fítea-estrogenis comhdhúile a fhaightear i bplandaí iad, agus féadfaidh an grúpa seo de chomhdhúile planda aithris a dhéanamh ar éifeachtaí an hormóin estrogen nó bac a chur orthu.
Staidéar, phytoestrogenfuarthas amach go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith acu, lena n-áirítear an baol galar croí a laghdú agus cuidiú le sláinte cnámh a chothabháil.
Ach féadann sé torthúlacht a laghdú agus cur isteach ar hormóin i roinnt daoine.
San alt "“sochair agus díobhálacha fítea-estrogens” le, ""Bianna ina bhfuil fítea-estrogens"luaitear.
Cad iad fítea-estrogens?
PhytoestrogensIs grúpa a fhaightear go nádúrtha i go leor plandaí. Bianna ina bhfuil fítea-estrogens Ina measc seo tá pónairí soighe agus flaxseeds.
Is hormón tábhachtach é estrogen d'fhorbairt agus do thorthúlacht na mban. Tá estrogen ag fir freisin, ach ag leibhéil i bhfad níos ísle.
Phytoestrogens Toisc go bhfuil siad struchtúrtha cosúil le estrogen, is féidir leo idirghníomhú lena n-gabhdóirí sa chorp. Roinnt phytoestrogensDéanann cuid acu aithris ar éifeachtaí estrogen, agus cuireann cuid eile bac ar a éifeachtaí.
Tá na héifeachtaí seo thar a bheith tábhachtach do mhná postmenopausal. phytoestrogenCuireann sé ar a chumas sochair sláinte éagsúla a thairiscint. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo aosú craiceann laghdaithe, cnámha níos láidre agus riosca níos ísle de ghalar croí.
ceithre phríomh phytoestrogen tá teaghlach:
Isoflavones
Is mó staidéar cineál phytoestrogenStop. Is iad na bianna a bhfuil isoflavóin iontu ná pischineálaigh soighe agus eile.
lignans
Is aicme éagsúil estrogens plandaí iad. Is iad na bianna ina bhfuil lignans ná síolta lín, cruithneacht iomlán, glasraí, sútha talún agus mónóg.
coumestans
Cé go bhfuil éagsúlacht cúmestants ann, ní dhéanann ach cúpla aithris ar éifeachtaí estrogen. Is iad na bianna a bhfuil coumestani iontu sprouts alfalfa agus sprouts pónaire soighe.
stilbenes
ResveratrolIs é an príomhfhoinse cothaitheach de stilbenes. Is iad na bianna ina bhfuil resveratrol fíonchaora agus fíon dearg.
Freisin, phytoestrogensBaineann sé le grúpa níos mó de chomhdhúile plandaí ar a dtugtar polyphenols. Tá éifeachtaí frithocsaídeacha ag polyphenols agus neodaíonn siad fréamhacha saor in aisce díobhálacha.
Éifeachtaí Fítea-estrogens ar an gColainn
Oibríonn estrogen trí cheangal a dhéanamh ar ghabhdóirí i gcealla. Nuair a tharlaíonn sé seo, téann estrogen agus a ghabhdóir go dtí an núicléas cille, nó an t-ionad ordaithe, chun slonn roinnt géinte a athrú.
Mar sin féin, níl na gabhdóirí cille le haghaidh estrogen an-roghnach. I gcásanna áirithe, is féidir le substaintí le struchtúr comhchosúil iad a cheangal agus a ghníomhachtú.
Phytoestrogens Ós rud é go bhfuil struchtúr ceimiceach acu cosúil le estrogen, is féidir leo a gcuid gabhdóirí a ghníomhachtú freisin. Mar phytoestrogens Tugtar réabóirí inchríneacha orthu. Is ceimiceáin iad seo a chuireann isteach ar ghnáthfheidhm hormóin sa chorp.
Leis seo, phytoestrogens Féadfaidh siad ceangal lag a dhéanamh le gabhdóirí estrogen, rud a tháirgeann freagairt i bhfad níos laige ná an gnáth-estrogen.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le fítea-estrogens?
fítea-estrogen Tá roinnt buntáistí sláinte suntasacha ag aiste bia saibhir i gcothaithigh.
D’fhéadfadh sé fachtóirí riosca do ghalar croí a laghdú
Is é galar croí an phríomhchúis báis ar domhan. Tá baol níos airde galar croí ag daoine a bhfuil colaistéaról níos airde acu, tríghlicrídí, colaistéaról LDL “olc”, nó brú fola ard ná daoine eile.
