moarnsiten granenIten dat maklik te meitsjen is. In protte wurde sein dat se yndrukwekkende sûnensfoardielen hawwe.
Werklik Binne ontbijtgranen sûn?? Yn dizze tekst "wat is cereal", "is cereal skealik" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Wat is moarnsbrochje?
Dizze iten, It wurdt makke fan ferwurke nôt en wurdt faak ferrike mei vitaminen en mineralen. It wurdt normaal iten mei molke, yoghurt, fruit of nuten.
Farianten fan moarnsiten granen it is nochal in soad. Mar yn 't algemien is de bou fan' e measte fan har ferlykber.
Hoe wurde moarnsiten makke?
Bewurking
De kerrels wurde ferwurke ta fyn moal en kocht.
Mingje
It moal wurdt dan mongen mei yngrediïnten lykas sûker, kakao en wetter.
Squeezing
De measte fan dizze iten wurde produsearre troch extrusion, in proses op hege temperatuer dat in masine brûkt om it nôt te foarmjen.
drying
Dêrnei wurde de granen droech.
Formearje
As lêste, nei de granen; foarmen lykas bal, stjer, ring of rjochthoek wurde jûn.
Guon granen binne bedekt mei sûkelade, om't se by it meitsjen brokkelje of swolle.
Wat binne moarnsiten granen?
D'r binne in ferskaat oan opsjes foar moarnsiten, en guon omfetsje:
- flakken; It wurdt produsearre troch it ferwurkjen fan moal en befettet sâlt, sûker, mout en oare tafoege yngrediïnten. Dit wurdt faak oanfolle mei vitaminen en mineralen.
- gebarsten nôt; It wurdt produsearre troch it tafoegjen fan komprimearre loft oan ferskate granen. Dizze granen binne lichter en knapperich dan oaren.
- hiele nôt granen ryk oan glêstried; binne granen makke fan hiele nôt.
- soarte fan muesli; granen lykas oat, puffed rys, mais, weet; It bestiet út in mingsel fan nuten lykas amandels, walnuten, hazelnuten en droege fruchten lykas rozijnen, appels, bananen en kokosnuten.
- pap; It is kocht oatmeal, mar kin oare yngrediïnten befetsje.
Sûker tafoege is ien fan 'e minste yngrediïnten yn it moderne dieet. It feroarsaket in protte chronike sykten.
It grutste part fan 'e sûker wy konsumearje komt út ferwurke iten en moarnsiten granen It is ien fan 'e meast bekende fan dizze iten.
De dei begjinne mei in granen mei hege sûker ferheget bloedsûker en insulinnivo's. Nei in pear oeren kin jo bloedsûker ûnderút en it lichem kin begeare nei in miel mei hege kohrhydraten - mooglik it meitsjen fan in binge-iten-syklus.
Oermjittige sûkerkonsumpsje fergruttet ek it risiko op type 2-diabetes, hert sykte en kanker.
Breakfast Cereal Benefits
Se wurde ferkocht as sûn. "Low-fat" en "folsleine nôt" of "low-fat"sûkerfrij moarnsbrochjeD'r binne sûnensclaims lykas ".
Raffinearre granen en sûker boppe de yngrediïntenlist lykwols. Sels de hiele korrels dêryn meitsje dizze produkten net sûn.
Stúdzjes litte sjen dat dizze sûnensoanspraken in effektive manier binne om minsken te oertsjûgjen dat dizze produkten sûner binne.
moarnsiten granen allinnich sûn as makke fan hiele kears, it iten fan ferpakt granen geregeldwei is net sûn.
Folsleine granen
Granen út hiele kerrels lykas haver, rogge, gerst, mais, folsleine tarwe en brune rys leverje de vitaminen, mineralen en fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is. Tagelyk befetsje dizze granen dieetfaser dy't ferskate funksjes yn it lichem útfiert, en dêrom binne se foardielich.
Ferpakt granen
Ferpakte granen besteane meastentiids út ferwurke granen en befetsje tefolle oare stoffen, wêrtroch't se junk food.
Ferpakte kerrels binne tige ferwurke fiedings dy't in protte sûker befetsje en absolút gjin glêstried.
Wat binne de foardielen fan it iten fan folsleine nôtgranen foar it moarnsiten?
Kin constipatie foarkomme en algemiene sûnens ferbetterje
It iten fan oatmeal ferrike mei fruchten en sied is in sûne opsje, om't it vitaminen, aminosoeren en glêstried befettet dy't geweldich binne foar de lever en it hert.
Haver en oare kerrels leverje ek glêstried dy't darmtransit befoarderet, en helpt sadwaande om constipatie te foarkommen.
