MangainéisIs rian mianraí é a theastaíonn ón gcorp i méideanna beaga. Tá sé riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú na hinchinne, an néarchórais agus an chuid is mó de chórais einsímí an chomhlachta.
Táirgeann an comhlacht thart ar 20 mg sna duáin, ae, briseán agus cnámha. mangainéise Cé gur féidir linn é a stóráil, ní mór dúinn é a fháil ó bhia freisin.
Mangainéis Is cothaitheach tábhachtach é, go háirithe le fáil i síolta agus grán iomlán, agus tá sé le fáil i méideanna níos lú i pischineálaigh, cnónna, glasraí glasa duilleacha agus tae.
Cad é Mangainéis agus Cén fáth a bhfuil sé Tábhachtach?
A rian mianraí, tá sé le fáil sna cnámha, duáin, ae agus briseán. Cuidíonn an mianraí leis an gcomhlacht fíochán nascach, cnámha agus hormóin gnéis a fhoirmiú.
Tá ról tábhachtach aige freisin maidir le hionsú cailciam agus rialáil siúcra fola, chomh maith le cuidiú le meitibileacht carbaihiodráit agus saille.
Tá an mianraí riachtanach freisin don fheidhm inchinn agus nerve is fearr. Cuidíonn sé fiú oistéapóróis agus athlasadh a chosc.
Níos tábhachtaí fós, mangainéiseTá sé ríthábhachtach do go leor feidhmeanna coirp, mar shampla táirgeadh einsímí díleácha, ionsú cothaitheach, cosaint an chórais imdhíonachta agus fiú forbairt cnámh.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le mangainéis?
Feabhsaíonn sláinte cnámh chomh maith le cothaithigh eile
Mangainéis, lena n-áirítear forbairt agus cothabháil cnámh sláinte cnámh Tá sé riachtanach le haghaidh. Nuair a chuirtear le chéile é le cailciam, since agus copar, tacaíonn sé le dlús mianraí cnámh. Tá sé seo tábhachtach go háirithe i ndaoine fásta níos sine.
Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil thart ar 50% de mhná postmenopausal agus 50% d'fhir os cionn 25 bliain d'aois ag fulaingt ó briste cnámh a bhaineann le oistéapóróis.
Tugann taighde le fios go bhféadfadh sé go gcabhródh glacadh le mangainéis le cailciam, since, agus copar le caillteanas cnámh dromlaigh i mná scothaosta a laghdú.
Ina theannta sin, fuair staidéar bliantúil i measc na mban le cnámha lag go bhfuil na cothaithigh seo, chomh maith le Vitimín D., maignéisiam agus thug sé le fios gur féidir le forlíonadh le bórón mais cnámh a mhéadú.
Laghdaíonn sé an baol galair lena n-airíonna láidir frithocsaídeacha.
MangainéisIs cuid den einsím superoxide dismutase (SOD), ceann de na frithocsaídeoirí is tábhachtaí inár gcorp.
FrithocsaídeoiríCuidíonn sé le cosaint a dhéanamh i gcoinne fréamhacha saor in aisce, ar móilíní iad a fhéadfaidh damáiste a dhéanamh do chealla inár gcorp. Ceaptar go gcuireann fréamhacha saor in aisce le dul in aois, galar croí agus roinnt ailsí.
Cuidíonn SOD le héifeachtaí diúltacha fréamhacha saor in aisce a chomhrac trí superoxide, ceann de na fréamhacha saor in aisce is contúirtí, a thiontú go móilíní níos lú nach ndéanann dochar do chealla.
I staidéar ar 42 fear, fuair taighdeoirí go raibh baint ag leibhéil SOD íseal agus stádas frithocsaídeach iomlán bocht le comhlachas idir colaistéaról iomlán nó stádas frithocsaídeach iomlán agus riosca galar croí. tríghlicríd Chinn siad go bhféadfadh ról níos mó a bheith acu ag brath ar a leibhéal.
Léirigh staidéar eile nach bhfuil SOD chomh gníomhach i ndaoine le airtríteas réamatóideach i gcomparáid le daoine aonair gan an coinníoll seo.
Dá bhrí sin, mhol taighdeoirí go bhféadfadh iontógáil ceart cothaithigh frithocsaídeacha foirmiú radacach saor in aisce a laghdú agus stádas frithocsaídeach a fheabhsú i ndaoine a bhfuil an galar orthu.
