Cnaipí bríste nach ngarfaidh agus bulge ag gobadh amach ó thosach do chulaith. Tá mé cinnte nach bhfuil aon duine ag iarraidh a leithéid de radharc a fheiceáil. Ach tarlaíonn sé dúinn ó am go chéile.
Is é an chúis saille bolg… Ar chúis ar bith saille bolg Tá sé annoying agus tá sé ar cheann de na réimsí is gá a leá chomh luath agus is féidir.
saille bolg Tá sé suaite ó thaobh aeistéitiúil agus síceolaíoch. Fiú má tá na tomhais riachtanacha agat, féadfaidh an iomarca meáchain tarlú i limistéar an bhoilg.
Riachtanach at Saill i limistéar an bhoilg de ghnáth is cúis le nósanna itheacháin. Tá roinnt nósanna nach mór dúinn a athrú chun an saille i limistéar an bhoilg a laghdú.
Má tá an farasbarr i limistéar an bhoilg mar gheall ar bloating, tá do phost níos éasca. Is féidir leat é a shárú go héasca le cúpla athrú. Saill i limistéar an bhoilg Ciallaíonn sé seo go dteastaíonn athruithe níos radacaí uait. Ag obair sruthán saille bolg ve a leá ar an limistéar bhoilg Cad atá le déanamh…
leideanna chun leáigh saille bolg
Mura bhfuil an iomarca meáchain sa limistéar bhoilg de bharr bloating, ba cheart duit réitigh níos fadtéarmaí a lorg. Chomh maith le hathruithe ar do aiste bia, ba cheart duit díriú ar aclaíocht freisin.
Tá go leor moltaí réitigh ar an gceist seo, ó chothú go haclaíocht. leá saille bolg Seiceáil na leideanna thíos chun a chinntiú go n-imíonn an cellulite sa réimse sin.
Fan amach ó bhianna sugary
Go leor bianna eile cosúil le ciúbanna siúcra, cácaí, pastries, bagels, anlainn, ketchup, barraí granola, bainne agus seacláid bhán, pasta, arán, plúr bán, sóid, súnna torthaí pacáistithe, síoróipí, taenna blaistithe, iógart blaistithe, go dtí níos mó nó méid níos lú Tá siúcra ann.
Cabhróidh laghdú ar bhianna siúcraí le hiontógáil calraí agus an baol galar cardashoithíoch, Hipirtheannas, diaibéiteas cineál 2, análaithe codlata-neamhord, ADHD agus ailse a laghdú.
Méadú ar thomhaltas vitimín C.
C vitimín Coinníonn sé strus ocsaídiúcháin agus go leor fadhbanna sláinte ar shiúl. Is foinsí maithe vitimín C iad torthaí agus glasraí ar nós oráistí, liomóidí, piobair, brocailí, cál, grapefruit agus kiwi. Cuidíonn Vitimín C le díleá agus coinníonn sé brú fola.
Coinnigh tú féin hiodráitithe
Ól ar a laghad ocht spéaclaí de uisce in aghaidh an lae ní hamháin hydrates an comhlacht, go mbainfidh sé tocsainí agus cuidíonn meáchan a chailleadh ó saille carntha i limistéar an bhoilg. Ól uisce roimh béilí appetite a rialú.
do cheann scríbe flatten bolgChomh maith leis sin fanacht amach ó alcól. Déanann alcól díhiodráitiú. Dá mhéad uisce a ólann tú, is amhlaidh is mó uisce agus táirgí dramhaíola a shruthaíonn do chorp. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí díobhálacha agus níos mó meáchain a chailleadh le himeacht ama.
ithe na saille ceart le haghaidh saille bolg
Is féidir le bianna áirithe atá ard i aigéid shailleacha mhonai-neamhsháithithe carnadh saille a chur faoi deara i limistéar an bhoilg. Tá sé níos sláintiúla ola olóige nó im a úsáid.
Ith bianna sláintiúla agus líonta don bhricfeasta
Seachain bianna sugary cosúil le bianna sailleacha, siúcra agus seacláide don bhricfeasta. Roghnaigh bianna saibhir i snáithín, torthaí agus bianna saibhir i próitéin. Tógann sé níos faide bianna den sórt sin a dhíolama agus beidh tú lán ar maidin.
Ith bianna gráin iomlán
Léiríonn staidéir go tomhaltas gráin iomlán a leá saille bolg Tá sé léirithe chun cabhrú leat.
