Cad é Leptin Diet, Conas a Dhéantar é? liosta aiste bia leptin

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh? Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh an meáchan a chaill tú a fháil ar ais. Tá iarracht déanta agam ar gach cineál aistí bia. a ligean ar dul aiste bia leptin An ndearna tú iarracht? 

Ach tugaim rabhadh duit. Nuair a thagann tú anseo, ní bheidh tú in ann dul áit ar bith eile. B'fhéidir go n-athróidh an aiste bia seo a chuala tú trí sheans do shaol. 

Tá sé i ndáiríre. aiste bia leptinIs é seo an cuspóir atá ag. Meáchan a chailleadh go buan trí athrú do nósanna itheacháin.

Fuaimeanna iontach, nach ea? Meáchan a chailleadh agus ansin gan a fháil ar ais ar an meáchan a chaill tú ... Great.

Mar sin, conas a bheidh sé seo? seo i ndáiríre leptin ach cad é? Cén fáth ar thug siad an t-ainm seo ar an aiste bia?

Má tá tú réidh, déanaimis tosú. Ach ná bí ag léamh na codanna teoiriciúla seo. Toisc go bhfuil sé an-tábhachtach tuiscint a fháil ar loighic an ghnó. Cinnfidh tú do chéad aiste bia eile dá réir sin.

meáchain caillteanas leis an hormone leptin

Leptin, hormone a tháirgtear trí cealla saille. Seolann sé comhartha chuig an inchinn nuair a bhíonn an méid bia a dhó íseal agus an umar breosla lán. Ach nuair a tharlaíonn coinníollacha neamhghnácha inár gcorp, tá leptin tearc-tháirgthe nó ró-tháirgthe.

Mar thoradh air sin, cuirimid tús le overeating. Tar éis tréimhse áirithe ama, thugamar faoi deara gur thosaigh ár saille ag sag anseo agus ansiúd.

aiste bia leptinIs é cuspóir leptin an hormone a rialú agus ró-ithe a chosc. Tá sé seo ní amháin. Tá go leor feidhmeanna ag an hormone seo inár gcorp. Braitheann cosc ​​​​a chur ar otracht, diaibéiteas agus galar croí ar an hormone seo ag obair i gceart. Tá nasc díreach idir leptin agus murtall.

Conas meáchan a chailleadh leis an aiste bia leptin?

Rialaíonn an aiste bia seo an secretion leptin inár gcorp. Seo mar a lagaímid.

Is féidir linn smaoineamh ar an hormone leptin mar theachtaire. Is teachtaire é a chuireann in iúl cé mhéad saille atá inár gcorp go dtí ár n-inchinn.

Má tá go leor leptin inár gcorp, cláraíonn an inchinn an meitibileacht chun saill a dhó. Mar sin má tá an hormone leptin ag obair, ní gá dúinn mórán iarrachta a dhéanamh chun saille a chailleadh.

Mar sin, déanaimis an hormone leptin a oibriú i gceart agus meáchan a chailleadh. Álainn. Mar sin, conas a dhéanaimid é seo? 

Trí roinnt athruithe a dhéanamh ar ár n-aiste bia, ar ndóigh. Dó seo aiste bia leptinTá 5 riail ann maidir le…

Conas a dhéantar an aiste bia leptin?

1ú riail: Ná hith tar éis an dinnéir. 

Dinnéar Ba chóir go mbeadh an t-am idir bricfeasta agus bricfeasta 12 uair an chloig. Mar sin má d'ith tú dinnéar ag a seacht, bíodh do bhricfeasta ag a seacht ar maidin.

2ú riail: ithe trí bhéile in aghaidh an lae. 

Níl ár meitibileacht deartha le hithe i gcónaí. Ithe i gcónaí iontas ar an metabolism. Ba chóir go mbeadh 5-6 uair an chloig idir béilí. Níor chóir duit sneaiceanna a dhéanamh le linn na tréimhse ama seo. 

3ú riail: Ith go mall agus gan mórán. 

Tógann sé 20 nóiméad ar leptin an inchinn a bhaint amach agus é ag ithe. Chun an am seo a bhaint amach, ní mór duit a ithe go mall. Ná líon isteach do bholg go hiomlán. Nuair a itheann tú go mall itheann tú níos lú. Ciallaíonn ithe codanna móra de shíor nimhiú an choirp le bia.

4ú riail: Ith próitéin don bhricfeasta. 

Cuireann ithe próitéine don bhricfeasta dlús leis an meitibileacht. Braitheann tú iomlán don chuid eile den lá. Próitéin Is é bricfeasta trom an cúntóir is mó a bheidh agat agus tú ag fanacht 5 uair go dtí an lón.

5ú riail: Ith níos lú carbaihiodráití.

Is breoslaí éasca le húsáid iad carbaihiodráití. Má itheann tú an iomarca, líonann tú suas do chuid siopaí saille amhail is dá mba rud é go raibh tú ag coigilt airgid. Tá sé tábhachtach agus riachtanach dúinn carbaihiodráití casta a ithe. Ach ná cas tú féin isteach i mbrú carb, ach an oiread.

liosta samplach aiste bia leptin

Ní féidir liom a rá bainne a bheith agam don bhricfeasta agus glasraí don lón. Toisc nach bhfuil aon liosta cinnte ann don aiste bia seo. Is bealach bia aonair é an aiste bia seo a fhreastalaíonn ar stíl mhaireachtála a chruthú. Sin an fáth a dúirt mé go bhfuil sé an-tábhachtach tuiscint a fháil ar loighic an ailt ag tús an ailt.