Mangainéis Ós rud é go bhfuil ról aige i ngníomhaíocht SOD, cabhraíonn ídiú an mhianra seo le riosca galair a laghdú.
Cuidíonn athlasadh a laghdú
Toisc go bhfuil ról aige mar chuid de superoxide dismutase (SOD), frithocsaídeoir cumhachtach mangainéis, is féidir athlasadh a laghdú. Tugann taighde le fios go bhfuil SOD teiripeach agus go bhféadfadh sé leas a bhaint as neamhoird athlastacha.
fianaise, mangainéiseIs féidir le tacaíochtaí a chomhcheanglaíonn glucosamine agus chondroitin pian osteoarthritis a laghdú.
Meastar gur galar caitheamh agus cuimilt é osteoarthritis as a dtagann caillteanas cartilage agus pian comhpháirteacha. Tá synovitis, athlasadh na membrane taobh istigh de na hailt, ina thiománaí ríthábhachtach osteoarthritis.
I staidéar 16 seachtaine i bhfear a bhfuil pian ainsealach agus galar degenerative comhpháirteach acu, forlíonadh mangainéiseFuarthas amach go gcuidíonn sé le hathlasadh a laghdú, go háirithe sna glúine.
Cuidíonn rialáil siúcra fola
MangainéisTá ról rialála aige i siúcra fola. I roinnt speiceas ainmhithe, easnamh mangainéise Is féidir é a bheith mar thoradh ar éadulaingt glúcóis cosúil le diaibéiteas. Mar sin féin, tá torthaí ó staidéir dhaonna measctha.
Léirigh go leor staidéir go bhfuil fuil ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu leibhéil mangainéiseléirigh go raibh an . Taighdeoirí fós íseal mangainéise cibé an gcuireann leibhéil le forbairt diaibéiteas nó an bhfuil an riocht diaibéitis mangainéise Tá siad ag iarraidh a chinneadh an bhfuil sé ina chúis le laghdú ar na leibhéil.
MangainéisDíríonn sé sa briseán. Tá baint aige le táirgeadh insulin, rud a bhaintear siúcra as an fhuil. Dá bhrí sin, féadfaidh sé cur le secretion ceart insulin agus cabhrú le siúcra fola a chobhsú.
Taomanna epileptic
Is é stróc an phríomhchúis le titimeas i ndaoine fásta os cionn 35 bliain d’aois. Is cúis le sreabhadh fola laghdaithe san inchinn.
Mangainéis Is vasodilator aitheanta é, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé le soithigh fola a chaolú chun fuil a iompar go héifeachtach chuig fíocháin mar an inchinn.
Is féidir le leibhéil leordhóthanacha de mhangainéis inár gcorp cabhrú le sreabhadh fola a mhéadú agus an baol a bhaineann le roinnt riochtaí sláinte a laghdú, mar shampla stróc.
Chomh maith leis sin ár gcomhlacht mangainéise Tá cuid dá ábhar lonnaithe san inchinn. Roinnt staidéir mangainéise le fios go bhféadfadh leibhéil a bheith níos ísle i ndaoine aonair a bhfuil neamhoird urghabhála orthu.
Mar sin féin, tarlaíonn taomanna sa chorp mangainéise Níl sé soiléir cé acu an laghdaíonn sé leibhéil fola nó an mbíonn leibhéil ísle ina gcúis le daoine aonair a bheith níos so-ghabhálaí i leith trithí.
Tá ról aige i meitibileacht na gcothaithigh
MangainéisGníomhaíonn sé go leor einsímí i meitibileacht agus tá ról aige i bpróisis cheimiceacha éagsúla inár gcorp. Cuidíonn sé le díleá agus úsáid próitéine agus aimínaigéad, chomh maith le meitibileacht colaistéaról agus carbaihiodráit.
Mangainéis, do chorp kolinCuidíonn sé leis an gcomhlacht úsáid a bhaint as vitimíní éagsúla, mar shampla thiamine, vitimíní C agus E, agus cinntíonn sé feidhm cheart ae.
