Vitamine Din fet-oplosber fitamineis Us lichem krijt dit vitamine fan 'e sinne. It is needsaaklik om bonken en tosken te fersterkjen, de funksje fan it ymmúnsysteem te behâlden en de opname fan kalzium en fosfor te fasilitearjen. In protte minsken yn 'e wrâld en yn ús lân ûnderfine vitamine D-tekoart troch ferskate redenen. Vitamine D is it ienige vitamine dat ús lichem produseart as it bleatsteld oan sinneljocht. It is lykwols oanwêzich yn in beheind oantal iten. Dus, "Wat is yn Vitamin D?" Vitamine D wurdt fûn yn seafood lykas salm, hjerring, sardines, tonne, garnalen, oesters, en iten lykas molke, aaien, yoghurt en paddestoelen.
Wat is Vitamin D?
Vitamine D, in essensjele fiedingsstof foar ús sûnens, is in fet-oplosber secosteroid dat helpt te garandearjen intestinale absorption fan kalzium en fosfaat. Oars as oare vitaminen, is it fûn yn heul pear fiedings. It wurdt produsearre troch it lichem sels as bleatsteld oan sinneljocht.
Wat is yn fitamine D?
Vitamine D is nedich om ferskate lichemsprosessen te stypjen:
Kalsium,magnesium, absorption en regeling fan fosfaat
Hardening, groei en remodeling fan bonken
Sellulêre ûntwikkeling en remodeling
ymmúnfunksje
Funksje fan nerven en spieren
Soarten Vitamin D
D'r binne mar twa soarten vitamine D.
Vitamine D2: Vitamine D2, ek wol bekend as ergocalciferol, wurdt krigen fan fersterke fiedings, plantaardige fiedings en oanfollingen.
Vitamine D3: Vitamine D3, ek wol cholecalciferol neamd, wurdt krigen fan fersterke fiedings en bisten (fisk, aaien en lever). It wurdt ek yntern produsearre troch ús lichem as de hûd wurdt bleatsteld oan sinneljocht.
Wêrom is Vitamin D wichtich?
Vitamine D heart ta de famylje fan fet-oplosbere vitaminen, dy't vitaminen A, D, E en K omfettet. Dizze vitaminen wurde it bêste opnommen yn fet en opslein yn 'e lever en adiposeweefsel. Sinneljocht is de meast natuerlike boarne fan fitamine D3. UV-strielen fan sinneljocht konvertearje it cholesterol yn ús hûd yn fitamine D3. D3 is twa kear sa effektyf by it ferheegjen fan bloednivo's fan Vitamin D as de D2-foarm.
De wichtichste rol fan fitamine D yn it lichem kalsium vefosfor nivo beheare. Dizze mineralen sûne bonken is wichtich foar Stúdzjes litte sjen dat vitamine D it ymmúnsysteem fersterket en it risiko fan hert sykte en guon kankers kin ferminderje. Lege nivo's fan fitamine D hawwe in risiko fan resultearje yn bonkenfraktueren, hert sykte, multiple sklerose, ferskate kankers en sels de dea.
Hoe kinne jo Vitamin D fan 'e sinne krije
Ultraviolet B (UVB) strielen yn sinneljocht binne ferantwurdlik foar it konvertearjen fan cholesterol yn 'e hûd nei vitamine D. Bleatstelling oan 'e sinne foar 2 oant 3 minuten, 20 oant 30 kear yn' e wike, is genôch foar in ljochte hûd om vitamine D te produsearjen. Dy mei donkere hûd en âldere minsken hawwe mear bleatstelling oan sinneljocht nedich foar adekwate hoemannichten vitamine D.
Lit jo hûd de hiele dei bleatstelle: Middeis is de bêste tiid om sinne te krijen, benammen yn 'e simmer. Middeis stiet de sinne op syn heechste punt en binne UVB-strielen it meast yntinsyf.
