Conas Aiste bia ABS a dhéanamh a lagaíonn an limistéar bhoilg?

aiste bia ABS i flattening an bolg Is clár aiste bia éifeachtach é. Arna fhorbairt ag David Zinczenko. is clár aiste bia sé seachtaine. “Aiste bia do limistéar an bhoilg", "aiste bia meáchain caillteanas bhoilg", "aiste bia slimming bhoilg" Tá sé ar eolas ag ainmneacha éagsúla mar

Soláthraíonn an aiste bia na vitimíní, mianraí agus snáithín atá de dhíth ar an gcorp trí 12 bhia. Na bianna seo i meitibileacht a luathúTá sé úsáideach chun muscle a thógáil agus fuinneamh a sholáthar. Socraíodh é mar thoradh ar na staidéir.

clár aiste bia abs Cuireann sé deireadh leis an dúil fhisiciúil agus mheabhrach a ithe.

Conas meáchan a chailleadh le aiste bia abs?

Is éard atá sa aiste bia plean béile 6 lá a mhaireann ar feadh 7 seachtaine.

Ba chóir dóibh siúd a leanann an aiste bia 6 bhéile a ithe in aghaidh an lae. Cuirfidh ithe 6 bhéile an fuinneamh laethúil ar fáil agus mothaíonn tú lán.

Uair sa tseachtain tá dinnéar luach saothair uile-is féidir leat a ithe. Is féidir leat aon rud is mian leat a ithe. Moltar freisin fanacht amach ó bhianna sailleacha, carbaihiodráití próiseáilte agus bianna ard-siúcra.

carbaihiodráití scagtha, saill sháithithe agus síoróip arbhar ard fruchtósu Ní cheadaítear bianna ina bhfuil sé.

Conas aiste bia ABS a dhéanamh? 

aiste bia ABS Clár sé seachtaine atá ann. Agus tú ar aiste bia, ní mór duit sé bhéile ar a laghad a ithe in aghaidh an lae chun fuinneamh a sholáthar, matáin a chosaint agus saille a dhó.

Is é an aidhm atá leis seo ná an méid a itheann béilí a laghdú agus líon na mbéilí a mhéadú. sa chlár seo ybianna próitéin ard agus tá tábhacht mhór ag carbaihiodráití a dhóitear go mall sa chorp.

Is gá go mbeadh trí shneaiceanna idir trí phríomh-bhéile. Ba chóir sneaiceanna a shocrú 2 uair roimh lón, 2 uair roimh an dinnéar agus 2 uair tar éis an dinnéir.

I ngach béile tá an méid idéalach saille, carbaihiodráití, próitéin agus aiste bia ABSBa cheart go mbeadh dáileadh cothrom ar na 12 bhia a mholtar a ithe. 

aiste bia ABSNí mór duit a chomhaireamh cé mhéad calories a itheann tú gach lá. Seo a leanas dáileadh na macra agus na micronutrients ba chóir a ghlacadh go laethúil: 

Cad a ithe ar an aiste bia ABS.

Tá 12 bia mar chroílár an phlean aiste bia. Tá cailciam, próitéin agus saillte sláintiúla sna bianna seo. Ba cheart duit méideanna na gcodanna a sheiceáil agus calraí a chomhaireamh agus tú ag ithe. aiste bia ABSIs iad seo a leanas na 12 bhia ba chóir a ithe sa Tuirc: 

1) almón

Almond Is frithocsaídeoir cumhachtach é atá saibhir i vitimín E a chuidíonn le damáiste radacach saor in aisce a chosc. Cuidíonn sé le muscle a thógáil chomh maith le haclaíocht. 

2) Pónairí agus pischineálaigh

pónairí agus pischineálaigh go bhfuil comhábhair riachtanacha atá íseal i saill agus saibhir i próitéine agus snáithín. Éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil, soláthraíonn an grúpa seo béile sásúil agus ard-snáithín don dinnéar. Is féidir é a chur in ionad dinnéar feoil-bhunaithe. 

3) Spionáiste agus glasraí duilleacha glasa eile

spinach agus eile glasraí glasa duilleachaTá sé saibhir i vitimíní A, C, K agus mianraí cosúil le folate agus béite carotene. Ós rud é go bhfuil cumhacht ard frithocsaídeach ag na glasraí seo, neodraíonn siad fréamhacha saor in aisce agus iad ag troid i gcoinne galair éagsúla. 

4) Táirgí déiríochta cosúil le iógart agus cáis

Coscann sé oistéapóróis mar gheall ar ábhar ard cailciam i dtáirgí déiríochta. Soláthraíonn sé freisin le mothú ar fullness. 

