ErikTha e na thoradh air leth beathachail agus feumail. Tha mòran vitamain agus mèinnirean ann, a bharrachd air snàithleach agus antioxidants a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart galair leantainneach.
Erikfaodar ithe ùr no tioram. Plumaichean agus prùrain Tha an dà chuid èifeachdach ann a bhith a 'leasachadh caochladh shuidheachaidhean slàinte, a' gabhail a-steach giorrachadh agus osteoporosis.
anns an artaigil “cia mheud calaraidh a th’ ann am pluma ”,“ dè na buannachdan a th ’ann an pluma”, “a bheil plumaichean ag obair anns a’ bhroinn”, “dè an luach vitamain a th’ aig pluma? ” thèid ceistean a fhreagairt.
Luach beathachaidh plumaichean is prùrain
Plumaichean agus prùraintha àrd ann am beathachadh. Tha barrachd air 15 vitamain agus mèinnirean ann, a bharrachd air snàithleach agus antioxidants.
Luach beathachaidh plumaichean
calraidhean ann am pluma Tha e ìosal ach tha mòran vitamain agus mèinnirean ann. Tha na stuthan beathachaidh a leanas aig pluma:
Calorie: 30
Carbs: 8 gram
Fibre: 1 gram
Siùcar: 7 gram
Bhiotamain A: 5% den RDI
Bhiotamain C: 10% den RDI
Bhiotamain K: 5% den RDI
Potasium: 3% den RDI
Copar: 2% den RDI
Manganese: 2% den RDI
A bharrachd air Eriksuimean beaga de bhiotamain B fosfar agus magnesium.
Luach beathachaidh prùrain
calraidhean ann am prùrain pluma ùrnas àirde na. Tha susbaint beathachaidh 28 gram de phrùrain mar a leanas:
Calorie: 67
Carbs: 18 gram
Fibre: 2 gram
Siùcar: 11 gram
Bhiotamain A: 4% den RDI
Bhiotamain K: 21% den RDI
Bhiotamain B2: 3% den RDI
Bhiotamain B3: 3% den RDI
Bhiotamain B6: 3% den RDI
Potasium: 6% den RDI
Copar: 4% den RDI
Manganese: 4% den RDI
Magnesium: 3% den RDI
Phosphorus: 2% den RDI
San fharsaingeachd, plumaichean ùra agus tioram Tha susbaint vitamain agus mèinnirean beagan eadar-dhealaichte. Tha barrachd bhiotamain K ann am prùrain na plumaichean ùra agus tha iad beagan nas àirde ann am vitamain B agus mèinnirean.
A bharrachd air, calraidhean ann am prùrain, tha susbaint fiber agus carbohydrate nas àirde na plumaichean ùra.
Plumaichean agus prùrain Tha feartan antioxidant, anti-inflammatory agus àrdachadh cuimhne aige. Tha phenols ann, gu sònraichte anthocyanins, a tha nan antioxidants.
ag ithe plumaicheanBidh e a 'leasachadh neart inntinneil, tha e cudromach airson slàinte cnàimh agus obair cridhe. Tha clàr-innse ìosal glycemic aige cuideachd, mar sin ith plumachan eil e ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean siùcair fala.
Bidh diofar sheòrsachan a 'fàs bho Chèitean gu Dàmhair seòrsaichean pluma ri fhaighinn.
Buannachdan a bhith ag ithe plumaichean agus plumaichean tiormaichte
Tha prune agus sùgh prune math airson giorrachadh
Sùgh pluma agus plumaTha fios gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuim. Tha seo air sgàth pluma tiormaichteIs e susbaint àrd fiber a th ’ann. A pluma tiormaichte Tha e a 'toirt seachad 1 gram de fiber.
freumhag ann an plumaichean Is e snàithleach neo-sholabailte a th’ ann sa mhòr-chuid, a’ ciallachadh nach eil e a’ measgachadh le uisge. Mar sin, tha pàirt aige ann a bhith a’ casg srian agus a’ luathachadh siubhal sgudail tron t-siostam cnàmhaidh.
Ayrıca, pluma agus sùgh pruneTha sorbitol ann, alcol siùcair le buaidhean laxative nàdarra. Erik seòrsa de snàithleach a bhios gu tric air a chleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh giorrachadh, gus faochadh a thoirt do chuing psyllium Thathas air aithris gu bheil e nas èifeachdaiche na mòran laxatives leithid
Ann an aon sgrùdadh, 50 gram gach latha airson trì seachdainean. Erik Thuirt daoine a bha ag ithe psyllium gu robh cunbhalachd agus tricead stòl nas fheàrr an coimeas ri buidheann a bha ag ithe psyllium.
Saidhbhir ann an antioxidants
Plumaichean agus prùrainTha e beairteach ann an antioxidants, a tha buannachdail airson sèid a lughdachadh agus ceallan a dhìon bho mhilleadh le radicals an-asgaidh.
