measan cloicheIs e an t-ainm cumanta de mheasan le cridhe cruaidh sa mheadhan, leithid peach, pluma, cherry. measan cloicheTha sloc ann am meadhan an fheòil bhog, sùghmhor aca, agus am broinn an t-sloc seo tha kernel a thathas a’ cleachdadh mar shìol.
Gu h-ìosal tha an fheadhainn as aithnichte measan cloichetha fiosrachadh mu na buannachdan agus na luachan beathachaidh aca air a thoirt seachad.
Dè th' ann an drupe?
DrupeIs e seòrsa de mheasan a th’ ann le sìol mòr (no sloc) sa mheadhan. Mar as trice buinidh na measan sin don genus Prunus agus tha craiceann tana aca le feòil bhog.
Eu-coltach ri measan eile, bidh measan cloiche air an liosta mheasan cloiche a ’stad a bhith ag ath-bhreithneachadh goirid às deidh an togail, a tha a’ ciallachadh gu bheil seusan measan cloiche beagan teann.
Ach, bidh diofar sheòrsan aibidh aig amannan eadar-dhealaichte agus tha e furasta grunn ghnèithean a lorg tron bhliadhna.
Coltach ri seòrsachan eile de mheasan, tha measan cloiche nan stòr math de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants agus dh’ fhaodadh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte chnàmhan, ag àrdachadh call cuideim, ag adhartachadh gnìomh dìon, agus barrachd.
Dè na buannachdan a tha ann an cnòthan?
DrupeTha iad blasta, beathachail agus tha mòran bhuannachdan slàinte aca.
A 'toirt seachad ìrean àrda de antioxidants
measan cloichea tha nam biadhan a tha a’ toirt seachad àrd antioxidants, a tha nan todhar cudromach a chuidicheas le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh gus dìon an aghaidh milleadh cealla agus galair.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh pàirt chudromach a bhith aig antioxidants ann a bhith a' leasachadh shuidheachaidhean leantainneach leithid tinneas cridhe, aillse agus tinneas an t-siùcair.
A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Zaragoza, san Spàinn, leithid nectarines measan cloiche, bhiotamain C, flavonoids agus anthocyaninstha e gu bhith air a thoirt a-steach cuideachdnan stòr math de ghrunn antioxidants cudromach, agus faodaidh iad sin uile sèid a lughdachadh agus casg a chuir air cuideam oxidative.
A 'toirt taic do shlàinte cnàmhaidh
measan cloicheTha e làn de fiber, beathachadh riatanach a bheir taic do dhiofar thaobhan de shlàinte. Bidh fibar a 'gluasad tron t-slighe intestinal gun ghluasad, a' slaodadh falamh an stamag agus a 'cur a' mhòr-chuid ris an stòl gus cunbhalachd a bhrosnachadh.
Tha rannsachadh a’ sealltainn, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh smachd nas fheàrr air siùcar fala, a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a’ cumail sùil air ìrean colaistéarol, gun cuidich àrdachadh an in-ghabhail fiber agad dìon an aghaidh grunn chùisean cnàmhaidh leithid reflux searbhagach, hemorrhoids, constipation agus diverticulitis.
a 'neartachadh cnàmhan
A ’mhòr-chuid druip Anns an t-seòrsa seo tha vitimín K àrd, vitimín a tha solubhail ann an geir a tha ainmeil airson a dhreuchd ann an dòrtadh fala.
Ach, tha vitimín K cuideachd riatanach airson slàinte cnàimh; Faodaidh e cuideachadh gus casg a chuir air fìor dhuilgheadasan leithid briseadh cnàimh, call cnàimh agus osteoporosis.
anns an American Journal of Clinical Nutrition Thug sgrùdadh foillsichte fa-near gu robh cleachdadh ìosal de bhiotamain K co-cheangailte ri dùmhlachd mèinnear cnàimh nas ìsle ann am boireannaich.