Go leor staidéir, bianna ina bhfuil fítea-estrogensTá sé léirithe ag staidéir gur féidir le gallchnónna ithe na fachtóirí riosca seo do ghalair croí a laghdú.
Mar shampla, d'aimsigh anailís amháin ar 38 staidéar gur laghdaigh tomhaltas 31-47 gram de phróitéin soighe ar an meán colaistéaról fola 9%, tríghlicrídí 10%, agus colaistéaról LDL 13%.
Ina theannta sin, laghdaigh daoine sa staidéar a raibh na leibhéil colaistéaróil ab airde (níos airde ná 335 mg/dl) a leibhéil colaistéaróil faoi 19.6%.
Tacaíochtaí sláinte cnámh
Tá sé thar a bheith tábhachtach cnámha sláintiúla a thógáil, go háirithe agus muid ag dul in aois. Bianna ina bhfuil phytoestrogensFéadann sé caillteanas cnámh agus oistéapóróis a chosc, atá mar chuid de chnámha scagach.
staidéir ar ainmhithe, phytoestrogensTá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis foirmiú osteoclasts a laghdú, cineál cille a bhriseann cnámha. Ina theannta sin, féadfaidh siad foirmiú osteoblasts a mhéadú, cineál cille a chabhraíonn le foirmiú cnámh.
Ina theannta sin, staidéir daonna phytoestrogens fuarthas amach go raibh riosca níos ísle briste cromáin ag daoine a raibh aiste bia saibhir i gcothaithigh acu.
D'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le dul in aois craiceann tar éis sos míostraithe
Sos míostraitheIs céim í a théann bean tríd nuair a stopann sí míosta. Cruthaíonn sé titim i leibhéil estrogen agus féadann sé roic a chur faoi deara, an craiceann a thanú agus a thriomú.
Staidéar phytoestrogensfuarthas amach gur féidir é a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann na héifeachtaí a bhaineann le dul in aois craiceann tar éis sos míostraithe a laghdú.
I staidéar a rinneadh ar 30 mná postmenopausal, bhí tionchar ag a gcraiceann sliocht phytoestrogenFuair siad amach go gcuidíonn iarratas a mhéadú tiús thart ar 10%.
Ina theannta sin, mhéadaigh collagen agus snáithíní leaisteacha i 86% agus 76% de na mná, faoi seach.
Féadfaidh athlasadh ainsealach a laghdú
Is próiseas é an t-athlasadh a chabhraíonn leis an gcorp ionfhabhtuithe a chomhrac agus créachta a leigheas. I gcásanna áirithe, féadann athlasadh leanúint ar aghaidh ag leibhéil ísle ar feadh i bhfad. Tugtar athlasadh ainsealach air seo agus is féidir go leor galair díobhálacha a chur faoi deara.
cosúil le isoflavóin phytoestrogens D'fhéadfadh éifeachtaí frith-athlastacha a bheith aige sa chorp.
Léiríonn staidéir ar ainmhithe go bhfuil isoflavóin mar phytoestrogensTá sé léirithe go laghdaítear marcóirí athlasadh éagsúla lena n-áirítear IL-6, IL-1β, ocsaíd nítreach agus prostaglandin E2.
Mar an gcéanna, fuair staidéir dhaonna go bhféadfadh aiste bia saibhir i isoflavóin marcóirí athlasadh a laghdú mar IL-8 agus próitéin C-imoibríoch.
D’fhéadfadh sé an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a laghdú
AilseIs galar é arb é is sainairíonna é fás cille neamhrialaithe. fítea-estrogen Tá baint ag aistí bia saibhir i gcothaithigh le rioscaí níos ísle a bhaineann le roinnt ailsí, lena n-áirítear próstatach, ailse drólainne, bputóg, ailse endometrial agus ubhagán.
Mar shampla, d'aimsigh anailís amháin ar 17 staidéar go raibh baint ag ithe isoflavóin soighe le riosca 23% níos ísle d'ailse cholaireicteach.
Cad iad na Dochair a bhaineann le Fítea-estrogens?
Go leor staidéir, phytoestrogensléiríonn go bhféadfadh sé leas a bhaint as sláinte. ach phytoestrogensTá roinnt imní ann go bhféadfadh tomhaltas iomarcach cur isteach ar chothromaíocht hormónach an chomhlachta.
