laxativeTha fios aca air buaidhean cumhachdach air slàinte cnàmhaidh. laxatives, air sgàth a ghnìomhan anns a 'bhodhaig constipation a 'faochadh agus a' toirt seachad gluasad cuibhle cunbhalach.
Is e a’ mhòr-chuid de na grìtheidean a bhios tu a’ cleachdadh airson còcaireachd sa chidsin biadhan a dh’fhaodar a chleachdadh mar laxatives a tha èifeachdach ann a bhith a’ cur casg air constipation.
Dè a th' ann an laxatives?
laxativesnan stuthan a tha a’ bogachadh stòl agus a’ cruthachadh gluasad caolan. Aig an aon àm, faodaidh iad gluasad intestinal a luathachadh agus cuideachadh le bhith ag àrdachadh an t-siostam cnàmhaidh.
laxatives sa mhòr-chuid air a chleachdadh airson làimhseachadh constipation; tha an suidheachadh seo co-cheangailte ri gluasadan caolain a tha tearc, duilich agus uaireannan pianail.
Diofar obair ann an diofar dhòighean sheòrsaichean de laxatives Chan. laxativesIs iad na prìomh chlasaichean:
laxatives a tha ag adhbhrachadh bloating
Bidh iad a 'gabhail a-steach uisge agus a' cruthachadh feces.
softeners stòl
Bidh iad a 'meudachadh na tha de dh'uisge air a ghabhail a-steach bhon stòl, agus mar sin a' comasachadh slighe rèidh.
Lubricant laxatives
Bidh iad a 'taiseachd uachdar an stòl agus an lìnigeadh intestinal, ga dhèanamh nas fhasa a dhol seachad.
seòrsa laxative osmotic
Bidh iad a’ toirt air a’ choloin barrachd uisge a chumail agus a’ meudachadh tricead gluasadan innidh.
laxative saline
Bidh iad a’ tarraing uisge bhon bhroinn bheag gus gluasad caolan a bhrosnachadh.
laxatives brosnachaidh
Bidh iad a’ luathachadh gluasad an t-siostam cnàmhaidh gus dèanamh cinnteach à gluasad caolan.
Às aonais cungaidh laxatives faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chuing, ach ma chleachdas tu iad ro thric buairidhean electrolyteFaodaidh e atharrachaidhean cothromachadh searbhagach agus searbhagach adhbhrachadh, a dh’ fhaodadh milleadh cridhe is dubhaig san fhad-ùine adhbhrachadh.
Ma tha thu ag iarraidh gum bi na gluasadan caola agad gu cunbhalach, faodaidh tu biadhan ithe le buaidhean laxative nàdarra.
Seo na dh'fhaodas cuideachadh gus casg a chur air constipation biadhan laxative nàdarra...
Sìol Chia
Is e leigheas nàdarra a th 'ann am fibar agus aon de na h-iuchraichean airson dìon an aghaidh casg. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod àrdachadh in-ghabhail fiber àrdachadh tricead stòl agus stòl a lughdachadh gus a dhèanamh nas fhasa a dhol seachad.
sìol chiaTha iad àrd ann am fibre soluble, le 28 gram de mu 11 gram de fiber. Bidh snàithleach soluble a’ gabhail a-steach uisge gus gel a chruthachadh a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh stòl bog gus faochadh a thoirt do chonnspaid.
Caora
shùbhan-làiran ìre mhath àrd ann am freumhag, laxative nàdarra mar roghainn sàr-mhath. Ann an grunndagan tha 3 gram de fiber gach cupa, blueberries 3.6 gram de fiber gach cupa, agus smeuran-dubha 7.6 gram gach cupa.
Tha dà sheòrsa snàithle ann an dearcan leithid connlaich: soluble agus soluble.
Bidh snàithleach soluble, mar ann an sìol chia, a’ gabhail a-steach uisge anns an t-sgoltadh gus stuth coltach ri gel a chruthachadh a chuidicheas le stòl a lughdachadh. Cha bhith snàithleach so-sgaoilte a’ gabhail a-steach uisge ach bidh e ag àrdachadh a’ mhòr-chuid den stòl gus leigeil leis a dhol seachad gu furasta.
Bidh ithe dearcan leithid sùbh-lusan, gorman-gorm, agus sùbhan-craoibh a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh in-ghabhail fiber agus laxative nàdarra Tha e na dhòigh math air brath a ghabhail air na feartan aige.
Pulse
Pulse Tha e àrd ann am fiber, a tha a 'brosnachadh gluasad cuibhle cunbhalach. Mar eisimpleir, tha 198 gram de fiber ann an aon chupa (15.6 gram) de leannils bruite, agus tha 1 cupa (164 gram) de chickpeas a’ toirt seachad 12.5 gram.