Hûdkleur beynfloedet de produksje fan vitamine D: Minsken mei donkere hûd hawwe mear melanine as minsken mei lichtere hûd. Melanine beskermet de hûd tsjin skea fan sinneljocht. It fungearret as in natuerlike sunscreen. Om dizze reden moatte dizze minsken langer yn sinneljocht bliuwe om har lichems vitamine D te produsearjen.
Om fitamine D te produsearjen, moat de hûd bleatsteld wurde:Vitamine D wurdt makke út cholesterol yn 'e hûd. Dit betsjut dat de hûd oan in foldwaande hoemannichte sinneljocht bleatsteld wurde moat. Guon wittenskippers sizze dat sa'n tredde fan ús hûd bleatsteld wurde moat oan 'e sinne.
Sunscreen beynfloedet de produksje fan vitamine D: Guon ûndersiken hawwe bepaald dat it gebrûk fan sinnekrêmen mei SPF 30 of mear de produksje fan fitamine D yn it lichem mei sawat 95-98% ferminderet.
Vitamine D foardielen
Fersterket tosken en bonken
Vitamine D3 helpt by it regulearjen en absorbearjen fan kalzium. It spilet in wichtige rol yn 'e sûnens fan tosken en bonken.
Fersterket it ymmúnsysteem
Ien fan 'e wichtichste foardielen fan Vitamin D is har rol by it beskermjen en fersterkjen fan it ymmúnsysteem. It stimulearret de produksje fan T-sellen. It stipet de ymmúnreaksje tsjin firussen, baktearjes en skimmels dy't ferantwurdlik binne foar ferskate sykten lykas verkoudheid en gryp.
Foarkomt guon soarten kanker
Vitamine D3 helpt de ûntwikkeling fan bepaalde soarten kanker te foarkommen. Vitamine D reparearret en regenerearret sellen, wat de groei fan kankerige tumors fermindert, stimulearret de dea fan kanker-beskeadige sellen, en ferminderet de formaasje fan bloedfetten yn tumors.
D'r binne vitamine D-receptors yn it harsens en it spinalkord. Vitamine D spilet in rol by it aktivearjen en deaktivearjen fan 'e synteze fan neurotransmitters, lykas nervegroei en reparaasje.
ferbetteret stimming
Vitamine D is goed foar seizoensdepresje dy't foarkomt yn 'e kâlde en tsjustere winterperioade. It hat in positive ynfloed op it nivo fan serotonine, in stimming-regulearjende hormoan yn it harsens.
Helpt om gewicht te ferliezen
Stúdzjes litte sjen dat vitamine D helpt mei gewichtsverlies. Dit is om't vitamine D3 helpt om lichemsfetnivo's leech te hâlden.
Ferleget it risiko fan rheumatoide arthritis
Sûnt ien fan 'e foardielen fan vitamine D is it behâld fan it ymmúnsysteem en it goed wurkjen hâlde, liedt syn tekoart ta de ûntwikkeling fan rheumatoide arthritis. It nimmen fan fitamine D ferleget de earnst en it begjin fan dizze sykte en oare autoimmune sykten.
Ferleget it risiko fan type 2-diabetes
Resint ûndersyk toant in ferbining tusken vitamine D-tekoart en it ynsulineresistinsje fan it lichem en type 2-diabetes. It ferheegjen fan it nivo fan fitamine D yn it lichem oerwint ynsulineresistinsje, en kin de ûntwikkeling fan type 2-diabetes foarkomme.
ferleget bloeddruk
Minsken mei hege bloeddruk hawwe fûn dat se legere nivo's fan fitamine D hawwe. It ferheegjen fan vitamine D-nivo's kin helpe om bloeddruk te ferleegjen.
Kin it risiko fan hert sykte ferminderje
Vitamin D-tekoart is in risikofaktor foar de ûntwikkeling fan hege bloeddruk, hertsykte, congestive hertfalen, perifeare arterysykte, beroerte en hertoanfal. Ferbetterjen fan vitamine D-nivo's fermindert it risiko op it ûntwikkeljen fan hert sykte.