D’fhéadfadh sé táirgiúlacht in ainmhithe fireanna a laghdú
cuid phytoestrogensMar gheall ar chumas cuid acu aithris a dhéanamh ar éifeachtaí estrogen, tá sé ina ábhar díospóireachta an bhfuil cuid acu díobhálach d'fhir.
Tá estrogen ag fir freisin, ach níl na leibhéil ardaithe go mór gnáth. Féadfaidh leibhéil estrogen méadaithe a bhaineann le testosterone cumas atáirgthe na bhfear a laghdú.
Mar shampla, déantar taighde ar ainmhithe ar nós eallach, caoirigh agus cheetahs go rialta. phytoestrogen léirigh go bhfuil a thomhaltas nasctha le torthúlacht níos ísle i fir.
Bíonn tionchar aige ar fheidhm thyroid i roinnt daoine
Cuidíonn an fhaireog thyroid le meitibileacht, fás agus forbairt a rialáil. Ar an drochuair, tá roinnt den sórt sin mar isoflavones phytoestrogens, atá comhdhúile is féidir cur isteach ar fheidhm an fhaireog thyroid goitrogens féidir iad féin a iompar mar.
Tá roinnt staidéar ar ainmhithe agus ar dhaoine phytoestrogensfuarthas amach go bhféadfadh sé cur isteach ar fheidhm an fhaireog thyroid.
Mar sin féin, fuarthas amach go bhféadfadh bianna soy difear a dhéanamh ar fheidhm thyroid i ndaoine a bhfuil hypothyroidism nó easnamh iaidín orthu.
is é sin tomhaltas phytoestrogenNí dhéanfaidh sé difear d'fheidhm thyroid i ndaoine nach bhfuil fadhbanna thyroid nó easnamh iaidín acu.
Cad iad na bianna a bhfuil estrogen iontu?
Is hormón é estrogen a thacaíonn le forbairt ghnéasach agus atáirgthe. Cé go bhfuil sé le fáil i fir agus mná de gach aois, tá sé le fáil ag leibhéil i bhfad níos airde i mná d'aois atáirgthe.
Comhlíonann estrogen feidhmeanna éagsúla sa chorp baineann, lena n-áirítear rialáil an timthriall míosta agus fás agus forbairt breasts.
Le linn sos míostraithe, titeann leibhéil estrogen na mban, rud a d'fhéadfadh comharthaí cosúil le flashes te agus allas oíche a bheith mar thoradh air.
Chomh maith leis sin ar a dtugtar estrogen aiste bia phytoestrogensis comhdhúile planda nádúrtha iad arna dtáirgeadh ag an gcorp an duine a fhéadfaidh gníomhú ar bhealach cosúil le estrogen.
anseo Bianna a mhéadaíonn hormóin estrogen...
Cad iad na bianna a mhéadaíonn an hormone estrogen?
Síolta lín
Síolta lín, is síolta daite beaga, órga nó donn iad a bhfuil buntáistí sláinte féideartha acu.
na phytoestrogens Tá sé thar a bheith saibhir i lignans, grúpa de chomhdhúile ceimiceacha a fheidhmíonn mar Tá 800 uair níos mó lignans i Flaxseed ná bianna plandaí eile.
Léiríonn taighde go bhfuil flaxseeds phytoestrogensTá sé léirithe go bhféadfadh ról tábhachtach a bheith ag ailse chíche maidir le riosca ailse chíche a laghdú, go háirithe i mná postmenopausal.
Pónairí soighe agus edamame
Hempónaire soighe ag an am céannaedamame Soláthraíonn sé go leor buntáistí agus tá sé saibhir i próitéin agus go leor vitimíní agus mianraí. Chomh maith leis sin ar a dtugtar isoflavones phytoestrogens saibhir i
Táirgeann isoflavóin soighe gníomhaíocht cosúil le estrogen sa chorp trí éifeachtaí estrogen nádúrtha a aithris. Is féidir leo leibhéil estrogen fola a mhéadú nó a laghdú.
torthaí triomaithe
torthaí triomaithe Is sneaiceanna delicious iad saibhir i gcothaithigh. Chomh maith leis sin, éagsúla phytoestrogensIs foinse chumhachtach iad de .Dáta, prúnaí agus aibreoga triomaithe, phytoestrogen Tá sé ar cheann de na torthaí triomaithe leis na leibhéil is airde.
sesame
sesameIs síol beag snáithíneach é. I measc na cothaithigh tábhachtacha eile phytoestrogens Tá sé an-saibhir freisin ó thaobh Suimiúil go leor, fuair staidéar amháin go bhféadfadh tionchar a bheith ag tomhaltas púdar síolta sesame ar leibhéil estrogen i mná postmenopausal.
gairleog
gairleogIs spíosra coitianta é a chuireann blas tangy agus aroma le miasa. Tá sé clúiteach ní hamháin as a chuid airíonna cócaireachta ach freisin as a chuid airíonna sláinte.
