Is trasdul nádúrtha é sos míostraithe ina dtagann deireadh le tréimhse ovulation na mban. Don chuid is mó de na mná, is iad na sos míostraithe ná 40í déanacha nó luath-50idí. De ghnáth maireann comharthaí sos míostraithe ar feadh roinnt blianta. Le linn an ama seo, taithííonn ar a laghad dhá thrian de na mná comharthaí sos míostraithe. I measc na comharthaí sos míostraithe tá flashes te, allas oíche, athruithe giúmar, greannaitheacht agustuirse atá lonnaithe.
Le linn na tréimhse seo freisin, tá mná i mbaol mór galair éagsúla mar oistéapóróis, murtall, galar croí agus diaibéiteas. Déanann a lán mná iarracht comharthaí a mhaolú ag úsáid breiseán nádúrtha.
Is idirthréimhse í an tréimhse seo i saol na mban, ar mhaithe le níos fearr nó níos measa. Sin an fáth go bhfuil an oiread sin ar eolas faoi sos míostraithe. In ár n-alt, míníomar sos míostraithe ina sonraí go léir.
Comharthaí sos míostraithe
Cad é Menopause?
Tá ceithre thréimhse d'athrú hormónach ann a tharlaíonn le linn saolré bean.
Premenopause: Is é an tréimhse seo ná tréimhse atáirgthe na mban. Tosaíonn sé le linn caithreachais - an tréimhse ó thús go deireadh na chéad tréimhse menstrual. Maireann an chéim seo thart ar 30-40 bliain.
Perimenopause: Ciallaíonn sé go litriúil roimh sos míostraithe. Le linn an ama seo, éiríonn leibhéil estrogen corrach agus titeann leibhéil progesteróin. Is féidir le bean dul isteach sa tréimhse seo ag am ar bith ó lár na 30idí go dtí an luath-50idí. Mar sin féin, is gnách go bhfeictear an t-aistriú seo sna 40í agus maireann sé ar feadh 4-11 bliana. Is iad a comharthaí:
flashes te
Neamhoird chodlata
Athrú ar an timthriall míosta
Tinneas cinn
Athruithe giúmar, mar shampla dúlagar, imní, agus greannaitheacht.
Meáchan a fháil
Menopause: Tarlaíonn an tréimhse seo nuair nach bhfuil timthriall míosta ag bean ar feadh 12 mhí. Is é 51 an meán-aois sos míostraithe. Go dtí sin, meastar go bhfuil sé perimenopausal. Bíonn na hairíonna is measa ag an gcuid is mó de na mná le linn perimenopause, ach téann roinnt comharthaí postmenopausal in olcas sa chéad bhliain nó dhó.
Postmenopause: Is é seo an chéim sos míostraithe, a thosaíonn díreach tar éis 12 mhí a rith gan bean tréimhse menstrual.
Is iad na hairíonna premenopausal go príomha ná laghdú ar tháirgeadh estrogen agus progesterone. Athraíonn na hormóin seo go forleathan mar gheall ar a n-iarmhairtí iomadúla ar an gcorp baineann.
Comharthaí sos míostraithe
Athruithe sa timthriall míosta
Le linn na tréimhse seo, níl an timthriall míosta chomh rialta agus roimhe seo. Féadfaidh tú fuiliú níos mó nó go héadrom ná mar is gnách. Chomh maith leis sin, féadfaidh an tréimhse menstrual a bheith níos giorra nó níos faide.
flashes te
Gearánann go leor mná faoi flashes te le linn na tréimhse seo. Tarlaíonn flashes te go tobann i gcuid uachtarach an chomhlachta nó ar fad. Éiríonn an limistéar aghaidh agus muineál dearg agus cuireann sé allas ró-mhór. De ghnáth maireann flashes te idir 30 soicind agus 10 nóiméad.
