Cad é Niacin? Sochair, Díobhálacha, Easnamh agus Barrachas

Niacin vitimín B3Is cothaitheach tábhachtach é don chomhlacht. Tá sé riachtanach d'oibriú cuí gach cuid den chorp.

An vitimín seo; Íslíonn sé colaistéaról, faoiseamh airtríteas agus feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne. Ach má ghlacann tú é i dáileoga arda, féadfaidh sé fo-iarsmaí tromchúiseacha a chur faoi deara.

Sa téacs seo “cad é niacin agus cad a dhéanann sé”, “easnamh niacin” cosúil le vitimín niacin Inseoidh sé duit gach a theastaíonn uait a fháil amach faoi.

Cad é niacin?

Tá sé ar cheann de na hocht vitimíní B agus Vitimín B3 Chomh maith leis sin ar a dtugtar. Tá dhá phríomhfhoirm cheimiceacha ann, agus tá éifeachtaí difriúla ag gach ceann acu ar an gcorp. Tá an dá fhoirm le fáil i mbianna agus forlíontaí.

aigéad nicotinic

Úsáidtear é chun colaistéaról ard agus galar croí a chóireáil niacin foirmi.

Niacinamide nó nicotinamide

aigéad nicotinicMurab ionann agus uachtar craiceann, ní íslíonn sé colaistéaról. Mar sin féin, cabhraíonn sé le diaibéiteas cineál 1 a chóireáil, roinnt coinníollacha craiceann agus scitsifréine.

Ós rud é go bhfuil an vitimín seo intuaslagtha in uisce, ní stóráiltear é sa chorp. Ciallaíonn sé seo go mbeidh an comhlacht eisfhearadh méideanna breise nach bhfuil gá. Faighimid an vitimín seo ó bhia agus freisin tryptophan aimínaigéad ar a dtugtar niacin dhéanann.

Cad a dhéanann niacin?

Cosúil le vitimíní B eile, cabhraíonn sé le heinsímí a gcuid dualgas a chomhlíonadh, ag athrú bia go fuinneamh.

Is iad a chomhpháirteanna tábhachtacha, NAD agus NADP, dhá chomheinsímí a ghlacann páirt i meitibileacht cheallacha. Is frithocsaídeoirí iad na coenzymes seo a bhfuil ról acu i ndeisiú DNA chomh maith le comharthaí a sheoladh chuig cealla.

easnamh niacin

Is iad seo a leanas na hairíonna easnaimh:

– Caillteanas cuimhne agus mearbhall intinne

- Tuirse

- dúlagar

- Tinneas cinn

- Buinneach

– Fadhbanna craicinn

Go ginearálta is annamh a bhíonn easnamh i dtíortha forbartha. Feictear é i dtíortha le míchothú mór. easnamh tromchúiseach pellagra Is féidir é a chur faoi deara galar a d’fhéadfadh a bheith marfach ar a dtugtar

Cad é an méid laethúil a bheidh le glacadh?

Tá vitimín áirithe ag teastáil ó dhuine; Athraíonn sé ag brath ar chothú, aois agus inscne. Is iad seo a leanas na dáileoga laethúla molta don vitimín seo:

i leanaí

0-6 mhí: 2 mg in aghaidh an lae

7-12 mhí: 4 mg in aghaidh an lae

i leanaí

1-3 mbliana: 6 mg in aghaidh an lae

4-8 mbliana: 8 mg in aghaidh an lae

9-13 mbliana: 12 mg in aghaidh an lae

In ógánaigh agus daoine fásta

D’fhir os cionn 14 bliana d’aois: 16 mg in aghaidh an lae

Do chailíní agus do mhná os cionn 14 bliana d’aois: 14 mg in aghaidh an lae

Mná torracha: 18 mg in aghaidh an lae

Mná ag beathú cíche: 17 mg in aghaidh an lae

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Niacin?

Íslíonn colaistéaról LDL

Tá an vitimín seo in úsáid chun colaistéaról ard a chóireáil ó na 1950idí. Féadann sé leibhéal colaistéaról LDL (olc) a laghdú 5-20%.