Cuideachd, sheall sgrùdadh eile gum faodadh cur-ris vitimín K cuideachadh le dìon an aghaidh briseadh ann am boireannaich postmenopausal.
A 'toirt taic do ghnìomhachd dìon
Ag ithe measan cloiche gach lathaa 'toirt seachad gu leòr de bhiotamain C. Tha bhiotamain C na micronutrient soluble uisge a bhios ag obair mar antioxidant, a’ cur casg air cruthachadh radicals an-asgaidh cronail a chuireas ri galair.
Tha vitimín C cuideachd gu sònraichte cudromach nuair a thig e gu obair dìon. A rèir aon sgrùdadh, le bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain C bho bhiadh dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ giorrachadh fad ghalaran analach leithid an fhuachd chumanta.
A bharrachd air an sin, faodaidh biadhan anns a bheil vitimín C builean a leasachadh airson suidheachaidhean eile leithid neumonia, malaria, agus a’ bhuinneach.
A 'cuideachadh le cuideam a chall
measan cloicheTha iad ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am fiber, gan dèanamh mar bhiadhan sàr-mhath airson call cuideim.
Leis gu bheil e ag obair gu slaodach anns a’ bhodhaig, faodaidh àrdachadh in-ghabhail fiber cuideachadh le bhith a’ sabaid an t-acras eadar biadhan agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn gus call cuideim a mheudachadh.
ann an Journal of Nutrition Lorg aon sgrùdadh gu bheil ithe barrachd snàithleach ceangailte ri cunnart nas lugha de chuideam cuideam agus buannachd geir ann am boireannaich.
Tha rannsachadh eile a 'moladh gum faodadh cleachdadh mheasan cuideachd cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam.
Thug ath-sgrùdadh Korean fa-near gum faodadh buaidhean an-aghaidh reamhrachd measan a bhith mar thoradh air a chomas air satiety àrdachadh, slàinte gut adhartachadh, lughdachadh in-ghabhail calorie iomlan, agus measgachadh de bhiotamain, mèinnirean agus phytonutrients a thoirt seachad.
Buannachdail airson slàinte nan sùilean
A 'toirt seachad measgachadh farsaing de antioxidants agus polyphenols ag ithe mheasan cloichefaodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte sùla agus dìon an aghaidh ghalaran.
Sgrùdaidhean, measan cloicheTha e a’ sealltainn gum faod infusion cuideachadh le casg a chuir air crìonadh macular co-cheangailte ri aois, galar a bheir buaidh air timcheall air 9 sa cheud de shluagh an t-saoghail agus a tha aithnichte mar aon de na prìomh adhbharan airson dall am measg inbhich nas sine.
cherry Is e seo aon de na measan cloiche as ainmeil agus as mòr-chòrdte. A bharrachd air a bhith blasta, tha grunn vitamain, mèinnirean agus todhar planntrais cumhachdach ann. Tha an stuth beathachaidh a leanas aig aon chupa (154 gram) de cherisean biorach, ùr:
Calorie: 97
Carbs: 25 gram
Pròtain: 2 gram
Saill: 0 gram
Fibre: 3 gram
Bhiotamain C: 18% de na h-àireamhan làitheil a chaidh a ghabhail a-steach (RDI)
Potasium: 10% den RDI
Tha cherisean cuideachd nan stòr math de copar, magnesium, manganese, vitamain B6 agus K; Tha e làn de antioxidants cumhachdach, a ’toirt a-steach anthocyanins, procyanidins, flavonols, agus searbhagan hydroxycinnamic.
Tha mòran dhleastanasan cudromach aig na antioxidants sin anns a’ bhodhaig, leithid dìon cheallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh agus lughdachadh pròiseasan sèid.