A 'caitheamh legumes laxative nàdarra Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cinneasachadh searbhag butyric, seòrsa de dh’ searbhag geir le slabhraidh ghoirid a bhios ag obair mar Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod searbhag butyric cuideachadh le bhith a' làimhseachadh giorrachadh le bhith a 'meudachadh gluasad an t-slighe cnàmhaidh.
Bidh e cuideachd ag obair mar àidseant anti-inflammatory gus sèid intestinal a lughdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cuid de dhuilgheadasan cnàmhaidh leithid galar Crohn no galar innidh inflammatory.
Flaxseed
Le susbaint searbhag geir omega 3 agus susbaint àrd pròtain, sìol lìonTha e beairteach ann am mòran beathachaidh. Chan e a-mhàin sin, ach flaxseed cuideachd laxative nàdarra Tha feartan aige agus tha e na leigheas èifeachdach airson an dà chuid cuim agus a 'bhuinneach.
Tha measgachadh math de fhrith-fhiodha soluble agus soluble ann am flaxseed a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ùine gluasaid intestinal agus a ’cur mòr-chuid ri stòl.
Bidh aon spàin-bùird (10 gram) de shìol lìn a’ toirt seachad 2 ghram de fhrith-fhrith-fhuaimneach, a bharrachd air 1 gram de fiber soluble.
Tha probiotics mar sheòrsa de bacteria gut buannachdail aig a bheil grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach leasachadh gnìomh dìon agus slàinte cnàmhaidh.
Bidh caitheamh probiotics bho bhiadh no stuthan cur-ris a ’brosnachadh gluasad caolan rèidh agus cuideachd a’ leasachadh cunbhalachd stòl agus a ’luathachadh gluasad caolan.
Thathas ag aithris gu bheil kefir gu sònraichte a’ cur taiseachd agus meud ris an stòl.
Glasraich duilleach uaine
Bidh glasraich duilleach uaine mar spinach agus cèile ag obair ann an diofar dhòighean gus casg a chuir air giorrachadh. An toiseach, tha iad làn beathachaidh, a 'ciallachadh gu bheil iad a' toirt seachad mòran de bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach le glè bheag de chalaraidhean.
Mar eisimpleir, tha 67 gram de chal a’ toirt seachad 1.3 gram de fiber gus cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad caolan cunbhalach agus chan eil ann ach 33 calaraidhean.
Tha glasraich duilleach uaine cuideachd beairteach ann an magnesium. Is e seo am prìomh ghrìtheid ann an iomadh laxatives oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail uisge anns a’ bhroinn airson trannsa stòl.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh gabhail a-steach ìosal magnesium a bhith co-cheangailte ri giorrachadh, agus mar sin tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil in-ghabhail iomchaidh ann airson gluasad caolan cunbhalach a chumail suas.
ùbhlan
ùbhlanTha iad àrd ann am fiber, a’ toirt seachad 3 gram de fiber gach cupa. Tha e cuideachd làn de pectin, seòrsa de shnàithleach soluble a dh'fhaodas a bhith na laxative.
Sheall aon sgrùdadh gum faod pectin ùine gluasaid a luathachadh anns a’ choloin. Tha pàirt prebiotic aige cuideachd le bhith a’ meudachadh na tha de bacteria buannachdail anns a’ chnàimh gus slàinte cnàmhaidh a bhrosnachadh.
Oilibh ola
Cuid de sgrùdaidhean Oilibh ola Tha e air faighinn a-mach gum faod caitheamh a bhith na dhòigh èifeachdach air faochadh a thoirt do chonnspaid. Bidh e ag obair mar laxative bealaidh le bhith a’ toirt còmhdach anns an rectum a leigeas le siubhal nas fhasa fhad ‘s a tha e a’ brosnachadh a ’bhroinn bheag gus an trannsa a luathachadh.
Ann an sgrùdaidhean, thathas air sealltainn gu bheil ola ollaidh a’ leasachadh an dà chuid gluasadan caolain agus comharran giorrad. Ann an aon sgrùdadh, chuir luchd-rannsachaidh ola ollaidh còmhla ri foirmle glanaidh coloin traidiseanta agus lorg iad gu robh am foirmle nas èifeachdaiche nuair a chaidh a chàradh le ola ollaidh na laxatives eile leithid magnesium hydroxide.
Aloe Vera
Is e gel a th’ ann an Aloe a thig bho lìnigeadh a-staigh duilleagan planntrais. aloe veraTha e gu tric air a chleachdadh airson constipation. Bidh e a ’faighinn a’ bhuaidh laxative aige bho glycosides anthraquinone, todhar a bhios a ’tàladh uisge anns na caolan agus a’ gnìomhachadh an t-siostam cnàmhaidh.
