"Sûnens is rykdom." Hoe ryk wy ek binne, as wy net sûn binne, kinne wy de frede net berikke dy't oer ús rykdom hearskje sil.
Mei globalisearring en urbanisaasje, mortaliteit (ferstjerren), morbiditeit (persintaazje minsken mei medyske komplikaasjes) en net-oerdraachbere sykte tariven tanimme yn ûntwikkelingslannen likegoed as yn ûntwikkele lannen. De mooglike reden hjirfoar is in ûnfatsoenlike libbensstyl en net omtinken foar sûnens.
"Wêr moatte wy omtinken oan jaan foar sûnens?" Fersyk""Tips foar sûn libjen"...
Dingen te dwaan foar in sûn libben
Eet goed
Genôch ite betsjut net dat jo sûn binne. Jo moatte it goede iten kieze en dizze iten op in lykwichtige manier opnimme yn jo mielen.
It is needsaaklik om aaiwiten, mineralen, izer, vitaminen, kalzium, koalhydraten en fet (sûne fetten) te brûken foar jo deistige fieding. Foar in lykwichtich dieet moat jo plaat basale fiedingsgroepen befetsje, lykas folsleine kerrels, peulen, molke en suvelprodukten, lykas natuerlik iten lykas fleis, fisk, kip, aaien, griente en fruit.
sjoch wat jo ite
Bliuw fuort fan ûnsûne fetten en ferwurke fiedings dy't heech binne yn kaloaren en befetsje verzadigd fet. Dizze soarten iten skealje jo sûnens stadichoan, wat liedt ta gewichtswinning, hert sykte en hege cholesterolnivo's. De wichtichste oarsaak fan obesitas by bern junk food is iten.
Eat seizoensfruchten ryk oan glêstried, vitaminen en mineralen. Jo moatte lekkere desserts net folslein opjaan. Jo kinne ek ite dessert, op betingst dat it wurdt kontrolearre.
Eat moarnsbrochje geregeldwei
In goed moarnsbrochje is wichtich om jo metabolisme te kicken. It wurdt waarnommen dat minsken dy't moarnsiten hawwe mei passende iten har totale kalorie-yntak foar de rest fan 'e dei ferminderje.
It moarnsiten oerslaan om gewicht te ferliezen is trendy wurden ûnder jonge minsken. Dizze gewoante kin lykwols unwinske sûnensgefolgen hawwe.
Moarnsbrochje moat altyd it sûnste miel fan 'e dei wêze, mei folsleine kerrels, seizoensgriente en in boarne fan proteïne en sûne fetten.
Drink op syn minst 8-10 glêzen wetter alle dagen. Wetter spoelt net allinich gifstoffen út it lichem, mar hâldt ek de hûd gloeiend en sûn. Jo kinne ek oare sûne dranken faak konsumearje om jo hydratisaasjenivo's te behâlden.
Net ite nachts
Neffens in stúdzje oer wurknimmers yn 'e nachtshift kinne iten fan lette nacht liede ta obesitas en oare serieuze sûnensproblemen.
Ien stúdzje die bliken dat nachtmiel legere thermogenyske effekten hawwe yn ferliking mei middeisiten, wat resulteart yn gewichtswinning.
It is ek fûn dat it iten nachts minder folle is as moarns iten. Snacking let yn 'e nacht kin indigestion feroarsaakje, dy't de sliepkwaliteit ferminderet.
Brûk minder sâlt
Ferminderje sâltkonsumpsje, om't it kin liede ta ferhege bloeddruk en in negative ynfloed hawwe op kardiovaskulêre sûnens.
It is needsaaklik om natrium intake te beheinen ta 2.300 mg per dei (1 teeleppel of minder per dei).
Kontrolearje fiedingsetiketten
It kontrolearjen en begripen fan fiedingsetiketten is wichtich om by te hâlden hokker iten op deistige basis te iten is. Saturearre fet yn ferpakt iten trânsfetIt is needsaaklik om de hoemannichten sûker en sâlt te kontrolearjen en jo iten te kiezen neffens de wearden fan dizze komponinten.
Soarch omtinken foar hygiëne
Om ynfeksjes te foarkommen, is it wichtich om algemiene hygiëneregels te folgjen. Brûk altyd sanitizers of sjippe om jo hannen te waskjen foardat jo iten tariede of ite.
oefenje
Oefenje It is in must. Aerobyske oefening, lykas kuierjen of joggen, helpt om hertslach te regeljen, en leveret de hiele dei mear enerzjy.
Fysike oefening is in effektive manier om sûn te bliuwen en optimale enerzjynivo's te behâlden. It oefenjen fan op syn minst 30 minuten deis is genôch om jo op 'e lange termyn sûn te hâlden.
Neffens in protte stúdzjes ferminderet fysike aktiviteit it risiko op stjertesifer troch it leverjen fan longevity. As jo in oefening kieze dy't jo genietsje, sil it op 'e lange termyn makliker wêze om te dwaan.