Tha mòran bhuannachdan slàinte aig cherisean. Bidh e a’ lughdachadh cunnart airson suidheachaidhean sònraichte, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, galairean neurodegenerative, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus a’ lughdachadh goirt fèithe às deidh eacarsaich, ìrean colaistéarol àrd, bruthadh-fala, agus comharran co-cheangailte ri airtritis.
peitseagan
peitseagan, Delicious measan cloichetha fear dhiubh. Ged a tha e ìosal ann an calaraidhean, tha e a 'toirt seachad cuid de bheathachadh cudromach. Tha an stuth beathachaidh a leanas aig aon pheach mòr (175 gram):
Calorie: 68
Carbs: 17 gram
Pròtain: 2 gram
Saill: 0 gram
Fibre: 3 gram
Bhiotamain C: 19% den RDI
Bhiotamain A: 11% den RDI
Potasium: 10% den RDI
Tha peitseagan cuideachd àrd ann an copar, manganese, vitamain B3 (niacin), E agus K.
Tha e cuideachd làn de carotenoids leithid beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, agus zeaxanthin.
Is e pigmentan planntrais a th’ ann an carotenoids a bheir dath beairteach dha peitseagan. Tha buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory aige agus bidh e a ’dìon an aghaidh suidheachaidhean sònraichte leithid aillse agus galairean sùla.
Cumaibh cuimhne gum faod peitean peitseagan 27 uair barrachd antioxidants a bhith ann na measan, mar sin ith iad leis a’ chraiceann airson na buannachdan slàinte as motha.
Erik
Erik, juicy, scrumptious ach beag ach a’ toirt seachad tòrr mathachaidh measan cloichetha Tha susbaint beathachaidh dà chraobh (66 gram) mar a leanas:
Tha plumaichean àrd ann an antioxidants anti-inflammatory, a’ toirt a-steach proanthocyanidins agus todhar phenolic mar kaempferol.
Bidh todhar phenolic a’ dìon cheallan bho mhilleadh air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leithid suidheachaidhean neurodegenerative agus tinneas cridhe.
apracotan
apracotan, Is e measan beag, orains a th’ ann anns a bheil beathachadh a bhrosnaicheas slàinte agus todhar planntrais. Tha aon chupa (165 gram) de apricots sliced a 'toirt seachad na beathachadh a leanas:
Calorie: 79
Carbs: 19 gram
Pròtain: 1 gram
Saill: 0 gram
Fibre: 3 gram
Bhiotamain C: 27% den RDI
Bhiotamain A: 64% den RDI
Potasium: 12% den RDI
Tha na measan milis seo cuideachd àrd ann am vitamain E agus K, a bharrachd air grunn bhiotamain B. Tha apricots ùra is tiormaichte beairteach ann am beta carotene, carotenoid a thionndaidheas gu vitimín A sa bhodhaig. Tha buaidhean slàinte cumhachdach aige.
A bharrachd air an sin, bidh apricot ag àrdachadh na h-ìre aig a bheil biadh a’ dol tron t-siostam cnàmhaidh agusreflux a dh’ fhaodadh cùisean cnàmhaidh leithid
Mango
Mango dath soilleir, sùgh tropaigeach druiptha Tha aon mango (207 gram) a 'toirt seachad na beathachadh a leanas:
Calorie: 173
Carbs: 31 gram
Pròtain: 1 gram
Saill: 1 gram
Fibre: 4 gram
Bhiotamain C: 96% den RDI
Bhiotamain A: 32% den RDI
Bhiotamain E: 12% den RDI
A bharrachd air na beathachadh a tha air an liostadh gu h-àrd, tha mango na stòr math de bhiotamain B, vitimín K. Leis gur e toradh snàithleach a th’ ann, tha e buannachdail airson slàinte cnàmhaidh. Tha e cuideachd a 'toirt dìon an aghaidh aillse agus metabolic syndrome.
Mar thoradh air an sin;
A bharrachd air cherry, peach, pluma, apricot agus mango measan cloiche tha. Chan e a-mhàin gu bheil iad blasta ach cuideachd ioma-chruthach agus faodar an tlachd a ghabhail mar greim-bìdh air-falbh.