Tha e gu sònraichte àrd ann an polyphenol antioxidants, a bheir buaidh mhath air slàinte chnàmhan agus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.
Cuid de sgrùdaidhean do phlumSheall e gu bheil an àireamh de antioxidants polyphenol a’ toirt a-steach a dhà uimhir ri measan eile leithid nectarines agus peitseagan.
Mòran sgrùdaidhean obair-lann agus bheathaichean, ErikFhuair e a-mach gu robh buaidhean cumhachdach anti-inflammatory aig na polyphenols ann an seudar agus an comas casg a chuir air milleadh air ceallan a bhios mar as trice ag adhbhrachadh galair.
Lorg sgrùdadh deuchainn-tube gu robh polyphenols rectal gu mòr a’ lughdachadh comharran sèid co-cheangailte ri galar co-phàirteach agus sgamhain.
Anthocyanins, seòrsa de polyphenol, plumaichean agus prùrainIs iad na antioxidants as gnìomhaiche ann an Tha buaidhean slàinte cumhachdach aca, a’ toirt a-steach lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus aillse.
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh siùcar fuil
Erik Tha feartan aige a chuidicheas le smachd a chumail air siùcar fala. Ged a tha e gu math àrd ann an gualaisg, Erik Às deidh ithe, chan eil àrdachadh mòr ann an ìrean siùcar fala.
Tha seo air sgàth gu bheil comas aige ìrean adiponectin àrdachadh, aig a bheil pàirt ann an riaghladh siùcar fala.
A bharrachd air, freumhag ann am plumaTha e cunntachail airson a bhuaidh air siùcar fuil. Bidh fibre a’ slaodadh na h-ìre aig a bheil am bodhaig a’ gabhail a-steach gualaisg às deidh biadh, a’ leigeil le siùcar fala èirigh mean air mhean seach gu h-obann.
Plumaichean agus prùrain Le bhith ag ithe mheasan mar seo lughdaichidh sin an cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ach, bi mothachail air meudan cuibhreannan. oir calraidhean ann am prùrain àrd agus blasta gu leòr airson tòrr ithe.
A 'cumail suas slàinte cnàimh
Erikslàinte chnàmhanfeumail airson glèidhteachas. Nithean sgrùdaidhean caitheamh prunTha ni ag ràdh gu bheil e a 'lùghdachadh cunnart suidheachaidhean cnàimh lag leithid osteoporosis agus osteopenia, a tha air an comharrachadh le dùmhlachd cnàimh ìseal.
Dh’ fhaodadh gum bi comas aig pluma casg a chuir air call cnàimh a bharrachd air call cnàimh a bh’ ann roimhe a thionndadh air ais.
do phlum Thathas den bheachd gu bheil na buaidhean adhartach sin air slàinte cnàimh mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aige agus an comas sèid a lughdachadh.
A bharrachd air sin, rannsachadh Erik Tha an rannsachadh a 'moladh gum faodadh caitheamh nan drugaichean sin àrdachadh air ìrean cuid de hormonaichean a tha an sàs ann an cruthachadh cnàimh.
Erik Tha grunn bhiotamain agus mèinnirean ann cuideachd aig a bheil buaidh dìon cnàimh, leithid vitimín K, fosfar, magnesium, agus potasium.
A 'dìon slàinte cridhe
Plumaichean agus prùrain Tha buaidh dìon aig a bhith ga chaitheamh gu cunbhalach air slàinte cridhe.
Chaidh a sgrùdadh airson a chomas air bruthadh-fala àrd agus ìrean cholesterol a lughdachadh, a tha nam prìomh chunnartan airson tinneas cridhe.
Ann an aon sgrùdadh, chaidh coimeas a dhèanamh eadar cuspairean a bhiodh ag ithe trì no sia plumaichean gach madainn airson ochd seachdainean ris an fheadhainn nach do dh’ òl ach aon ghlainne uisge air stamag falamh.
Erik Bha ìrean cuideam fala nas ìsle aig an fheadhainn a dh'òl uisge, ìrean colaistéarol iomlan, agus ìrean colaistéarol LDL "dona" na am buidheann a dh'òl uisge.
Lorg sgrùdadh eile gu robh ìrean colaistéarol LDL nas ìsle aig fir le cholesterol àrd às deidh dhaibh 12 plumaichean ithe gach latha airson ochd seachdainean. Tha diofar sgrùdaidhean bheathaichean air toraidhean co-chosmhail a thoirt gu buil.
Plumaichean agus prùrain Tha e coltach gum bi na buaidhean buannachdail aige an aghaidh tinneas cridhe mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber, potasium agus antioxidant aige.
Dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air aillse
sgrùdadh, pluma tiormaichteLorg e gum faod an snàithleach agus polyphenols ann an aon cuideachadh le bhith ag atharrachadh factaran cunnart aillse colorectal.
