Mélatonineest un complément alimentaire largement utilisé dans le monde. Il est le plus couramment utilisé pour soulager l'insomnie. Il a également de puissants effets sur la santé.
Dans ce texte "Qu'est-ce que la mélatonine? Que fait-elle? "Bienfaits de l'hormone de la mélatonine" et veutilisation de la mélatonine " Des informations détaillées sur l'entreprise sont données.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Hormone de mélatonineest une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Il est responsable de la régulation du rythme circadien du corps pour gérer le cycle naturel du sommeil.
Donc, supplément de mélatonine,insomnie Utilisé pour lutter contre des problèmes tels que.
En plus du sommeil, il joue également un rôle dans la gestion de la fonction immunitaire, de la pression artérielle et des niveaux de cortisol. Il agit également comme un antioxydant, selon certaines recherches.
Des études ont montré que ce supplément hormonal peut améliorer la santé oculaire, réduire les symptômes de la dépression saisonnière et même montrer querefluxmontre qu'il peut s'en débarrasser.
Que fait la mélatonine ?
C'est une hormone qui régule le rythme circadien du corps. Le rythme circadien est l'horloge interne du corps. Il vous avertit quand il est temps de dormir, de se réveiller et de manger.
Cette hormone aide également à réguler la température corporelle, la pression artérielle et les niveaux d'hormones. Lorsqu'il fait noir, ses niveaux dans le corps commencent à augmenter et informent le corps qu'il est temps de dormir.
Il se lie également aux récepteurs du corps et aide à se détendre. Alors que l'obscurité augmente la production de cette hormone, à l'inverse, la lumière production d'hormones du sommeilIl supprime. C'est une façon dont votre corps comprend qu'il est temps de se réveiller.
Les personnes qui ne peuvent pas produire suffisamment de cette hormone la nuit carence en mélatonine ils vivent et ont du mal à s'endormir. La nuit déficit en hormone mélatonineDe nombreux facteurs peuvent provoquer des éruptions cutanées.
Le stress, le tabagisme, une exposition excessive à la lumière la nuit (y compris la lumière bleue), le travail par équipes qui ne reçoit pas suffisamment de lumière naturelle pendant la journée et le vieillissement affectent la production de cette hormone.
Pilule d'hormone de mélatonine Le prendre peut augmenter les niveaux de cette hormone et normaliser l'horloge interne.
Quels sont les avantages de la mélatonine?
Soutient le sommeil
Hormone du sommeil mélatonine On l'appelle. C'est le complément le plus populaire utilisé pour traiter des problèmes tels que l'insomnie. Etudes multiples mélatonine et sommeil soutient la relation entre.
Dans une étude portant sur 50 personnes ayant des problèmes de sommeil, deux heures avant le coucher somnifère à la mélatonine Il a été constaté que la prise augmente la vitesse d'endormissement et la qualité globale du sommeil.
Une vaste analyse de 19 études chez des enfants et des adultes souffrant de troubles du sommeil a révélé que la supplémentation en cette hormone réduisait le temps d'endormissement, améliorait la durée totale du sommeil et la qualité du sommeil.
De plus, il aide avec le décalage horaire, un trouble du sommeil temporaire. Le décalage horaire se produit lorsque l'horloge interne du corps n'est pas synchronisée avec le nouveau fuseau horaire.
Les travailleurs par quarts peuvent ressentir des symptômes de décalage horaire lorsqu'ils travaillent alors qu'ils devraient normalement être endormis. La mélatonine, l'hormone du sommeilAide à réduire le décalage horaire en synchronisant l'horloge interne du corps avec les changements d'heure.
Par exemple, une analyse de 10 études a révélé qu'il était efficace pour réduire les effets du décalage horaire lors de l'étude des effets de cette hormone chez les personnes voyageant pendant cinq périodes ou plus.
Réduit les symptômes de la dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier (TAS), également appelé dépression saisonnière, est une affection courante dont on estime qu'elle touche 10% de la population mondiale.
Ce type de dépression est associé à des changements de saisons et se produit à la même période chaque année, et les symptômes surviennent généralement à l'automne ou en hiver.
Certaines recherches suggèrent que cela peut être dû à des changements du rythme circadien causés par des changements de lumière saisonniers.
Puisqu'il joue un rôle dans la régulation du rythme circadien, dépression de mélatonine Il est principalement utilisé à faibles doses pour réduire les symptômes.