Ith carbaihiodráití sláintiúla
Ní gá carbaihiodráití a thabhairt suas go hiomlán. carbaihiodráití Soláthraíonn sé fuinneamh agus tá go leor vitimíní agus mianraí ann atá tairbheach don chomhlacht.
Foinsí carbaihiodráití casta cosúil le rís donn, cúscú, snáithín gránach, bulgur agus arán donn saille bolgcuidíonn meáchan a chailleadh. Soláthraíonn na gráin iomlána seo satiety mar gheall ar a n-ábhar ard snáithín.
Ith aigéid sailleacha omega 3
Aigéid sailleacha Omega 3an bhfuil saillte sláintiúil a chabhraíonn athlasadh a laghdú. Laghdaíonn bianna saibhir sna saillte seo an baol otracht a bhaineann le hathlasadh. Seo é an liosta bianna saibhir i aigéid sailleacha óimige 3;
– Iasc olúil amhail carbán, bradán, sairdín, ronnach agus tuinnín,
– Saillte sláintiúla amhail ola olóige, ola avocado agus ola flaxseed,
– Cnónna agus síolta amhail almóinní, flaxseeds, síolta chia, pistachios agus gallchnónna,
– forlíontaí amhail ola éisc,
le haghaidh tae glas
Tae glas is deoch a chuidíonn go nádúrtha le meáchan a chailleadh. Tá sé luchtaithe le frithocsaídeoirí ar a dtugtar catechins (EGCG, EGC agus EKG).
Fuair eolaithe na Seapáine amach gur chabhraigh catechins tae glas a chaitheamh ar feadh 12 seachtaine le himlíne waist, meáchan coirp, BMI agus brú fola a laghdú.
Léiríonn staidéar eile go gcuireann EGCG i dtae glas faoi chois géinte a bhaineann le sintéis saille agus tríghlicríde agus go méadaíonn sé miondealú saille. Is féidir leat 2-3 cupán tae glas a ól in aghaidh an lae Má tá tú íogair do chaiféin, ith tae glas gan chaiféin.
Ithe probiotics
probioticsan bhfuil baictéir mhaith le fáil i mbianna coipthe mar kefir agus iógart. Feabhsaíonn na miocrorgánaigh seo díleá, méadaíonn siad díolúine agus laghdaíonn siad colaistéaról agus brú fola.
Síleann eolaithe go méadaíonn probiotics úsáid fuinnimh, íogaireacht inslin agus satiety.
Seachain bianna a bhfuil cion ard sóidiam ann
Is cothaitheach tábhachtach é sóidiam. Ach ag ithe an iomarca sóidiam ó fhoinsí bia éidéimeIs féidir é a chur faoi deara galair cardashoithíoch agus brú fola ard. Moltar níos lú ná 2300 mg sóidiam a ithe in aghaidh an lae.
a leá saille bolgBa chóir duit fanacht amach ó bhianna a bhfuil ard-ábhar sóidiam iontu mar phrátaí, píotsa, sicín friochta, bianna reoite, brioscaí, ispíní, salami, bagún, anraith toirt, anlainn i mbuidéil, ketchup agus picil.
Tomhaltas snáithín a mhéadú
bianna saibhir i snáithín aiste bia cabhrú le meáchan a chailleadh go tapa. Cruthaíonn siad ciseal cosúil le glóthach sa bholg, rud a mhéadaíonn am díleá. Soláthraíonn sé seo satiety freisin. Cuidíonn siad le díleá a fheabhsú trí líon agus éagsúlacht na mbaictéar maith gut a mhéadú.
Feabhsaíonn snáithín cothaithe sliocht bia tríd an intestine, rud a choscann constipation agus carnadh tocsain. Seo bianna saibhir i snáithín:
Rís dhonn, rís dhubh, sorghum, eorna, amaranth, quinoa agus coirce.
Síolta
Síolta Chia, síolta lín talún, síolta pumpkin.
Ith níos mó próitéine
Eolaithe, aistí bia próitéin ardFuair siad amach gur tháinig méadú ar mheáchain caillteanas, meitibileacht méadaithe, satiety agus ocsaídiú saille, imlíne waist laghdaithe agus mais muscle lean méadaithe. Seo liosta foinsí próitéine lean. Ith foinse amháin próitéine ar a laghad ag gach béile:
Bianna calorie diúltachaIs éard is torthaí agus glasraí ann ná torthaí agus glasraí a dteastaíonn níos mó fuinnimh uathu ná na calraí atá iontu chun iad a thiontú go fuinneamh sa chorp.
Tá siad saibhir in uisce, vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, cabhraíonn siad i meáchan a chailleadh agus leá saille i limistéar an bhoilg.
