Qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie ? La solution ultime à l'insomnie

"Qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie?" La question est un problème que ceux qui ne peuvent pas dormir et cherchent une solution à cette situation essaient de résoudre.

Sans parler de l'insomnie. En fait, cela fait plus de mal à l'esprit, au corps et à la santé que vous ne pouvez l'imaginer. Un bon sommeil est essentiel au maintien de la santé physique et mentale. 

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. Cette condition, appelée trouble du sommeil, peut être à court terme ou à long terme. La nervosité, la fatigue, l'inattention et les maux de tête sont quelques-uns des problèmes causés par l'insomnie.

L'insomnie est généralement classée en 3 groupes.

• Insomnie transitoire d'une durée d'environ 1 semaine: Cela peut être dû à un changement de lieu, à l'heure du coucher, à une consommation excessive de boissons comme le thé, le café, l'alcool.
• Insomnie aiguë : Il provoque des réveils fréquents ou des difficultés à s'endormir. Cela prend jusqu'à 1 mois. Ce processus affecte les activités quotidiennes et est souvent lié au stress.
• Insomnie chronique : Dans les cas qui durent plus d'un mois, l'insomnie devient chronique. La fatigue physique et mentale, les facteurs liés à l'âge sont parmi les causes de cette condition.

Qu'est-ce qui cause l'insomnie?

L'insomnie aiguë est causée par le stress familial ou professionnel, ou par un traumatisme. D'autre part, l'insomnie chronique est souvent considérée comme un effet secondaire d'autres problèmes. Par conséquent, on l'appelle aussi insomnie secondaire. Nous pouvons énumérer les causes de l'insomnie comme suit :

• Médicaments contre l'asthme, le rhume et les allergies
• Troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
• Le syndrome des jambes sans repos conditions telles que les troubles du sommeil et l'apnée du sommeil
• Problèmes qui causent des douleurs chroniques, comme l'arthrite
• glande thyroïde hyperactive
• Problèmes de santé qui causent des problèmes respiratoires, comme l'asthme
• ménopause
• Consommation excessive de caféine, de tabac, d'alcool ou de substances apparentées
• stress pendant la journée
• Dormir dans un autre lit que le sien
• le temps d'essayer de dormir
• Frénésie alimentaire

Médecine du sommeil pour l'insomnie

Les somnifères ne sont pas une solution à l'insomnie. Ceux-ci créent une accoutumance. Une fois que vous avez commencé, vous ne pouvez plus vous arrêter.

Il a également des effets secondaires tels que bouche sèche, étourdissements, brûlures d'estomac, constipation, diarrhée, faiblesse, tremblements incontrôlés. Alors prenez des somnifères pour l'insomnie Ne l'utilisez pas pour résoudre le problème. Pour une solution définitive à l'insomnie, choisissez les méthodes naturelles énumérées ci-dessous.

Conséquences de l'insomnie

• faiblesse
• La faiblesse
• Engourdissement
• Manque d'attention
• dépression
• Vision double
• risque de maladie cardiaque

Qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie ?

Maintenant "Qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie?" Jetons un coup d'œil aux solutions naturelles et à base de plantes qui peuvent être la solution définitive à l'insomnie. Je les ai classés sous différentes rubriques pour faciliter la compréhension.

Les aliments qui sont bons pour l'insomnie

1. Kiwi

• Une heure avant de vous coucher, mangez deux kiwis frais. 
• Si vous continuez chaque nuit, vous commencerez à remarquer des résultats dans quelques semaines.

KiviIl est riche en antioxydants qui atténuent le stress oxydatif dans le cerveau qui peut causer l'insomnie. Il contient également de la sérotonine, qui aide à détendre l'esprit.

2. Banane

• Coupez les extrémités d'une banane et faites-la bouillir dans un verre d'eau pendant environ 10 minutes.
• Filtrer l'eau dans une tasse et ajouter une pincée de cannelle en poudre.
• Boire pendant qu'il fait chaud.
• Vous pouvez également manger une banane mûre avant d'aller au lit.
• Faites-le lorsque vous avez du mal à vous endormir.

bananes et son écorce est riche en potassium, magnésium, tryptophane. Ces nutriments essentiels régulent le fonctionnement du cerveau et du corps. Il produit également des niveaux d'hormones régulatrices du sommeil telles que la mélatonine et la sérotonine. Ainsi, il détend le cerveau et stimule le sommeil.

