Wat is it ferskil tusken Vitamine D2 en D3? Hokker is effektiver?
Vitamine D is in famylje fan fiedingsstoffen dy't ferlykber binne yn gemyske struktuer. Vitaminen D2 en D3 wurde nommen út iten. Beide soarten helpe te foldwaan oan fitamine D-easken. D'r binne wat wichtige ferskillen tusken har. "Ferskil tusken fitamine D2 en D3 wêrom?"
Ferskil tusken fitamine D2 en D3
Undersyk lit sjen dat vitamine D2 minder effektyf is as vitamine D3 by it ferheegjen fan bloednivo's.
Vitamine D3 wurdt krigen fan bisten en vitamine D2 wurdt krigen fan planten.
De twa foarmen fan vitamine D ferskille ôfhinklik fan fiedingsboarnen. Vitamine D3 wurdt allinich fûn yn fiedings fan dierlike komôf, wylst vitamine D2 foaral fûn wurdt yn plantaardige boarnen en fersterke fiedings.
Boarnen fan Vitamin D3 binne:
Fet fisk en fisk oalje
Lever
Aaidjerre
bûter
Voedingssupplementen
Boarnen fan Vitamin D2 binne as folget:
Mushrooms (groeid ûnder UV-ljocht)
Fersterke iten
Voedingssupplementen
Om't vitamine D2 goedkeaper is om te produsearjen, is it de foarm dy't it meast fûn wurdt yn fersterke fiedings.
Vitamine D3 wurdt foarme yn 'e hûd
Us hûd produsearret fitamine D3 as bleatsteld oan sinneljocht. Spesifyk trigger ultraviolet B (UVB) strieling fan sinneljocht de formaasje fan fitamine D7 út 'e ferbining 3-dehydrocholesterol yn' e hûd.
In ferlykber proses komt foar yn planten en skimmels, wêrby't UVB-ljocht de formaasje fan fitamine D2 feroarsaket út ergosterol, in ferbining fûn yn plantaardige oaljes.
As jo wykliks tiid bûten besteegje, sûnder sinneskerm, kinne jo alle vitamine D produsearje dy't jo nedich binne.
Men moat lykwols foarsichtich wêze om te folle tiid yn 'e sinne sûnder sinneskerm troch te bringen. Dit is benammen wichtich foar dyjingen mei ljochte hûd. Sinnebrân is in wichtige risikofaktor foar hûdkanker.
Oars as vitamine D nommen troch fiedingssupplementen, sille jo gjin oerdosis ûnderfine mei vitamine D3 produsearre yn 'e hûd. Want as it lichem al genôch hat, produsearret de hûd minder.
Vitamine D3 is effektiver
Vitaminen D2 en D3 binne net itselde as it giet om it ferheegjen fan vitamine D-nivo's. Beide wurde effektyf opnommen yn 'e bloedstream. De lever metabolisearret se lykwols oars.
De lever metabolisearret vitamine D2 nei 25-hydroxyvitamin D2 en vitamine D3 nei 25-hydroxyvitamin D3. Dizze twa ferbiningen wurde kollektyf bekend as calcifediol.
Calcifediol is de wichtichste sirkulearjende foarm fan fitamine D, en bloednivo's wjerspegelje de winkels fan it lichem fan dit fiedingsstof.
Vitamine D2 produsearret minder calcifediol as in lykweardich bedrach fan fitamine D3. De measte stúdzjes litte sjen dat vitamine D3 effektiver is as vitamine D2 by it ferheegjen fan bloednivo's fan calcifediol.
As jo vitamine D-oanfollingen nimme, kinne jo vitamine D3 nimme.
Wittenskippers meitsje har soargen dat vitamine D2-supplementen fan legere kwaliteit wêze kinne as D3-supplementen.
Yn feite litte stúdzjes sjen dat vitamine D2 gefoeliger is foar fluktuaasjes yn fochtigens en temperatuer. Dêrom binne vitamine D2-suppleminten mear kâns om te ferleegjen oer de tiid.