Triomacht faighne agus pian le linn lánúnas
Bíonn tionchar ag táirgeadh laghdaithe estrogen agus progesterone ar an scannán tanaí taise a chlúdaíonn na ballaí faighne. Is féidir le mná taithí a fháil ar thriomacht faighne ag aois ar bith, ach cruthaíonn sé fadhb dhifriúil le linn sos míostraithe. Déanann triomacht faighne caidreamh collaí pianmhar agus bíonn sé ina chúis le fual go minic.
fadhbanna codlata
Ní mór do dhaoine fásta 7-8 uair an chloig codlata ar an meán le haghaidh sláinte. Mar sin féin, is tréimhse insomnia é sos míostraithe. Tá sé deacair titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh le linn na tréimhse seo.
Fual nó neamhchoinneálacht go minic
Tá sé coitianta do mhná rialú lamhnán a chailleadh le linn sos míostraithe. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le urinate sula mbeidh an lamhnán iomlán, nó d'fhéadfadh pian a bhraith le linn urination. Is é an chúis atá leis sin, le linn na tréimhse seo, go gcaillfidh na fíocháin sa vagina agus sa chonair urinary a n-elasticity agus go dtiocfaidh an líneáil níos tanaí. Féadfaidh na matáin pelvic máguaird lagú freisin.
ionfhabhtuithe conradh urinary
Le linn na tréimhse seo, roinnt mná ionfhabhtú conradh urinary inmharthana. Mar gheall ar leibhéil laghdaithe estrogen agus athruithe sa chonair urinary tá sé níos so-ghabhálaí d'ionfhabhtú.
Laghdú dúil gnéasach
Le linn na tréimhse seo, laghdaítear dúil gnéasach. Tá sé seo mar gheall ar an laghdú ar estrogen.
atrophy faighne
Is coinníoll é atrophy faighne de bharr laghdú ar tháirgeadh estrogen agus is sainairíonna é tanú agus athlasadh na mballaí faighne. Laghdaíonn sé seo spéis sa ghnéas agus bíonn sé pianmhar do mhná.
Storm agus athruithe giúmar
Bíonn tionchar ag athruithe ar tháirgeadh hormóin ar ghiúmar na mban le linn na tréimhse seo. Braitheann roinnt mná greannaitheacht, dúlagar, agus luascáin ghiúmar. Bíonn mothúcháin éagsúla aige i mbeagán ama. Bíonn tionchar ag na luaineachtaí hormóin seo ar an inchinn freisin.
Athruithe ar chraiceann, gruaige, agus fíocháin eile
De réir mar a théann muid in aois, tarlaíonn athruithe sa chraiceann agus sa ghruaig. fíochán adipose aguscollaigin dhéanann caillteanas an craiceann níos tirime agus níos tanaí. Laghdú estrogencaillteanas gruaigecad is féidir a chur faoi deara.
Athruithe i leibhéil hormóin is cúis leis na hairíonna menopausal thuas. Bíonn airíonna éadroma sos míostraithe ag daoine áirithe. Tá cuid acu níos deacra. Ní léiríonn gach duine na hairíonna céanna le linn an aistrithe go sos míostraithe.
"Conas dul thar sos míostraithe go héasca?Tá mé cinnte gur ceist í ar intinn go leor ban atá ag dul tríd nó ag druidim leis an tréimhse seo. Bain úsáid as na modhanna atá molta ag an dochtúir chun na hairíonna a bhaineann le sos míostraithe a mhaolú. Oibreoidh na modhanna nádúrtha seo a leanas freisin.
Luibheanna Do Menopause
cohosh dubh
Úsáidtear cohosh dubh (Actaea racemosa) chun allas oíche agus flashes te a bhaineann le sos míostraithe a mhaolú. Tá fo-iarmhairtí an fhorlíonta ón luibh seo sách annamh, ach d’fhéadfadh masmas éadrom agus gríos craicinn tarlú.
seamair dhearg
Is foinse shaibhir isoflavóin í seamair dhearg (Trifolium pratense). Feidhmíonn na comhdhúile seo mar an gcéanna leis an hormone estrogen. Maolaíonn sé na hairíonna a bhaineann leis an laghdú ar tháirgeadh estrogen a tharlaíonn le sos míostraithe. Úsáidtear seamair dhearg chun comharthaí menopausal éagsúla a chóireáil nó a chosc, mar shampla flashes te, allas oíche, agus caillteanas cnámh. Níor tuairiscíodh aon fho-iarmhairtí tromchúiseacha, ach d'fhéadfadh comharthaí éadroma cosúil le tinneas cinn agus masmas. Mar gheall ar an easpa sonraí sábháilteachta láidre, níor cheart duit seamair dhearg a úsáid ar feadh níos faide ná 1 bhliain.
