Is clár aiste bia é an aiste bia 8 uair an chloig a shonraíonn gur chóir duit aird a thabhairt ar nuair a itheann tú, seachas an méid a itheann tú le linn an phróisis meáchain caillteanas. Ar a dtugtar freisin an aiste bia troscadh eatramhach 16/8, chabhraigh an aiste bia seo le go leor daoine thart ar 3-9 punt a chailleadh i 10 seachtaine!
An bhfuil sé seo indéanta? 16 8Is clár aiste bia simplí agus éifeachtach é aiste bia ina gceadaítear ithe laistigh de thréimhse 8 uair an chloig sa lá. Tar éis ithe ar feadh 8 uair an chloig, beidh tú ocras ar feadh 16 uair an chloig.
Is múnla troscadh eatramhach é meáchan a chailleadh trí troscadh ar feadh 16 uair an chloig. troscadh uaineach-Is modh meáchain caillteanas é a bhfuil go leor buntáistí sláinte aige. Cabhróidh troscadh ar feadh 16 uair an chloig leis an gcomhlacht é féin a dheisiú agus calories a dhó.
In ár n-alt, déanaimis scrúdú mionsonraithe ar an méid is gá duit a bheith ar an eolas faoin aiste bia 8 uair an chloig.
Meáchain caillteanas le aiste bia 8 uair an chloig
8 uair an chloig aiste bia slimming?
Tá an aiste bia seo ar eolas ag ainmneacha éagsúla cosúil le "aiste bia 8/16, modh troscadh eatramhach 16/8, 16 uair an chloig vs 8 uair an chloig aiste bia", toisc go ndíríonn sé ar ithe 8 uair sa lá agus ar troscadh ar feadh 16 uair an chloig agus is múnla troscadh eatramhach é. .
Is aiste bia solúbtha é. Is féidir leat é a chur i bhfeidhm go roghnach gach lá den tseachtain, nó is féidir leat torthaí a fháil trína dhéanamh 3 lá sa tseachtain. Fiú mura leanann tú ach 3 lá sa tseachtain, beidh tú buntáisteach ar dhá bhealach.
Ar dtús, is é an bealach a stórálann an comhlacht calories ná glycogen. Is foinse fuinnimh atá inrochtana go héasca é glycogen san ae. Nuair a dhéantar an gníomh seo, cuirtear iallach ar an gcomhlacht saille a dhó chun fuinneamh a fháil. Múineann an aiste bia 8 uair an chloig don chomhlacht conas an "oigheann" a dhónn saill agus tú ag codladh!
Sa dara háit, spreagann an aiste bia seo feidhm na mitochondria, an fhoinse fuinnimh i gcealla an chomhlachta. Uasmhéadaíonn sé seo aschur fuinnimh agus íslíonn sé an leibhéal damáiste incheallach de bharr aistí bia turrainge. Moillíonn an próiseas seo dul in aois. Laghdaíonn sé an baol ailse, galar croí, diaibéiteas agus fiú galar Alzheimer.
Conas aiste bia 8 uair an chloig a dhéanamh?
Treoraíonn an leabhar aiste bia 8 uair an chloig a d'fhoilsigh David Zinczenko agus Peter Moore dúinn conas an aiste bia seo a dhéanamh.
De réir na n-údar, éilíonn aiste bia an lae inniu nós itheacháin 24 uair an chloig. Ní thugann sé seo go leor ama don chomhlacht chun na calories riachtanacha go léir a dhó.
Deir údair an leabhair: “Chun é a chur go simplí, is bealach é an aiste bia seo chun an t-am a shíneadh idir do shneaiceanna deiridh agus do ‘bhricfeasta’; Tugann sé deis do chorp sruthán saille. Úsáideann sé siopaí saille don fhuinneamh a theastaíonn uaidh agus dónn sé iad.
Is féidir leo siúd a leanann aiste bia 8 uair an chloig é a chur i bhfeidhm 3-7 lá sa tseachtain. Braitheann sé go hiomlán ar do spriocanna. Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá freisin, 3 lá sa tseachtain ar a laghad.
