aiste bia carb mall (aiste bia carb-mhall) ar an gclár oibre ag Timothy Ferriss, údar an leabhair "The 4-Hour Body". aiste bia ketogenic Cosúil le aiste bia carb-íseal. Tá sé bunaithe ar chúig rialacha arna gcinneadh ag an údar.
Ar feadh sé lá, is féidir leat bianna a cheadaítear sa réim bia a ithe. Lá amháin sa tseachtain déanann tú lá caimiléireachta uile-is féidir leat a ithe. Ar laethanta aiste bia, ba chóir duit féin a theorannú go ceithre bhéile in aghaidh an lae. Níor chóir duit carbaihiodráití scagtha, torthaí nó deochanna ard-calorie a ithe.
Ba chóir go mbeadh an oiread de na chéad trí ghrúpa bia agus a theastaíonn uait agus méid beag den dá ghrúpa dheireanacha i ngach béile a itheann tú. Chomh maith leis sin, molann an plean aiste bia forlíontaí cothaitheacha a ghlacadh chun an próiseas meáchain caillteanas a neartú. Ach níl sé seo éigeantach.
aiste bia carb mallIs é an réasúnaíocht tomhaltas próitéin a mhéadú agus níos lú carbaihiodráití a ithe. Dá bhrí sin, luasghéaraíonn dó saille, méaduithe satiety agus cailliúint meáchain.
Cad iad na rialacha a bhaineann leis an aiste bia carb-mhall?
Tá an aiste bia seo bunaithe ar chúig rialacha simplí.
Riail #1: Seachain carbs bán: Ba cheart gach cineál carbaihiodráití próiseáilte a dhéantar as plúr scagtha, mar shampla pasta, arán agus gránaigh, a sheachaint.
Riail 2: Ith na miasa céanna: Is beag bianna a chabhróidh le meáchain caillteanas i gcomparáid le aiste bia. Níl le déanamh agat ach bianna ó gach grúpa bia a mheascadh agus a mheaitseáil le béilí a ullmhú. Is é seo na miasa a athdhéanamh gach lá.
Riail 3: Ná hól calraí: Ba chóir duit neart uisce a ól i rith an lae. I measc na ndeochanna molta eile tá tae neamh-mhilsithe, caife, nó deochanna eile saor ó chalraí.
Riail 4: Ná hith torthaí: De réir an aiste bia seo, níl torthaí úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Luaitear go n-ardóidh fruchtós i dtorthaí leibhéil saille fola, laghdaítear cumas dóite saille, agus cuireann sé moill ar mheáchain caillteanas.
Riail 5: Lá cheat uair sa tseachtain
aiste bia carb mall Ligeann sé duit lá amháin sa tseachtain a roghnú inar féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ithe.
Cad a ithe ar aiste bia carb-íseal?
Tá an aiste bia seo bunaithe ar chúig ghrúpa bia: próitéin, pischineálaigh, glasraí, ola agus spíosraí. De réir bunaitheoir an aiste bia, dá mhéad roghanna a chaithfidh tú a roghnú, is mó an seans go n-imeoidh tú ón aiste bia nó go n-éireoidh tú as.
Thíos,Seo liosta de na bianna a cheadaítear ar an aiste bia seo:
Próitéin
gealacán uibhe
Cíche sicín
Mairteoil
hÉisc
Púdar próitéin meadhg gan blas, saor ó lachtós
pischineálaigh
Lentil
Bean Haricot
Bean duáin
Pónairí soighe
glasraí
spinach
Glasraí cruciferous cosúil le brocailí, sprouts Bhruiséil, cóilis, agus cál
Asparagus
piseanna
Pónairí glasa
olaí
im
ola olóige
Cnónna cosúil le almóinní
Uachtar - saor ó dhéiríocht agus gan ach 1-2 taespúnóg (5-10 ml) in aghaidh an lae
Spíosra
salann
salann gairleog
Salann farraige strufail bán
luibheanna
Cad nach féidir a ithe ar aiste bia carb-mhall?
aiste bia carb mall Seo cuid de na bianna nár chóir a ithe sa réim bia:
Torthaí: Ní cheadaítear torthaí ar an aiste bia seo. Tá siúcra simplí sna fruchtós atá iontu a fhéadfaidh leibhéil saille fola a mhéadú. Aiste bia, fruchtós i ndaoineionsú iarainnTugann sé le fios go bhféadfadh sé leibhéil siúcra fola a mhéadú agus leibhéil níos ísle mianraí eile, mar shampla copar. Mar sin féin, is féidir leat torthaí a ithe ar lá cheat.
Bainne:bainne, aiste bia carb mallní mholtar. Toisc go n-ardóidh an leibhéal insulin.
Bianna friochta: Tá sé toirmiscthe bianna friochta a ithe ar laethanta aiste bia.bianna friochta Tá calraí agus luach cothaithe íseal aige. Ní féidir leat é a ithe ach ar lá cheat.
Conas lá cheat a dhéanamh?
Má dhéantar lá caimiléireachta, cuirtear dlús leis an meitibileacht. Ní áirítear calories ar an lá seo. Ní gá a bheith buartha faoin méid atá á ithe agat. Úsáidtear an lá cheat ar an aiste bia seo as a éifeacht ar athruithe hormónacha a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
Úsáid forlíontaí i réim bia carb-mhall
aiste bia carb mall molann ag cur roinnt forlíontaí cothaitheacha. Ós rud é go bhféadfadh an aiste bia seo a bheith ina chúis le díhiodráitiú iomarcach, moltar na electrolytes caillte a fhorlíonadh leis na forlíontaí seo a leanas:
potaisiam
maignéisiam
cailciam
aiste bia carb mall Molann sí ceithre fhorlíonadh bhreise a chabhróidh leis an bpróiseas meáchain caillteanais:
polaicosanól
Aigéad alfa-lipoic
flavonoids tae glas (gan chaiféin)
sliocht gairleog
Ba chóir go mbeadh iontógáil na bhforlíonta seo sé lá sa tseachtain, gan bacadh le seachtain gach dhá mhí.