Angelica na Síne
Baineadh úsáid as angelica na Síne (Angelica sinensis) i leigheas malartach na Síne chun tacú le sláinte na mban le linn tréimhsí cosúil le siondróm premenstrual (PMS) agus sos míostraithe. Laghdaíonn sé flashes te agus allas oíche. Tá angelica na Síne sábháilte don chuid is mó de dhaoine fásta ach méadaíonn sé íogaireacht an chraiceann don ghrian. D'fhéadfadh éifeacht tanaithe fola a bheith aige freisin. Ar an ábhar seo, ní mholtar é do dhaoine a úsáideann tanaitheoirí fola.
Maca
Tá tóir ar Maca (Lepidium meyenii) i measc na ndaoine leis na céadta bliain chun anemia, neamhthorthúlacht a chóireáil,míchothromaíochtaí hormónacha Baineadh úsáid as chun tinnis fhisiceacha a chóireáil ar nós dúil gnéasach íseal, pessimism agus roinnt comharthaí menopausal cosúil le triomacht faighne. Níl aon fo-iarsmaí suntasacha ag an luibh seo.
Pónairí soighe
Pónairí soigheIs foinse saibhir isoflavóin é, atá cosúil le struchtúr an hormóin estrogen agus a léiríonn éifeachtaí lag estrogenacha sa chorp. Ceaptar go laghdaítear airíonna menopausal mar gheall ar a chuid airíonna estrogen-mhaith. Tá bianna soighe sábháilte agus tairbheach chomh fada agus nach bhfuil ailléirge soighe agat. I measc na fo-iarsmaí coitianta tá pian boilg agus buinneach.
Síolta lín
Síolta lín (Linum usitatissimum) foinse shaibhir nádúrtha lignans. Tá struchtúr agus feidhm cheimiceach den chineál céanna ag na comhdhúile plandaí seo leis an hormone estrogen. Úsáidtear flaxseed chun comharthaí menopausal a mhaolú, mar shampla flashes te agus caillteanas cnámh mar gheall ar a ghníomhaíocht estrogen-mhaith.
Ginseng
GinsengTá sé ar cheann de na leigheasanna luibhe is coitianta ar fud an domhain. Tá sé in úsáid leis na céadta bliain i leigheas Sínis malartach. Deirtear go bhfuil sé tairbheach d'fheidhm imdhíonachta agus do shláinte croí, agus luaitear fuinneamh a thabhairt.
Tá roinnt cineálacha ann, ach is é ginseng dearg na Cóiré an cineál le sochair a bhaineann le sos míostraithe. Tá úsáid ghearrthéarmach ginseng dearg na Cóiré sábháilte don chuid is mó de dhaoine fásta. Fós féin, tá gríos craicinn, buinneach, meadhrán, neamhábaltacht chun codlata agus tinneas cinn i measc na bhfo-iarmhairtí is coitianta. Féadann sé rialú siúcra fola a dhochrú freisin, mar sin b'fhéidir nach mbeadh sé oiriúnach má tá diaibéiteas agat.