5) Mhin choirce

Coirce rollta Is bia ina bhfuil snáithín é a fhanann sa bholg ar feadh tréimhse níos faide. 

6) Ubh

ubhTá an próitéin a fhaightear i bpróitéin níos éifeachtaí chun muscle a thógáil ná próitéiní eile. Cuidíonn sé le saill a dhó mar gheall ar a ábhar vitimín B12. 

7) im peanut

Im piseanna talún Tá saillte monai-neamhsháithithe ann atá riachtanach do shláinte croí. Cuidíonn siad seo le saill a dhó agus muscle a thógáil. 

8) ola olóige

Tá saill mhonai-neamhsháithithe ann ola olóigeTá sé éifeachtach chun titim muscle a chosc agus saille a dhó. 

9) Tuirc agus feoil thrua

Feoil thrua mar chíche turcaí aiste bia ABSbianna is féidir a ithe i Go háirithe Feoil TuircTá sé saibhir i vitimín B6. 

10) Grán iomlán

Soláthraíonn grán iomlán na carbaihiodráití is gá chun gníomhaíochtaí laethúla a chothú. 

11) Púdar próitéin (roghnach)

Cuidíonn sé le muscle a thógáil. Tá aimínaigéid riachtanacha ann a chabhraíonn le saill a dhó. 

12) Sútha craobh, sútha talún agus blueberries

Tá na torthaí seo, ina bhfuil frithocsaídeoirí cumhachtacha a chuidíonn le galair croí agus ailse a chomhrac, éifeachtach ar neamhoird fís agus caillteanas cuimhne. 

Cad nár chóir a ithe ar an aiste bia ABS.

aiste bia absAgus tú ag ithe bianna a chabhraíonn le matáin an bhoilg a thógáil, is gá freisin fanacht amach ó bhianna a d'fhéadfadh limistéar an choim a thiús.

aiste bia absRudaí le seachaint ná: 

• Deochanna siúcraí; Méadaíonn deochanna siúcraí cosúil le sóid, deochanna spóirt agus sú torthaí saille comhlacht. Tiúsaíonn sé limistéar an bhoilg freisin. Tá na deochanna seo ard i calraí agus siúcra freisin. 

• Bianna friochta; Chomh maith le bheith ard i calraí, tá bianna friochta cosúil le fries na Fraince ard i tras-saill freisin. Saillte tras Méadaíonn sé an baol taom croí agus is cúis le meáchan a fháil freisin.

• Alcól; Déanann alcól dochar do do shláinte agus is cúis le méadú ar limistéar an bhoilg.

• Sneaiceanna siúcra; Chun saille bolg a laghdú, is gá fanacht amach ó shneaiceanna siúcraí agus taosráin cosúil le fianáin agus cácaí.

• Gráin scagtha; Tá gráin scagtha mar rís bán, arán agus pasta íseal i snáithín, vitimíní agus mianraí. Staidéar a fuarthas amach go bhfuil grán scagtha ina chúis le meáchan a fháil.

aiste bia ABS agus a fheidhmiú

aiste bia ABSMoltar cleachtaí neart agus cleachtaí 3 ABS 2 huaire sa tseachtain. Is rogha maith é cleachtaí cardashoithíoch.

Is féidir cleachtaí a dhéanamh ar nós siúl, rith, pedaling ar rothar seasta, agus téad léim.   

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ABS?

aiste bia ABS molann aiste bia sláintiúil agus clár a fheidhmiú. Cuidíonn snáithín, cailciam, aigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe a fhaightear sa réim bia le galair cosúil le murtall, diaibéiteas, oistéapóróis agus brú fola ard a chosc. Seo a leanas buntáistí an chláir aiste bia seo: 

Meáchain caillteanas: a dhéanann tú meáchan a chailleadh agus tú ar aiste bia. Coinníonn sneaiceanna leibhéil siúcra fola cothrom. Rialaíonn scaoileadh insulin stóráil saille. Tá 12 bhia sa réim bia éifeachtach chun ocras a shochtadh. 

Sochair cardashoithíoch: Cuidíonn bianna molta le galair croí a chosc agus leibhéil colaistéaról a choinneáil cothrom. 

Feidhmchlár éasca: Tá an aiste bia an-éasca a leanúint. Itheann tú go minic i rith an lae. 

Cad iad na dochair a bhaineann leis an aiste bia ABS?

Tarraingíonn an aiste bia fir níos mó ná mná.

aiste bia ABS Is aiste bia é is féidir leat a leanúint go sábháilte. Níl aon fo-iarsmaí aige. Mar sin féin, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir roimh seo nó aon aiste bia eile.