Bí cúramach bianna le calraí diúltacha a ithe, mar shampla watermelon, trátaí, leitís, brocailí, caife, soilire, grapefruit, úlla, oráistí, arugula, cúcamar agus asparagus.
Ith bianna nach bhfuil ina chúis le bloating
Cé go mbraitheann roinnt bianna go bhfuil tú lán, cuireann siad faoi deara bloating i limistéar an bhoilg. Tá an éifeacht os coinne ag go leor bianna.
Tá sútha craobh, kiwi, melon, spionáiste, cúcamar, asparagus, biatas, feoil bán agus uibheacha bruite i measc na mbianna nach n-eascraíonn bloating.
Seachain bianna stáirsiúla
Tá ard-ábhar stáirse ag bianna ar nós arán bán, pasta, núdail, arbhar, plúr arbhar agus prátaí. Déantar stáirse a mhiondealú ina siúcra inár gcorp agus é a stóráil mar shaille sa chorp nuair a bhíonn barraíocht siúcra ann. Le haghaidh boilg árasánbianna stáirseachaSeachain. Téigh go roghanna níos sláintiúla cosúil le arán donn agus rís donn.
Ith suí síos
Déanann snacking agus ithe go tapa tú meáchan a fháil. Má itheann tú do bhia ar feadh i bhfad agus trína choganta, cinntíonn sé an secretion hormóin satiety agus spreagann sé dó saille.
Ná húsáid Bisphenol A, rud is cúis le cuma saille bhoilg.
Bisphenol A(Is cineál cumaisc orgánach é a fhaightear trí dhá mhóilín feanól agus polycarbonate a chomhcheangal. Sa lá atá inniu ann, tá ról gníomhach aige i dtáirgeadh ábhair cosúil le plaisteach, níolón, poileistear agus PVC) agus gníomhaíonn sé estrogen, rud a spreagann carnadh saille bhoilg. . Bí cúramach uirlisí miotail nó gloine a úsáid in ionad uirlisí plaisteacha.
Le linn amanna strus, táirgeann an comhlacht cortisol, hormone a chuireann le méadú ar saille bhoilg. Déan iarracht do strus a shárú. Chun seo, is féidir leat triail a bhaint as modhanna cosúil le yoga agus aclaíocht.
Bíodh gnáthamh codlata agat
Tá codladh ríthábhachtach chun homeostasis meitibileach a chothabháil. Éiríonn otracht agus vice versa as codlata suaite agus droch-chaighdeán. Insomnia Méadaíonn sé ocras, friotaíocht insulin, agus an baol carnadh saille visceral nó bhoilg. Codladh ar a laghad 7 uair an chloig gach oíche.
siúl
Giorraíonn carr nó iompar poiblí achair agus méadaítear saill. Is fearr siúl achair ghearr. Ná tiomáint le haghaidh turais ghearr, bain úsáid as staighre in ionad ardaitheoirí.
Déan cleachtaí bhoilg
Cleachtaí a leá an limistéar bhoilg Aimsigh é agus é a dhéanamh go rialta gach lá.
Déan pléascanna gearra de dhianchleachtadh coirp
Aclaíocht i seisiúin ghearra arís agus arís eile leá saille bolgSpreagann sé. mar a dtugtar ag rith; Cuireann sé ar chumas gach muscle sa chorp oibriú.
Is féidir leo siúd ar mian leo meáchan a chailleadh agus a bhfuil boilg cothrom acu luas dian rith a choinneáil le sosanna gearra deich nóiméad. Dóibh siúd a bhfuil níos lú ama acu, is féidir leo siúlóidí gearra 5 nóiméad a dhéanamh le linn sosanna oibre.
Massage le blátholaí
Cuidíonn blátholaí cosúil le lus an phiobair, chamomile, basil le fadhbanna bloating agus díleácha a laghdú. Chun na críche sin, cuir titim de na blátholaí seo le hola luibhe agus suathaireacht do limistéar bhoilg.
Caith éadaí a cheiltíonn do limistéar bolg
is féidir le gúnaí cabhrú cheilt do saille bolg. Fan amach ó dathanna dorcha agus stripes cothrománacha. Is féidir leat fabraicí solúbtha agus dathanna éadroma a roghnú.
Déan do dheochanna féin
chailleadh saille bolg Bain tairbhe as súnna torthaí agus glasraí. I measc na dtorthaí, tá torthaí citris, piorraí, cranberries; I measc na glasraí, cóilis, cabáiste dearg agus bán, brocailí agus sprouts Bhruiséil a chur ar fáil fuinnimh agus dlús a chur leis an metabolism.