Dhearbh aon sgrùdadh èifeachdas aloe vera le bhith ag ullachadh ullachadh a 'cleachdadh celandine, psyllium, agus aloe vera. Fhuair iad a-mach gum faod am measgachadh seo stòl a lughdachadh gu h-èifeachdach agus tricead gluasad caolan àrdachadh.
Air a dhèanamh bho na sreathan a-muigh den ghràn coirce bran coirceTha e beairteach ann an fiber soluble agus soluble, ga dhèanamh na dheagh roghainn mar laxative nàdarra. Ann an dìreach 1 cupa (94 gram) de bran coirce amh tha 14 gram de fiber.
Rinn sgrùdadh ann an 2009 measadh air èifeachdas cleachdadh bran coirce an àite laxatives ann a bhith a’ làimhseachadh giorrachadh ann an ospadal geriatraigeach.
Fhuair iad a-mach gun robh bran coirce nan com-pàirtichean fulangach. Chuidich e iad le bhith a 'cumail cuideam a' chuirp aca agus leig e le 59% de na com-pàirtichean stad a bhith a 'cleachdadh laxatives, a' dèanamh min-choirce mar roghainn eile airson motility intestinal.
Plum tioram
Erik, am fear as ainmeile laxatives nàdarratha fear dhiubh. Tha e na stòr math de fiber. Tha seòrsa de dheoch-làidir siùcair ann cuideachd ris an canar sorbitol. Tha Sorbitol air a ghabhail a-steach gu dona agus bidh e ag obair mar àidseant osmotic, a’ toirt uisge dha na caolan agus ag adhbhrachadh gluasadan caolain.
kiwi
kiwiTha fios gu bheil feartan laxative aige agus tha e na bhiadh iomchaidh airson faochadh a thoirt do chuing.
Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air an ìre àrd de fiber. Ann an aon chupa (177 gram) de kiwi tha 21 gram de fiber, a ’còmhdach 5.3% den in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh.
Tha measgachadh de shnàithleach soluble agus soluble ann an Kiwi. Tha e cuideachd na stòr math de pectin, a tha aithnichte gu bheil buaidh laxative nàdarra aige. Bidh e ag obair le bhith ag àrdachadh gluasad an t-slighe cnàmhaidh gus gluasad caolan a bhrosnachadh.
Sheall sgrùdadh ceithir-seachdainean air a’ bhuaidh a bhiodh aig craiceann kiwi air gach cuid com-pàirtichean gann agus fallain.
Chaidh a lorg gu bheil cleachdadh kiwi mar laxative nàdarrach a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chonnspaid le bhith a’ luathachadh ùine gluasaid intestinal.
cofaidh
Dha cuid de dhaoine, faodaidh cofaidh àrdachadh a dhèanamh air an iarrtas airson an taigh beag a chleachdadh. Faodaidh e buaidh laxative nàdarra a chruthachadh le bhith a’ brosnachadh na fèithean anns a’ choloin agad.
Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air buaidh cofaidh air gastrin, hormone a chaidh a leigeil ma sgaoil às deidh ithe.
Tha uallach air Gastrin airson a bhith a 'toirt a-mach searbhag gastric, a chuidicheas le bhith a' briseadh sìos biadh anns an stamag. Bidh Gastrin a 'meudachadh gluasad nam fèithean intestinal agus a' cuideachadh le bhith a 'luathachadh gluasad intestinal agus a' cruthachadh gluasad cuibhle.
Thug aon sgrùdadh 100 ml de chofaidh do chom-pàirtichean, agus an uairsin thomhais iad na h-ìrean gastrin aca. An coimeas ris a’ bhuidheann smachd, bha ìrean gastrin 1.7 uair nas àirde airson com-pàirtichean a dh’ òl cofaidh gun chaffein agus 2.3 tursan nas àirde dhaibhsan a dh’òl cofaidh le caffein.
Gu dearbh, tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gum faod cofaidh caffeinichte an siostam cnàmhaidh a bhrosnachadh cho mòr ri biadh, a’ toirt seachad còrr air 60% den uisge.
