Figearan

Is e toradh a th’ ann am fige a bhrosnaicheas gluasad caolan, a bheir seachad snàithleach agus a tha sàr-mhath airson giorrachadh. Ann an leth cupa (75 gram) de fhige tiormaichte tha 30 gram de fiber, a choinnicheas ri 7.5% den riatanas fiber làitheil.

• Lentil

LentilIs e lus-lus làn snàithleach a th’ ann. San dòigh seo, bidh e a ’faochadh constipation. Ann an leth cupa (99 gram) de leannils bruite tha 8 gram de fiber. Cuideachd, bidh ithe leannils a’ meudachadh cinneasachadh searbhag butyric, seòrsa de dh’ searbhag geir le slabhraidh ghoirid anns a’ choloin. Bidh e a 'meudachadh gluasad an t-siostam cladhach gus taic a thoirt do ghluasadan caorach.

• sìol chia

Gram 28 sìol chia Tha e air a dhèanamh suas de 11 gram de fibre. Tha an snàithleach ann an sìol chia a’ dèanamh suas mu 40% de a chuideam. Leis an fheart seo, is e am biadh fiber as beairtiche. Gu sònraichte, tha e na thùs math de shnàithleach solubhail, a bhios a ’gabhail a-steach uisge gus gel a chruthachadh a bhios a’ bogachadh agus a ’taiseachd stòl airson a dhol air adhart gu furasta.

• bran coirce

bran, Is e seo an còmhdach a-muigh làn snàithleach den ghràn-coirce. Ged nach eilear ga ithe cho farsaing ri coirce, tha tòrr a bharrachd freumhag ann am bran coirce. Bheir 31 gram de bran coirce timcheall air 5 gram de fiber. Ged a tha min-choirce agus bran coirce a 'tighinn bho na h-aon bhreacan coirce, tha iad eadar-dhealaichte ann an inneach agus blas.

• Deochan teth

Bidh lionntan blàth a’ brosnachadh na caolain agus a’ faochadh giorrachadh. A rèir sgrùdaidhean, tha buaidh mhath aig uisge blàth air gluasadan caolain.

• apracotan

apracotanA 'meudachadh tricead caorach agus giorrachadh. Chaidh na buaidhean sin fhaicinn ann an deuchainnean bheathaichean.

• Lus nan sùbh-craoibh

mar a h-uile toradh blueberries Tha e cuideachd beairteach ann am fibre, a tha a 'faochadh cuim.

• Bhruiseal sprouts agus càl

Tha an càl beag seo na stòr math de fhreumhag agus a’ cur tòrr mòr ri stòl. San dòigh seo, tha e math airson constipation. Bidh càl cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil an stòl a' gluasad gu rèidh. Tha an susbaint fiber beairteach aige cuideachd èifeachdach.

• grape

grape Tha e beairteach ann am fibre agus cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh giorrachadh.

• seadagan

Tha feartan laxative aig toradh an toraidh a chuidicheas le faochadh a thoirt do chonnspaid. seadaganTha timcheall air 154 gram de fiber ann gach seirbheis 2,3-gram. Ach cumaibh cuimhne gum faod sùgh grapefruit bacadh a chur air cuid de chungaidh-leigheis. Mar sin, ma tha thu a 'gabhail cungaidh-leigheis sam bith eile, ith grapefruit le cùram.

• orange

Aon sùgh mòr orange Bheir e timcheall air 81 gram de fiber airson 4 calaraidhean. A bharrachd air an sin, tha flavonol ris an canar naringenin ann an orainsearan (agus measan citris san fharsaingeachd) a dh’ obraicheas mar laxative.

• Quinoa

QuinoaTha a dhà uimhir de snàithleach ann ris a’ mhòr-chuid de ghràinean eile. Mar sin, bidh e ag obair gus faochadh a thoirt do chonnspaid.