Ól sú na dtorthaí agus na nglasraí seo in ionad deochanna mínádúrtha. Ag obair deoch is féidir cabhrú leat flatten an limistéar bhoilg oideas ;
Deoch a Mhaoiníonn Limistéar an bhoilg
Cabhróidh an deoch seo, a dtabharfaidh mé an t-oideas dó, leat sa phróiseas chun do limistéar bhoilg a mhúnlú. A bhuíochas leis an deoch seo, beidh tú i ngleic leis an saille i do cheantar bhoilg níos éasca agus fáil réidh le do bloating. Ina theannta sin, tá na calories a itheann tú faoi bhun 300.
Cuidíonn iógart le blueberries sruthán saille i limistéar an bhoilg mar gheall ar a ábhar cailciam agus próitéin.
Cuidíonn anann le díleá trí phróitéiní a bhriseadh síos a bhuíochas leis an einsím bromelain atá ann. A bhuíochas leis an oideas seo atá saibhir i snáithín, beidh tú in ann fáil réidh le do constipation agus deireadh a chur leis an uisce a bhailítear i do chorp.
Deoch Maol Leacaithe
Calraí: 283
Saill: 10.2 g
Colaistéaról: 0mg
Carbs: 40.1 g
Próitéin: 13.4 g
Sóidiam: 65 mg
ábhair
3 spúnóg bhoird de iógart
1 spúnóg bhoird d’im almón
1/2 cupán blueberries
1/2 cupán anann
1 cupán cál
3/4 cupán uisce
Ullmhú
– Measc na comhábhair go léir sa rondo go dtí go bhfuil siad brúite go maith. Tá do dheoch réidh.
– Tá comhábhair le haghaidh riar amháin.
Cad a ithe chun caol an limistéar bhoilg?
Tae glas
Spreagann tae glas an comhlacht, meitibileacht a luathú agus dó saille a chur chun cinn. Tá an deoch seo, a bhfuil éifeacht cruthaithe aige ar mheáchain caillteanas, éifeachtach freisin chun gás a dhíchur.
Limon
flatten an bolg Ól gloine sú líomóide in ionad deochanna carbónáitithe a bhfuil cion ard siúcra iontu.
Sicín
Flattening an limistéar bhoilgIs é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná próitéin a ithe. Ba chóir go mbeadh sicín beagmhéathrais in éineacht leat don lón agus don dinnéar.
Cainéal
CainéalTá sé foirfe chun diaibéiteas a chosc. Tá sé cruthaithe chun cravings milis a laghdú. Dá bhrí sin flattening an limistéar bhoilgIs bia idéalach é freisin.
Cúcamar
Tá ábhar ard uisce agus calraí íseal aige. Is fearr é mar appetizer idir béilí.
Iógart
Saibhir i vitimín B, próitéin agus cailciam, tá iógart ar cheann de na bianna probiotic is fearr. Is féidir leat snack iontach a dhéanamh le torthaí nó cúcamar íseal-calorie.
ubh
Nuair a itheann tú uibheacha don bhricfeasta coinníonn tú lán níos faide agus itheann tú níos lú i rith an lae. Tá aimínaigéid agus próitéin ardchaighdeáin ann. Bhuel chun flatten an bolg focal ar fhocal
hÉisc
A bhuíochas dá aigéid sailleacha óimige 3 agus cion próitéine, cuidíonn iasc le goile a laghdú agus meitibileacht a luathú. Éisc cosúil le bradán agus tuinnín ní amháin caol síos ar an limistéar bhoilg, ach freisin a chur chun cinn dó saille meáchan a chailleadh.
in peictin Is dóire saille nádúrtha é agus trí úlla a ithe, gheobhaidh tú fíorbheagán calraí.
cuineo
Tá 11 ghram de phróitéin ann agus 5 ghram snáithín in aghaidh an bhabhla. an grán seo a flatten an limistéar bhoilg Is bia iontach é.
Rudaí Ba chóir duit a Seachain chun Leáigh Saill Belly
Sceallóga
Go háirithe má dhéantar na friopaí Fraincis a itheann tú lasmuigh le olaí míshláintiúla, is fusa iad a choinneáil saille sa chorp mar gheall ar an ardchion saille sáithithe. Mar is féidir leat buille faoi thuairim, bailítear na saillte seo go ginearálta i limistéar an bhoilg.
Pastries
Ag cur san áireamh an saill, an siúcra agus an plúr atá ann, feicimid go bhfuil go leor cúiseanna ann le fanacht amach.