3. Miel

• Mangez 1 à 2 cuillères à soupe de miel avant de vous coucher. 
• Faites cela tous les soirs.

Avant d'aller au lit manger du mielfournit au foie suffisamment de glycogène pour une utilisation pendant la nuit. Lorsque les niveaux de glycogène dans le corps diminuent, des hormones de stress (cortisol) sont produites.

Ceux-ci provoquent des insomnies. Cela peut être facilement contrôlé en mangeant du miel tous les soirs. De plus, le miel regorge d'antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans le corps.

4. Lait

• Réchauffez légèrement le lait et buvez-le 10 à 15 minutes avant de vous coucher. 
• Faites cela tous les soirs. 

Le lait, qui est une substance calmante et favorise le sommeil tryptophane Il contient.

Graisses bonnes pour l'insomnie

1. L'huile de lavande

• Huile de lavandegoutte à goutte l'oreiller sur l'oreiller sur lequel vous vous allongez. 
• Répétez cela tous les soirs.

La lavande a un arôme agréable que la plupart d'entre nous adorent. C'est un sédatif léger. Il équilibre également l'humeur. Il réduit l'anxiété et permet un meilleur sommeil.

2. L'huile de coco

• Mélangez 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco, 1 cuillère à café de miel et 1 pincée de sel marin.
• Consommez-le avant d'aller au lit.
• Répétez chaque nuit pour un sommeil régulier.

Huile de cocoIl est riche en acides gras à chaîne moyenne qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Il aide également à réguler la production hormonale. Cela régule le cycle du sommeil.

3. Huile de ricin

• Appliquez une goutte d'huile de ricin sur vos paupières et frottez. 
• Faites attention de ne pas vous mettre d'huile dans les yeux. 
• Faites-le tous les soirs avant de vous coucher.

Huile de ricinOn sait qu'il procure de longues heures de sommeil.

4. Huile de poisson

• Prenez une capsule d'huile de poisson avec de la nourriture tout au long de la journée.

Huile de poisson Contient des acides gras oméga 3. Le DHA, un type d'acide gras oméga 3, aide à libérer la mélatonine, l'hormone du sommeil dans le cerveau.

Plantes bonnes pour l'insomnie

1. Racine de valériane

• Faire tremper une cuillère à café de racine de valériane séchée dans de l'eau pendant 5 à 10 minutes.
• Filtrez et buvez cette tisane deux heures avant de vous coucher.
• Vous pouvez en boire tous les soirs.

Racine de valériane Il a un léger effet calmant. Cela réduira le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Il vous aide également à dormir plus longtemps. Il augmente la quantité d'un produit chimique appelé GABA dans le cerveau, qui a un effet calmant sur les nerfs.

Attention!!! La racine de valériane peut provoquer des rêves et des cauchemars vifs chez certaines personnes. Par conséquent, consultez le médecin avant de l'essayer.

2. Ail

• Hacher une gousse d'ail et l'ajouter à un verre de lait.
• Ajouter un quart de tasse d'eau à ce mélange et faire bouillir jusqu'à ce qu'il reste une tasse de lait à l'ail.
• Buvez ce lait chaud quelques minutes avant de vous coucher.
• Vous pouvez le faire tous les soirs.

Ail Ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes gardent les fluides corporels et les organes exempts d'infection. Il aide également le cœur et le cerveau à fonctionner sainement. Ainsi, il régule le cycle du sommeil.

3. Jujube

• Faire bouillir une poignée de jujube dans 10 tasses d'eau pendant environ 2 minutes, puis filtrer.
• Buvez un verre de cette eau chaude ou froide. Vous pouvez conserver le reste au réfrigérateur.
• Buvez une tasse de thé au jujube par jour.

jujube C'est un sédatif léger qui affecte la partie hippocampe du cerveau. Il procure naturellement le sommeil.

Tisanes bonnes pour l'insomnie

1. Thé à la camomille

• Mettez 2 cuillères à soupe de fleurs de camomille dans la théière et ajoutez 250 ml d'eau.
• Faire bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes.
• Filtrer et boire le thé.
• Vous pouvez boire jusqu'à deux tasses de thé à la camomille par jour.

Thé à la camomille Il est souvent appelé thé endormi. L'apigénine contenue dans ce thé se lie à certains récepteurs du cerveau et procure un effet relaxant.

2. Thé vert

• Faites infuser 1 cuillère à soupe de feuilles de thé vert dans un verre d'eau pendant quelques minutes.
• Ensuite, filtrez et ajoutez du miel pour la saveur.
• Buvez votre thé tant qu'il est chaud.
• Vous pouvez boire une tasse de thé vert avant d'aller au lit.

Thé vert, C'est un excellent remède contre l'insomnie. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui procure le sommeil.

3. Thé Rooibos

• Faire tremper 1 cuillère à café de thé rooibos dans de l'eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
• Filtrer et ajouter du lait, du sucre ou du miel selon votre goût.
• Buvez le thé tiède.
• Vous pouvez boire une tasse de thé rooibos pendant les périodes où vous avez du mal à vous endormir.

Thé Rooibos Il est largement utilisé pour l'insomnie dans le monde entier. Il a une teneur élevée en antioxydants et ne contient pas de caféine. Il réduit le stress. Il a un effet relaxant et calmant.

4. Thé à la mélisse

• Faire tremper 2 cuillères à café de feuilles de mélisse séchées dans un verre d'eau chaude pendant 5 minutes.
• Filtrer et boire le thé.
• Vous pouvez en boire deux à trois tasses par jour. Boire un verre de préférence environ une heure avant le coucher.

La mélisse contient des composés aux propriétés calmantes. Son léger effet sédatif améliore la qualité et la durée du sommeil.

Vitamines pour l'insomnie

Certaines vitamines sont nécessaires pour un cycle de sommeil sain. L'insomnie peut survenir lorsque ces vitamines sont déficientes dans le corps.

• Une carence en vitamines B3, B5, B9 et B12 peut provoquer des insomnies. En cas de carence, faiblesse, fatigue et insomnie se manifestent. Mangez des aliments riches en ces vitamines, comme les œufs, la volaille, les produits laitiers.
• Vitamine AIl joue un rôle important dans le bon fonctionnement du cerveau, en particulier dans le sommeil et la mémoire. Les aliments riches en vitamine A comprennent la viande, les œufs, la volaille et les produits laitiers.
• Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants. Il empêche le stress oxydatif d'affecter le cycle du sommeil. Mangez beaucoup d'aliments qui fournissent ces vitamines, comme les agrumes, les baies, les tomates, les noix, les olives, le germe de blé.
• Une autre vitamine qui peut vous aider à mieux dormir Vitamine Dest Sa fonction principale est la croissance et le maintien d'os sains. Sa carence peut provoquer des insomnies et une fatigue chronique. Sortez au soleil et mangez des aliments riches en vitamine D comme le poisson et les huîtres.
• Carence en magnésium Il déclenche également l'insomnie. Le magnésium aide à maintenir les niveaux de GABA, un neurotransmetteur favorisant le sommeil. Mangez des aliments riches en magnésium comme les légumes à feuilles vertes, les graines de citrouille, les légumineuses et les noix.

Aliments induisant le sommeil

Nous savons que l'insomnie chronique cause certains problèmes de santé. Pour notre santé, nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu la nuit. Malgré son importance, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment. Les raisons en sont la difficulté à s'endormir et les réveils fréquents pendant le sommeil. En plus des aliments que nous avons mentionnés dans la section des aliments bons pour l'insomnie ci-dessus, il existe également des aliments qui apportent le sommeil. Examinons-les maintenant.

• Jus de cerise

Boire du jus de cerise aigre avant d'aller au lit améliore la qualité du sommeil. Il favorise le sommeil car il régule l'horloge interne du corps.

• Hindi

viande de dindeaugmente la production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil tryptophane contient l'acide aminé. La teneur en protéines de la dinde est également efficace dans ce sens.

• Badem

BademIl fait partie des aliments somnifères. Parce que c'est une source de mélatonine. Il contient également d'excellents niveaux de magnésium. Le magnésium améliore la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie.

• Les poissons gras

SomonLa teneur en acides gras oméga 3 et en vitamine D des poissons gras comme le thon, la truite et le maquereau améliore la qualité du sommeil. Parce que les deux sont connus pour augmenter la production de la sérotonine chimique du cerveau, qui assure la transmission du sommeil.

• noix

noixIl est particulièrement riche en magnésium, phosphore, cuivre et manganèse. De plus, les acides gras oméga 3 et acide linoléique Contient des graisses saines telles que Les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil. Pour cette raison, il améliore la qualité du sommeil. 

• riz pilaf blanc

Manger des aliments à index glycémique élevé, comme le riz pilaf blanc quelques heures avant le coucher, améliore la qualité du sommeil. En effet, il contient le tryptophane, un acide aminé induisant le sommeil. Le tryptophane aide à induire le sommeil. Il augmente également les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui est important pour réguler le sommeil.

• Flocons d'avoine

Comme pour le riz, gruau Il provoque également de la somnolence lorsqu'il est consommé avant d'aller au lit. De plus, l'avoine est une source importante de mélatonine.

• laitue

laitueest une source de lacturium connue pour avoir des propriétés sédatives qui affectent le sommeil.

Suppléments induisant le sommeil

• Mélatonine

MélatonineC'est une hormone produite naturellement par le corps. Il dit au cerveau qu'il est temps de dormir. Le niveau de cette hormone augmente naturellement le soir et diminue le matin. Par conséquent, la prise de suppléments de mélatonine aide à dormir, en particulier lorsque le cycle de la mélatonine est perturbé, comme le décalage horaire.

• Racine de valériane

ValérianeC'est un complément naturel courant pour l'anxiété, la dépression et les symptômes de la ménopause. Il fait également partie des suppléments à base de plantes utilisés comme somnifères.

• magnésium

magnésiumest un minéral impliqué dans des centaines de processus dans le corps humain. Il est important pour la fonction cérébrale et la santé cardiaque. De plus, il apaise l'esprit et le corps. Cela facilite l'endormissement.

• Fleur de la passion

La passiflore, également connue sous le nom de "Passiflora incarnata" ou "maypop", est un remède à base de plantes populaire contre l'insomnie. Les effets de transmission du sommeil de la passiflore ont été identifiés dans des études animales. Ses effets chez l'homme dépendent de la forme consommée.

• glycine

glycineC'est un acide aminé qui joue un rôle important dans le système nerveux. Il aide à dormir. Étant donné que la glycine abaisse la température corporelle au moment du coucher, elle permet au corps de comprendre qu'il est temps de dormir.

La glycine est disponible sous forme de comprimés ou sous forme de poudre pouvant être diluée dans de l'eau. Les aliments tels que le bouillon d'os, la viande, les œufs, la volaille, le poisson, les haricots, les épinards, le chou frisé, les bananes et les kiwis sont des sources naturelles de glycine.

• tryptophane

Prendre cet acide aminé essentiel en complément accélère le processus d'endormissement. 

• Ginkgo biloba

Si vous consommez cette herbe naturelle 30 à 60 minutes avant d'aller au lit, le stress diminuera. Il procure une relaxation et favorise le sommeil.

• L-théanine

L'utilisation de ce supplément procure un soulagement. Il facilite naturellement l'endormissement. 

Méthodes pour apporter le sommeil

"Qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie?" Nous avons parlé d'aliments, d'huiles, de tisanes et de suppléments qui sont bons pour l'insomnie. Parlons maintenant des moyens de dormir rapidement et de dormir.

1) Faites attention à l'heure du coucher

Le corps a un système de régulation tel que le rythme circadien. C'est ce qu'on appelle l'horloge interne. Il vous tient éveillé pendant la journée et dort la nuit.

Se coucher à la même heure et se lever à la même heure tous les jours est régulé par l'horloge interne. Lorsque notre corps suivra cet horaire, il sera plus facile de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour. Fixer une heure de coucher est la clé d'un sommeil de qualité.

2) La lumière du jour et l'obscurité sont tout aussi importantes

L'une des choses qui affectent l'horloge interne du corps est la lumière. Une exposition irrégulière à la lumière provoque une perturbation du rythme circadien. En conséquence, le problème de l'endormissement se pose. Être sombre la nuit rappelle au corps le sommeil. La recherche montre que l'obscurité est une hormone essentielle pour le sommeil. mélatonine montre qu'il augmente sa production.

Si possible, gardez votre chambre dans l'obscurité la nuit. Utilisez même des rideaux sombres pour cela.

3) Ne regardez pas l'horloge tout le temps

Il est normal de se réveiller au milieu de la nuit. Cependant, la difficulté à s'endormir peut le transformer en cauchemar. Ceux qui ont du mal à s'endormir regardent constamment l'horloge au milieu de la nuit. Ils commencent à penser qu'ils ne pourront pas s'endormir. Si possible, retirez l'horloge de la pièce ou évitez de la regarder tout le temps.

4) Ne dormez pas pendant la journée

Ceux qui ne peuvent pas dormir la nuit ont somnolent pendant la journée. Cela provoque souvent une somnolence diurne. Certaines études indiquent que dormir pendant la journée entraîne un sommeil tardif dans la nuit. Il provoque même des troubles du sommeil.

Comme le sommeil à court terme pendant la journée peut affecter le sommeil nocturne, essayez d'en faire autant que vous le pouvez pendant la journée. confiserie ne le faites pas.

5) Baissez la température et portez des chaussettes

La température corporelle change pendant que vous dormez. Alors que la température globale diminue, la température des mains et des pieds augmente. Si votre chambre est trop chaude, il vous sera difficile de vous endormir. Ajuster la température ambiante à une température comprise entre 15 et 23 °C vous permet de vous endormir plus rapidement.

Les préférences personnelles varient. Alors trouvez la meilleure température pour vous-même. De plus, porter des chaussettes aux pieds ou prendre un bain chaud aide à accélérer les changements de température du corps et vous aide à dormir.

6) Faites l'exercice "4-7-8"

L'exercice « 4-7-8 » est une méthode de respiration simple mais puissante qui favorise le calme et la relaxation. Se détend avant d'aller au lit. C'est un exercice de respiration qui détend le système nerveux. Il peut être appliqué chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé. Comment ça?

• Ajustez votre posture afin de pouvoir respirer facilement.
• Placez votre langue sur votre palais supérieur. Expirez avec un sifflement par la bouche.
• Fermez la bouche et inspirez en comptant jusqu'à quatre.
• Ensuite, retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept.
• Expirez en ouvrant légèrement la bouche, en comptant jusqu'à huit et en émettant un bourdonnement.
• Respirer à nouveau. Répétez ce cycle au moins trois fois jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et prêt à dormir.

Si elle est appliquée quotidiennement, cette technique vous aidera à vous endormir plus rapidement.

7) Faites attention à quand et à ce que vous mangez

La nourriture que vous mangez avant de vous coucher affecte le sommeil. Par exemple, des recherches ont montré que les repas riches en glucides peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil.

Si vous allez avoir un repas riche en glucides pour le dîner, mangez-le au moins quatre heures avant le coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour digérer.

Ce n'est pas une bonne idée de dormir le ventre plein. Vous devez attendre suffisamment longtemps pour permettre à votre estomac de digérer les aliments avant d'aller vous coucher.

8) Écoutez de la musique relaxante

La musique améliore considérablement la qualité du sommeil. Il peut même être utilisé pour améliorer les troubles chroniques du sommeil tels que l'insomnie.

Même sans musique apaisante, le blocage du bruit aide également à s'endormir et à dormir sans être dérangé.

9) Prendre le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est essentiel pour un meilleur sommeil. Le tryptophane améliore la qualité du sommeil. tryptophaneest un acide aminé essentiel qui est converti en sérotonine dans le cerveau puis converti en mélatonine.

Fait intéressant, la conversion du tryptophane en mélatonine est plus élevée en présence de lumière plutôt qu'en présence d'obscurité. Par conséquent, pour maximiser la production de mélatonine, le moment de l'apport de tryptophane et l'exposition à la lumière doivent aller de pair.

Consommer des aliments riches en tryptophane au petit-déjeuner et s'exposer à la lumière le jour vous aidera donc à mieux dormir la nuit en maximisant la production de mélatonine.

Certains des aliments riches en tryptophane que vous pouvez consommer au petit-déjeuner sont le lait, le fromage, les œufs, la viande, le son d'avoine, les noix et les graines.

10) Exercice

L'activité physique est bénéfique pour un sommeil sain. L'exercice augmente la production de sérotonine dans le cerveau. Il améliore la durée et la qualité du sommeil en abaissant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cependant, il est important de ne pas en faire trop. L'exercice excessif peut causer un mauvais sommeil.

Le moment de la journée où vous vous entraînez est également critique. Pour un sommeil de meilleure qualité, il vaut mieux travailler tôt le matin que travailler tard dans la journée.

11) Rendez votre lit confortable

Le confort du lit influe également sur le sommeil. La qualité de l'oreiller est également très importante. De plus, l'utilisation d'une couette ou d'une couverture épaisse réduit le stress corporel. Il permet un meilleur sommeil.

Le tissu des vêtements que vous portez au lit affecte également le sommeil. Portez des vêtements confortables afin de pouvoir vous maintenir à une température convenable tout au long de la nuit.

12) Éteignez toutes les lumières

La lumière émise par les appareils technologiques rend le sommeil difficile. L'utilisation de la télévision ou du téléphone portable provoque des troubles de l'endormissement. Pour un sommeil tranquille sans distractions, vous devez éteindre toutes les lumières et dormir dans un endroit éloigné des ordinateurs et des téléphones portables.

13) Essayez l'aromathérapie

aromathérapieSoulage les problèmes de santé tels que l'insomnie et l'anxiété. L'aromathérapie est largement utilisée par ceux qui ont du mal à s'endormir. Parce qu'il procure une détente et aide à dormir. Vous pouvez mettre des parfums apaisants dans votre chambre pour un sommeil confortable.

14) Limitez la caféine

caféine surtout utilisé pour rester éveillé. On le trouve dans les aliments et les boissons comme le chocolat, le café, les sodas et les boissons énergisantes. Malheureusement, la caféine affecte négativement le sommeil. Des études ont montré que la consommation de caféine rend l'endormissement plus difficile. 

Bien que les effets de la caféine diffèrent d'une personne à l'autre, vous devez consommer de la caféine au moins six heures avant le coucher.

15) Ajustez votre position de sommeil

Un sommeil de qualité dépend de la position de votre corps pendant la nuit. Il existe trois positions de base pour dormir : couché sur le dos, face contre terre ou sur le côté.

Bien que les préférences personnelles jouent un rôle important dans le choix d'une position de sommeil, dormir sur le côté est préférable pour un sommeil de qualité. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes pour un meilleur soutien du dos.

16) Lire

La lecture est une activité relaxante avant le coucher. Mais ne lisez pas les livres électroniques. Les livres électroniques émettent une lumière qui réduit la libération de mélatonine, ce qui rend l'endormissement difficile et la sensation de fatigue le lendemain. Par conséquent, lisez un livre physique pour bien dormir.

17) Essayez de rester éveillé

Si vous vous couchez et que vous vous forcez à dormir, vous ne pourrez pas vous endormir. Utilisez plutôt la technique inverse. Dans cette technique, vous devriez essayer de rester éveillé au lieu de vous endormir.

Une étude a révélé que les personnes qui essayaient cette technique s'endormaient plus rapidement. C'est parce que la pression associée à l'endormissement est réduite.

Alors tu arrêtes de te demander si je peux dormir. Ne vous précipitez pas pour vous endormir. Donnez-vous du temps.

18) Pensez aux moments heureux

Au lieu de rester allongé dans votre lit à vous inquiéter et à vous soucier de choses stressantes, pensez à des choses qui vous rendent heureux. Cette technique vous permet d'occuper votre esprit avec de bonnes pensées au lieu de vous occuper des soucis pendant la période de pré-sommeil. Vous vous endormez sans même vous en rendre compte.

Résumer;

Un sommeil de qualité est tout aussi bénéfique pour la santé que manger, boire et faire de l'exercice régulièrement. Certaines personnes ont du mal à s'endormir et à rester endormies. Cette condition se transforme en insomnie chronique au fil du temps. Alors qu'est-ce qui est bon pour l'insomnie ?

Comme nous l'évoquions dans notre article, il faut essayer de dormir naturellement. Vous pouvez utiliser des aliments et des suppléments somnifères pour cela. En appliquant des méthodes induisant le sommeil, vous pouvez ouvrir les portes d'un sommeil plus sain.

Les références: 1, 2, 3, 4