• Eiphit

EiphitTha e na thùs math de fhrith-fhrith-rathaidean do-fhuasgladh, agus is e sin an seòrsa snàithleach nach urrainn don bhodhaig a chuairteachadh. Bidh an snàithleach seo ag obair mar bhruis chruaidh, a’ glanadh a’ choloin agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ fuasgladh giorrad.

• Spinach

Aon chupa Spinach Tha e a 'toirt seachad 4 gram de fiber. Tha magnesium ann cuideachd, mèinnear a chuidicheas le bhith a 'crìonadh an coloin agus a' tàladh uisge gus rudan a ghlanadh.

• Popcorn

Tha popcorn na bhiadh-bìdh àrd-fiber, ìosal-calorie. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cur tomhas-lìonaidh ris an stòl. Leigidh e leis a’ choloin falamh. Ith bobhla de chnò-chnòthan gun shailleadh a h-uile latha airson faochadh bho chonnspaid.

Sùgh mheasan math airson constipation

Sùgh prune

stuthan

• 5 no 6 prùrain
• leth spàin de mil
• leth spàin de phùdar
• 1 cupan uisge blàth

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Soak na plumaichean ann an glainne uisge blàth airson 5 mionaidean.
• Nuair a tha na cnuimhean bog, thoir air falbh na gasan agus tilg na pìosan pluma còmhla ris an uisge a-steach do inneal-measgachaidh.
• Cuir mil agus pùdar cumin ris.
• Measg na h-uile stuth gus am bi an sùgh cunbhalachd aca.
• Thoir an sùgh a-steach do ghlainne agus faigh tlachd às an deoch.

Pluma tiormaichtetha fiber agus sorbitol ann, a chuidicheas le bhith a’ luathachadh gluasad caolan. Tha mil na àidseant antibacterial nàdarra, tha feartan antioxidant aige agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig. Bidh Cumin a 'dèanamh cinnteach à gleidheadh ​​​​slàinte intestinal agus cuideachd a' cur ri blas an sùgh.

Sùgh Pear

stuthan

• 2 piorran
• 2 teaspoon sùgh liomain
• 1 pinch de shalainn dhubh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Crùisg na piorran agus cuir iad anns a’ mheasgadair.
• Tionndaidh e agus dòrtaidh an sùgh a-steach do ghlainne.
• Cuir sùgh lemonan agus beagan salainn dubh ris.
• Measgachadh gu math mus òl thu.

pears; Tha e beairteach ann am fibre agus tha faisg air a dhà uimhir de sorbitol ann an taca ri prùrain. Leis gu bheil sorbitol a ’comasachadh gluasad caolan, cuidichidh sùgh piorra le bhith a’ làimhseachadh giorrachadh.

Uisge uisge 

stuthan

• 1 ubhal
• Half teaspoon de phùdar fennel
• leth glainne uisge

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Gearr an ubhal agus cuir a-steach e ann am measgadair.
• Cuir uisge a-steach agus gluais aon turas.
• Thoir an sùgh ubhal a-steach do ghlainne.
• Cuir pùdar fennel ris agus measgachadh gu math.

ùbhlan Tha e beairteach ann am fiber, mèinnirean agus vitamain. Tha buaidh laxative tlàth aige cuideachd. Tha pùdar fennel beairteach ann am fibre agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail uisge anns an stòl agus a’ comasachadh gluasad caolan.

Ora-uisge

stuthan

• 1 cupan orains air a ghearradh
• 1 pinch de shalainn dhubh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Cuir na h-orain anns a’ mheasgadair agus gluais aon chuairt.
• Thoir an sùgh a-steach do ghlainne.
• Cuir pinch de shalainn dhubh ris agus measgachadh gu math mus òl thu.

orange; Tha e na stòr beairteach de bhiotamain C, mèinnirean agus fiber. Bidh fibar a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh ​​​​uisge agus a 'cur gu mòr ri stòl, a' brosnachadh gluasad cuibhle.

