Ar mhaith leat 3 kilos a chailleadh i díreach 5 lá? Dá bhrí sin Aiste bia 3 lá rogha mhaith duit!
Aiste bia 3 láOibríonn sé trí iontógáil calraí a theorannú agus an ráta meitibileach a mhéadú. Aiste bia 3 láMéadaíonn bianna a chuimsítear sa réim bia íogaireacht inslin. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra fola a ísliú agus meáchan a chosc a chosc.
Ach ní féidir leat saille a chailleadh i 3 lá. Caillfidh tú meáchan uisce den chuid is mó. Chun an meáchan caillte a choinneáil agus saille a shlógadh, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh, ithe go maith, agus scíth a ligean i gceart.
Ní mholtar go docht an plean aiste bia seo do dhaoine scothaosta, do mháithreacha altranais nó do mhná torracha.
Aiste bia 3 láTar éis aiste bia calorie an-íseal ar feadh 3 lá, tógtar uasmhéid 4 calraí le cothú rialta ar feadh 1500 lá. Ag deireadh na tréimhse 7 lá seo, arís Aiste bia 3 lá agus ansin is féidir leanúint leis an aiste bia le gnáth-aiste bia ar feadh 4 lá.
Tá an aiste bia ard i próitéin agus íseal i saill, carbaihiodráití agus calraí. Is éard atá ann freisin teaglaim shonracha bia chun meitibileacht a bhrostú agus saille a dhó.
Luaitear go gceadaíonn an aiste bia 4-5 kilos a chailleadh in aghaidh na seachtaine agus má leantar leis an réim bia, is féidir suas le 1 kilos a chailleadh in 15 mhí.
An bhfuil an aiste bia 3 lá éifeachtach maidir le meáchain caillteanas?
De réir athbhreithnithe amháin, aiste bia turraing Is féidir le haistí bia calorie an-íseal, ar a dtugtar, cabhrú le meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma.
Tógann aistí bia íseal-calorie uasmhéid 800 calraí in aghaidh an lae. Tá sé dodhéanta a thuar cé mhéad meáchan a chaillfidh duine ar aiste bia sriantach 1 seachtain toisc go bhfuil meitibileacht gach duine difriúil.
Mura ndéantar plean chun meáchain caillteanas a choinneáil tar éis aistí bia gearrthéarmacha íseal-calorie a chur i bhfeidhm, fillfidh an meáchan a cailleadh níos mó.
Aiste bia 3 láNíl bunús an éiginnte. De réir roinnt foinsí, chruthaigh cothaitheoirí a bhí ag obair d’arm míleata na SA an aiste bia mar bhealach tapa chun cabhrú le saighdiúirí meáchan a chailleadh. Meastar freisin gur saineolaí margaíochta a chruthaigh an aiste bia agus ní diaitéiteach.
Ar an gcúis seo, ba cheart duit an fhaisnéis seo a mheas sula ndéanann tú an aiste bia agus cinneadh a dhéanamh ar cheart í a chur i bhfeidhm de réir do riachtanais aonair. Is fearr comhairle a lorg ó chothaitheoir nó diaitéiteach.
Liosta Aiste Bia 3 Lá
Plean aiste bia 3 láÁirítear bianna íseal-calorie. Le linn na dtrí lá seo, níor chóir duit dul níos faide ná a bhfuil ar an liosta, agus níor cheart duit greim bia a fháil idir eatarthu. Is féidir leat uisce agus 1-2 ghloine caife nó tae dubh a ól i rith an lae.