Valerian
Valerian Is planda bláthanna é fréamh an phlanda (Valeriana officinalis) a úsáidtear chun feidhmeanna éagsúla leigheas luibhe a mhaolú. Úsáidtear é chun comharthaí sos míostraithe a chóireáil mar insomnia agus flashes te. Tá dea-theist sábháilteachta ag Valerian ach féadann fo-iarmhairtí éadroma a bheith mar shuaitheadh díleácha, tinneas cinn, codlatacht agus meadhrán. Má tá tú ag glacadh aon chógas le haghaidh codlata, pian nó imní, ní mholtar valerian a ghlacadh mar is féidir go mbeadh éifeacht cumaisc aige. Ina theannta sin, féadfaidh kava idirghníomhú go diúltach le forlíontaí cosúil le melatonin.
chasteberry
Is planda leighis é Chasteberry (Vitex agnus-castus) atá dúchasach don Áise agus don Mheánmhuir. Tá sé in úsáid le fada le haghaidh infertility, neamhoird menstrual, PMS agus comharthaí menopausal. Cosúil le go leor luibheanna eile, tá an cumas aige comharthaí menopausal a mhaolú. Meastar go bhfuil Chasteberry sábháilte go ginearálta, ach is féidir fo-iarsmaí éadroma mar nausea, itching craicinn, tinneas cinn agus anacair díleácha. Má tá drugaí frithshíceacha á n-úsáid agat le haghaidh galar Parkinson, níor cheart duit iarracht a dhéanamh ar chasteberry.
Cothú Le linn Menopause
Le linn sos míostraithe, tosaíonn an hormone estrogen ag laghdú. Molann leibhéil estrogen laghdaithe meitibileacht, rud a fhágann meáchan a fháil. Bíonn tionchar ag na hathruithe seo ar go leor próisis, ar nós leibhéal colaistéaróil agus an bealach a dhíleáann an corp carbaihiodráití. Tá aiste bia an-tábhachtach le linn sos míostraithe. Cabhróidh rialáil an aiste bia chomh maith leis na cógais a mhol an dochtúir chun na hairíonna a mhaolú.
Cad a ithe i menopause
Bianna saibhir i cailciam agus vitimín D
Le linn na tréimhse seo, bíonn athruithe hormónacha ina gcúis le lagú na gcnámha agus i mbaol méadaithe oistéapóróis.cailciam veVitimín D.Tá sé an-tábhachtach do shláinte cnámh. Tá an chuid is mó de bhianna ina bhfuil táirgí déiríochta, mar iógart, bainne agus cáis, saibhir i cailciam. Tá méideanna móra cailciam i nglasraí duilleacha glasa mar spionáiste. Tá sé flúirseach freisin i pónairí, sairdíní, agus bianna eile.
Is é príomhfhoinse vitimín D solas na gréine toisc go dtáirgeann ár gcraiceann é nuair a nochtar don ghrian é. Mar sin féin, de réir mar a théann muid in aois, laghdaítear táirgeadh an chraiceann. Mura féidir leat go leor solas na gréine a fháil, ba cheart duit forlíontaí a ghlacadh nó foinsí bia a bhfuil leibhéil arda vitimín D iontu a ithe. I measc na bhfoinsí saibhir bia tá iasc olúil, uibheacha,ola ae troisc atá lonnaithe.
Meáchan sláintiúil a bhaint amach agus a choinneáil
Tá meáchan a fháil le linn na tréimhse seo an-choitianta. Tá sé seo mar gheall ar hormóin athraitheacha, ag dul in aois, stíl mhaireachtála agus toradh géiniteach. Méadaíonn an iomarca saille coirp, go háirithe timpeall an choim, an baol galair ar nós galar croí agus diaibéiteas. Má choimeádtar nó má chailleann tú meáchan le meáchan sláintiúil, laghdaítear flashes te agus allas oíche.
torthaí agus glasraí a ithe
Maolaíonn tomhaltas torthaí agus glasraí na hairíonna a bhaineann le sos míostraithe. Tá glasraí agus torthaí íseal i calraí agus mothaíonn tú lán. Dá bhrí sin, tá sé foirfe chun meáchan a chothabháil nó a chailleadh. Coscann sé roinnt galair cosúil le galar croí. Méadaíonn an baol galar croí tar éis sos míostraithe. Coscann glasraí agus torthaí caillteanas cnámh freisin.
