C bhiotamainTha e na bhiotamain riatanach a tha soluiteach ann an uisge a dh’ fheumar fhaighinn bho bhiadh. Tha e cudromach chan ann a-mhàin airson an siostam dìon a neartachadh, ach cuideachd airson do bhodhaig obrachadh gu ceart. Tha vitimín C na antioxidant cumhachdach agus a’ toirt taic do fhàs cealla agus obair an t-siostam cuairteachaidh.
Tha buannachdan aige leithid a bhith a’ riaghladh cunnart aillse, a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, a’ slaodadh a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine, a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann is calcium, ag àrdachadh an t-siostam dìon agus a’ lughdachadh ìrean cuideam.
Eu-coltach ri beathachadh eile, chan urrainn don bhodhaig againn vitimín C a thoirt gu buil. Is e an aon thùs aige am biadh a bhios sinn ag ithe. Mar sin, tha easbhaidh vitimín C na chumha cumanta a dh’ adhbhraicheas call fuilt, ìnean brisg, bruthaidhean, gomaichean swollen, craiceann tioram, pian bodhaig, sgìths, galair cardiovascular, gluasadan mood, galairean, agus srònan.
Gus cuir an-aghaidh na comharran agus na comharraidhean sin, feumar gu leòr vitimín C fhaighinn bho bhiadh gach latha. anns an artaigil Tha measan beairteach ann an vitimín C ve an ìre de bhiotamain C a th’ ann thèid a liostadh.
Toradh anns a bheil bhiotamain C
Cockatoo Plum
Is e an toradh seo an stòr as àirde de bhiotamain C. Tha 100 uair nas motha de bhiotamain C ann na tha orains. Tha e cuideachd beairteach ann am potasium agus vitimín E.
air leth beathachail pluma cockatooair fàs mòr-chòrdte o chionn ghoirid air sgàth a chomas casg a chuir air crìonadh eanchainn mar thoradh air làthaireachd antioxidants.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 5.300 mg.
guava
A rèir eòlaichean, guava Is e seo aon de na stòran as beairtiche de bhiotamain C. Tha dìreach aon guava a’ toirt seachad barrachd air 200mg de bhiotamain C.
Chaidh diofar sgrùdaidhean a dhèanamh gus tuigse fhaighinn air buaidh guava air ìre vitimín C neach, agus chaidh a lorg gum faod caitheamh cunbhalach de na measan cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh agus ìrean cholesterol iomlan.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Bidh biadh a 'neartachadh dìonachd agus a' cuideachadh le bhith a 'sabaid ghalaran.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 92.7 mg.
Jujube
Is e aon de na stòran as fheàrr de bhiotamain C, jujube buannachdan leithid ath-nuadhachadh a ’chraicinn, cuideachadh le call cuideim agus àrdachadh dìonachd agus lughdachadh cuideam.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 69 mg.
Papaya
Ham Papaya Tha e cuideachd na stòr math de bhiotamain C a bharrachd air vitimín A, folat, snàithleach daithead, calcium, potasium agus searbhagan geir omega 3.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 62 mg.
shùbhan-làir
shùbhan-làirTha iad àrd ann an bhiotamain C, agus tha 1 cupan de shùbhan-làir a’ toirt a-steach 149 sa cheud den in-ghabhail làitheil. Tha grunndagan cuideachd nan stòr math de antioxidants agus fiber daithead.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 58.8 mg.
orange
Meud meadhanach gach latha orange Le bhith ga ithe faodaidh e an ìre beathachaidh riatanach de bhiotamain C a thoirt seachad.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 53.2 mg.
Limon
aol ve lemon Tha measan citris làn de bhiotamain C.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 53 mg.
anainn
anainnIs e toradh tropaigeach a th’ ann anns a bheil enzymes, antioxidants agus vitamain. Tha tòrr bhiotamain C ann, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cnàmhadh agus duilgheadasan eile co-cheangailte ris an stamag. Tha caitheamh pineapple air a bhith buannachdail ann a bhith a’ riaghladh a’ chearcall menstrual air sgàth làthaireachd an enzyme ris an canar bromelain.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 47.8 mg.
Currant
Saidhbhir ann an antioxidants, tha currant dubh na stòr math de bhiotamain C. Bidh ithe crann-dubha a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh oxidative co-cheangailte ri galairean leantainneach.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 47.8 mg.
Gooseberry
Cuideachd aithnichte mar amla gooseberry Innseanach Bithear ga ithe sa mhòr-chuid gus casg a chuir air casadaich agus fuachd agus gus fàs fuilt a bhrosnachadh.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 41.6 mg.
melon
Is e ithe melon aon de na dòighean as fhasa agus as fheàrr air a 'bhodhaig fhuarachadh. Tha stòr fìor mhath de bhiotamain C, cantaloupe cuideachd làn de niacin, potasium, agus vitimín A.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoTha e na stòr math de bhiotamain C, còmhla ri beathachadh eile leithid fiber, vitimín A, B6 agus iarann. Tha a bhith ag ithe mango gu cunbhalach agus ann an dòigh fo smachd gu math buannachdail airson slàinte iomlan.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 36.4 mg.
mulberry
mulberryTha e na stòr beairteach de bhiotamain C agus tha beagan iarann, potasium, vitimín E agus K ann cuideachd.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Tha toradh an lus làn de antioxidants agus vitamain a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an t-siostam dìon.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 35 mg.