Mar sin féin, mar gheall ar a fo-iarsmaí féideartha, ní hé an modh cóireála príomhúil é i gcóireáil colaistéaról. Ina ionad sin, úsáidtear é go príomha mar chóireáil chun colaistéaról a ísliú do dhaoine nach féidir leo statins a fhulaingt.

Méaduithe colaistéaról HDL

Chomh maith le colaistéaról LDL a ísliú, méadaíonn sé colaistéaról HDL freisin. Cuidíonn sé le apolipoprotein A1 a bhriseadh síos, próitéin a chabhraíonn le HDL a dhéanamh. Léiríonn staidéir gur féidir leis leibhéil colaistéaról HDL a ardú 15-35%.

Íseal tríghlicrídí

Buntáiste eile den vitimín seo le haghaidh saillte fola ná go laghdaíonn sé tríghlicrídí 20-50%. Déanann sé é seo trí stop a chur le gníomh na heinsíme a bhaineann le sintéis tríghlicríde.

Mar thoradh air sin, tá sé seo; Laghdaíonn sé táirgeadh lipoprotein íseal-dlúis (LDL) agus lipoprotein dlús an-íseal (VLDL). Tá gá le dáileoga teiripeacha chun na héifeachtaí seo a bhaint amach ar leibhéil colaistéaról agus tríghlicríde.

Cuidíonn sé le galar croí a chosc

Cuidíonn éifeacht an vitimín seo ar cholesterol freisin go hindíreach le galar croí a chosc. Staidéar le déanaí cóireáil niacinan chonclúid go laghdaíonn sé go mór an baol báis ó ghalar croí amhail taom croí nó stróc i ndaoine a bhfuil galar croí orthu nó a bhfuil ardriosca galar croí orthu.

Cuidíonn sé le diaibéiteas cineál 1 a chóireáil

Is galar uath-imdhíonachta é diaibéiteas Chineál 1 ina n-ionsaíonn agus a scriosann an corp cealla a tháirgeann inslin sa briseán.

NiacinTá taighde ann a léiríonn go bhféadfadh sé cabhrú leis na cealla seo a chosaint agus an baol diaibéiteas cineál 1 a laghdú i leanaí atá i mbaol.

Mar sin féin, do dhaoine le diaibéiteas cineál 2, tá an cás seo beagán níos casta. NiacinAr thaobh amháin, cuidíonn sé le leibhéil colaistéaról ard a laghdú, a fheictear go minic i ndaoine le diaibéiteas cineál 2, agus ar an láimh eile, tá an cumas aige leibhéil siúcra fola a mhéadú.

Mar sin, chun cóir leighis a leibhéil arda colaistéaról pill niacin Ba chóir d'othair a bhfuil diaibéiteas orthu monatóireacht chúramach a dhéanamh ar a leibhéil siúcra fola.

Feabhsaíonn feidhm na hinchinne

Mar chuid de chomheisímí NAD agus NADP na hinchinne chun fuinneamh agus feidhm a sholáthar niacinCaithfidh sé . Ceo inchinn agus comharthaí síciatracha, easnamh niacin a bhaineann le.

Is féidir roinnt cineálacha scitsifréine a chóireáil leis an vitimín seo freisin mar go gcabhraíonn sé le damáiste a aisiompú do chealla inchinn a tharlaíonn mar thoradh ar easnamh.

Léiríonn réamhthaighde freisin go bhféadfadh sé cuidiú leis an inchinn a choinneáil sláintiúil i ngalar Alzheimer.

Feabhsaíonn feidhmeanna craiceann

Cuidíonn an vitimín seo le cealla craiceann a chosaint ó dhamáiste gréine nuair a thógtar é ó bhéal nó nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar an gcraiceann trí lóiseanna. Léiríonn taighde le déanaí go bhféadfadh sé cabhrú le cineálacha áirithe ailse craicinn a chosc.

Fuair ​​​​staidéar amháin gur laghdaigh glacadh 500 mg de nicotinamide dhá uair sa lá rátaí ailse craiceann nonmelanoma i measc daoine atá i mbaol ard ailse craicinn.