Verlicht symptomen fan multiple sklerose
Stúdzjes litte sjen dat vitamine D it risiko op MS kin ferminderje. By minsken mei multiple sklerose, in sykte wêrby't it ymmúnsysteem it sintrale senuwstelsel oanfalt, ferleget vitamine D symptomen en ferstadicht sels de groei fan 'e sykte.
Vitamine D foardielen foar de hûd
It foarkomt foartidige aging fan 'e hûd.
It fermindert hûdynfeksjes.
Stipet de genêzing fan psoriasis en eczeem.
Ferbettert it uterlik fan 'e hûd.
Vitamine D foardielen foar hier
It versnelt it proses fan hiergroei.
It foarkomt spillage.
It fersterket it hier.
Is vitamine D swakker?
Guon bewiis lit sjen dat it krijen fan genôch vitamine D kin gewichtsverlies ferheegje en lichemsfet ferminderje. Sûnt it bedrach fan fitamine D yn it lichem bliuwt itselde as gewicht wurdt ferlern, nivo's eins tanimme. Stúdzjes litte sjen dat vitamine D mooglik de formaasje fan nije fetsellen yn it lichem stopje kin. It foarkomt ek de opslach fan fetsellen. Sa, it effektyf ferminderet fet accumulation.
Wat is yn Vitamin D?
Salm
Vitamine D wurdt meast fûn yn seafood. Bygelyks;salm It is in geweldige boarne fan fitamine D. In 100-gram tsjinje salm befettet tusken 361 en 685 IU fan fitamine D.
hjerring en sardines
Herring is ien fan 'e goede boarnen fan fitamine D. In tsjinje fan 100 gram leveret 1.628 IU. Sardinefisk is ek in iten dat fitamine D befettet. Ien tsjinje befettet 272 IU.
Heilbot vemakriel Fet fisk, lykas fette fisk, leverje respektivelik 600 en 360 IU fan fitamine D per tsjinje.
kabeljau lever oalje
kabeljau lever oaljeIt is in poerbêste boarne fan fitamine D. D'r binne sawat 1 IU yn 450 teeleppel. Ien teeleppel (4.9 ml) lever oalje befettet hege hoemannichten fitamine A. It konsumearjen fan tefolle hoemannichten vitamine A kin toskysk wêze. Dêrom moatte jo foarsichtich wêze by it brûken fan levertraan.
blik tonne
In protte minsken leaver blik tonne fanwege syn smaak en maklike opslach metoade. In 100-gram tsjinje fan tonne befettet 236 IU fan fitamine D.
Oester
OesterIt is in soarte fan clam dy't libbet yn sâlt wetter. It is lekker, leech-kalorie en voedzaam. In 100 gram tsjinje wylde oester befettet 320 IE vitamine D.
Shrimp
ShrimpIt leveret 152 IU fan fitamine D en is leech yn fet.
Aaidjerre
Eieren binne in geweldich fiedend iten en binne ek in goede boarne fan fitamine D. Ei djerre út pleats-opbrocht hinnen befettet 18-39 IU fan fitamine D, dat is net in hiel heech bedrach. It nivo fan aaien fan hinnen dy't bûten yn 'e sinne rinne, is lykwols 3-4 kear heger.
mushrooms
Utsein foar iten fersterke mei vitamine D,paddestoelen It is de ienige plant boarne foar vitamine D. Lykas minsken, fungi synthesize dit vitamine as bleatsteld oan UV-ljocht. Fungi produsearje fitamine D2, wylst bisten produsearje fitamine D3. In 100-gram tsjinje fan guon soarten kin oant 2.300 IU fan fitamine D befetsje.
molke
Folsleine koe molke is in poerbêste boarne fan fitamine D en kalsium. Sawol vitamine D as kalzium binne essensjeel foar it bouwen fan sterke bonken. In glês molke leveret 98 IU, of sawat 24% fan 'e deistige eask fan vitamine D. Jo kinne elke dei op syn minst ien glês molke drinke yn 'e moarn of foardat jo op bêd gean.