Féadfaidh tú an méid is mian leat a ithe agus a ól agus tú ag ithe. Is é aidhm an aiste bia seo am a shrianadh, ní bia. Ní gá duit calraí a theorannú, ach molann na húdair an méid seo a leanas chun ró-ithe a chosc:
Ith meascán speisialta de bhianna áirithe atá saibhir i gcothaithigh - torthaí agus glasraí, grán ard-snáithíní, saillte sláintiúla, agus próitéin thrua.
Ól go leor uisce i rith an lae.
Sa phlean aiste bia seo, is féidir leat an t-am 8 n-uaire a itheann tú a shocrú de réir do rogha féin. Mar shampla; Féadfaidh sé a bheith idir 09.00:17.00 agus 10.00:18.00 nó idir XNUMX:XNUMX agus XNUMX:XNUMX.
Chun éifeachtacht an aiste bia a mhéadú, moltar aclaíocht díreach roimh bhricfeasta. Molann na húdair gnáthamh aclaíochta 8 nóiméad a chuimsíonn oiliúint friotaíochta agus cardio.
Oibríonn an aiste bia 8 uair an chloig ar na bealaí seo a leanas:
Spreagann feidhm na mitochondria: Is orgánailíní cille iad mitochondria a thiontaíonn glúcós go fuinneamh inúsáidte (ATP). Cuidíonn troscadh ar feadh 16 uair an chloig chun na mitochondria a spreagadh. Laghdaíonn sé an leibhéal damáiste intracellular de bharr droch-aiste bia.
Úsáideann sé siopaí glycogen agus saill:Tiontaítear glúcóis go glycogen. Stóráiltear é sna matáin agus san ae. I staid an ocrais, úsáideann do chorp glycogen mar bhreosla ar dtús agus ansin faigheann sé rochtain ar stór saille.
Coinníonn suas: Tá an chuid is mó aistí bia sriantach. Ó rialú coda go srian calorie, tá éagsúlacht téarmaí agus coinníollacha ag aistí bia nach mór a leanúint. Níl an aiste bia seo troscadh eatramhach chomh leatromach ná aistí comhaireamh calorie.
Má bhíonn an tsaoirse agat rud ar bith a ithe laistigh de 8 n-uaire an chloig coinníonn sé na bachlóga blais beo agus seachnaíonn sé leadrán. Dá bhrí sin, is clár aiste bia inbhuanaithe é.
Anseo thíos tá liosta de na aiste bia ocht uair an chloig chun tú a threorú. Is féidir leat athruithe a dhéanamh bunaithe ar na bianna a cheadaíonn an aiste bia duit a ithe agus do roghanna bia.
Luibheanna agus Spíosraí: Luibh nó spíosra ar bith, mura bhfuil tú ailléirgeach le haon cheann acu.
deochanna: Súnna torthaí nó glasraí úra, deochanna detox, tae glas, tae dubh agus caife.
Cad nach bhfuil a ithe ar an aiste bia 8 uair an chloig?
olaí: Ola cnó cócó, margairín agus maonáis.
deochanna: Alcól, deochanna carbónáitithe agus siúcraí, súnna torthaí pacáistithe.
aiste bia 8 uair an chloig agus a fheidhmiú
Tá cleachtadh rialta an-tábhachtach. Mura bhfuil do chorp gníomhach, beidh sé deacair dóibh siúd a leanann an aiste bia 8 uair an chloig meáchan a chailleadh.
Cabhróidh siúl, rith, téad léim, aeróbaice, snámh, rothaíocht, damhsa, dreapadh staighre, dreapadóireacht, yoga agus oiliúint neart leat saill a chailleadh agus mais muscle a thógáil.
Coinnigh ort ag bogadh agus tú ar scoil nó san oifig. Tóg an oiread staighre agus is féidir, siúil agus rothar in áit dul isteach sa charr.
