Aiste bia Míleata 3 Kilos i 5 Lá - Conas Aiste bia Míleata a Dhéanamh?

Ar mhaith leat 3 kilos a chailleadh i 5 lá? Ansin"aiste bia saighdiúirIs féidir leat triail a bhaint as ”!

aiste bia míleata ar a dtugtar aiste bia míleataTá sé mar aidhm aige an ráta meitibileach a mhéadú trí iontógáil calorie a laghdú. 

aiste bia saighdiúirFeabhsaíonn bia a chaitear sa réim bia íogaireacht inslin. Cuidíonn sé seo le leibhéil glúcóis fola a ísliú agus meáchan a chailleadh.

Ach ní féidir leat saille a chailleadh i 3 lá. Is meáchan uisce é den chuid is mó. Caithfidh tú aclaíocht a dhéanamh chun an meáchan a chailleann tú a choinneáil agus an saille a ghníomhachtú.

Is é an pointe atá le tabhairt faoi deara liosta aiste bia míleata Ní mholtar cinnte do dhaoine scothaosta, do mháithreacha altranais agus do mhná torracha.

Conas a dhéantar an aiste bia míleata?

Ar aiste bia an saighdiúir bianna cothaitheach-dlúth agus íseal-calorie a ithe. Gan níos mó ná 3 calories in aghaidh an lae ar feadh 1000 lá. Seo é an lá liosta aiste bia míleata…

liosta aiste bia míleata

liosta aiste bia 1ú lá

Nuair a dhúisíonn tú ar maidin: Uisce te ullmhaithe le 1 spúnóg bhoird de mheala agus sú leath líomóide

Bricfeasta: 1 spúnóg bhoird de im peanut, 1 cupán caife nó tae, leath grapefruit, 1 slice de tósta

Snack: 6 almóinní, leath gloine cúcamar

Lón: 1/2 cupán tuinnín, 1 slice de tósta, ½ cupán spionáiste

Snack: 1 cupán tae glas nó caife neamh-mhilsithe, 1 briosca gránach

Dinnéar: Sicín nó iasc, ½ cupán pónairí glasa, leath banana, 1 úll, 1 scóip bheag de uachtar reoite fanaile

• bianna eile is féidir a ithe ar an 1 lá

Torthaí: Melón, watermelon, oráiste, úll, kiwi, tangerine.

Glasraí: Soilire, cainneanna, cabáiste, eggplant, asparagus, pónairí glasa, spionáiste, brocailí, cairéid, beets, raidisí, sceallóga, piseanna, trátaí.

Próitéin: Éisc, cíche sicín, turcaí thrua, mairteoil thrua, pónairí pinto, chickpeas, soy, lintilí.

Bainne: Bainne beagmhéathrais, iógart beagmhéathrais, uibheacha, bláthach.

Olaí: Ola olóige, ola síolta cnáib, ola rois.

deochanna: Sú torthaí agus glasraí úra, ayran, deochanna detox.

Anlainn: Anlann mustaird, anlann te.

Luibheanna agus spíosraí: Miontas, lus an choire, Rosemary, thyme, dill, síolta finéal, cumin, síolta fenugreek, turmeric púdraithe, allspice.

• Cad nach bhfuil a ithe ar an 1ú lá saor in aisce,

Torthaí: mango agus jackfruit

Bainne: Bainne iomlán, iógart lán-saill, uachtar lán-saill

Olaí: Ola glasraí, im, margairín, maonáis

Deochanna: Deochanna carbónáitithe, sú pacáistithe, alcól

Anlainn: Ketchup, anlann barbeque, anlann chili

liosta aiste bia 2ú lá

Nuair a dhúisíonn tú ar maidin:Uisce te le 1 teaspoon fínéagar leann úll curtha leis

Bricfeasta: 1 ubh bhruite, 1 slice de arán multigrain, leath banana

Snack: 1 gloine sú cairéad, 2 almóinní

Lón: Asparagus, 1 ubh crua-bruite, 5 pretzels, leath gloine cáis teachín

Snack: 1 cupán tae glas nó caife neamh-mhilsithe, brioscaí multigrain

Dinnéar: 2 ispíní, 1 ghloine brocailí, leath gloine cairéid, 1 banana, 1 scóip bheag de uachtar reoite

• Tá an liosta bianna ar chóir agus nár chóir a ithe ar an 2ú lá mar an gcéanna leis an 1ú lá.

liosta aiste bia 3ú lá

Nuair a dhúisíonn tú ar maidin: Síolta Fenugreek sáithithe in 1 ghloine uisce 

Bricfeasta: 1 slice de cáis cheddar, 5 pretzels, 1 úll beag

Snack: 4 gallchnónna, 1 ghloine bainne beagmhéathrais

Lón: 1 ubh bhruite, 1 slice de tósta, 1 gloine anraith sicín

Snack: 1 cupán tae glas nó caife neamh-mhilsithe, brioscaí multigrain

Dinnéar: Leath ghloine tuinnín grilled, 1 ghloine spionáiste, leath banana, 1 scóip de uachtar reoite fanaile

• Tá an liosta bianna ar chóir agus nár chóir a ithe ar an 3ú lá mar an gcéanna leis an dá lá eile.

Laethanta tar éis an 3ú lá (4ú lá - 7ú lá)

• Ón 3ú go dtí an 7ú lá, ithe aiste bia cothrom nach mó ná an teorainn 1500 calorie in aghaidh an lae. 
• Sna ceithre lá seo, beidh do chorp sosa agus téarnamh tar éis 3 lá de ithe íseal-calorie. 
• Na laethanta seo, is gnách go dtéann an comhlacht thar an teorainn calorie. Chun ró-ithe a sheachaint, coinnigh dialann calraí chun a fháil amach cé mhéad calories atá i do bhia, cé mhéad calories a itheann tú in aghaidh an lae. 
• Roghnaigh anraith, miasa glasraí, iasc, sicín, torthaí nó súnna úra. Ól do chaife agus tae gan siúcra. aclaíocht. Faigh go leor codlata.
• calorie íseal aiste bia saighdiúirní leanann siad ar aghaidh ar feadh níos mó ná trí lá. 

An bhfuil an aiste bia míleata inbhuanaithe?

• aiste bia saighdiúirTá sé lagaithe go leor daoine ar fud an domhain. Meastar go bhfuil an plean aiste bia seo sábháilte. Toisc go gcaitear glasraí úra, torthaí, carbaihiodráití casta agus próitéin thrua. 
• aiste bia saighdiúirNíl an fad ach 3 lá.
• Ach aiste bia saighdiúir nach bhfuil inbhuanaithe. Toisc i 3 lá caillfidh tú meáchan uisce den chuid is mó. 
• Má théann tú ar ais go dtí do nósanna itheacháin roimhe seo, mura ndéanann tú aclaíocht, gheobhaidh tú an meáchan uisce ar ais.

aiste bia saighdiúircad a rinne tú iarracht? Is féidir leat do thaithí a roinnt linn.

Foinse: 1