Cé go bhfuil staidéir ar éifeachtaí gairleog i ndaoine teoranta, léirigh staidéir iomadúla ainmhithe go bhféadfadh sé difear a dhéanamh ar leibhéil estrogen san fhuil.
Ina theannta sin, thug staidéar ar feadh míosa ina raibh mná iar-menopausal faoi deara go bhféadfadh forlíontaí ola gairleog éifeachtaí cosanta a thairiscint i gcoinne caillteanas cnámh de bharr easnamh estrogen.
péitseoga Is torthaí milis é le flesh buí-bán agus craiceann doiléir. Mar aon lena ábhar vitimín agus mianraí, tugtar lignans air. phytoestrogens Tá sé saibhir freisin ó thaobh
Caora Berry
Is grúpa caora iad caora a chuimsíonn blueberries, sméara dubha, sútha talún, sútha craobh, agus caora den chineál céanna a bhfuil tairbhí sláinte iontacha acu.
Vitimíní, mianraí, snáithín agus phytoestrogens Tá siad lán de chomhdhúile plandaí tairbheacha, lena n-áirítear: sútha talún,mónóg agus is foinsí saibhir go háirithe iad sútha craobh.
Brain cruithneachta
Is tiúchan eile é bran cruithneachta phytoestrogen foinse, go háirithe lignans. Léiríonn roinnt staidéir daonna go laghdaíonn bran cruithneachta ard-snáithín leibhéil serum estrogen i mná.
glasraí cruciferous
Is grúpa mór plandaí iad glasraí cruciferous le blasanna, uigeachtaí agus cothaithigh éagsúla. Baill den teaghlach seocóilis,brocailí,bachlóga BruiséileGlasraí saibhir i fítea-estrogensd.
Cóilis agus brocailí, cineál lignan phytoestrogen Tá sé saibhir i secoisolariciresinol. Tá sprouts agus cál na Bruiséile saibhir i coumestrol, cineál eile phytonutrient a léiríonn gníomhaíocht estrogenach.
Cnónna
Pistachio, an méid is airde i measc na cnónna go léir phytoestrogen atá ann.
Gallchnó, ar cheann de na cnónna is sláintiúla. PhytoestrogensChomh maith le próitéin, tá sé saibhir i aigéid sailleacha omega 3 agus raon leathan de chothaithigh riachtanacha.
Peanut Is foinse maith fítea-estrogen é agus tá sé ar cheann de na cnónna is mó a chaitear.
Sprouts Alfalfa agus Mung Bean Sprouts
Seo cuid de na roghanna is fearr chun leibhéil estrogen a mhéadú. Tá na sprouts seo an-íseal i carbaihiodráití agus calraí agus tá siad thar a bheith sláintiúil.
Is meascán iontach é le cothaithigh eile cosúil le folate, iarann, casta vitimín B agus snáithín. phytoestrogen Is é an foinse.
Pónairí triomaithe
Bean Haricot Tá sé thar a bheith sláintiúil - phytoestrogensTá sé saibhir i gcothaithigh cosúil le snáithín, iarann, folate agus cailciam. Cuidíonn sé seo le leibhéil estrogen a chothromú sa chorp.
Pónairí Dubha
pónairí dubha le fítea-estrogenÓs rud é go bhfuil sé saibhir i r, méadaíonn sé torthúlacht i measc na mban. Is foinse saibhir próitéine, snáithín, frithocsaídeoirí agus vitimíní agus mianraí éagsúla é freisin.
Fíon dearg
Tá próitéin ar a dtugtar resveratrol i bhfíon dearg, a ardaíonn leibhéil estrogen sa chorp agus a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch má dhéanann tú ró-dhéanamh é. phytoestrogen atá ann.
Mar thoradh air sin;
PhytoestrogensTá sé le fáil i réimse leathan bianna plandaí. fítea-estrogen Chun do iontógáil a mhéadú, ba chóir duit na bianna cothaitheacha agus delicious atá liostaithe thuas a ithe.
I bhformhór na gcásanna, seo bianna agus deochanna a bhfuil estrogen iontuIs mó na buntáistí a bhaineann le bia a ithe ná na rioscaí sláinte féideartha.