Su
A bharrachd air a bhith a’ toirt seachad uisgeachadh, tha uisge deatamach airson gluasad caolan rèidh agus casg a chuir air constipation.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod uisge òil cuideachadh le bhith a' lughdachadh giorrachadh le bhith a 'leasachadh cunbhalachd stòl, ga dhèanamh nas fhasa a dhol seachad air stòl. A bharrachd air sin, freumhag eile laxatives nàdarraFaodaidh e cuideachd a 'bhuaidh a mheudachadh
Ann an aon sgrùdadh, chaidh biadh a thoirt dha euslaintich 117 le giorrachadh leantainneach anns an robh 25 gram de fiber gach latha. A bharrachd air an àrdachadh ann an snàithleach, chaidh innse do leth nan com-pàirtichean cuideachd 2 liotair uisge òl gach latha.
Às deidh dà mhìos, bha an dà bhuidheann air tricead stòl àrdachadh agus nas lugha an eisimeil air laxatives, ach bha a’ bhuaidh eadhon nas motha anns an fheadhainn a dh’ òl barrachd uisge.
Luchd-ionaid siùcair
Faodaidh cus caitheamh de sheòrsan siùcair buaidh laxative a bhith aige. Tha seo air sgàth gu bheil e a’ tarraing uisge a-steach do na caolan agus a’ luathachadh an t-slighe a-steach don bhroinn. Tha am pròiseas seo gu sònraichte air a ghabhail a-steach gu dona anns an t-slighe cnàmhaidh. alcohols siùcar buntainn ri
Chaidh lactitol, seòrsa de dheoch-làidir siùcar a thàinig bho shiùcair bainne, a sgrùdadh gu dearbh airson a chleachdadh a dh’ fhaodadh a bhith ann ann a bhith a ’làimhseachadh giorrachadh leantainneach.
Tha cuid de sgrùdaidhean cùise air cus caitheamh de guma gun siùcar anns a bheil sorbitol, siùcar alcol eile, a cheangal ris a’ bhuinneach.
Tha Xylitol na alcol siùcair cumanta eile a tha ag obair mar laxative. Gu tric lorgar e ann an suimean beaga ann an deochan daithead.
Ach, ma bhios tu ga ithe ann am meudan mòra, faodaidh e uisge a tharraing a-steach don chaolan agus gluasad caolan a luathachadh agus eadhon a ’bhuineach adhbhrachadh.
Faodaidh meudan mòra de erythritol, alcol siùcair, cuideachd buaidh laxative a bhith aige, a ’tarraing mòran uisge a-steach don chaolan, ag adhbhrachadh gluasad caolan.
Ola Innseanach
Air a dhèanamh bho castor beans ola castorTha eachdraidh fhada air a bhith ga chleachdadh mar laxative nàdarra.
Às deidh a bhith ag ithe ola castor, bidh e a ’leigeil a-mach searbhag ricinoleic, seòrsa de dh’ searbhag geir neo-shàthaichte le uallach airson a bhuaidh laxative.
Bidh searbhag Risinoleic ag obair le bhith a’ cur an sàs gabhadan sònraichte anns an t-slighe cnàmhaidh a bhios ag àrdachadh gluasad nam fèithean caolan gus gluasad caolan a bhrosnachadh.
Senna
alexandrine senna Is e luibh a th’ ann an Senna a thathas gu tric air a chleachdadh mar laxative brosnachaidh nàdarra.
Tha buaidhean laxative senna mar thoradh air susbaint sennoside a’ phlannt.
Tha Sennocytes nan todhar a bhios ag obair le bhith a’ luathachadh gluasad an t-slighe cnàmhaidh gus gluasad caolan a bhrosnachadh. Bidh iad cuideachd a’ meudachadh gabhail a-steach lionn anns a’ choloin gus cuideachadh le slighe stòl.
psyllium
Ubhagan lusan Tha psyllium, a gheibhear bho rùsg agus sìol a 'phlannt, na sheòrsa de snàithleach le feartan laxative.
Ged a tha an dà chuid snàithleach soluble agus soluble ann, is e an t-susbaint àrd snàithleach soluble a tha ga dhèanamh gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuim.
Bidh snàithleach soluble ag obair le bhith a’ gabhail a-steach uisge agus a’ cruthachadh gel a bhios a’ bogachadh stòl agus ga dhèanamh nas fhasa a dhol seachad. Tha e eadhon ag ràdh gu bheil psyllium nas èifeachdaiche na cuid de laxatives òrdughan-cungaidh.
Mar thoradh air an sin;
Tha iomadh dòigh ann gus dèanamh cinnteach à gluasad caolan cunbhalach le bhith ag àrdachadh tricead stòl agus ag adhartachadh cunbhalachd stòl. laxative nàdarra Chan.
Bu biadh laxative nàdarraA bharrachd air a bhith ag ithe biadhan, bu chòir dhut do chaitheamh uisge a mheudachadh, daithead fallain a bhith agad, agus ùine a dhèanamh airson gnìomhachd corporra cunbhalach.