Sit net foar lange perioaden fan tiid
Oft jo thús binne, op kantoar of oeral oars, foar lange oeren, stil sitteIt kin it metabolisme fertrage en spieren swakke.
Sta op en bewege elke twa oeren. Strek jo spieren fan tiid ta tiid.
Hâld sûn lichemsgewicht
Obese of Oergewicht fergruttet it risiko op in breed skala oan sykten, ynklusyf diabetes, hert sykte en kanker.
Oerstallich lichemsfet resultaat út it iten fan mear dan nedich. fysike aktiviteit, It helpt enerzjy te fertsjinjen en makket jo goed te fielen. De situaasje is frij simpel; As jo gewicht winne, yt dan minder en wês mear aktyf!
stress beheare
Der wurdt sein dat stress de stille moardner is. Sa hat it in djippe negative ynfloed op sûnens en wolwêzen. It is needsaaklik om stress te behearjen om sûn te bliuwen. Stressferliesende taktyk lykas meditaasje, lêzen, koken, dûnsje, laitsjen, boartsje en oefenje kinne brûkt wurde.
Yoga dwaan
Yoga Helpt de algemiene ûntwikkeling fan geast en lichem. It hâldt jo sawol mentaal as fysyk sûn. Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't yoga dwaan foar op syn minst 30 minuten yn 'e wike minder gewicht krije.
Krij kwaliteit sliep
Krij op syn minst 8 oeren sliep elke nacht. Sliep ûntspant de geast en hâldt jo sûn. Adekwate sliep fergruttet it produktiviteitsnivo en helpt jo jo taken rapper út te fieren.
Minimum 7-8 oeren fan kwaliteit sliep fersterket immuniteit, versnelt metabolisme en helpt kognitive ûntwikkeling.
InsomniaIt fergruttet it risiko fan obesitas, hert sykte, ynfeksje en hege bloeddruk. Dêrom is in rêstige sliep tige wichtich om sûn en fit te bliuwen.
Wekker betiid en plan dyn dei
It meast foardielige ding oer betiid wekker is it ferminderjen fan stressnivo's. As jo betiid wekker wurde, ferdwynt de needsaak om te haasten en jo hawwe tiid om te ûntspannen en te plannen foardat jo jo dei begjinne.
Net smoke
Smoken sil ier of letter jo sûnens ferneatigje. Neffens statistiken is smoken ien fan 'e wichtichste oarsaken fan' e dea. It fergruttet de mortaliteitssifers fan kanker, longsykten en hertproblemen.
Brûk gjin alkohol
Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) komme wrâldwiid 3 miljoen deaden foar troch oermjittich alkoholgebrûk; 13,5% fan harren binne yn 'e 20-39 leeftydsgroep.
Alkohol kin jo ûntspanne nei in hurde dei, mar it is krekt sa gefaarlik as smoken. Drinking feroaret faak jo gedrach, kin ynfloed op mentale oriïntaasje, ûnthâld en konsintraasje, en skea oan jo lever.
Negatyf tinken is it meast giftige medisyn dat it minskdom bekend is. It ûngelok is dat de persoan dy't negatyf tinkt net wit dat hy it docht.
It ûntwikkeljen fan in optimistyske hâlding kin jo libben op ongelooflijke manieren feroarje. Minsken dy't posityf tinke, libje sûn libben, neffens in stúdzje fan âldere folwoeksenen.
Want minsken dy't posityf tinke, sjogge it libben út in helderder perspektyf. De manier wêrop se tinke, har gedrach en har libbensstyl beynfloedzje allegear har libben posityf.
Jou omtinken oan jo sosjale relaasjes
Sosjale relaasjes binne ekstreem wichtich net allinich foar jo geastlike sûnens, mar ek foar jo fysike sûnens. Undersyk lit sjen dat minsken dy't nauwe freonen en famylje hawwe sûner binne en langer libje as dyjingen dy't dat net hawwe.
hâld fan dysels
It leafhawwe fan jinsels is in wichtich ûnderdiel fan in sûn libben. As jo in posityf imago hawwe, rjochtsje jo jo fansels op jo uterlik en sûnens.
Hawwe in doel yn jo libben
Blauwe sônesbinne de regio's dêr't de langste en sûnste libbens yn 'e wrâld libbe wurde. Dizze regio's hawwe wat mienskiplike skaaimerken, en ien fan har wichtige funksjes is dat se in doel hawwe. Okinawans neame it ikigai jout syn namme. Minsken dy't in doel hawwe yn it libben binne sûner.
As gefolch;
Us sûnens is ús rykdom. Soarch foar jo sûnens kin lestich wêze, foaral foar dyjingen mei drokke skema's, mar it is wichtich.
Lytse oanpassings meitsje in grut ferskil. Begjin mei it meitsjen fan lytse feroaringen elke dei. Feroarje jo libbensstyl en libje in sûn en lokkich libben.
