Tha e mar dhleastanas air an t-siostam dìon ar bodhaig a dhìon bho ghalaran. Tha an siostam iom-fhillte seo air a dhèanamh suas de cheallan sa chraiceann, fuil, smior cnàimh, figheagan agus buill-bodhaig. Bidh e a’ dìon ar bodhaig an aghaidh pathogenan a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach (leithid bacteria agus bhìorasan).
Smaoinich air an t-siostam dìon mar orcastra. Airson an coileanadh as fheàrr, thathar an dùil gun toir gach ionnsramaid agus neach-ciùil san orcastra an taisbeanadh as fheàrr.
Chan eil e ion-mhiannaichte do neach-ciùil a bhith a’ cluich aig astar dùbailte no gu h-obann a’ toirt a-mach fuaim aig dà uair nas àirde na tha ionnstramaid a’ dèanamh mar as trice. Feumaidh gach pàirt den orcastra obrachadh dìreach a rèir a’ phlana.
Tha an aon rud a 'buntainn ris an t-siostam dìon. Gus ar cuirp a dhìon bho chron, feumaidh gach pàirt den t-siostam dìon obrachadh gu dìreach a rèir a’ phlana. Is e an dòigh as fheàrr air seo a choileanadh dìonachd agus strì bodhaig a neartachadh..
an seo dòighean nàdarra air dìonachd agus strì bodhaig a neartachadh...
Ciamar a neartachadh dìonachd agus strì an aghaidh bodhaig?
faigh cadal gu leòr
Tha dlùth cheangal eadar cadal agus dìonachd. Tha cadal neo-iomchaidh no droch chàileachd a’ cruthachadh barrachd buailteachd do thinneas.
Ann an sgrùdadh air 164 inbheach fallain, bha an fheadhainn a chaidil nas lugha na 6 uairean a thìde gach oidhche nas buailtiche fuachd a ghlacadh na an fheadhainn a chaidil 6 uairean no barrachd gach oidhche.
Bidh fois iomchaidh gu nàdarrach a’ neartachadh dìonachd. Faodaidh tu barrachd cadal nuair a tha thu tinn gus an siostam dìon agad a chuideachadh a’ sabaid an galair nas fheàrr.
Feumaidh inbhich 7 uairean no barrachd de chadal, feumaidh deugairean 8-10 uairean a thìde, agus feumaidh pàistean is pàistean 14 uairean no barrachd.
ithe barrachd bhiadhan lusan
Tha biadhan planntrais nàdarra leithid measan, glasraich, cnothan, sìol, agus legumes beairteach ann am beathachadh agus antioxidants a bheir cothrom dhaibh an aghaidh pathogens cronail.
Stuthan antioxidantsBidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid le bhith a’ cuir an-aghaidh todhar neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh, a dh’ fhaodadh sèid adhbhrachadh nuair a chruinnicheas ìrean àrda sa bhodhaig.
Is e sèid leantainneach prìomh adhbhar mòran ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, Alzheimer agus cuid de dh’ aillsean.
fiber ann am biadh lusan, gut microbiomeBidh e a’ beathachadh a’ chnàimh no a’ choimhearsnachd fhallain bacteriach anns a’ bhroinn. Bidh microbiome gut làidir a ’neartachadh dìonachd agus a’ cuideachadh le casg a chuir air pathogenan cronail bho bhith a ’dol a-steach don bhodhaig tron t-slighe cnàmhaidh.
A bharrachd air an sin, tha measan agus glasraich beairteach ann am beathachadh leithid vitimín C, a dh’ fhaodadh ùine fuachd a lughdachadh.
Ged a tha sèid ìre ìosal mar fhreagairt àbhaisteach do chuideam no leòn, faodaidh sèid leantainneach an siostam dìon a chumail fodha.
Bidh ola ollaidh, a tha gu math anti-inflammatory, a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A bharrachd air an sin, tha na feartan anti-inflammatory aige a ’cuideachadh a’ bhodhaig gus cuir an-aghaidh bacteria agus bhìorasan cronail a dh ’adhbhraicheas galair.
bradan agus sìol chiaBidh searbhagan geir Omega 3 cuideachd a’ sabaid an aghaidh sèid.