Selon une étude menée auprès de 68 personnes, les changements du rythme circadien contribuent à la dépression saisonnière et capsule de mélatonineL'apport quotidien a été efficace pour réduire les symptômes.
Augmente les niveaux d'hormone de croissance
Hormone de croissance humaine libéré naturellement pendant le sommeil. Prendre des suppléments de cette hormone chez de jeunes hommes en bonne santé peut aider à augmenter les niveaux d'hormone de croissance.
Des études montrent que cette hormone peut rendre la glande pituitaire, l'organe de libération de l'hormone de croissance, plus sensible à l'hormone de libération de l'hormone de croissance.
De plus, des études ont rapporté à la fois faible (0.5 mg) et plus (5.0 mg) dosage de mélatoninea montré qu'ils sont efficaces pour stimuler la libération d'hormone de croissance.
Soutient la santé oculaire
Pilule de mélatonineIl est riche en antioxydants, ce qui peut aider à prévenir les dommages cellulaires et à garder les yeux en bonne santé.
Recherche, utilisateurs de mélatoninedu glaucome et lié à l'âgedégénérescence maculaire Il déclare qu'il a des effets bénéfiques dans le traitement de maladies telles que la (DMLA).
Dans une étude menée auprès de 100 personnes atteintes de DMLA, 6 mg pendant 24 à 3 mois comprimé de mélatonine la supplémentation a aidé à protéger la rétine, à retarder les dommages liés à l'âge et à maintenir la clarté visuelle.
De plus, une étude chez le rat a révélé que cette hormone réduisait la gravité et l'incidence de la rétinopathie, une maladie oculaire qui affecte la rétine et peut entraîner une perte de vision.
Aide à traiter le RGO
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection causée par le reflux d'acide gastrique dans l'œsophage, entraînant des symptômes tels que des brûlures d'estomac, des nausées et des vomissements.
Il est indiqué que cette hormone inhibe la sécrétion d'acides gastriques. Il réduit également la production d'oxyde nitrique, un composé qui détend le sphincter œsophagien et permet à l'acide gastrique de pénétrer dans l'œsophage.
Par conséquent, certaines recherches pilule de mélatonineIl dit que cela peut être utilisé pour traiter les brûlures d'estomac et le RGO. Dans une étude de 36 personnes, supplément de mélatonine Pris seul ou avec l'oméprazole, un médicament commun contre le RGO, il était efficace pour soulager les brûlures d'estomac et l'inconfort.
Dans une autre étude, l'oméprazole et supplément de mélatonine ont comparé les effets de divers acides aminés, vitamines et composés végétaux chez 351 personnes atteintes de RGO.
Après 40 jours de traitement, utilisateurs de mélatonine100% ont signalé une réduction des symptômes par rapport à seulement 65.7% du groupe recevant de l'oméprazole.
Réduit les symptômes des acouphènes
L'acouphène est une condition dans laquelle un bourdonnement dans les oreilles est constamment ressenti. Il s'aggrave souvent dans les situations de silence, comme lorsque vous essayez de vous endormir.
La prise de suppléments de cette hormone peut aider à réduire les symptômes d'acouphènes et le sommeil.
Dans une étude, 61 adultes souffrant d'acouphènes ont pris 30 mg au coucher pendant 3 jours. supplément de mélatonine a pris. Les effets des acouphènes ont diminué et la qualité du sommeil s'est considérablement améliorée.
Effets secondaires et posologie de la mélatonine
Mélatonineest une hormone produite par les glandes pinéales du cerveau, en particulier la nuit. Il prépare le corps au sommeil. C'est pourquoi on l'appelle «hormone du sommeil» ou «hormone noire».
Suppléments de mélatonine principalement insomnie ceux qui ont des problèmes l'utilisent. Il aide à s'endormir, à améliorer la qualité du sommeil et à prolonger le sommeil.
Le sommeil n'est pas la seule fonction corporelle affectée par la mélatonine. Cette hormone joue également un rôle dans la défense antioxydante du corps et aide à réguler la pression artérielle, la température corporelle et les niveaux de cortisol, ainsi que la fonction sexuelle et immunitaire.
La consommation de mélatonine augmente de jour en jour et apporte quelques inquiétudes. Par conséquent «Dommages et effets secondaires de la mélatonine» Jetons un coup d'oeil à quoi.
Effets secondaires de la mélatonine
Des études montrent que ce supplément hormonal est sans danger pour une utilisation à court et à long terme chez les adultes et ne crée pas de dépendance.