Yoghurt
YoghurtIt is in goede boarne fan kalzium en fitamine D. It befettet ek goede darmbaktearjes dy't spiisfertarring helpe. Dêrom is it iten fan yoghurt foardielich foar minsken mei oergewicht mei darmproblemen. In glês yoghurt leveret sawat 80 IU, of 20% fan 'e deistige eask.
AmandelIt is in sûne nut mei omega 3, proteïne, kalzium en fitamine D.
Deistich Vitamin D Needs
Folwoeksenen fan 19-70 jier wurde oanrikkemandearre om op syn minst 600 IU (15 mcg) vitamine D per dei te nimmen. Guon stúdzjes jouwe lykwols oan dat de dosaasje kin ferskille neffens lichemsgewicht. Op grûn fan aktueel ûndersyk is in deistige yntak fan 1000-4000 IU (25-100 mcg) fan fitamine D ideaal foar de measte minsken om sûne vitamine D-bloednivo's te berikken.
Wat is Vitamin D-tekoart?
Wylst de measten fan ús yn 'e simmer dwaande binne om ússels te ferbergjen foar it sinneljocht, ferjitte wy hoe wichtich datselde sinneljocht is foar ús libben en ús lichems. Sinneljocht is in direkte boarne fan fitamine D. Dêrom wurdt it it sinneskynvitamine neamd. Vitamin D-tekoart is ongelooflijk gewoan, en in protte minsken realisearje sels net dat se tekoart binne.
It wurdt rûsd dat vitamine D-tekoart sawat 1 miljard minsken wrâldwiid beynfloedet. Dûnkere en âldere persoanen, lykas oergewicht en obese minsken, hawwe legere vitamine D-nivo's.
Wat feroaret Vitamin D-tekoart?
Unfoldwaande nivo's fan vitamine D yn it lichem feroarsaakje vitamine D-tekoart. Sels mei in protte sinneljocht is it echt ferrassend dat vitamine D-tekoart in wrâldwiid probleem is. De oarsaken fan Vitamin D-tekoart binne as folget:
Beheinde bleatstelling oan sinneljocht: Minsken dy't op noardlike breedtegraden wenje sjogge minder sinneljocht. Dêrom binne se in risiko fan vitamin D-tekoart.
Net genôch konsumpsje fan fitamine D: Minsken op in fegetarysk dieet hawwe mear kâns om te min vitamine D te konsumearjen. Dit is om't de measte natuerlike boarnen fan dit vitamine binne fûn yn dierlike fiedings.
Dûnkere hûd wêze: Minsken mei donkere hûd binne in risiko foar vitamine D-tekoart. Dizze minsken hawwe trije oant fiif kear mear bleatstelling oan 'e sinne nedich om vitamine D te produsearjen.
Obesity:Minsken dy't oergewicht hawwe legere vitamine D-nivo's.
Leeftyd: Mei leeftyd nimt it fermogen fan it lichem om vitamine D te synthetisearjen út sinne-eksposysje ôf. Dêrom ûnderfine âldere minsken hegere tariven fan vitamin D-tekoart.
Unfermogen fan 'e nieren om fitamine D te konvertearjen nei de aktive foarm: Mei leeftyd ferlieze de nieren har fermogen om fitamine D te konvertearjen yn har aktive foarm. Dit fergruttet it risiko fan vitamin D-tekoart.
Slechte absorption:Guon minsken kinne net genôch vitamine D opnimme. Crohn's sykte, cystyske fibrosis enceliac sykte Guon medisinen hawwe negatyf ynfloed op it fermogen fan 'e darm om vitamine D op te nimmen fan it iten dat wy ite.