Ith bianna a bhfuil ard phytoestrogens iontu
Phytoestrogens is comhdhúile plandaí iad ar féidir leo aithris a dhéanamh go nádúrtha ar éifeachtaí estrogen sa chorp. Dá bhrí sin, cabhraíonn siad le hormóin a chothromú. Is iad na bianna ina bhfuil na comhdhúile plandaí seo táirgí soighe, flaxseed, sesame, agus pónairí.
le haghaidh go leor uisce
Is minic a bhíonn taithí ag mná sa tréimhse seo ar dhíhiodráitiú. Is dócha gurb é an chúis ná titim i leibhéil estrogen. Óil 8-12 spéaclaí uisce in aghaidh an lae relieves comharthaí menopausal.
Maolaíonn uisce óil freisin bloating menopausal a d'fhéadfadh tarlú le hathruithe hormónacha. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le mothú iomlán agus luasann sé an meitibileacht beagán. Mar sin, cuireann sé cosc ar mheáchan a fháil.
Ith bianna saibhir i próitéin
Cuireann tomhaltas próitéine laethúil go rialta cosc ar chailliúint mais muscle lean a tharlaíonn le haois. Chomh maith le cosc a chur ar chaillteanas muscle, soláthraíonn tomhaltas ardphróitéine satiety agus cabhraíonn sé meáchan a chailleadh trí líon na calories a dhóitear a mhéadú. Is iad bianna saibhir próitéine feoil, iasc, uibheacha, pischineálaigh agus bainne.
Táirgí déiríochta
Méadaíonn an laghdú ar leibhéil estrogen le linn na tréimhse seo an baol bristeacha cnámh i mná. Tá cailciam, fosfar, potaisiam, maignéisiam, vitimíní D agus K i dtáirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart agus cáis, atá riachtanach do shláinte na gcnámh.
Cuidíonn bainne le codladh freisin. Tugann roinnt staidéir le fios freisin go bhfuil baint ag tomhaltas bainne le sos míostraithe luath, a tharlaíonn roimh aois 45.léiríonn laghdú ar riosca.
ithe saillte sláintiúla
Aigéid sailleacha Omega-3 Tá saillte sláintiúla mar seo tairbheach do mhná sa tréimhse seo. Maolaíonn sé déine flashes te agus allas oíche. Is iad na bianna is airde in aigéid sailleacha óimige-3 ná ronnach, bradán agusainseabhaí iasc olúil amhail flaxseed, síolta chia agus síolta cnáib.
gráin iomlána
Gráin iomlána; thiamine,niacinTá sé ard i gcothaithigh cosúil le snáithín agus vitimíní B, mar ribeaflaivin agus aigéad pantaitéineach. Laghdaíonn ithe na mbianna seo an baol galar croí, ailse agus bás roimh am. I measc na mbianna gráin iomláin tá rís donn, arán cruithneachta iomlán, eorna, quinoa, agus seagal.
aclaíocht a dhéanamh go rialta
Ní fhéadfaidh Ceacht difear díreach comharthaí menopausal, ach cleachtadh rialta tacú le mná le linn na tréimhse seo. Mar shampla; tugann aclaíocht fuinneamh, luasann sé meitibileacht, tacaíonn sé le sláinte cnámha agus hailt, laghdaíonn sé strus agus cuireann sé codladh níos fearr ar fáil. Mar sin, feabhsaítear cáilíocht na beatha agus maolaítear comharthaí sos míostraithe.
Cad nach bhfuil a ithe i menopause
Seachain bianna truicear
Spreagann bianna áirithe flashes te, allas oíche, agus luascáin ghiúmar. Is dócha go n-éireoidh na hairíonna níos measa nuair a itheann tú iad san oíche. Spreagann na hairíonna iad caiféin, alcól, bianna siúcraí nó spicy.
Gearr síos ar siúcra scagtha agus bianna próiseáilte
Is cúis le méadú tobann agus laghduithe ar shiúcra fola iad carbaihiodráití scagtha agus tomhaltas siúcra. Mar gheall air seo, titeann siúcra fola go tapa, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus irritable. Méadaíonn sé fiú an baol dúlagar. Bíonn tionchar diúltach ag ithe bianna próiseáilte freisin ar shláinte na gcnámh.