Ith biadhan air a bhrachadh no gabh stuth-leigheis probiotic
biadhan air an goirteachadhTha e beairteach ann am bacteria buannachdail ris an canar probiotics a lorgar anns an t-slighe cnàmhaidh.
Am measg nam biadhan sin tha iogart, sauerkraut, agus kefir.
Tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh lìonra soirbheachail bacteria gut cuideachadh le ceallan dìon eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar ceallan àbhaisteach, fallain agus fàs-bheairtean ionnsaigheach.
Ann an sgrùdadh 126-mìosan ann an clann 3, bha timcheall air 70% nas lugha de ghalaran gabhaltach leanabachd aig an fheadhainn a dh’ òl 20 mL de bhainne coipthe gach latha an taca ri buidheann smachd.
Mura h-eil thu ag ithe biadhan ferment gu cunbhalach, is e roghainn eile a th’ ann a bhith a’ gabhail stuthan probiotic.
Ann an sgrùdadh 152-latha ann an 28 neach air an robh rhinovirus, bha freagairt dìon nas làidire aig an fheadhainn a fhuair taic bhon Bifidobacterium animalis probiotic agus ìrean bhìoras nas ìsle na buidheann smachd.
ithe nas lugha de shiùcair
Tha rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr a’ sealltainn gum faod siùcaran a bharrachd agus gualaisg ath-leasaichte cur gu neo-chothromach ri cus cuideim agus reamhrachd.
Faodaidh reamhrachd cuideachd an cunnart bho bhith tinn àrdachadh.
A rèir sgrùdadh beachdachail de faisg air 1000 neach, bha daoine reamhar a fhuair peilear a’ chnatain mhòir a dhà uimhir nas dualtaiche am cnatan mòr fhaighinn na daoine a fhuair grèim air a’ chnatan mhòr ach nach robh reamhar.
Faodaidh lughdachadh siùcar sèid a lughdachadh agus call cuideim a chuideachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneasan slàinte broilleach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe.
Leis gum faod reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe an siostam dìon a lagachadh, tha a bhith a’ cuingealachadh siùcar a bharrachd na phàirt chudromach de dhaithead àrdachadh dìonachd.
Bu chòir dhut feuchainn ri caitheamh siùcair a chuingealachadh gu nas lugha na 5% de na calaraidhean làitheil agad.Tha seo co-ionann ri timcheall air 2000 spàin-bùird (2 gram) de shiùcair airson cuideigin a bhios ag ithe 25 calaraidhean gach latha.
Dèan eacarsaich meadhanach
Ged a dh’ fhaodadh eacarsaich dian fada an siostam dìon a chumail fodha, faodaidh eacarsaich meadhanach cur an aghaidh bodhaig.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod eadhon aon seisean de eacarsaich meadhanach àrdachadh air èifeachdas banachdachan ann an daoine le siostaman dìon ann an cunnart.
A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cunbhalach, meadhanach sèid a lughdachadh agus ceallan dìon ath-nuadhachadh gu cunbhalach.
Tha eisimpleirean de dh’ eacarsaich meadhanach a’ toirt a-steach coiseachd luath, baidhsagal cunbhalach, ruith air bhog, snàmh, agus coiseachd aotrom. Bu chòir co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain.
Airson uisge
Chan eil uisgeachadh gu riatanach gad dhìon bho bhitheagan is bhìorasan, ach tha casg air dehydration cudromach airson slàinte san fharsaingeachd.
Faodaidh dìth uisgeachadh cinn cinn adhbhrachadh agus buaidh a thoirt air coileanadh corporra, fòcas, faireachdainn, cnàmhadh, gnìomhachd cridhe is dubhaig. Tha na duilgheadasan sin a 'meudachadh an ìre de ghalar.
Gus casg a chuir air dìth uisgeachadh, bu chòir dhut gu leòr lionntan òl gach latha. Tha uisge air a mholadh leis nach eil calaraidhean, cuir-ris agus siùcar ann.
Fhad ‘s a tha tì is sùgh a’ hydrating, tha e nas fheàrr a bhith a’ cuingealachadh caitheamh sùgh is tì air sgàth cho àrd sa tha siùcar.