Ina theannta sin, oibríonn sé mar chomhfhachtóir nó mar chúntóir le haghaidh forbairt, atáirgeadh, táirgeadh fuinnimh, freagairt imdhíonachta, agus rialáil ghníomhaíocht inchinn.
Laghdaíonn sé comharthaí PMS i gcomhar le cailciam
Tá go leor mná ag fulaingt ó airíonna éagsúla ag amanna áirithe ina timthriall míosta. iad seo imní, cramping, pian, swings giúmar, agus fiú dúlagar.
taighde luath, mangainéise Léiríonn staidéir go bhféadfadh cur le cailciam agus cailciam i dteannta a chéile cuidiú le hairíonna réamh-menstrual (PMS) a fheabhsú.
Fuair staidéar beag i 10 mban leibhéil fola íseal mangainéise Staidéar a thaispeáint nach mná a bhfuil fir taithí comharthaí pian agus giúmar níos mó le linn menstruation, is cuma cé mhéad cailciam ar fáil.
Mar sin féin, tá torthaí neamhchinnte maidir le cibé an bhfuil an éifeacht seo mar gheall ar mhangainéis, cailciam, nó meascán den dá rud.
Feabhsaíonn feidhm na hinchinne
MangainéisTá sé riachtanach le haghaidh feidhm shláintiúil na hinchinne agus is minic a úsáidtear é chun cabhrú le coinníollacha néareolaíocha áirithe a chóireáil.
Slí amháin a dhéanann sé é seo ná go bhféadfaidh a chuid airíonna frithocsaídeacha, go háirithe trína ról i bhfeidhm an superoxide dismutase superoxide antioxidant cumhachtach (SOD), cuidiú le cosaint a dhéanamh i gcoinne fréamhacha saor in aisce a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chealla inchinn sa chonair néaraíoch.
Ayrıca, mangainéise Is féidir leis ceangal a dhéanamh le néar-tharchuradóirí agus gluaiseacht níos tapúla nó níos éifeachtaí de ríoganna leictreacha sa chorp a spreagadh. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne.
Leor le haghaidh fheidhmiú na hinchinne mangainéise Cé go bhfuil gá le leibhéil, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le hiarmhairtí diúltacha a bheith ag an iomarca mianraí ar an inchinn.
Níos mó ó overbreathing ó forlíontaí nó an comhshaol mangainéise Is féidir leat a ghlacadh. D'fhéadfadh comharthaí cosúil le galar Parkinson a bheith mar thoradh air seo, ar nós crith.
Cuireann sé le sláinte thyroid
Mangainéis Is comhfhachtóir riachtanach é d'einsímí éagsúla, rud a chiallaíonn go gcabhraíonn sé leis na heinsímí seo agus leis an gcomhlacht feidhmiú i gceart. Tá ról aige freisin i dtáirgeadh thyroxine.
tíorocsaín, fhaireog thyroidIs hormone ríthábhachtach é atá tábhachtach do ghnáthfheidhm an chorp daonna agus is gá chun goile, meitibileacht, meáchan agus éifeachtúlacht orgáin a chothabháil.
easnamh mangainéiseFéadfaidh sé riocht hypothyroid a chur faoi deara nó cur leis, rud a d'fhéadfadh cur le meáchan a fháil agus míchothromaíochtaí hormóin.
Cuidíonn créachta a leigheas
Tá rian mianraí cosúil le mangainéis tábhachtach i bpróiseas cneasaithe créachta. Le haghaidh leighis créachta collaigin ní mór táirgeadh a mhéadú.
Chun an proline aimínaigéad a tháirgeadh, atá riachtanach le haghaidh foirmiú collagen agus leighis fhoirceannadh i gcealla craiceann daonna mangainéise An bhfuil gá.
Staidéir tosaigh ar feadh 12 sheachtain mangainéiseléiríonn sé go gcuireann cailciam agus since le créachta ainsealacha leighis.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le easnamh mangainéise?
easnamh mangainéise Is féidir leis na hairíonna seo a leanas a chur faoi deara:
- Anemia
– Éagothroime hormónacha
– Díolúine íseal
– Athruithe ar dhíleá agus goile
- Infertility
– Cnámha laga
– Siondróm tuirse ainsealach
mianraí mangainéise Is mar seo a leanas a dhéanfar ceannach leordhóthanach;
Cad iad na Dochair agus na Fo-iarmhairtí a bhaineann le Mangainéis?