Ann an deuchainnean obair-lann eile, earrannan pluma bha e comasach dha eadhon na ceallan aillse broilleach as ionnsaigheach a mharbhadh. Nas inntinniche, cha robh buaidh aig ceallan fallain àbhaisteach.
A’ bhuaidh seo ErikBha an aon fhear ceangailte ri dà stuth - aigéid chlorogenic agus neochlorogenic. Ged a tha na searbhagan sin gu math cumanta ann am measan, Erikaig ìrean iongantach àrd.
A 'dìon slàinte inntinneil
Sgrùdaidhean, Eriksuidhichte ann an polyphenolsTha na sgrùdaidhean sin a 'sealltainn gun urrainn dha gnìomhachd inntinneil a leasachadh agus ìrean colaistéarol eanchainn a lùghdachadh. Tha seo cuideachd a’ ciallachadh lùghdachadh ann an cunnart bho ghalaran neurodegenerative.
Ann an sgrùdaidhean radan, sùgh prun tha caitheamh air dearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh easbhaidhean inntinneil co-cheangailte ri aois.
ErikDh’ fhaodadh an searbhag chlorogenic ann an turmeric (agus prùrain) cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain.
A 'neartachadh dìonachd
Sgrùdadh air cearcan, do phlum air sealltainn gum faodadh feartan àrdachadh dìonachd a bhith aige. Erik sheall cearcan a dh'ith e gu robh iad a' faighinn seachad air barrachd bho ghalar dìosganach.
Cha deach toraidhean co-chosmhail fhaicinn fhathast ann an daoine, agus tha rannsachadh a’ leantainn.
Buannachdan a bhith ag ithe plumaichean rè torrachas
A 'cumail smachd air àrdachadh cuideam
Erik Leis gu bheil e ìosal ann an calaraidhean, tha e èifeachdach ithe an toradh seo fhad ‘s a tha thu trom le leanabh gun a bhith a’ cumail smachd air cuideam.
A 'cur casg air breith ro-luath
Eriktha tòrr magnesium ann. magnesium Faodaidh a shusbaint na fèithean a shocrachadh. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air giorrachadh ro-luath agus pianta saothair.
A 'leigeil le iarann a ghabhail a-steach
Bidh an cridhe a’ pumpadh fuil a bharrachd fhad ‘s a tha e trom le leanabh gus coinneachadh ri feumalachdan pàisde a tha a’ fàs, a dh’ fhaodadh anemia adhbhrachadh. Tha vitimín C anns na plumaichean, a tha deatamach airson a bhith a 'gabhail a-steach iarann nas fheàrr.
A 'cur casg air hemorrhoids agus constipation
Nuair a bhios tu trom le leanabh, faodaidh hormonaichean a bharrachd agus an uterus a tha a’ fàs milleadh a dhèanamh air siostam cnàmhaidh na màthar agus a dhèanamh gu math leisg.
Mar sin, bloating, constipation agus hemorrhoids tha trioblaidean mar sin cumanta. ErikTha e làn de fiber a chuidicheas le gluasad caolan.
A 'leasachadh slàinte cnàimh
Faodaidh torrachas cnàmhan na màthar a mhilleadh oir tha feum aig an leanabh gun bhreith air stòr fallain calcium airson a structar cnàimhneach a leasachadh.
ErikTha e beairteach ann an calcium, vitimín D, agus vitimín K, a chumas cnàmhan fallain.
A 'riaghladh cuideam fuil
Faodaidh buaidhean cronail a bhith aig preeclampsia, no bruthadh-fala àrd, agus faodaidh e eadhon a bhith marbhtach nuair a tha thu trom.
Eriktha potasium ann, a dh'fhaodas cuideam fala a riaghladh. Tha susbaint àrd fiber ann cuideachd, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart preeclampsia.
A bheil cron sam bith air plumaichean is prùrain?
Ged nach eil mòran do phlum Tha cuid de bhuaidhean àicheil aige.
Clach dubhaig
Erika 'lùghdachadh pH fual. Tha seo comasach clachan dubhaigfaodaidh adhbhrachadh. Mar sin, daoine le eachdraidh de chlachan dubhaig Erikbu chòir a sheachnadh. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air seo, mar sin bruidhinn ri dotair.
Buaidhean eile a dh’fhaodadh a bhith ann
ErikFaodaidh cuid de sorbitol bloating adhbhrachadh. Ma thèid an snàithleach a th’ ann a ghabhail nas motha, faodaidh e constipation adhbhrachadh.
Ciamar a stòradh plumaichean?
ErikFaodaidh tu iad a stòradh san fhuaradair. Mura h-eil e aibidh fhathast, faodaidh tu a stòradh ann am baga pàipeir aig teòthachd an t-seòmair gus am bi e aibidh. plumagan Ma tha e làn aibidh, mairidh e 3 gu 5 latha anns an fhrigeradair.
Erik An toil leat ithe? A bheil thu am measg an fheadhainn a tha a’ coimhead air adhart ri seusan an pluma mar mise?