Mar riaghailt choitcheann, bu chòir dhut òl nuair a tha am pathadh ort. Is dòcha gum bi feum agad air barrachd lionntan ma chleachdas tu gu dian, ag obair a-muigh, no a’ fuireach ann an gnàth-shìde theth.
Bidh cuideam fad-ùine ag adhbhrachadh sèid agus mì-chothromachadh ann an gnìomh cealla dìon.
Gu sònraichte, faodaidh cuideam saidhgeòlach fada casg a chuir air freagairt dìonachd ann an clann.
Am measg nan gnìomhan a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam tha meòrachadh, eacarsaich, yoga, agus cleachdaidhean inntinneil eile. Faodaidh seiseanan leigheis obrachadh cuideachd.
Stuthan beathachaidh
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod na stuthan beathachaidh a leanas freagairt dìon iomlan na buidhne a neartachadh:
C bhiotamain
A rèir ath-bhreithneachaidh de chòrr air 11.000 neach, 1.000-2.000 mg gach latha C bhiotamain Le bhith ga ghabhail lughdaich fad fuachd 8% ann an inbhich agus 14% ann an clann. Ach, cha do chuir leasachadh a bharrachd bacadh air fuachd.
bhiotamain D
Dìth bhiotamain D a’ meudachadh chunnart a bhith tinn, agus mar sin faodaidh cur-ris cuir an aghaidh a’ bhuaidh seo. Ach, chan eil a bhith a’ gabhail vitimín D a’ toirt buannachd a bharrachd dhut nuair a tha ìrean iomchaidh agad.
Ann an sgrùdadh air 575 neach le cnatan, le bhith a’ cur ri còrr air 75 mg de sinc gach latha lughdaich fuachd 33%.
Elder-berry
Lorg aon sgrùdadh beag gum faod elderberry comharraidhean de ghalaran analach àrd-ìre viral a lughdachadh, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.
echinacea
Sgrùdadh air còrr is 700 neach, echinacea lorg gun d’ fhuair an fheadhainn a ghabh placebo no gun làimhseachadh air ais bhon fhuachd beagan nas luaithe.
creamh
Lorg sgrùdadh àrd-inbhe 146-seachdain ann an 12 neach gu robh cur-ris garlic a’ lughdachadh tricead fuachd timcheall air 30%.
sgur a smocadh
Cuir stad air smocadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ meudachadh cunnart aillse ach cuideachd a’ toirt buaidh air an t-siostam dìon. Thathas ag ràdh gu bheil droch bhuaidh aig smocadh air dìonachd dhùthchasach.
Faodaidh e cuideachd an cunnart bho bhith a’ leasachadh freagairtean dìonachd cronail àrdachadh, agus tha smocadh a’ lughdachadh èifeachdas dìon an t-siostam dìon.
mach anns a' ghrian
Is e a bhith a’ dol a-steach do sholas nàdurrach aon de na factaran as cudromaiche a tha a’ cur ri cinneasachadh vitimín D anns a’ bhodhaig. Tha bhiotamain D deatamach airson obrachadh fallain an t-siostam dìon oir tha e a’ cuideachadh a’ bhodhaig gus antibodies a dhèanamh.
Is e ìre ìosal de bhiotamain D sa bhodhaig aon de na prìomh adhbharan airson duilgheadasan analach. Nì coiseachd luath ann an solas na grèine airson 10-15 mionaidean cinnteach gu bheil vitimín D gu leòr air a thoirt a-mach anns a’ bhodhaig.
Mar thoradh air an sin;
neartachadh an t-siostam dìonTha e èifeachdach ann a bhith a 'meudachadh strì na buidhne, tha cuid de phuingean ri bheachdachadh airson seo.
Dòighean air neart bodhaig a neartachadh gu nàdarraTha cuid dhiubh sin a’ lughdachadh caitheamh siùcair, ag òl uisge gu leòr, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, a’ faighinn cadal gu leòr agus a’ riaghladh ìrean cuideam.
Ged nach eil na dòighean nàdarra sin a’ cur casg air galair, bidh iad a’ neartachadh dìon na bodhaig an aghaidh pathogenan cronail.