Aiste bia 3 lá 1ú LÁ
(Calraí Laethúla: 805)
bricfeasta
1 cupán tae nó caife
Leath grapefruit nó leath gloine sú sú úr
1 slice tósta
1 teaspoon im peanut
Lón
1 iasc tuinnín beag
1 slice tósta
1 cupán tae nó caife
Dinnéar
150 gram de sicín nó feoil bruite nó meilte
1 babhla de pónairí glasa
1 babhla cairéid
1 úll
1 babhla de uachtar reoite fanaile
Aiste bia 3 lá 2ú LÁ
(Calraí Laethúla: 895)
bricfeasta
1 cupán tae nó caife
1 ubh bhruite
1 slice tósta
leath banana
Lón
Babhla beag de cháis teachín
5 scáinteoir salainn
Dinnéar
1 madra te
1 cupán brocailí nó cabáiste
1 babhla cairéid
leath banana
Leath babhla de uachtar reoite fanaile
Aiste bia 3 lá 3ú LÁ
(Calraí Laethúla: 910)
bricfeasta
1 cupán tae nó caife
5 scáinteoir salainn
1 slice de cháis cheddar
1 úll beag
Lón
1 ubh bhruite
1 slice tósta
1 cupán tae nó caife
Dinnéar
1 iasc tuinnín beag
1 babhla cairéid
1 chóilis cupán nó greens duilleacha
1 babhla melún
Leath babhla de uachtar reoite fanaile
Liosta Aiste Bia Vegetarian 3 Lá
Aiste bia 3 láTá liosta aiste bia ann freisin a cruthaíodh do veigeatóirí agus do veigeáin.
Aiste bia 3 lá 1ú LÁ
bricfeasta
leath grapefruit
slice de tósta
2 spúnóg bhoird d’im peanut
1 cupán caife nó tae
Lón
leath avocado
2 spúnóg bhoird de hummus
Slice de arán caiscín
1 cupán caife nó tae
Dinnéar
Tofu (suas le 300 calraí)
1 pónairí glasa cupán
leath banana
úll beag amháin
1 uachtar reoite fanaile cupán (is féidir le vegans uachtar reoite saor ó dhéiríocht a úsáid)
1 cupán soy, cnáib, nó bainne almón neamh-mhilsithe
leath avocado
2 spúnóg bhoird de hummus
5 scáinteoir salainn
Dinnéar
dhá cheapaire beag
1 cupán brocailí
leath cupán cairéid
leath banana
½ uachtar reoite fanaile cupán (is féidir é a bheith saor ó dhéiríocht)
Aiste bia 3 lá 3ú LÁ
bricfeasta
Slice de cháis cheddar (thart ar 15-20 almóinní do veigeáin)
5 pretzels nó leath cupán couscous nó quinoa
úll beag amháin
Lón
leath avocado
1 spúnóg bhoird de hummus
Slice de arán caiscín
Dinnéar
Leath gloine de chickpeas
leath banana
1 uachtar reoite fanaile cupán (is féidir é a bheith saor ó dhéiríocht)
An féidir sneaiceanna a ithe idir béilí ar aiste bia?
Aiste bia 3 láTá sé deartha chun cabhrú le meáchain caillteanas. Má fhaigheann tú greim bia, ní bhfaighidh tú na torthaí a theastaíonn uait.
Laethanta Iar-aiste bia (Lá 4 - Lá 7)
Ón 4ú go dtí an 7ú lá, ba cheart aiste bia a bhfuil luach ard cothaithe aige a ghlacadh gan dul thar an teorainn laethúil de 1500 calraí. Sna ceithre lá seo, beidh do chorp in ann sosa agus bogadh ar shiúl ó réim bia íseal-calorie 3 lá.
Mar sin féin, tá sé seo freisin nuair a bheidh claonadh agat overeat. Chun ró-ithe a chosc, coinnigh dialann calraí le taifead a dhéanamh ar an méid calraí atá sa bhia agus cé mhéad calraí a itheann tú in aghaidh an lae.
Ithe anraithí, miasa glasraí, iasc bruite nó sicín, torthaí nó súnna úra. Ól do chaife nó tae gan siúcra, déan aclaíocht, agus faigh codladh rialta chun meáchan a chosc.