Daoine Fásta 11 mg in aghaidh an lae mangainéise Dealraíonn sé go bhfuil sé sábháilte a ithe. Is é an méid sábháilte do dhéagóirí 19 nó níos óige ná 9 mg nó níos lú in aghaidh an lae.
Is duine sláintiúil a bhfuil ae agus duáin ag feidhmiú mangainéiseIs féidir liom a fhulaingt. Mar sin féin, ba chóir iad siúd a bhfuil galar ae nó duáin orthu a bheith cúramach.
taighde anemia easnamh iarainn tá an iomarca mangainéiseFuair sé amach go bhféadfadh sé a tarraing. Dá bhrí sin, ba cheart do dhaoine aonair a bhfuil an coinníoll seo monatóireacht a dhéanamh ar a n-ídiú mianraí.
Chomh maith leis sin, i bhfad tomhaltas mangainéise, féadfaidh sé roinnt rioscaí sláinte a chur faoi deara. I gcás den sórt sin mangainéise, seachnaíonn sé gnáth-mheicníochtaí cosanta an chomhlachta. Is féidir le buildup damáiste a dhéanamh do na scamhóga, ae, duáin, agus lárchóras na néaróg.
Is féidir le nochtadh fadtéarmach a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le galar Parkinson, cosúil le crith, moille gluaiseachta, stiffness matán agus droch-chothromaíocht – manganachas a thugtar air seo.
Coirce, mangainéiseChomh maith le bheith ar cheann de na foinsí is saibhre cothaitheach, tá sé saibhir i frithocsaídeoirí agus béite-glúcán. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le siondróm meitibileach agus murtall a chosc agus a chóireáil.
Tá ról aige freisin maidir le leibhéil colaistéaról fola a ísliú agus sláinte croí a fheabhsú.
Is é an luach seo an t-ábhar mangainéise de chruithneacht iomlán, ní cruithneacht scagtha. Tá go leor snáithín ag cruithneacht iomlán, rud a oibríonn go hiontach le haghaidh sláinte croí, ag rialú leibhéil siúcra fola agus brú fola. Tá lutein ann freisin, frithocsaídeoir atá tábhachtach do shláinte na súl.
MangainéisThairis sin, pónaire soighe Is foinse iontach próitéin plandaí-bhunaithe é.
Tá méid maith snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ann, rud a fheabhsaíonn sláinte stéigeach agus a d'fhéadfadh fiú tinnis thromchúiseacha cosúil le hailse drólainne a chosc.
Deirtear go bhfuil seagal níos tairbhí ná cruithneacht i dtéarmaí sochair sláinte ginearálta. Tá sé níos airde freisin i snáithín ná cruithneacht, rud atá tábhachtach chun goile a rialú. Laghdaíonn an snáithín dothuaslagtha i seagal an baol de gallstones.
eornaMianraí eile a fhaightear i sú líomóide iad seiléiniam, niacin agus iarann - ríthábhachtach d'fheidhmiú an chomhlachta. Is foinse maith snáithín é eorna.
Tá frithocsaídeoirí ann freisin ar a dtugtar lignans, a íslíonn an baol ailse agus galar croí.
do gairleog Is féidir an chuid is mó dá substaintí tairbhiúla a chur i leith an allicin cumaisc. Téann an cumaisc seo chuig gach cuid den chorp, ag feidhmiú a éifeachtaí bitheolaíocha cumhachtacha.
Troideann gairleog tinneas agus slaghdáin. Rialaíonn sé leibhéil colaistéaróil agus cosnaíonn sé an croí.
rís donn Laghdaíonn sé an baol ailse drólainne, chíche agus próstatach. Cuidíonn tomhaltas leordhóthanach freisin i gcóireáil diaibéiteas mar go gcabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a ísliú.
Buíochas lena cion ard snáithín chickpeasMéadaíonn sé satiety agus díleá. Cothromaíonn sé leibhéil colaistéaról míshláintiúla freisin agus cosnaíonn sé i gcoinne galair croí.
Pineapple Is foinse shaibhir vitimín C é, cothaitheach a neartaíonn díolúine agus a throideann galair mharfacha mar ailse.