Uisge Lemon

stuthan

• Leth lemon
• 1 cupan uisge blàth
• 1 spàin-tì de mil
• Half teaspoon de cumin talmhainn

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Cuir an sùgh lemonan, mil, agus pùdar cumin gu cupan uisge blàth.
• Measgachadh gu math mus òl thu.

Limon; beairteach ann am fiber agus vitimín C, chan e a-mhàin gu bheil e a’ làimhseachadh cuim ach cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon. Tha pùdar cumin air leth cuideachail ann a bhith a 'cumail an t-siostam cladhach fallain. Tha mil làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a 'toirt a-mach tocsain.

Sùgh grape

stuthan

• Fìon-dhearcan dubha ùra
• Ginger
• salann dubh
• leth glainne uisge no a rèir an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Nigh fìon-dhearcan ùra.
• Cuir na fìon-dhearcan, an ginger agus an sùgh ris an juicer.
• Tionndaidh e agus dòrtaidh an sùgh a-steach do ghlainne.
• Airson salann dubh a chur ris.

grapeTha uisge agus snàithleach ann, a tha cudromach airson a bhith a’ hydradachadh a’ chuirp agus a’ cur mòr-chuid ri stòl. Tha sorbitol ann cuideachd, alcol siùcair a chumas barrachd uisge agus a bheir cothrom dha stòl a dhol air adhart. Tha e na laxative nàdarra airson a bhith a’ làimhseachadh constipation.

Sùgh cherry

stuthan

• 1 cupan de cherisean ùra
• 2 teaspoon sùgh liomain
• leth glainne uisge
• salann dubh

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

• Nigh na cherisean gu math agus thoir air falbh na sìol.
• Meudaich ann am measgadair le bhith a 'cur ris an uiread uisge a tha thu ag iarraidh agus sùgh lemonan.
• Cuir salann dubh ris gus blas a chur air.

cherry Tha polyphenols, uisge agus fiber ann. Bidh susbaint snàithleach nan cherisean a’ cuideachadh le bhith a’ cruinneachadh an stòl agus ga dhèanamh nas fhasa a thoirt air falbh bhon bhodhaig.

Biadhan Constipating

• banana neo-aibidh

Bidh bananathan aibidh a’ cuideachadh le casg a chuir air giorrachadh, agus tha a’ bhuaidh eile aig bananathan neo-aibidh. Ann am faclan eile, is e aon de na measan a tha ag adhbhrachadh giorrachadh. Leis gu bheil bananathan neo-aibidh nas motha stalc resistant is e sin, tha stuth ann nach urrainn don bhodhaig a chnàmh.

• deoch-làidir

Tha deoch làidir na adhbhar cumanta airson constipation. Le bhith ag òl cus alcol a’ meudachadh na tha de lionn air a chall tro urine. Tha seo ag adhbhrachadh dehydration. Mura h-òl thu uisge gu leòr, bidh an cunnart bho bhith a’ gortachadh a’ dol am meud leis gu bheil thu a’ call cus uisge tro urine.

• biadh anns a bheil gluten

Gluten; Is e pròtain a lorgar ann an gràinean leithid cruithneachd, eòrna agus seagal. Thathas den bheachd gur e gluten aon de na biadhan connspaideach. Cuideachd, tha cuid de dhaoine aileirdsidh gu gluten. Nuair a bhios cuideigin le galar celiac ag ithe gluten, bidh an siostam dìon aca a’ toirt ionnsaigh air agus a’ dèanamh cron mòr air an gut. Is e constipation leantainneach aon de na comharran as cumanta den t-suidheachadh seo.

• gràinean air an giullachd

Chan eil biadhan a gheibhear mar thoradh air a bhith a’ giullachd ghràinean leithid aran geal, rus geal agus pasta geal cho beathachail. Tha e cuideachd na bhiadh teann. Tha seo air sgàth gu bheilear a’ toirt air falbh na pàirtean bran agus germ den ghràn aig àm giollachd. Gu sònraichte, tha fiber ann am bran, beathachadh a chuireas gu mòr ri stòl agus a chuidicheas e gus gluasad air adhart. Mar sin, bu chòir do dhaoine a tha a’ fulang le constipation an caitheamh de ghràinean giullaichte a lughdachadh.