Laghdaíonn sé comharthaí airtríteas

Fuair ​​​​réamhstaidéar go n-éascaíonn an vitimín seo comharthaí osteoarthritis trí shoghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú. Staidéar eile a rinneadh le francaigh i suíomh saotharlainne, vitimín niacin fuarthas amach gur laghdaigh instealladh ina raibh sé athlasadh a bhaineann le airtríteas.

Déileálann pellagra

pellagra, Galair de bharr easnamh niacinar cheann acu. fhorlíonadh niacin Is é a ghlacadh an príomhchóireáil don ghalar seo. Is annamh a bhíonn easnamh niacin i dtíortha tionsclaithe mar a thugtar orthu. Uaireanta is féidir é a fheiceáil in éineacht le alcólacht, anorexia nó galar Hartnup.

Cad atá i Niacin Aimsithe?

Faightear an vitimín seo i mbianna éagsúla, lena n-áirítear feoil, éanlaith chlóis, iasc, arán agus gránaigh. D’fhéadfadh dáileoga an-ard vitimíní B a bheith i roinnt deochanna fuinnimh. Thíos,  bianna ina bhfuil niacin ve Luaitear na cainníochtaí:

Cíche sicín: 59% den iontógáil molta laethúil

Tuinnín stánaithe (ar ola éadrom): 53% den RDI

Mairteoil: 33% den RDI

Bradán deataithe: 32% den RDI

Grán iomlán: 25% den RDI

Píseanna talún: 19% den RDI

Lintilí: 10% den RDI

1 slice arán cruithneachta iomlán: 9% den RDI

An bhfuil gá le hathneartú?

Gach duine vitimín niacinTeastaíonn bia uaidh, ach buaileann an chuid is mó daoine é seo óna n-aiste bia. Má tá tú fós easnamh agus is gá a ghlacadh dáileoga níos airde, do dhochtúir Vitimín B3 pillín is féidir a mholadh. Is fearr a iarraidh ar dhochtúir sula n-úsáidtear aon fhorlíonta mar go bhféadfadh fo-iarsmaí a bheith ag méideanna móra.

Niacin Dochair agus Fo-iarmhairtí

Níl aon dochar ann vitimíní a ghlacadh ó bhia. Ach is féidir le forlíontaí a bheith ina chúis le fo-iarsmaí éagsúla cosúil le nausea, vomiting, tocsaineacht ae. Is iad na fo-iarsmaí is coitianta a bhaineann le forlíontaí ná:

niacin flush

aigéad nicotinic féadfaidh forlíontaí a bheith ina chúis le sruthlú an duine, an chliabhraigh nó an muineál, a tharlaíonn mar thoradh ar dilation soithigh fola. Is féidir go mbeidh griofadach, braite dó nó pian agat freisin.

Greannú boilg agus nausea

Féadfaidh nausea, urlacan, agus greannú boilg tarlú, go háirithe nuair a úsáidtear aigéad nicotinic a scaoiltear go mall. Mar thoradh air seo tá einsímí ae ardaithe.

damáiste ae

Tá sé seo mar gheall ar dáileog ard le himeacht ama i gcóireáil colaistéaról. niacin Tá sé ar cheann de na contúirtí a bhaineann le ceannach. scaoileadh mall aigéad nicotinicFeictear é níos minice.

rialú siúcra fola

Mar thoradh ar dáileoga móra den vitimín seo (3-9 gram in aghaidh an lae) go dtiocfaidh meath ar rialú siúcra fola in úsáid ghearrthéarmach agus fhadtéarmach araon.

Sláinte súl

Fo-iarmhairt annamh a chruthaíonn lagú amhairc chomh maith le héifeachtaí diúltacha eile ar shláinte súl.

Dea-

Is féidir leis an vitimín seo leibhéal aigéad uric sa chorp a mhéadú agus gout a bheith mar thoradh air.

Mar thoradh air sin;

NiacinTá sé ar cheann de ocht vitimíní B atá tábhachtach do gach cuid de do chorp. Is féidir leat an méid a theastaíonn uait a fháil trí bhianna. Ach uaireanta moltar foirmeacha forlíonta chun coinníollacha leighis áirithe a chóireáil, lena n-áirítear colaistéaról ard.