Méadaíonn a ard-ábhar snáithín agus uisce rialtacht i ngluaiseachtaí bputóg agus feabhsaíonn sé sláinte an chórais díleá.
Feabhsaíonn Vitimín C i anann sláinte an chraicinn – cosnaíonn sé an craiceann ón ngrian agus ó thruailliú agus cuidíonn sé le wrinkles agus línte míne a laghdú.
Mangainéis taobh amuigh sú craobhTá sé saibhir i aigéad ellagic, fíteiceimiceach a d'fhéadfadh cabhrú le hailse a chosc. Tá frithocsaídeoirí ann freisin mar anthocyanin, a chuireann cosc ar ghalar croí agus meath meabhrach a bhaineann le haois.
Mısır Is foinse maith próitéin é freisin. Agus tá níos mó frithocsaídeoirí ann ná gráin eile a chaitear go coitianta - cuid acu lena n-áirítear lutein agus zeaxanthin, agus tá an dá cheann acu tábhachtach do shláinte radhairc.
bananasTá mianraí tábhachtach cosúil le potaisiam ann, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú agus a chuireann cosc ar ghalair thromchúiseacha éagsúla cosúil le taom croí. Feabhsaíonn an snáithín aiste bia i bananaí sláinte díleácha.
sútha talúnCosnaíonn anthocyanins ann an croí ó ghalar. Féadfaidh na frithocsaídeoirí seo bac a chur ar fhás siadaí agus athlasadh agus cuidiú le hailse a chosc.
TurmericIs frith-athlastach nádúrtha é Curcumin a fhéadfaidh ailse agus airtríteas a chosc. Méadaíonn an spíosra freisin cumas frithocsaídeach an chomhlachta, chomh maith le sláinte na hinchinne a fheabhsú agus a chosaint i gcoinne go leor fadhbanna néareolaíocha.
Ar dtús, piobar dubh Méadaíonn sé ionsú turmeric. Tá sé saibhir i bpotaisiam freisin, a fheabhsaíonn sláinte intestinal agus digestibility.
Síolta Pumpkin
1 cupán (64 gram) - 0,3 milleagram - DV% - 16
Síolta pumpkin D'fhéadfadh sé cabhrú le cineálacha áirithe ailse a chosc, lena n-áirítear boilg, cíche, próstatach, scamhóg agus idirstad. Chomh maith le mangainéis, tá síolta pumpkin saibhir i maignéisiam.
spinach
1 cupán (30 gram) - 0,3 milleagram - DV% - 13
spinachTá frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn strus ocsaídiúcháin agus a throideann fréamhacha saor in aisce. Tá lutein agus zeaxanthin, dhá frithocsaídeoir atá tábhachtach do shláinte na súl, le fáil i spionáiste.
Tá saibhir i iarann i dtornapaí, cothaitheach a chuireann cosc ar chaillteanas gruaige agus a chinntíonn na feidhmeanna coirp is fearr. Tá sé saibhir i vitimín K freisin, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar oistéapóróis.
Pónairí glasa
1 cupán (110 gram) - 0.2 milleagram - DV% - 12
Tá pónairí glasa saibhir i iarann agus cuireann siad cosc ar chaillteanas gruaige chomh maith le méadú ar thorthúlacht i mná.
An bhfuil Forlíonadh Mangainéise Riachtanach?
forlíontaí mangainéise Tá sé sábháilte go ginearálta. Ach bí cúramach faoi cheannach. Is féidir le dáileoga mangainéise níos airde ná 11 milleagram in aghaidh an lae a bheith ina chúis le deacrachtaí tromchúiseacha.
I measc cuid díobh seo tá fadhbanna néareolaíocha, crith matán, cailliúint cothromaíochta agus comhordaithe, agus bradykinesia (deacracht gluaiseachtaí a thionscnamh nó a chríochnú). mhór mangainéise D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le hailléirgí mar itching, gríos nó coirceoga.
Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula n-úsáidtear forlíontaí.
Mar thoradh air sin;
Cé nach luaitear mórán é, mangainéise Is micronutrient é chomh tábhachtach le cothaithigh eile. easnamh mangainéise is féidir fadhbanna tromchúiseacha a chur faoi deara. Dá bhrí sin, an thuasluaite bianna ina bhfuil mangainéiseBí cúramach cad a itheann tú.