Do's and Don’ts ar an aiste bia 8 Uair
rudaí le déanamh
Iad siúd a chailleann meáchan leis an aiste bia 8 uair an chloig;
Ba chóir duit codladh ar a laghad 3 uair an chloig tar éis ithe.
Caithfidh tú oibriú agus bogadh go rialta.
Ní mór duit na bianna ceadaithe a ithe go measartha.
Le linn an aiste bia, ba chóir duit go leor torthaí agus glasraí a ithe.
Ba chóir duit go leor uisce a ól.
Ná déan
Ná snack tar éis an dinnéir.
Ná fan fós ar feadh tréimhsí fada ama.
Ná hith bianna a bhfuil méideanna iomarcacha carbaihiodráití iontu.
Ná sneaiceadh go dtí uair an chloig ar a laghad tar éis béile.
Fan amach ó alcól.
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia 8 Uair
Bhí tóir ar an aiste bia seo i measc lúthchleasaithe agus daoine atá ag lorg bealach chun meáchan a chailleadh. Tá go leor buntáistí aige. Cé go bhfuil go leor saineolaithe sláinte agus folláine ag brath air mar aiste bia fadálach, 16 8Tá sé cruthaithe go bhfuil aiste bia tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas, meáchan a rialú, agus sláinte iomlán.
Chomh maith leis na buntáistí a luaitear san alt, beidh na buntáistí seo a leanas acu siúd a meáchan a chailleadh trí troscadh ar feadh 16 uair an chloig:
Cuidíonn bianna a ithe (próitéin thrua, saillte sláintiúla, agus carbaihiodráití ardchaighdeáin) le do bholg a líonadh. Dá bhrí sin, is féidir leat a rialú go héasca do appetite. Déanann sé seo níos éasca duit meáchan a chailleadh.
Buntáiste eile dóibh siúd atá ar an aiste bia 16 8 is ea aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Cuidíonn clár aclaíochta 8-nóiméad le matáin a chosaint.
Tá an tsaoirse agat freisin do chuid ama itheacháin ocht n-uaire a roghnú.
Cuidíonn sé le colaistéaról LDL (olc) a ísliú.
Íslíonn sé brú fola.
Feabhsaíonn sé marcóirí meitibileach go pointe áirithe.
Cuidíonn sé le tocsainí a shruthlú.
Laghdaíonn sé an baol neamhoird cardashoithíoch.
Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2.
Iarmhéid hormóin.
Léiríonn staidéir lucha gur féidir le troscadh saolré a fhadú.
Na Harms an Aiste bia 8 Uair
Is féidir le hithe nó sneaiceanna ar bhianna ard-calorie tú a chosc ó mheáchan a chailleadh.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gá le sneaiceadh tar éis an dinnéir.
D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé éifeachtach i ndaoine le cineálacha áirithe coirp agus cúiseanna leighis le haghaidh otracht.
D'fhéadfadh go mbeadh nausea agus swings giúmar sna chéad laethanta.
Seans go mbraitheann tú tuirseach agus sluggish.
Cuireann an aiste bia 8 n-uaire an t-am itheacháin laethúil go dtí ocht n-uaire. Ba chóir an aiste bia a fasted ar feadh 16 uair an chloig. Feabhsaíonn an aiste bia seo meitibileacht fuinnimh, úsáideann sé saille stóráilte, agus feabhsaíonn sé íogaireacht inslin.
Is féidir leat an patrún itheacháin ocht n-uaire a phleanáil de réir do stíl mhaireachtála. Ith bianna sláintiúla. Seachain saillte agus olaí, alcól, deochanna carbónáitithe agus breiseáin shaorga.
is féidir leat a fháil ar ais go dtí an t-ainm seo a leanas. uain
Ar ndóigh is féidir leat deoch.
Dia duit, an féidir linn tae agus caife a ól le linn uaireanta an ocrais?
Go raibh maith agat as an bhfreagra 😊
Cinnte. Is féidir leat deochanna eile a ithe fiú chomh fada agus nach bhfuil calories nialasacha acu.
An féidir linn uisce a ól le linn uaireanta troscadh?