Une étude de la NASA dure 40 minutes sieste dormira montré qu'il peut augmenter les performances de 34% et la vigilance de 100% pendant la journée..
Vous devrez peut-être faire une sieste dans l'après-midi. Peu d'études, sieste dormirCela montre qu'il peut améliorer la vigilance et la fonction cognitive et rendre la personne beaucoup plus productive qu'auparavant.
Cependant, dans l'après-midi confiseriePour vous aider à vous sentir rafraîchi et rafraîchi, vous devez prêter attention aux conseils suivants.
Qu'est-ce que la sieste?
Sommeil de siesteest un sommeil de courte durée conçu pour restaurer la vigilance mentale. C'est une manière particulièrement saine de traiter l'insomnie. Seulement 15 à 20 minutes de sieste après le déjeuner seront efficaces pour améliorer les performances du moteur.
30 à 60 minutes en train de dormirpeut améliorer les compétences de prise de décision, augmenter la mémoire et la créativité. Rapports publiés par l'American Psychological Association, confiserieIl déclare que même chez les personnes bien reposées, on peut améliorer le temps de réaction et le raisonnement logique.
Combien de temps les siestes devraient-elles dormir?
Fondation nationale du sommeil 20 minutes pour créer une sensation de fraîcheur sieste dormir propose. L'heure de la sieste idéale peut varier d'une personne à l'autre, mais pour la plupart des professionnels, lorsque l'objectif de la personne est de se réveiller avec un nouveau. l'heure de la siesteConvenez que plus court est meilleur.
Plus grand des sucreriespeuvent également présenter certains avantages. Par exemple, 20Une étude réalisée en 19 résultats à 25, 35 ou même 45 minutes. sieste dormirchez les hommes physiquement actifs stres ve fatigue a montré que cela réduisait considérablement ses symptômes. Cela a également amélioré leur attention et leurs performances physiques.
Le meilleur moment pour faire une sieste
Pour une sieste Le meilleur moment dépend de facteurs individuels tels que votre horaire de sommeil et votre âge. Pour la plupart des gens, il est préférable de faire une sieste en début d'après-midi. Après 3 h en train de dormirpeut affecter le sommeil la nuit.
Combien de sieste les enfants devraient-ils avoir?
Alors qu'environ 15-20 minutes sont idéales pour les adultes, heures de sieste Cela dépend de l'âge.
Par exemple, les nouveau-nés dorment presque toute la journée car leur développement nécessite beaucoup d'énergie. Les petits bébés sont longs plusieurs fois dans la journée. ils sont susceptibles de faire une sieste, ce qui est bon pour leur santé.
Les tout-petits et les tout-petits commenceront progressivement à développer un rythme de sommeil calme, mais ils feront encore une petite sieste l'après-midi. Par exemple, environ une heure au milieu de la journée longue sieste ils peuvent.
Les adolescents sont confrontés à de nombreux défis qui peuvent les fatiguer, tels que les changements hormonaux, les études et les heures de début d'école. Une étude menée en 2019, la meilleure pour les jeunes l'heure de la siestetrouvé que environ 30 à 60 minutes.
Périodes de bonbons
Les enfants et les adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. confiserieComprendre combien de temps durera dépendra de la quantité de sommeil nécessaire par nuit et de la quantité de sommeil que vous dormez réellement.
Chez les enfants l'heure de la sieste Sa recommandation varie selon l'âge comme suit:
0 à 6 mois: Deux ou trois siestes de jour, chacune d'une durée de 30 minutes à 2 heures
6 à 12 mois: Deux fois par jour, d'une durée de 20 minutes à plusieurs heures sieste dormir
1 à 3 ans: Une sieste l'après-midi de 1 à 3 heures
3 à 5 ans: une sieste l'après-midi de 1 à 2 heures
De 5 à 12 ans: S'ils dorment les 10 ou 11 heures recommandées par nuit, il n'est pas nécessaire de faire une sieste.
Un adulte en bonne santé n'a pas besoin d'une sieste, mais d'une sieste de 10 à 20 minutes ou de 90 à 120 minutes en cas de manque de sommeil sieste dormir peut en bénéficier. Les personnes âgées une heure l'après-midi en train de dormirIl existe des preuves que vous pouvez bénéficier de la maladie.
Comment faire de la confiserie?
Comment faire la confiserie sieste dormirdétermine la qualité de. En faisant une sieste une attention particulière doit être portée à:
Trouvez un endroit sympa
Vous pouvez faire une sieste n'importe où. Vous pouvez mettre votre tête sur la table. Ou asseyez-vous. Vous pouvez également faire une sieste dans le bus pour rentrer chez vous.
Soyez bref
C'est important - 15 à 20 minutes suffisent. Ou au plus 30 minutes. Un sommeil plus long peut vous rendre lent.
Faites une sieste l'après-midi
C'est le meilleur moment pour un sommeil énergétique entre 13h00 et 15h00, car votre niveau d'énergie baisse naturellement pendant cette période. Sommeil de siesteEssayez de terminer avant 16h00, sinon vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit.