• bainne

Tha bainne na adhbhar cumanta eile airson giorrachadh do chuid de dhaoine. Tha naoidheanan is clann gu sònraichte ann an cunnart, 's dòcha air sgàth cho cugallach 'sa tha na pròtanan a gheibhear ann am bainne bò.

• Feòil dhearg

Faodaidh feòil dhearg adhbhrachadh airson grunn adhbharan. Airson aon, tha nas lugha de fhreumhag annta, a chuireas gu mòr ri stòl agus gan cuideachadh a 'gluasad còmhla. San dàrna h-àite, bidh feòil dhearg gu neo-dhìreach a’ lughdachadh an àireamh iomlan de fiber làitheil neach le bhith a’ cur an àite roghainnean àrd-fiber.

Ma lìonas tu a’ mhòr-chuid den truinnsear agad le feòil rè biadh, lughdaichidh tu na tha de ghlasraich làn snàithleach, legumes agus gràinnean slàn as urrainn dhut ithe.

• Biadh friochte no biadh luath

Faodaidh sinn biadh friogais no luath a chuir air an liosta de bhiadhan constipating. Tha seo air sgàth gu bheil na biadhan sin àrd ann an geir agus ìosal ann am fiber. Is e suidheachadh a tha seo a tha a’ slaodadh sìos cnàmhadh, mar ann am feòil dhearg.

Bidh biadhan friochte agus deiseil ri ithe nas ìsle na susbaint uisge an stòl, ag adhbhrachadh gun tiormaich e. Is dòcha gu bheil duilgheadasan ann le gnìomh putadh a’ chala. Bidh seo a’ tachairt nuair a dh’itheas tu cus salainn. Bidh an corp a 'gabhail a-steach uisge bho na caolain gus dìoladh a dhèanamh airson an t-salann a bharrachd anns an fhuil fhuil, a tha gu mì-fhortanach ag adhbhrachadh giorrachadh.

• Biadhan air an giullachd agus air an reothadh

Tha stuthan-gleidhidh anns a leithid de bhiadh. Tha e àrd ann an sodium no siùcar. Chaidh blas agus dath a chur ris. Gus na stuthan fuadain iom-fhillte sin a chnàmh, feumaidh an siostam cnàmhaidh obrachadh gu cruaidh. Bidh seo a 'lagachadh an t-siostam cladhach. Bidh e a 'leantainn gu diofar dhuilgheadasan intestinal, a' gabhail a-steach constipation. Ma tha constipation ann, stad air na biadhan sin ithe.

• caffeine

Deochan lùtha, cofaidh dubh, cofaidh uachdar, cofaidh caffeinated, tì, seoclaid teth, sòda, msaa. Tha deochan anns a bheil caffein nan deochan a bhrosnaicheas constipation. Bidh caffein a 'tarraing uisge bhon choloin nuair a thèid barrachd ithe. Ach nuair a thèid a chaitheamh ann an dòigh chuingealaichte, bidh caffeine a ’brosnachadh gluasad caolan. Mar sin, bi mothachail air an ìre de chaffeine a bhios tu ag ithe gach latha.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonIs e toradh blasta a th’ ann làn de bheathachadh. Tha dà sheòrsa ann, milis is searbh. Faodaidh an duine goirt a bhith ag adhbhrachadh constipation. Tha seo air sgàth gu bheil tòrr tannins ann, a chuireas maill air gluasad bìdh tron ​​​​t-slighe cnàmhaidh agus a lùghdaicheas secretions intestinal. Dèan cinnteach gun ith thu am measgachadh milis gus constipation a sheachnadh.

Tùsan: 1, 2, 3