Folsleine granen leverje mikronutriënten lykas fitamine A, folsäure, en mineralen lykas izer, sink, selenium, magnesium en koper, wêrtroch it ymmúnsysteem stimulearret.
Befettet sûne fetten en ferleget minne cholesterol
Boekweit ve quinoa Granen lykas omega 3 befetsje essensjele fatty soeren. It leveret ek proteïne (wat bydraacht oan sêdens) en fiedingsfaser. Dizze yngrediïnten helpe min cholesterol te ferleegjen, bloedsûker te regeljen en sykten lykas diabetes te foarkommen.
Helpt in sûn gewicht te behâlden
It konsumearjen fan kwaliteitsiten, foaral ryk oan glêstried en proteïne, beskermet tsjin overeating en snacking. Dêrom binne granen fan hiele nôt geweldich foar it behâld fan in sûn gewicht.
Feroarsaakje ontbijtgranen gewicht?
moarnsiten granen gewichtsverlies begûn te brûken as in opsje. Dus binne se echt slopende?
Gjin saak hokker iten jo yt, as jo yt mear calorieën as jo burn oerdeis, jo krije gewicht, as jo yt minder, do silst ferlieze gewicht.
Gewichtsverlies mei moarnsbrochjefoar k earsthoefolle calorieën yn moarnsiten cerealJo moatte de fraach stelle "en konsumearje it troch it berekkenjen fan calorieën neffens de wearden yn har ynhâld.
moarnsiten cereal calorieën It ferskilt tusken 300-400. As jo molke, yoghurt of oare yngrediïnten deroan tafoegje, sille de calorieën dy't jo krije noch mear tanimme. Dêrom moatte jo de wiskunde goed dwaan.
Meitsje sûne karren
As jo kieze foar it iten fan granen foar it moarnsiten, sjoch dan dizze tips om jo te helpen sûnere karren te meitsjen;
Soarch omtinken foar de sûker ynhâld
Kies in produkt mei minder dan 5 gram sûker per tsjinje. op it fiedseletiket om út te finen hoefolle sûker it produkt befettet. moarnsiten cereal fiedingswearden lêze.
Kies hege fibers
Granen mei op syn minst 3 gram glêstried per tsjinje binne it bêste. It iten fan genôch glêstried hat in protte sûnensfoardielen. Vitaminen fan moarnsiten en de hoemannichte glêstried is yn 'e yngrediïntenlist fan it produkt.
Kies hiele granen
Raffinearre granen wurde stript fan glêstried en fiedingsstoffen.
Folsleine kerrels lykas weet, brune rys en mais, dy't de hiele kerrel behâlde, binne in slimmer kar.
Folsleine granen leverje signifikante hoemannichten vitaminen en mineralen dy't de funksje fan it lichem helpe. It ferleget ek it risiko fan hert sykte en makket jo langer fol fiele as se langer duorje om te fertarren.
Dizze iten binne tige lekker, jo kinne se ynienen ûnkontroleare ite en in protte kaloaren krije. Besykje te mjitten hoefolle jo ite, hjirfoar moarnsiten cereal yngrediïnten Sjoch op de list en yt neffens de bedraggen op it pakket.
Lês de yngrediïntenlist
De earste twa of trije yngrediïnten op 'e yngrediïntenlist binne de wichtichste, om't se de mearderheid fan it cereal útmeitsje. Foodfabrikanten kinne trúkjes brûke om de hoemannichte sûker yn har produkten te ferbergjen.
As ferskate nammen foar sûker ferskate kearen wurde neamd, is it produkt wierskynlik te heech yn sûker.
Foegje wat proteïne ta
Protein is de meast filling makronutrient. It fergruttet sêdens en ferminderet de appetit. Omdat proteinhonger hormoan ghrelin en feroaret de nivo's fan ferskate hormonen, lykas it folslein hormoan neamd peptide YY.
It konsumearjen fan it granen mei yoghurt, in hânfol nuten of sieden sil jo helpe om ekstra proteïne te iten en jo miel sûner te meitsjen.
Bliuw fuort fan natrium
Sels super-swiete granen kinne hege hoemannichten natrium befetsje.
It iten fan tefolle sâlt kin bloeddruk ferheegje, wêrtroch beroerte en hert sykte wierskynliker meitsje. Kies in cereal mei net mear as 220 mg natrium per tsjinje.
As gefolch;
moarnsiten granenIt is tige ferwurke, faak befettet tafoege sûker en raffine koalhydraten.
As jo dizze granen ite, lês dan de yngrediïntenlist en wês skeptysk oer de sûnensoanspraken. De bêste granen binne heech yn glêstried en sûkerfrij.