Ar ndóigh, beidh cúpla moladh agam chun tú a threorú…

Ag bricfeasta

• Mar gheall ar an ngá atá le próitéin ar maidin, ba chóir duit cinnte uibheacha agus cáis a bheith agat don bhricfeasta ag an gcéad béile den lá.
• Seachas próitéin, ba chóir go mbeadh do bhricfeasta saibhir i snáithín.
• Le haghaidh go leor uisce.

Ag am lóin

Am deacair a bheidh sa lón duit, go háirithe má tá ocras ort. Is é aidhm an bhéile seo ná níos mó bia a ithe le níos lú calraí.

• Comhlíonfaidh an dá sailéad agus anraith an riachtanas seo. Is foinse iontach cothaitheach é, ach íseal i calraí.
• Is roghanna iontach iad feoil bruite (sicín nó turcaí) don bhéile seo.
• Ól tae neamh-mhilsithe, mar shampla tae dubh nó glas, mar go gcuideoidh na frithocsaídeoirí le feidhmiú ár gcomhlacht.

Ag an dinnéar

Ba chóir dinnéar a choinneáil simplí.

• Béile glasraí agus próitéin.
• Mura bhfuil tú ag iarraidh milseog a ithe, is féidir leat torthaí a ithe ag deireadh an bhéile.
• Is féidir leat freisin méid beag de rogha eile blasta, mar shampla uachtar reoite.
• Cuimhnigh ar rud ar bith ach torthaí le haghaidh milseog.

Cad a ithe ar an aiste bia leptin?

• Glasraí: Spionáiste, pónairí glasa, trátaí, cabáiste, brocailí, oinniúin, gairleog, soilire, cainneanna, zucchini, eggplant, raidisí, beets, piobair, okra, zucchini, etc.

• Torthaí: Apple, banana, fíonchaor, grapefruit, líomóid, sútha talún, oráiste, kiwi, watermelon, melon, pomegranate, phéitseog, pluma agus piorra etc.

• Saillte sláintiúla: Ola olóige, almóinní, peanuts, gallchnónna, im, avocado.

• Próitéiní: Pónairí tirime, lintilí, beacáin, síolta lín, síolta pumpkin, iasc, cíche cearc, mairteoil, etc.

• Bainne: Bainne beagmhéathrais, iógart, uibheacha, uachtar reoite (méid beag), cáis teachín, cáis gruth.

• Cruithneacht agus gráin: Arán gránach, arán caiscín, arán cruithneachta, coirce, eorna, brioscaí coirce.

• Luibheanna agus spíosraí: Coriander, basil, dill, Rosemary, thyme, finéal, seagal, cumin, clóibh, cainéal, nutmeg, cardamom, thyme etc.

• Deochanna: Súnna uisce, torthaí úra agus glasraí (gan deochanna pacáistithe), caoineoga agus deochanna díthocsainithe. Seachain alcól agus deochanna siúcrúla.

Is liosta fada é. Tá go leor bianna sláintiúla eile nach bhfuil ar an liosta seo ar féidir leat a ithe.

cad nach bhfuil a ithe ar an aiste bia leptin

• Bianna ina bhfuil carbaihiodráití. Go háirithe carbaihiodráití scagtha.
• Saillte míshláintiúla.
• Arán bán, plúr, siúcra agus a lán salainn.
• Deochanna, sodas agus deochanna fuinnimh atá milsithe go saorga

Ar chóir dom a fheidhmiú ar an aiste bia leptin?

Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht riachtanach chun meáchan a chailleadh. Cleachtadh go rialta beidh lagú níos tapúla.

Ag siúl, ag siúl brisk, ag rith, ag dreapadóireacht staighre, ag léim rópa, ag squats, ag aeróbaic aiste bia leptincleachtaí is féidir a chur i bhfeidhm agus tú ag déanamh…

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia leptin?

• aiste bia leptin Iad siúd a chailleann meáchan a meáchan a chailleadh níos tapúla.
• Tar éis na chéad chúpla lá, ní minic a bhraitheann ocras.
• Tógann tú muscle.

Cad iad na dochair a bhaineann leis an aiste bia leptin?

• Ní bhaineann gach duine nó gach cineál coirp le trí bhéile a ithe in aghaidh an lae.
• aiste bia leptin Má fhilleann na daoine a chailleann meáchan ar a sean-nós tar éis dóibh a bheith ar aiste bia, gheobhaidh siad an meáchan ar ais.
• Is féidir é a chur faoi deara luascáin mhothúchánach.

Comhairle dóibh siúd ar an aiste bia leptin

• Téigh a chodladh ar a laghad trí uair an chloig tar éis an dinnéir. Faigh seacht n-uaire an chloig de chodladh maith.
• Éirigh go moch ar maidin. Gcéad dul síos, deoch uisce te le sú líomóide.
• Cleachtadh go rialta.
• Ith do bhéilí ag an am ceart.

I mbeagán focal, tá an méid a itheann muid chomh tábhachtach leis an méid agus nuair a ithimid. Bain sult as maireachtáil ar aon dul leis an hormone leptin, meáchan a chailleadh agus a chothabháil an meáchan a chaill tú!

Foinse: 1