Cependant, malgré les craintes que l'utilisation de ce supplément puisse réduire la capacité du corps à se reproduire naturellement, diverses études montrent le contraire.
MélatonineDes études à long terme sur les effets ayant été menées sur des adultes, il n'est actuellement pas recommandé chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.
Certains des effets secondaires les plus fréquemment rapportés associés à ce supplément hormonalla nausée,maux de têteétourdissements et somnolence diurne.
Il peut également interagir avec certains médicaments, y compris les antidépresseurs, les anticoagulants et les médicaments contre l'hypertension.
Si vous prenez l'un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément pour éviter les effets secondaires.
Interaction avec les somnifères
Une étude sur la zolpidémie sur la médecine du sommeil pilule de mélatonine a constaté que le prendre avec le zolpidem augmente les effets négatifs sur la mémoire et les performances musculaires.
Diminution de la température corporelle
Ce supplément hormonal provoque une légère baisse de la température corporelle. Bien que ce ne soit généralement pas un problème, cela peut être un problème pour les personnes qui ont du mal à se garder au chaud ou qui ont très froid.
Anticoagulant
Ce supplément hormonal peut réduire la coagulation sanguine. Par conséquent, vous devez en parler à votre médecin avant de l'utiliser avec la warfarine ou d'autres anticoagulants.
Dosage de mélatonine
Ce supplément hormonal peut être pris à des doses de 0.5 à 10 mg par jour. Cependant, comme tous les suppléments ne sont pas identiques, il est préférable d'utiliser la posologie recommandée sur l'étiquette pour éviter les effets secondaires négatifs.
Commencez également par une dose plus faible et augmentez au besoin pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Si vous l'utilisez pour améliorer la qualité du sommeil, prenez-le 30 minutes avant le coucher pour un effet maximal.
Si vous l'utilisez pour corriger votre rythme circadien et créer un horaire de sommeil plus régulier, vous devez le prendre 2 à 3 heures avant le coucher.
Augmenter naturellement les niveaux de mélatonine
Même sans suppléments niveau de mélatoninevous pouvez augmenter votre
- Éteignez toutes les lumières de votre maison quelques heures avant le coucher et ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur ou votre smartphone.
Trop de lumière artificielle dans le cerveau hormone du sommeil production, ce qui vous empêche de vous endormir.
- Vous pouvez renforcer le cycle veille-sommeil en vous exposant à beaucoup de lumière naturelle, surtout le matin.
Mélatonine naturelle Les autres facteurs associés à de faibles niveaux sont le stress et le travail posté.
Quels sont les aliments contenant de la mélatonine?
Les niveaux de mélatonine commencent à augmenter dans notre corps lorsqu'il fait sombre dehors, signalant à notre corps qu'il est temps de dormir.
Il se lie également aux récepteurs du corps et aide à se détendre. Par exemple, la mélatonine se lie aux récepteurs du cerveau et réduit l'activité nerveuse. Dans les yeux, une hormone qui vous aide à rester éveillé dopamine Cela aide à réduire leurs niveaux.
De nombreux facteurs peuvent entraîner de faibles niveaux de mélatonine la nuit. Le stress, le tabagisme, l'exposition à trop de lumière la nuit (y compris la lumière bleue), le manque de lumière naturelle pendant la journée, le travail posté et le vieillissement affectent la production de mélatonine.
Prendre un supplément de mélatonine peut aider à vous protéger contre les faibles niveaux et à normaliser votre horloge interne.
Cependant, la mélatonine a des effets secondaires. Il est nécessaire d'augmenter naturellement les niveaux de mélatonine dans le corps plutôt que de prendre un supplément. Pour cela, nous utiliserons des aliments qui soutiennent la production de mélatonine.
Aliments contenant de la mélatonine
Certains aliments naturellement production de mélatonine Il encourage et est donc idéal pour le dîner ou une collation nocturne légère:
- Banane
- cerise
- Avoine
- maïs à sucre
- Riz
Gingembre
- Orge
- Tomate
- Un radis
tryptophane les aliments qui contiennent également aliments contenant de la mélatonine Ils peuvent être considérés dans la catégorie car ils déclenchent la production de sérotonine, nécessaire à la fabrication des hormones du sommeil:
- les produits laitiers
- soja
- Noisette
- Produits de la mer
Dinde et poulet
Grains entiers
Haricots et légumineuses
- Riz
- Œuf
- graines de sésame
- Graines de tournesol
Certains micronutriments, y compris production de mélatonineC'est important:
