Vitamine B6 is in vitamine út 'e groep B-vitaminen, ek wol pyridoxine neamd. Us lichem brûkt dit om ferskate funksjes út te fieren.wetteroplosber vitamineit moat. Vitamine B6 foardielen omfetsje it beskermjen fan it senuwstelsel en ymmúnsysteem. It wurket troch de gemyske reaksjes yn it ymmúnsysteem te helpen om har funksje op in sûne manier út te fieren. Wat is yn fitamine B6? Vitamine B6 is fûn yn fleis en fisk, grienten lykas woartels, brokkoli en ierappels, bananen, peulvruchten en nuten.
Hjoed, as gefolch fan de tanimming fan ferpakt iten, de manier fan iten is feroare. Om dizze reden koenen wy net genôch krije fan guon vitaminen en mineralen. Us lichem hat vitaminen nedich om goed te funksjonearjen. Jo kinne riede dat wy dizze vitaminen krije fan it iten dat wy ite.
Wat is yn fitamine B6?
Ien fan 'e vitaminen dy't wy nedich binne is vitamine B6. Om dizze reden moatte wy alles witte oer dit vitamine oant it lêste detail. "Wat binne de foardielen fan vitamine B6? "Wêr is fitamine B6 goed foar?" lykas ... Earst fan alles, "Wat is vitamine B6, wat docht it yn it lichem?" Litte wy begjinne mei de antwurden op jo fragen.
Wat is Vitamin B6?
Vitamine B6 is essensjeel foar it metabolisme fan proteïne, fet en koalhydraat, de skepping fan reade bloedsellen en neurotransmitters. Us lichem kin gjin vitamine B6 produsearje. Dêrom moatte wy it fan iten krije. It brûken fan supplementen is ek in opsje foar dyjingen dy't net genôch fiedingsstoffen krije kinne.
Hoewol de measte minsken genôch krije fan iten, hawwe guon minsken it risiko fan tekoart. It krijen fan genôch fitamine B6 is wichtich foar algemiene sûnens. It foarkomt en behannelet sels chronike sykten.
Vitamine B6 foardielen
It ferbetteret stimming.
It spilet in rol by it ferminderjen fan hege bloednivo's fan it aminosoer homocysteine, dat is keppele oan depresje en oare psychiatryske problemen.
Troch it ferbetterjen fan harsens sûnenssykte fan Alzheimerfermindert it risiko.
It foarkomt bloedearmoed troch te helpen de produksje fan hemoglobine.
Eangst,depresje It wurdt brûkt om symptomen fan premenstrueel syndroom (PMS) te behanneljen lykas irritabiliteit en irritabiliteit. Om't it in rol spilet yn 'e produksje fan neurotransmitters dy't stimming regelje.
tidens swangerskipmislikens en wurdt brûkt om braken te behanneljen.
It foarkomt de ferstopping fan 'e arterijen, minimalisearje it risiko fan hert sykte. Minsken mei lege bloednivo's fan vitamine B6 binne hast twa kear sa kâns op hert sykte as dy mei hegere nivo's fan B6.
It krijen fan genôch fitamine B6 ferleget it risiko op it ûntwikkeljen fan bepaalde soarten kanker. Dit komt troch syn fermogen om chronike ûntstekking te bestriden.
It is effektyf yn it foarkommen fan each sykten. Benammen ynfloed op de âldereinmakulêre degeneraasje (AMD) foarkomt it type fisyferlies.
It helpt om de symptomen te ferminderjen dy't ferbûn binne mei rheumatoide arthritis.
Vitamine B6 is essensjeel foar normale nervefunksje, harsensûntwikkeling, produksje fan antykladen en hemoglobine. Dit vitamine, pyridoxine neamd, is wetteroplosber en wurdt net yn it lichem produsearre. Dêrom moat it wurde krigen fan iten. Goed "Yn hokker iten is fitamine B6 fûn?
Foods dy't vitamine B6 befetsje, dy't nedich binne foar it foarkommen fan vitamin B6-tekoart en foar it lichem om har funksjes op in sûne manier te behâlden, binne as folget;
fleis
Needsaaklike hoemannichte fitamine B6 yn hast alle soarten fleisis fûn. Poultry, lykas turkije en hin, binne it fleis mei de measte fitamine B6.
Pisces
Vitamine B6, tonyn, forel,salmIt is fûn yn fisk lykas heilbot.
grienten
De measte grienten befetsje grutte hoemannichten fitamine B6. Dejingen mei de heechste tichtheid binne spinaazje, reade piper, earte,Broccoli, asperzjes,potato en raap.
Fruchten
Bananasis it bêste foarbyld fan fruchten ryk oan fitamine B6.
Sied en nuten
Sied en nuten binne fiedende boarnen fan fitamine B6. Cashewnoten, hazelnoten, pistasjes en pinda's binne boarnen fan fitamine B6.
Droege krûden en krûden
Ferskate droege krûden en krûden binne ek ryk oan fitamine B6. Droege knoflook, dragon, pinda's, basil, droege pinda's,koarmerk, rosemary, dille, laurierblêd, sipel entijm Se binne plant boarnen foar fitamine B6.
Folsleine iten
Rauwe rys, tarwebrân en oare hiele kerrels binne ûnder de meast weardefolle boarnen fan in protte essensjele fiedingsstoffen, lykas vitamine B6.
