Vitamine K is in essensjeel mineraal fanwege syn rol yn bloedstolling. It bestiet út ferskate groepen vitaminen dy't in protte sûnensfoardielen hawwe bûten it helpen fan bloedklots. D'r binne twa haadfoarmen fan fitamine K. Vitamine K1 en K2.
Vitamine K1, neamd "phylloquinone," wurdt meast fûn yn plantaardige fiedings lykas griene leafy grienten. It makket sa'n 75-90% út fan alle vitamine K konsumearre troch minsken.
Vitamine K2 fûn yn fermentearre fiedings en dierprodukten. It wurdt ek produsearre troch intestinale baktearjes. It hat ferskate ûndersoarten neamd menaquinonen (MKs) basearre op de lingte fan syn sydketen. Dizze fariearje fan MK-4 oant MK-13.
Vitamine K1 en K2 Der binne wat ferskillen tusken harren. Litte wy se no ûndersykje.
It ferskil tusken fitamine K1 en K2
Wat binne de ferskillen tusken fitamine K1 en K2?
De haadfunksje fan alle soarten fitamine K is it aktivearjen fan aaiwiten dy't in wichtige rol spylje yn bloedstolling, hertsûnens, harsensfunksje en bonkensûnens.
Troch ferskillen yn absorption, ferfier yn it lichem en weefsel, Vitamine K1 en K2 hawwe hiel ferskillende effekten op sûnens.
Yn 't algemien wurdt vitamine K1 fûn yn planten minder opnommen troch it lichem.
Minder is bekend oer de opname fan fitamine K2. Saakkundigen tinke lykwols dat vitamine K2 mear opneember is as fitamine K1, om't it faaks fûn wurdt yn iten dat fet befettet.
Dit is om't fitamine K in fet-oplosber vitamine is. fat-oplosbere vitaminenIt wurdt folle better opnommen as it iten mei oalje.
Derneist lit de lange sydketen fan fitamine K2 langere bloedsirkulaasje mooglik meitsje as fitamine K1. Vitamine K1 kin ferskate oeren yn it bloed bliuwe. Guon foarmen fan K2 kinne dagenlang yn it bloed bliuwe.
Guon ûndersikers tinke dat in langere sirkulaasjetiid fan vitamine K2 better brûkt wurde kin yn weefsels dy't troch it lichem lizze. Vitamine K1 wurdt primêr ferfierd nei de lever en brûkt.
yn it lichem Vitamine K1 en K2Lege bloeddruk fergruttet it risiko fan brekken fan bonken.
It hat in wichtige rol by it foarkommen fan hert sykte.
It fermindert menstruele bloeden troch it regulearjen fan de funksje fan hormonen.
It helpt kanker te bestriden.
It ferbetteret harsensfunksjes.
It helpt tosken sûn te hâlden.
It ferbetteret insulinsensibiliteit.
Wat feroarsaket vitamin K tekoart?
Vitamin K-tekoart is seldsum yn sûne minsken. It komt normaal foar by minsken mei slimme ûnderfieding of malabsorption, en soms by minsken dy't medisinen nimme.
Ien fan 'e symptomen fan vitamin K-tekoart is oermjittich bloeden dy't net maklik te stopjen is.
Sels as jo gjin vitamine K-tekoart hawwe, moatte jo noch genôch vitamine K krije om hertsykte en bonkensteuringen lykas osteoporose te foarkommen.
Hoe kinne jo genôch fitamine K krije?
De oanrikkemandearre adekwate yntak foar fitamine K is basearre op fitamine K1 allinich. It is ynsteld op 90 mcg / dei foar folwoeksen froulju en 120 mcg / dei foar folwoeksen manlju.
Dit kin maklik berikt wurde troch in kom spinaazje ta te foegjen oan in omelet of salade, of troch it konsumearjen fan in heale beker brokkoli of spruiten foar itenjen.
Ek it konsumearjen fan se mei in boarne fan fet lykas aaidjerre of oliveelje sil it lichem helpe om fitamine K better op te nimmen.
Op it stuit binne d'r gjin oanbefellings oer hoefolle vitamine K2 te nimmen. It tafoegjen fan in ferskaat oan fitamine K2-rike fiedings oan jo dieet sil grif foardielich wêze.