Bianna thar a bheith saillte
Laghdaíonn caitheamh salainn iomarcach dlús cnámh i mná sa tréimhse seo. Chomh maith leis sin, tar éis sos míostraithe, méadaíonn an titim i estrogen an baol brú fola ard. Cuireann laghdú salainn deireadh leis an mbaol seo.
Ná scipeáil béilí
Tá sé tábhachtach ithe go rialta le linn na tréimhse seo. Éiríonn le ithe neamhrialta na hairíonna agus cuireann sé isteach ar iarrachtaí meáchain caillteanas.
Cén fáth a bhfaightear meáchan le linn sos míostraithe?
Sa tréimhse seo, beidh tú ag análú osna faoisimh mar ní gá duit déileáil le cramps menstrual ar bhonn míosúil a thuilleadh, ach ullmhaíonn sos míostraithe tú le iontas éagsúla. Buaileann sé tú ní hamháin le luascáin giúmar agus flashes te, ach freisin le meáchan a fháil. Ciallaíonn sos míostraithe níos lú táirgeadh estrogen agus progesterone atá riachtanach le haghaidh giniúna agus atáirgeadh. Ciallaíonn sé seo deireadh aois atáirgthe bean.
Estrogen Rialaíonn meáchan coirp i ndaoine. Bíonn tionchar ag an laghdú ar a tháirgeadh ar ráta meitibileach na mban, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar stóráil saille.
Ní thagann ardú meáchain a bhaineann le sos míostraithe ar aghaidh go tobann. Téann sé chun cinn de réir a chéile. Tá an baol meáchan a fháil spreagtha freisin ag fachtóirí eile. Mar is eol dúinn, tarlaíonn sos míostraithe i ndaoine a bhfuil aois chun cinn acu. Ní bhíonn an chuid is mó de na mná fásta chomh gníomhach go fisiceach tar éis aois áirithe. Is cúis leis an neamhghníomhaíocht seo freisin meáchan a fháil.
daoine ag dul in aois caillfidh mais muscle. Moillíonn sé seo an meitibileacht. Tá sé seo ar cheann de na cúiseanna meáchan a fháil.
Cén fáth a bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh le linn sos míostraithe?
Tá sé deacair meáchan a chailleadh le linn na tréimhse seo de bharr roinnt fachtóirí:
Athruithe hormónacha: Tá leibhéil estrogen ard agus an-íseal araon ina chúis le stóráil saille.
Cailliúint mais muscle: Tarlaíonn sé mar gheall ar chaillteanas mais muscle a bhaineann le haois, athruithe hormónacha agus laghdú ar ghníomhaíocht fhisiciúil.
Codladh neamhleor:Tarlaíonn fadhbanna codlata i sos míostraithe. Is féidir insomnia fada tarlú. Ar an drochuair, is cúis an-tábhachtach é insomnia chun meáchan a fháil.
Frithsheasmhacht inslin méadaithe: De réir mar a théann mná in aois, is minic a bhíonn siad frithsheasmhach in aghaidh insulin. Déanann sé seo deacair meáchan a chailleadh. Déanann sé fiú meáchan a fháil i mbeagán ama.
Thairis sin, an saille stóráil i gcorp le linn sos míostraithe a tharlaíonn i hips agus bolg. Méadaíonn sé seo an baol siondróm meitibileach, cineál 2 diaibéiteas, agus galar croí. Dá bhrí sin, ba cheart meáchan a fháil faoi smacht le linn na tréimhse seo.
Conas Meáchan a chailleadh i Menopause?