Quels sont les avantages de la confiserie?
Augmente la vigilance
Etudes, stratégiques ne fais pas de siesteIl peut réduire la fatigue et augmenter la vigilance dans les environnements opérationnels. Si vous avez des demandes opérationnelles 24 heures sur XNUMX en train de dormirpeut être particulièrement bénéfique.
Faites une sieste pendant la journéea été trouvé pour renforcer la mémoire motrice en améliorant le fonctionnement de certains endroits dans le cerveau. Ces bonbons renforcent également la mémoire spatiale, ce qui contribue à l'apprentissage chez l'homme.
Toutes les 45 à 60 minutes sieste dormirtrouvé pour améliorer la mémoire cinq fois. Dans une étude, 41 participants ont été invités à se souvenir de mots et de paires de mots spécifiques.
La moitié des participants ont fait une sieste pendant une heure tandis que l'autre moitié a juste regardé une vidéo. Lorsqu'il est testé plus tard, les personnes qui sont des confiseurs Elle réussit cinq fois mieux à se souvenir des mots.
Ne pas sucrerIl a été constaté que l'hippocampe peut aider à renforcer les souvenirs.
Peut aider à combattre le stress
Enquêtes, un bref confiserieCela montre qu'il peut soulager le stress et renforcer l'immunité - principalement chez les personnes sans sommeil. Experts, ne fais pas de siesteIl pense que cela peut aider à guérir les systèmes immunitaire et neuroendocrinien.
Sommeil de siestepeut également améliorer l'humeur, ce qui aide en outre à combattre le stress.
Certaines sources affirment que des heures de sommeil régulières peuvent lutter contre l'hypertension artérielle et prévenir les maladies cardiaques. Cependant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées sur ce sujet.
Sommeil de sieste Cela peut aller de 15 à 30 minutes. Tout autre moment que celui-là peut vous étonner.
Abaisse la pression artérielle
De nouvelles recherches montrent que le sommeil à midi peut réduire considérablement la tension artérielle. Les résultats d'une étude présentée à la session scientifique annuelle 2019 de l'American College of Cardiology montrent que le sommeil à midi est aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que d'autres changements de mode de vie tels que la réduction de la consommation de sel et d'alcool.
Travail, ne fais pas de siestea constaté qu'en moyenne, il abaissait la tension artérielle de 5 mm Hg. Cela peut également être comparé à la prise d'un médicament contre l'hypertension artérielle à faible dose qui abaisse généralement la tension artérielle de 5 à 7 mm Hg.
Une baisse de la pression artérielle de seulement 2 mm Hg peut réduire votre risque de crise cardiaque jusqu'à 10 pour cent.
Quels sont les types de confiserie?
Confiserie nano
Cela prend 10 à 20 secondes. On ne sait pas encore si cela présente des avantages. Les études se poursuivent dans ce domaine.
Micro bonbon
Cela prend 2 à 5 minutes. Cela aide à se débarrasser de l'insomnie.
Mini bonbon
Cela prend 5 à 20 minutes. Améliore la vigilance et les performances du moteur.
Bonbons originaux
Cela prend 20 minutes. Il contient les avantages de la micro et mini veille prolongée. Il améliore également la mémoire musculaire et la mémoire à long terme.
Ne pas sucrerBien qu'il ait été noté pour fournir de nombreux avantages pour la santé, il peut provoquer des effets secondaires et même avoir des conséquences négatives sur votre santé s'il n'est pas programmé correctement ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.
Une sieste de plus de 20 minutes peut provoquer la paresse de s'endormir, ce qui vous fait vous sentir paresseux et fatigué. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond. Si vous souffrez déjà d'insomnie, cela aggravera les symptômes.
Faire une sieste trop tard dans la journée rend difficile une bonne nuit de sommeil. C'est encore pire pour les personnes souffrant d'insomnie qui ont déjà du mal à dormir la nuit.
Selon une méta-analyse de 2015, un sommeil prolongé pendant la journée a été associé à un risque significativement plus élevé de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues.
Les résultats ont montré que les siestes diurnes de plus de 60 minutes étaient associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès de toutes causes par rapport à l'absence de siestes. L'âge, l'état de santé général et les habitudes de sommeil peuvent également jouer un rôle.
Effets de trop ou pas assez de sommeil sur le corps
Dormir trop ou trop peupeuvent provoquer des effets indésirables, et les deux peuvent indiquer un problème sous-jacent.
Dormir trop peut vous faire vous sentir paresseux longtemps après vous être levé. Dormir trop a été associé à un risque accru d'une gamme de conditions, y compris::
- Cardiopathie
- obésité
Diabète de type 2
Mort prématurée
Un manque de sommeil peut également avoir un certain nombre d'effets négatifs sur la santé. Ne pas dormir suffisamment entraîne une somnolence et une irritabilité diurnes et peut affecter les performances.
Les autres effets de l'insomnie comprennent:
- Prendre du poids
Risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle
