Kearn binne ien fan 'e iten dy't de basis foarmje fan ús dieet. Grain-frij dieet, dat wurdt tapast sawol foar allergyen en yntolerânsjes en foar gewicht ferlies, wurdt hieltyd populêrder. In nôtfrij dieet hat guon foardielen, lykas it ferbetterjen fan spiisfertarring, it ferminderjen fan ûntstekking en it balansearjen fan bloedsûker.
Wat is in nôtfrij dieet?
Dit dieet betsjut net ite nôt likegoed as iten ôflaat fan harren. Weet,koarngluten-befette granen lykas rogge, lykas droege mais, gierst,rice, sorghum enoat Net-gluten kerrels lykas net-gluten binne ek net te iten yn dit dieet.
Droege mais wurdt ek beskôge as in nôt. Om dizze reden moatte iten makke mei maismoal ek wurde foarkommen. Rice siroop ofhege fructose mais siroop Komponinten ôflaat fan granen lykas granen binne ek net te iten.
Hoe kinne jo in nôtfrij dieet tapasse?
In nôtfrij dieet omfettet net it iten fan folsleine kerrels lykas nôt-ôflaat iten. Brood, pasta, muesli,Hjouwermout,moarnsiten graneniten lykas gebak ...
D'r is gjin beheining op oare fiedings yn dit dieet. Fleis, fisk, aaien, nuten, sied, sûker, oalje enmolke produkten wurde konsumearre.
Wat binne de foardielen fan in nôtfrij dieet?
Helpt guon sykten te behanneljen
Grain-frij dieetautoimmune syktenIt wurdt tapast troch minsken dy't hawwe
celiac sykte is ien fan harren. Minsken mei séliozysk moatte alle gluten-befette granen mije.
Minsken mei in tarweallergy of -yntolerânsje moatte ek fiedings mei granen foarkomme.
gluten yntolerânsje Dejingen dy't granen ite ûnderfine symptomen lykas magepine, opgeblazenheid, constipatie, diarree, eczeem, hoofdpijn, wurgens. Net ite granen fermindert dizze klachten.
Fermindert ûntstekking
granenis de oarsaak fan ûntstekking, dy't it begjin fan chronike sykten feroarsaket.
D'r is in keppeling tusken konsumpsje fan weet of ferwurke korrels en chronike ûntstekking.
Helpt om gewicht te ferliezen
In nôtfrij dieet betsjut fuort te bliuwen fan iten mei hege kalorie, fiedingsminsken lykas wyt brea, pasta, pizza, taarten en bakguod.
Dit soarte fan dieet helpt om gewicht te ferliezen.
Balanceart bloedsûker
Granen befetsje natuerlik hege hoemannichten koalhydraten. Raffinearre granen lykas wyt bôle en pasta binne ek leech yn glêstried.
Dit soarget dat se tige fluch wurde fertarre. It is dêrom de oarsaak fan de hommelse delgong fan bloedsûkernivo's koart nei in miel.
Grainfrije dieet helpt bloedsûker balansearje.
Ferbettert mentale sûnens
Stúdzjes hawwe oantoand dat gluten-befette fiedings binne ferbûn mei eangst, depresje,ADHDassosjearre mei autisme en skizofreny.
It foarkommen fan dizze iten is foardielich foar mentale sûnens.
Verlicht pine en pine
glutenfrije dieet,endometriosisIt fermindert pelvyske pine yn froulju mei
Endometriosis is in sykte dy't feroarsaket dat it weefsel dat de uterus beklaait bûten it groeit.
Ferminderet fibromyalgie-symptomen
glutenfrije dieetfibromyalgie It helpt te ferminderjen de wiidferspraat pine ûnderfine troch pasjinten.
Wat binne de skea fan in nôtfrij dieet?
Hoewol d'r foardielen binne foar in nôtfrij dieet, hat it ek wat neidielen.
Fergruttet it risiko fan constipatie
Mei in nôtfrij dieet wurdt glêstriedferbrûk fermindere.
Unferwurke kerrels binne in boarne fan glêstried. Fiber foeget bulk ta oan kruk, helpt iten makliker troch de darm te bewegen, enconstipatie fermindert it risiko.
As jo graanfrij ite, moatte jo mear fiber-rike fiedings ite lykas fruchten, grienten, leguminten, nuten om it risiko fan constipatie te ferminderjen.
Undersyk lit sjen dat it oannimmen fan in nôtfrij dieet sûnder oarsaak it risiko fan fiedingstekoarten kin ferheegje, benammen yn B-vitaminen, izer en spoarmineralen.
