Aiste bia Mona - Aiste Bia Aonair Bhia - Conas a Dhéantar É, An Cailltear Meáchain é?

Is cuma an-mhaith agus sláintiúil é prátaí nó úlla a ithe le haghaidh gach béile, an ea?

Tá chuimhneacháin nuair a dieting, meáchan a chailleadh go tapa spreagadhméaduithe dóchas. E.g; má tá tú díreach tosaithe ar aiste bia nó má tá stop meáchain caillteanas tar éis aiste bia ar feadh i bhfad.

Ag na hamanna seo aiste bia bia amháin ar a dtugtar aistí bia mona a thagann chun ár tarrthála.

aiste bia monoaiste bia simplí ina n-itear rud amháin bia ag gach béile. cuidíonn meáchan a chailleadh go tapa.

Ach má iarrann tú an bhfuil sé sláintiúil, deir taighde eolaíoch go bhfuil sé míshláintiúil toisc go bhfuil sé ró-shriantach agus neamh-inbhuanaithe. Dá bhrí sin, ní mholtar leanúint ar aghaidh ar feadh níos mó ná seachtain amháin.

Cad is monai aiste bia ann?

aiste bia monotrófach ar a dtugtar aiste bia monoi aiste bia ina n-itear bia amháin ar feadh roinnt laethanta nó seachtainí ag an am.

aiste bia déiríochta, aiste bia carnivoreaiste bia torthaí agus aiste bia ubh, aiste bia cúcamar, aiste bia watermelon, aiste bia líomóide aiste bia monode na samplaí.

Conas a dhéantar an mono-aiste bia?

Ar aiste bia mona Go hiondúil, itear earra bia amháin ag gach béile, mar phrátaí, úlla, nó uibheacha.

Níl aon riail ann a shonraíonn cé chomh fada agus ba chóir an aiste bia a leanúint. Úsáideann sé é chun meáchain caillteanas a luathú, de ghnáth trína chur i bhfeidhm ar feadh trí lá nó seachtain ag an am.

Cad a ithe ar aiste bia mona?

anseo ar aiste bia mona Is iad na bianna is coitianta a chaitear:

• prátaí
• Elma
• ubh
• bainne
• bananas
• Armut
• watermelon
• seacláid
• grapefruit

An gcaillfidh an aiste bia mona meáchan?

• aiste bia mono Laghdaíonn sé iontógáil calorie. Dá bhrí sin, beidh sé lagú cinnte.
• Ach meáchan a chailleadh ag brath ar cad bianna agus cé mhéad a itheann tú.
• Mar shampla, glasraí amháin bianna íseal-calorie Má itheann tú, caillfidh tú meáchan mar go n-íosfaidh tú níos lú calraí i rith an lae. Má itheann tú go leor bianna ard-calorie cosúil le seacláid, gheobhaidh tú meáchan.
• aistí bia mono nach n-úsáidtear ar feadh i bhfad. Má leanann tú ar aiste bia eile, leanfaidh tú ag meáchan a chailleadh. Seachas sin aiste bia turraing éifeacht agus beidh tú meáchan a fháil níos mó ná a chaill tú tar éis dieting.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le mono-aiste bia?

• aiste bia monoCeann de na buntáistí is mó a bhaineann leis ná a simplíocht. Níl aon rialacha casta ann.
• Ní gá calraí a chomhaireamh nó méideanna na gcodanna a rianú.
• Tá sé éifeachtach i meáchain caillteanas gearrthéarmach, ag brath ar na bianna a itheann tú i gcainníochtaí.

Cad iad na dochair a bhaineann le mono-aiste bia?

• Ar aiste bia mona, ní itheann ach mír bia amháin ar feadh roinnt laethanta nó seachtainí. Déanann sé seo deacair na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcorp a fháil.
• Mono aiste bia An níos faide a leanann tú ar aghaidh, is mó an baol a bhaineann le heasnaimh chothaitheach.

• aiste bia monospreagann sé nósanna itheacháin atá míshláintiúil agus neamh-inbhuanaithe. Méadaíonn sé an baol neamhoird itheacháin.

• Mothaíonn sé tuirseach, ocras agus traochta ort.
• Faigh calories beag moillíonn meitibileacht. Is cúis le caillteanas muscle. déanann sé níos deacra meáchan a chailleadh san fhadtréimhse.

Cad iad na bealaí sláintiúla chun meáchan a chailleadh?

Más mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus ansin é a chothabháil, tabhair aird ar na leideanna seo a leanas;

Clár aiste bia agus aclaíochta: Is é aiste bia cothrom agus plean aclaíochta do meáchain caillteanas an bealach is sláintiúla chun meáchan a chailleadh san fhadtréimhse.

Ith go cúramach: Is éard atá i gceist le ithe aireach ná a bheith feasach ar a bhfuil á ithe agat. I measc na dteicnící itheacháin aireach tá:

• Suigh ag an mbord a ithe.
• Seachain seachráin agus tú ag ithe.
• Ith go mall.
• Déan roghanna cúramacha bia.

Ith próitéin: PróitéinRialaíonn hormóin appetite a chuidíonn leat a bhraitheann iomlán. Déanann sé bhraitheann tú go hiomlán ar feadh i bhfad.

Gearr siar ar shiúcra agus ar charbaihiodráití scagtha: carbaihiodráití scagthaNíl snáithín agus cothaithigh eile ann. Déantar é a dhíleá go tapa agus casann sé go glúcós go tapa. Téann an iomarca glúcóis isteach san fhuil agus spreagann sé an insulin hormone, rud a chuireann stóráil saille i bhfíochán saille chun cinn. Cúiseanna seo meáchan a fháil.

Ith bianna atá ard i snáithín: Is carbaihiodráití plandaí-bhunaithe é snáithín nach féidir a dhíleá sa stéig bheag. Má itheann tú neart snáithín, méadaítear an mothú iomlánachta agus cuidíonn sé meáchan a chailleadh.

Tabhair aird ar chodladh oíche: Moillíonn codlata neamhleor agus droch-chaighdeán an meitibileacht. Nuair nach bhfuil an meitibileacht chomh héifeachtach, stórálann an comhlacht fuinneamh neamhúsáidte mar shaille. cá fhad a chodlaíonn duine, hormóin a rialaíonn goile leptin ve ghrelindifear a rialáil. Seolann Leptin comharthaí satiety chuig an inchinn.