Medyske betingsten en medisinen: Chronike niersykten, primêr hyperparathyroïdisme, chronike glaukom-foarmjende steuringen en lymfoom feroarsaakje faak vitamine D-tekoart. Likemin stimulearje in breed ferskaat oan medisinen, lykas antyfungele medisinen, anty-konvulsanten, glukokortikoïden, en medisinen dy't brûkt wurde om AIDS / HIV te behanneljen, de ôfbraak fan fitamine D. Sa kin it liede ta legere nivo's fan fitamine D yn it lichem.
Schwangere en laktaasje: Schwangere of boarstfieding memmen hawwe mear fitamine D nedich as oaren. Om't it lichem fan vitamine D yn 'e swangerskip op is en it tiid hat om op te bouwen foar in oare swangerskip.
Symptomen fan Vitamin D-tekoart
Bone-pine en spierswakke binne de meast foarkommende symptomen fan vitamin D-tekoart. Guon minsken ûnderfine lykwols gjin symptomen. Symptomen fan vitamin D-tekoart binne:
Symptomen fan vitamine D-tekoart yn pjutten en bern
Bern mei vitamine D-tekoart binne risiko foar spierspasmen, krampen en oare sykheljen.
De skedel of skonkbonken fan bern mei hege tekoart kinne sêft wêze. Dit soarget derfoar dat de skonken bûgd ferskine. Se ûnderfine ek bonkenpine, spierpine, of spierswakke.
by bernnekke ferlingingIt wurdt negatyf beynfloede troch vitamin D-tekoart.
Irritabiliteit sûnder reden is in oar symptoom fan vitamine D-tekoart by bern en pjutten.
Bern mei fitamine D tekoart hawwe fertrage tosken. Deficiency negatyf beynfloedet de ûntwikkeling fan molke tosken.
Swakheid fan 'e hertspier is in yndikaasje fan ekstreem leech vitamine D-nivo's.
Symptomen fan Vitamin D-definysje yn folwoeksenen
Folwoeksenen mei in tekoart fiele in protte wurgens en vage pine en pine.
De folgjende sûnensproblemen kinne wurde feroarsake troch vitamin D-tekoart:
diabetes
Tuberkuloaze
Rickets
grip
osteomalacia
cardiovasculaire sykte
skizofreny en depresje
Kanker
parodontale sykte
Psoriasis
Behanneling fan Vitamin D-deficiency
De bêste manier om vitamine D-tekoart te foarkommen is genôch sinneljocht te krijen. Iten ryk oan fitamine D moat lykwols iten wurde. As dizze net effektyf binne, kinne vitamine D-oanfollingen mei advys fan in dokter nommen wurde. Vitamin D tekoart wurdt behannele as folget;
Vitamin D-oerskot, ek wol hypervitaminosis D of vitamine D-fergiftiging neamd, is in seldsume, mar serieuze tastân dy't optreedt as der in oerfloed fan vitamine D yn it lichem is.
Oerskot is meastentiids troch it nimmen fan hege doses fan vitamin D-supplementen. Bleatstelling oan 'e sinne of it iten fan iten ryk oan fitamine D feroarsaket gjin oerstallige. Dit is om't it lichem de hoemannichte vitamine D regelet dy't produsearre wurdt as gefolch fan bleatstelling oan 'e sinne. Foods befetsje ek gjin hege nivo's fan fitamine D.
It resultaat fan in oerfloed fan fitamine D is kalzium opbou yn it bloed (hypercalcemia), dy't feroarsaket wearze, braken, swakte en faak urination. In oerfloed fan fitamine D kin foarútgong ta bonken pine en nieren problemen lykas de formaasje fan calcium stiennen.
De maksimale oanrikkemandearre deistige eask foar sûne folwoeksenen is 4.000 IU. It nimmen fan mear as dit bedrach fan vitamine D elke dei kin vitamine D fergiftiging feroarsaakje.