Measan rionnag
Tha beathachadh cudromach ann an Starfruit. Tha iad sin feumail airson call cuideim agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh cnàmhadh.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 34.4 mg.
ag ithe grapefruitA 'cuideachadh le bhith a' cumail ìre siùcair fala ann an cothromachadh. Tha e nas fheàrr nuair a thèid a chaitheamh aig teòthachd an t-seòmair, agus mar sin bu chòir a sheachnadh airson a stòradh san fhrigeradair.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 31.2 mg.
Pomelo
Am ball as motha den teaghlach citris pomelotha e càirdeach dha na grapefruit. Air a luchdachadh le vitimín C, tha pomelo na bhuannachd don bhodhaig ann an grunn dhòighean, leithid àrdachadh an t-siostam dìon.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 31.2 mg.
Fruit Passion
Tha an toradh coimheach seo na stòr math de bhiotamain C, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh dìonachd agus a’ toirt taic do bhith a’ cnàmhadh nas fheàrr.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 30 mg.
Piorran biorach
Is e seo am fear as cumanta de na seòrsaichean mòra den lus cactus. Tha buannachdan aige leithid a bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol àrd, a’ leasachadh a ’phròiseas cnàmhaidh agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 30 mg.
Mandarin
Stòr math de bhiotamain C, buinidh an toradh seo don teaghlach orains. Tha tangerines math airson slàinte ann an grunn dhòighean, bho bhith a’ cumail chnàmhan fallain gu bhith a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach iarann, tha na measan cuideachd beairteach ann am folaid agus beta-carotene.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 26.7 mg.
sùbh-craoibhe
sùbh-craoibhe Tha e ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am fiber, vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Tha measan na stòras math de bhiotamain C.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 26.2 mg.
Durian
measan durian Tha àireamh mhòr de bheathachadh ann a bheir gu leòr de bhiotamain agus mèinnirean don bhodhaig. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas ìre bruthadh-fala a bharrachd air an ìre de bhiotamain C a th 'ann.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 19.7 mg.
bhananathan
Stòr math de fiber, vitamain, mèinnirean agus stalc an-aghaidh muzna stòras math de bhiotamain C.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 18.4 mg.
tomàtothan
Glasraich mar chleachdadh còcaireachd, air a mheas gu luibheach mar mheasan tomàtothan Tha e na stòr math de bhiotamain C, a tha àrd ann an susbaint uisge agus làn de bheathachadh eadar-dhealaichte.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 15 mg.
Cranberry
Air a mheas mar superfood air sgàth a luach beathachaidh àrd agus susbaint antioxidant. buannachdan slàinte cranberriesTha iad sin a’ dol bho bhith a’ lughdachadh cunnart galairean slighe urinary gu bhith a’ sabaid diofar ghalaran.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Is e seo aon de na measan as fhallaine. Tha raon farsaing de bhuannachdan slàinte aige, bho bhith a’ casg no a’ làimhseachadh diofar ghalaran gu bhith a’ lughdachadh sèid. Le bhith na stòr math agus fallain de bhiotamain C, bidh na measan cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 10.2 mg.
avocado
Is e seòrsa sònraichte de mheasan a th 'ann a tha àrd ann an geir fallain. Tha e a 'toirt seachad mu 20 vitamain agus mèinnirean, a' gabhail a-steach potasium, lutein, agus folaid.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 10 mg.
cherry
Stòr math de bhiotamain C cherryTha e cuideachd làn de potasium, snàithleach, agus beathachadh eile a dh'fheumas a 'bhodhaig gus obrachadh aig a' char as fheàrr.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 10 mg.
apracotan
apracotanTha e làn de liosta iongantach de mhèinnirean agus vitamain, nam measg vitimín A, vitimín C, vitimín K, vitimín E, potasium, copar, manganese, magnesium, fosfar agus niacin.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 10 mg.
Lus nan sùbh-craoibh
Lus nan sùbh-craoibh Tha snàithleach, potasium, folaid, vitimín B6 agus phytonutrients ann. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na tha de choileastarail san fhuil agus an cunnart bho thinneas cridhe.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 9.7 mg.
Watermelon
Watermelon Tha 92 sa cheud uisge ann. Tha vitimín A, vitimín C, antioxidants agus amino-aigéid ann.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 8.1 mg.
Tamarind
Tha Tamarind làn de dhiofar bhiotamain, gu sònraichte vitamain B agus C, antioxidants, mèinnirean leithid carotene, magnesium agus potasium.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 4.79 mg.
ùbhlan
ùbhlan Tha e beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an dùmhlachd lùtha, ga fhàgail na mheasan càirdeil airson call cuideim.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 4.6 mg.
Grape Dubh
Tha fìon-dhearcan dubha ainmeil airson an dath meurach agus am blas milis agus tha iad làn de bheathachadh agus antioxidants. Tha fìon-dhearcan dubha làn de bhiotamain C, K, agus A, còmhla ri flavonoids agus mèinnirean, agus cuidichidh iad le bhith ag àrdachadh dìonachd.
Tha susbaint bhiotamain C ann an seirbheis 100 gram = 4 mg.