Plúr bán
Is féidir leo siúd ar mian leo saille bolg a charnadh plúr bán a roghnú, agus is féidir leo siúd ar mian leo é a chailleadh grán iomlán a roghnú.
deochanna siúcrúla
Le haghaidh boilg árasán Fan amach ó deochanna sugary, carbónáitithe agus alcólacha.
maonáis
Is bia maith é maonáis, a bhfuil 80% saille ann, chun saille bolg a mhéadú. I mo thuairimse, ba chóir duit fanacht amach.
sneaiceanna salainn
Is dóigh liom go n-éiríonn go han-mhaith le sceallóga nó grán rósta agus mé ag féachaint ar an teilifís nó ar na scannáin. Go deimhin, chailleann tú an iomarca mar gheall ar an tionchar a bhíonn tú ag faire. Má dhéanann tú seo ina nós, tá tú screwed. Beidh do saille bolg aoibh gháire go luath ag tú.
táirgí delicatessen
Tá go leor saille i dtáirgí íogair ar nós ispíní, ispíní agus salami agus tá siad an-ard i calraí. In ionad na dtáirgí seo nach bhfuil a fhios againn conas a ullmhú, is féidir leat bianna a bhfuil luach ard próitéine acu a roghnú mar sicín agus turcaí.
Milseoga agus candies
Tá siad a lán de siúcra, ach spike siad freisin do siúcra fola.
Uachtar reoite
Tá sé fíor-riachtanach le haghaidh laethanta te an tsamhraidh, agus inár measc, tá sé an-bhlasta. Ach cuimhnigh go bhfuil sé déanta as siúcra agus uachtar.
cleachtaí slimming limistéar bhoilg
Nuair a bhíonn tú ag aiste bia, téann do mheáchan go cothrom i ngach áit. Ní deir an comhlacht, "Tá an iomarca saille i limistéar an bhoilg, ba chóir dom an saille a dhó sa réimse seo."
Saill freisin accumulates stubbornly i limistéar an bolg agus cromáin. Thuas, phléamar bealaí le caol síos a dhéanamh ar limistéar an bhoilg trí chothú. Ach ní leor iad seo ina n-aonar. Is cinnte gur chóir go mbeadh spóirt ar thús cadhnaíochta i slimming réigiúnach.
meáchan stubborn nach bhfuil ag dul ar shiúl leis an meáchan a chailleann tú leá saille bolgTá sé úsáideach na gluaiseachtaí pilates seo a leanas a chur i bhfeidhm go rialta chun an fíochán saille sa réimse sin a laghdú.
Cleachtaí a Dhíreachú bhoilg
ardú cos
Tá tiúchan agus cothromaíocht an-tábhachtach don ghluaiseacht seo. Ar dtús, luigh ar do dhroim agus cuir do lámha taobh thiar do cheann.
Ardaigh do chosa suas agus ardaigh do cheann suas le tacaíocht ó do lámha.
Déan iarracht cothromaíocht a dhéanamh sa phost seo ar feadh 5 soicind. Déan an ghluaiseacht arís 20 uair.
Siosúr
Luigh ar do dhroim ar dhromchla crua agus tóg cos amháin san aer.
Ardaigh é chomh hard agus is féidir agus é a shealbhú le do lámha.
Déan an ghluaiseacht arís 10 n-uaire, ag athrú cosa.
cic taobh
Luigh ar do thaobh ar dhromchla crua.
Ag coinneáil do dhroim díreach, síneann ceann de do chosa agus tóg chomh hard agus is féidir leat.
Déan an ghluaiseacht arís 10 n-uaire, ag athrú cosa.
Siren
Suigh ar dhromchla crua le do chosa lúbtha go dtí an taobh. Coinnigh do dhroim díreach, síneann ceann de do lámha go mall agus tóg suas é.
Ba chóir go gcuarfadh do lámh thar do cheann agus go gcuarfadh do choim.
Tar éis fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind, filleadh ar do phost tosaigh. Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh eile. Déan an ghluaiseacht 5 huaire.
Saighdeoir
Cabhróidh an cleachtadh seo le limistéar an choim, na cromáin agus na coise a oibriú amach. Luigh ar do dhroim ar dhromchla crua agus lúb do chosa.
Déan iarracht do bhrollach, do cheann agus do chosa a ardú trí do lámha a thacú leis an earrach a chuir tú idir do chosa. Déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh 20 soicind. Inhale go mall agus filleadh ar do phost roimhe seo.