Wat feroarsaket Vitamin D oerskot?
Oerskot wurdt feroarsake troch it nimmen fan tefolle vitamine D-oanfollingen.
Symptomen fan Vitamin D Excess
Nei it nimmen fan tefolle vitamine D, sille op syn minst twa fan 'e folgjende symptomen nei in pear dagen ferskine:
ûnferklearbere útputting
Anoreksia en gewichtsverlies
Constipatie
droege mûle
Hûd dy't stadich is om werom nei normaal nei kompresje
Ferhege toarst en urination frekwinsje
konstante hoofdpijn
Misselijkheid en braken
Fermindere refleksen
Mentale betizing en omtinken tekoart
unregelmjittige hertslach
Ferswakking fan 'e spieren
Feroarings yn gong
ekstreme útdroeging
Hypertensie
stadige groei
muoite sykheljen
tydlik ferlies fan bewustwêzen
Hertfal en hertoanfal
Nierstiennen en nierfalen
Gehoarferlies
tinnitus
Pankreatitis (ûntstekking fan 'e panko's)
maag ulcer
Coma
Vitamin D Excess Treatment
Foar behanneling is it nedich om de yntak fan fitamine D te stopjen. Ek moat dieet kalsium intake wurde beheind. De dokter kin ek yntravenous fluids en medisinen foarskriuwe, lykas corticosteroids of bisfosfonaten.
Vitamine D skea
As nommen yn passende doses, vitamine D wurdt algemien beskôge feilich. It nimmen fan tefolle vitamine D yn oanfollingfoarm is lykwols skealik. Bern fan 4.000 jier en âlder, folwoeksenen, en swier en boarstfieding froulju dy't nimme mear as 9 IU fan fitamine D per dei kinne ûnderfine de folgjende kant effekten:
Misselijkheid en braken
Anoreksia en gewichtsverlies
Constipatie
Swakheid
Betizing en oandacht probleem
hert ritme problemen
Nierstiennen en nierskea
Wa moat Vitamin D net brûke?
Vitamine D-oanfollingen binne net geskikt foar elkenien. Oanfollingen kinne ynteraksje mei guon medisinen. Minsken dy't ien fan 'e folgjende medisinen nimme moatte har dokter rieplachtsje foardat se in vitamin D-oanfolling nimme:
Phenobarbital en phenytoin, dy't epilepsy kinne behannelje
Orlistat, in medisyn foar gewichtsverlies
Cholestyramine, dat kin cholesterol ferminderje
Ek, guon medyske omstannichheden fergrutsje vitamine D gefoelichheid. Minsken mei ien fan 'e folgjende betingsten moatte in dokter rieplachtsje foardat jo vitamine D-supplementen brûke:
Vitamine D is in fet-oplosber secosteroid dat helpt by de opname fan kalzium, magnesium en fosfaat. It wurdt produsearre troch it lichem as bleatsteld oan sinneljocht. Foods dy't vitamine D befetsje binne fûn yn lytse hoemannichten. It is fûn yn iten lykas seafood, molke, aaien, paddestoelen. D'r binne twa soarten fitamine D. Vitamine D2 en Vitamine D3.
Dit vitamine foarkomt dat it lichem faak siik wurdt, fersterket bonken en tosken, lit de ymmúnfunksje funksjonearje. Vitamin D-tekoart kin foarkomme troch ûnfoldwaande bleatstelling oan sinneljocht of problemen mei absorption. Om foar te kommen tekoart, men moat wurde bleatsteld oan 'e sinne, yt iten ryk oan fitamine D of nim vitamine D supplementen.
It nimmen fan vitamine D-oanfollingen boppe 4000 IU deistich is skealik. It kin in oerfloed fan fitamine D feroarsaakje. Dêrtroch kinne tige serieuze situaasjes foarkomme.