Pulse
Nierbeanen, sojabonen, kikkererwten en linzen binne leguminten mei fitamine B6.
Molasse
Melasse leveret sawat 100 mg fitamine B0,67 per 6 gram, tegearre mei in protte essensjele vitaminen en mineralen.
lykas leveroargel fleisIt is in wichtige boarne fan fitamine B6. It konsumpsje fan lever moat lykwols beheind wurde, om't it ek heech is yn cholesterolnivo.
Wat is Vitamin B6 deficiency?
De measte minsken krije genôchIt nimt vitamine B6. Mar as oare B-komplekse vitaminen, lykas vitamine B9 en B12, tekoart binne, kin vitamine B6 ek tekoart wêze. Symptomen fan vitamine B6-tekoart omfetsje skalige útslach op 'e hûd, krampen, barsten yn' e mûlehoeke, roodheid fan 'e tonge, en tinteljende gefoelens yn' e hannen en fuotten.
Tekoart komt faker foar yn lever, nieren, spijsvertering of autoimmune sykten, lykas smokers, obese minsken, alkoholisten, en swiere froulju.
Wat feroaret Vitamin B6-tekoart?
Vitamine B6 is fûn yn de measte iten. Mar vitamine B6-tekoart kin foarkomme as minsken it net goed opnimme. Deficiency wurdt meastal feroarsake troch:
Fermindering fan itenabsorption (malabsorpsjonsstoornissen)
Alkohol konsumpsje
Oermjittich ferlies fan fitamine B6 by hemodialyse
Gebrûk fan medisinen dy't it yn it lichem opsleine vitamine B6 ôfbrekke
Dizze medisinen omfetsje anty-beslaggenis medikaasjes, it antibiotika isoniazid (brûkt om tuberkuloaze te behanneljen), hydralazine (brûkt om hege bloeddruk te behanneljen), kortikosteroïden, en penicillamine (brûkt om steuringen te behanneljen lykas rheumatoide arthritis en de sykte fan Wilson).
Symptomen fan Vitamin B6 deficiency
Ien fan 'e symptomen fan vitamin B6-tekoartseborrheic dermatitis It is in reade, jeukende útslach neamd De útslach kin ferskine op 'e hoofdhuid, gesicht, hals en boarst.
It soarget foar ferwûne lippen.
By in tekoart oan fitamine B6 swollet de tonge, de kiel wurdt ûntbûn of read. Dit wurdt glossitis neamd. Oare fiedingstekoarten, lykas vitaminen B9 en B12, kinne ek dizze betingst feroarsaakje.
Negatyf effekt op stimming is ien fan 'e symptomen fan vitamin B6-tekoart. It feroarsaket depresje, eangst, irritabiliteit en gefoelens fan pine.
Deficiency liedt ta ferswakking fan it ymmúnsysteem. Om't de produksje fan antykladen nedich om ynfeksjes te bestriden, nimt ôf.
In tekoart oan fitamine B6 kin jo ûngewoan wurch en traach fiele.
Deficiency wurdt korrizjearre troch iten iten ryk oan dit vitamine. Vitamin B6-oanfolling kin ek brûkt wurde om te kompensearjen foar vitamine B6-tekoart. Mar ik advisearje it net te brûken sûnder advys fan dokter. Om't tefolle dosaasje unwanted by-effekten kin feroarsaakje.
Hoefolle vitamine B6 moatte jo nimme?
Vitamine B6 kin wurde krigen fan iten en oanfollingen. De deistige eask foar fitamine B6 is 19-1.3 mg foar folwoeksenen oer 1.7 jier âld. Sûne folwoeksenen kinne dit bedrach krije troch in lykwichtich dieet dat fiedings ryk oan fitamine B6 omfettet.
Vitamin B6 oerskot
In oerfloed fan fitamine B6, ek wol vitamine B6-toxiciteit of fitamine B6-fergiftiging neamd, wurdt feroarsake troch it nimmen fan hege doses fan B6-supplementen.
It nimmen fan heul hege doses fan vitamine B6 kin nerven beskeadigje (neamd neuropathy), wêrtroch pine en dommens yn 'e fuotten en skonken feroarsaakje. Minsken kinne miskien net fertelle wêr't har earms en skonken binne (posysjegefoel) en kinne miskien gjin trillings fiele. Dit makket it dreech om te rinnen.
Behanneling fan vitamine B6 oerskot is troch it stopjen fan de yntak fan fitamine B6 supplementen. Symptomen fan tefolle genêzen stadich. De persoan dy't de tastân ûnderfynt, kin in skoft muoite hawwe om te rinnen.
Vitamin B6 skea
Vitamin B6 skea komt net foar mei it bedrach dat út iten nommen is. tefolle vitamine B6 krije fan supplementen, kin negative kant effekten feroarsaakje.
It brûken fan tefolle fitamine B6 kin nerve skea, pine of dommens yn 'e hannen en fuotten feroarsaakje. Guon fan dizze side-effekten binne dokumintearre nei it nimmen fan 100-300 mg vitamine B6 per dei. Om dizze redenen is de tolerabele boppegrins foar fitamine B6 yn folwoeksenen 100 mg.