Chomh luath agus a bhuaileann tú sos míostraithe, ní thosaíonn tú ag meáchan a fháil. Tarlaíonn meáchan a fháil ar chúis éigin. Ar an drochuair, níl aon bhealach ar leith ann chun an próiseas nádúrtha seo a sheachaint. Ach is féidir leat éifeachtaí sos míostraithe a laghdú trí stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh agus faoi threoir do dhochtúir. Chun seo, ba chóir duit níos lú calraí a ithe, aclaíocht a dhéanamh agus cosc a chur ar amú matáin. Seo na rudaí is cóir a mheas chun meáchan a chailleadh i sos míostraithe…
Déan aclaíocht aeróbach
Moltar duit 2 uair go leith a dhéanamh ar a laghad d'fheidhmiú aeróbach in aghaidh na seachtaine chun meáchan a chailleadh agus do mheáchan a chothabháil. Is féidir leat triail a bhaint as bealaí éagsúla chuige seo. Mar shampla, is féidir leat a fheidhmiú le físeáin, siúl gach lá. Faigh cara aclaíochta duit féin. Spreagfaidh sé seo tú.
athrú aiste bia
De réir staidéir éagsúla, faoin am a shroicheann tú 50 bliain d'aois, beidh 200 calories níos lú ag teastáil ón gcomhlacht in aghaidh an lae. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach bianna a sholáthraíonn calories breise a sheachaint, mar shampla deochanna sugary, bianna sugary, agus bianna sailleacha.
fheidhmiú muscle a thógáil
Is fadhb mhór do dhaoine fásta breacaosta é mais muscle a chailleadh. Is féidir é seo a laghdú trí chleachtaí neartú a dhéanamh. Ina theannta sin, cabhróidh sé leat mais muscle a cailleadh de bharr neamhghníomhaíochta a fháil ar ais. Cuidíonn oiliúint friotaíochta freisin oistéapóróis a chosc.
Sprioc-airm, cosa, glutes, agus ABS, i measc grúpaí matán eile. Bí cúramach gan ródhéanamh air chun gortú a sheachaint.
Bígí ag faire amach don alcól!
Teorainn a chur le tomhaltas alcóil mar go mbainfidh tú calories breise a ithe. Go deimhin, fanacht amach go hiomlán ó thaobh na sláinte agus meáchan a rialú.
Coinnigh patrúin codlata
Tá codladh leordhóthanach agus ardchaighdeáin an-tábhachtach le haghaidh meáchan sláintiúil. I ndaoine a chodlaíonn ró-bheag, an "hormone ocrais"ghrelinI leibhéil ardú, an "hormone satiety"leptini leibhéil titim. Méadaíonn sé seo an dóchúlacht go bhfaighidh tú meáchan.
Ar an drochuair, bíonn suaitheadh codlata ag go leor mná le linn na tréimhse seo mar gheall ar flashes te, allas oíche, strus agus éifeachtaí fisiceacha eile a bhaineann le heasnamh estrogen. Déan iarracht an fhadhb codlata a dhíchur trí úsáid a bhaint as modhanna nádúrtha a oiread agus is féidir leat.
strus a laghdú
StresTá maolú tábhachtach le linn an aistrithe sos míostraithe. Chomh maith leis an mbaol galar croí a mhéadú, bíonn leibhéil cortisol ard mar thoradh ar strus a bhaineann le méadú ar saille ginmhilleadh. Cuidíonn modhanna éagsúla, mar shampla yoga a chleachtadh, le strus a mhaolú.
Ní dhéanann gach bean meáchan a fháil le linn sos míostraithe. Mar sin féin, beidh sé úsáideach an meáchan a choinneáil faoi smacht le linn na tréimhse seo. Tosaigh do stíl mhaireachtála a athrú sula mbuaileann tú sos míostraithe agus déan nós dó. Feicfidh tú difríocht i duit féin agus tú ag tosú ag bogadh níos mó agus ag ithe níos sláintiúla.
Chun achoimre;
Ní galar é sos míostraithe. Is cuid nádúrtha den saol é. Is tréimhse é seo a bheidh dúshlánach go fisiciúil agus go mothúchánach. Cé go dtarlaíonn comharthaí sos míostraithe ar bhealach a chuireann brú ar gach duine, déantar na hairíonna seo a mhaolú le aiste bia sláintiúil agus le cleachtadh rialta. Le aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta, beidh an fhadhb meáchan a fháil a d'fhéadfadh teacht chun cinn le linn na tréimhse seo imithe freisin.
