B-kompleks vitaminenbinne in groep fiedingsstoffen dy't in protte wichtige rollen spylje yn ús lichems. It is fûn yn in grut ferskaat oan iten.
Faktoaren lykas leeftyd, swangerskip, dieet, medyske omstannichheden, genetika, drugs- en alkoholgebrûk beynfloedzje it lichem B-kompleks vitaminenIt fergruttet de needsaak foar wat. Dieetsupplementen dy't alle acht B-vitaminen befetsje dy't brûkt wurde om dizze need te foldwaan B-kompleks vitaminen hjit.
Wat is B-kompleks?
Buvitaminen It is in oanfolling dat acht B-vitaminen kombinearret yn ien pil. B vitaminenWetter oplosber Dat ús lichem hâldt se net op. Dêrom moat it út iten nommen wurde.
Wat dogge B-kompleks vitaminen?
Wat binne B-kompleks vitaminen?
Vitamine B1 (tiamine)
Vitamine B2 (riboflavin)
vitamine B3 (niacin)
Vitamine B5 (pantoteensäure)
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B7 (biotine)
Vitamine B9 (folaat)
Vitamine B12 (kobalamine)
Wa moat vitaminen B-kompleks brûke?
B vitaminenSûnt it is fûn yn in protte iten, sille jo gjin grut risiko fan tekoart hawwe, salang't jo in goed rûne dieet ite. Guon minsken kinne lykwols tekoart wêze oan dizze vitaminen. Wa hat tekoart oan B-vitaminen?
Schwangere of boarstfieding froulju: tidens swangerskip B vitaminen, benammen B12- en B9-oanfraach nimt ta om fetale ûntwikkeling te stypjen.
Alderein: As wy âlder wurde, nimt it fermogen om vitamine B12 op te nimmen tegearre mei fermindere appetit. Dit makket it foar guon minsken lestich om genôch fitamine B12 te krijen troch allinich iten.
Guon medyske betingsten:celiac sykteMinsken mei bepaalde medyske betingsten, lykas kanker, sykte fan Crohn, alkoholisme, hypothyroïdisme, en anoreksia B vitaminen binne gefoeliger foar it ûntwikkeljen fan fiedingstekoarten lykas
Fegetariërs: Vitamine B12 is natuerlik fûn yn dierlike fiedings lykas fleis, suvel, aaien en seafood. Fegetariërs kinne B12-tekoart ûntwikkelje as se net genôch fan dizze vitaminen krije fia fersterke fiedings of oanfollingen.
Minsken dy't bepaalde medisinen nimme: Guon prescription drugs B vitaminenIt kin feroarsaakje in tekoart yn.
B komplekse foardielen tusken; It helpt te ferminderjen wurgens en ferbetterje stimming.
Vitamine B kompleks It helpt om symptomen fan depresje en eangst te ferbetterjen.
B-kompleks vitaminen beynfloedet it sintrale senuwstelsel. B6, B12 en B9 ferbetterje kognitive funksje by âlderein.
Vitamin B12 tekoart kin liede ta neuropathy of nerve skea.
B vitaminen It helpt om ferskate enerzjywinkels yn it lichem oan te foljen. In tekoart oan dizze vitaminen kin liede ta fermindere enerzjywinkels, dy't keppele is oan myokardiale dysfunksje by pasjinten mei hertfalen.
vitamine B groepIt spilet in wichtige rol by it hâlden fan it ymmúnsysteem sûn.
Folaat spilet in rol yn it proses fan DNA produksje en reparaasje en hat in effekt op it ymmúnsysteem.
B vitaminen It behannelet ferskate soarten anemia. Vitamine B9 en B12 kinne megaloblastyske bloedarmoede behannelje en foarkomme, wylst vitamine B6 sideroblastyske bloedearmoed kin behannelje.
B-kompleks vitaminenTekoart dêryn hat in negatyf ynfloed op eagen sûnens.
B vitaminenIt hat ferskate foardielen op it spijsvertering systeem. Vitamin B12-tekoart is waarnommen yn in protte gefallen fan leversykten lykas cirrhosis en hepatitis.
Vitaminen B6, B9 en B12 binne fûn om te helpen gastrointestinale kanker te foarkommen.
B-kompleks vitaminenIt spilet in rol yn estrogenmetabolisme en aktiviteit.
Vitamine B2-oanfolling is fûn om migraine te ferlieden by sawol folwoeksenen as bern.
De wichtichste vitamine B om te nimmen yn 'e swierens is folaat. (Vitamine B9) Folaat is bekend om berte-defekten by poppen te foarkommen.
Yn ûndersiken útfierd op diabetyske mûzen, B vitaminenIt is fûn om wûnen te genêzen.
Hege yntak fan vitaminen B1 en B2, benammen as de vitaminen komme út natuerlike fiedingsboarnenpremenstruaal syndroom fermindert it risiko.
De oanrikkemandearre deistige fergoeding (RDI) foar B-vitaminen foar froulju en manlju is as folget:
FROULJU
MEN
B1 (tiamine)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (riboflavine)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (Niacin)
14 mg
16 mg
B5 (Pantothenic acid)
5 mg
5mg (AI)
B6 (pyridoxine)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (Biotine)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (folaat)
400 mcg
400 mcg
B12 (kobalamine)
2,4 mcg
2,4 mcg
Wat binne de sykten sjoen yn vitamine B deficiency?
De folgjende binne vitamine B deficiency situaasjes dy't dêrtroch foarkomme kinne. As jo ien fan dizze ûnderfine, rieplachtsje asjebleaft in dokter.
Swakheid
Overstrain
bewolking fan bewustwêzen
Tinteljen yn fuotten en hannen
Mislikens
bloedearmoed
hûd útslach
abdominal krampen
Wat binne B-kompleks vitaminen fûn yn?
In protte fiedings befetsje B-vitaminen. Dit makket it makliker foar ús om genôch fiedingsstoffen te krijen. B vitaminen It is fûn yn dizze iten:
molke
tsiis
aai
Lever en nieren
Chicken en read fleis
Fisk lykas tonyn, makreel en salm
Shellfish lykas oesters
Dûnkergriene grienten lykas spinaazje en boerenkool
Griente lykas bieten, avokado's en ierappels
hiele kerrels
Nierbeantsjes, swarte beantsjes en kikkererwten
Nuten en sied
Fruchten lykas citrus, bananen en watermeloen
Soy produkten
Weet
Wat binne de skea fan B-kompleks vitaminen?
Sûnt B-vitaminen binne wetteroplosber, wat betsjuttet dat se net yn it lichem opslein wurde, komme se yn 't algemien net foar as oerstallige bedraggen wurde nommen út iten. It bart troch fiedingssupplementen. Te hege en ûnnedige bedraggen B-kompleks vitamine It nimmen kin serieuze side-effekten feroarsaakje.
As oanfolling mei hege dosesvitamine B3 (niacin)It kin liede ta braken, hege bloedsûkernivo's, hûdflierjen, en sels leverskea.
Hege fitamine B6 kin nerve skea, ljochtsensitiviteit en pynlike hûdlesjes feroarsaakje.
vitamine B kompleks In oare kant effekt is dat it kin draaie urine helder giel.