Dos aiste bia 3 Lá agus Ná Déan
Rudaí le déanamh
Ná déan
Caithfidh tú an plean aiste bia a leanúint go hiomlán.
Tá an aiste bia deartha chun meáchain caillteanas a uasmhéadú.
Caithfidh tú a bheith ullamh le go mbeidh ocras beag ort.
Beidh ort fanacht amach ó pangs ocrais agus an t-áiteamh go ró-ithe.
Nuair a bheidh an aiste bia thart, ba chóir duit d’iontógáil calraí a theorannú go dtí thart ar 1500 calraí.
Seachas sin, gheobhaidh tú an meáchan a chaill tú ar ais.
Níor chóir duit ithe idir béilí.
Braitheann rath an aiste bia ar do chloí leis an bplean aiste bia díreach mar a deirtear.
Cuirfidh sneaiceanna isteach ar an aiste bia iomlán.
Ná overeat.
Déan do chuid codanna a theorannú do na méideanna a shonraítear sa phlean.
Ní oibreoidh an aiste bia ach má dhéanann tú é.
An bhfuil an aiste bia 3 lá sábháilte agus inbhuanaithe?
Agus plean aiste bia á thosú, is í an chéad cheist is coitianta a thagann chun cuimhne ná an bhfuil an plean aiste bia sábháilte agus inbhuanaithe. Aiste bia 3 láDeirtear gur chuidigh sé le go leor mná ar fud an domhain meáchan a chailleadh.
Is féidir an aiste bia a mheas sábháilte mar gheall ar ionghabháil glasraí úra, torthaí, carbaihiodráití casta agus próitéin thrua, ach níl sé inbhuanaithe mar gheall ar shrian docht calraí. Má théann tú ar ais chuig do nósanna itheacháin roimhe seo nó mura ndéanann tú aclaíocht, gheobhaidh tú meáchan uisce ar ais agus ní dhófaidh tú saille ar chor ar bith.
Buntáistí an Aiste Bia 3 Lá
Aiste bia 3 lá Tá roinnt buntáistí ag baint leis an bplean:
- Is é an chéad sochar is soiléire ná meáchain caillteanas. Is féidir leat 4-5 kilos a chailleadh i seachtain.
- Aiste bia 3 láméadaíonn do ráta meitibileach. Ciallaíonn sé seo go n-íosfaidh do chorp níos mó calraí i rith na seachtaine fiú ag am sosa, rud a chuirfidh dlús le caillteanas saille.
- D’fhéadfadh éifeacht detox-mhaith a bheith aige ar an gcorp. Aiste bia 3 lá an chuid is mó den am glanfaidh sé an corp mar a fhorordaíonn sé bianna nádúrtha a ithe.
Fo-iarsmaí an aiste bia 3 lá
Tar éis aistí bia íseal-calorie, is féidir meáchan a fháil go tapa agus níos mó mar thoradh ar fhilleadh ar sheanphatrúin itheacháin. Cé go bhfuil ré an aiste bia gearr, is féidir leis an riocht seo a spreagadh i measc daoine a bhfuil stair neamhoird itheacháin acu. Má bhraitheann tú lag nó tuirseach le linn an aiste bia, is féidir leat forlíonadh vitimín a ghlacadh.
Mar thoradh air sin;
Aiste bia 3 lámolann tomhaltas calraí a theorannú ar feadh 3 lá agus ansin ithe go rialta ar feadh na 4 lá dar gcionn. Aiste bia 3 láD’fhéadfadh sé a bheith éifeachtach agus neamhdhíobhálach iarratas a dhéanamh sa ghearrthéarma, ach tá roinnt rioscaí ann maidir lena úsáid ar feadh i bhfad.
Is cur chuige níos éifeachtaí é nósanna itheacháin sláintiúla a bhunú agus a chothabháil chun meáchan a chailleadh agus meáchain caillteanas a choinneáil san fhadtréimhse.
