Les aliments amaigrissants vous aideront à brûler plus de calories et seront votre plus grande aide dans le processus d'amincissement. Pendant un régime, certains aliments se démarquent comme des aliments amaigrissants. Vous demandez pourquoi? Certains sont peu caloriques. Certains aliments nous font aussi manger moins en raison de leur effet satiété.
Manger quelques aliments ne suffit pas pour perdre du poids de façon saine. Nous devrions manger la combinaison d'aliments contenant des macro et micro nutriments dans une distribution équilibrée. De plus, les fibres et les protéines sont deux ingrédients importants qui doivent être présents dans les aliments pendant le processus d'amincissement. Parce qu'ils tiennent tous les deux. Selon ces caractéristiques, vous pouvez consulter la liste des aliments affaiblissants ci-dessous.
Aliments amaigrissants
aliments pour maigrir
œuf
L'œuf est un aliment qui mérite d'être en tête de liste des aliments amaigrissants.
Il aide à perdre du poids grâce à sa richesse en protéines.
Il contient également des graisses saines.
Avec ces caractéristiques, il le garde plein plus longtemps.
C'est aussi un aliment peu calorique. La calorie d'un œuf varie entre 70 et 80 calories, selon sa taille.
Le plus important de tout Yumurta C'est un aliment nutritif. Presque tous les nutriments se trouvent dans le jaune de l'œuf.
Légumes à feuilles vertes
Chou, épinards, navet, oignon nouveau. Les légumes à feuilles vertes comme la laitue sont des aliments amaigrissants.
Ces légumes ont plusieurs propriétés qui aident à perdre du poids. Ils sont faibles en calories et en glucides et contiennent de grandes quantités de fibres.
Il est nutritif car il contient une grande variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Ils aident à brûler les graisses.
Poisson saumon
Somon Les poissons gras comme les poissons sont extrêmement sains. Il vous aide à vous sentir rassasié pendant longtemps.
Le saumon contient des protéines de haute qualité ainsi que des graisses saines. Il contient également toutes sortes de nutriments.
En général, les poissons et fruits de mer contiennent des quantités importantes d'iode. Ce nutriment est nécessaire au fonctionnement de la thyroïde et est important pour maintenir un métabolisme sain. Si la thyroïde ne peut pas faire son travail, nous rencontrons de nombreux problèmes de santé, notamment des problèmes de poids.
Le saumon est également efficace pour réduire l'inflammation dans le corps qui provoque une prise de poids. Parce qu'il fournit des acides gras oméga 3 qui réduisent l'inflammation.
Le maquereau, la truite, les sardines, le hareng et d'autres types de poissons gras sont également des types de poissons qui apparaissent comme des aliments amaigrissants.
Légumes crucifères
Parmi les légumes crucifères brocoli, chou-fleur, chou et choux de Bruxelles. Comme les autres légumes, ils sont riches en fibres. Il a des propriétés de maintien. De plus, ces légumes contiennent une bonne quantité de protéines.
Avec ces caractéristiques, ils prennent leur place parmi les aliments amaigrissants.
Bien qu'ils ne soient pas aussi riches en protéines que les aliments d'origine animale ou les légumineuses, ils contiennent un pourcentage de protéines plus élevé que la plupart des légumes.
Les légumes crucifères hautement nutritifs ont également des avantages potentiels pour la santé, comme la prévention du cancer.
Bœuf maigre et poitrine de poulet
Les viandes transformées telles que les saucisses, les saucisses, le salami et le bacon ne sont pas saines. Il ne contribue pas non plus à la perte de poids.
Mais la viande rouge non transformée a des avantages pour la santé cardiaque.
La viande rouge est également un aliment favorable à la perte de poids car elle est riche en protéines.
La protéine est le nutriment le plus essentiel pour la perte de poids. Une alimentation riche en protéines vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée.
Pour cette raison, nous pouvons inclure le bœuf maigre et le poulet parmi les aliments amaigrissants.
Pommes de terre bouillies
Les pommes de terre blanches sont en fait le dernier aliment auquel nous pouvons penser parmi les aliments amaigrissants. Mais comme il existe un régime à base de pommes de terre, cet aliment doit avoir des propriétés qui aident à perdre du poids.
En effet, la pomme de terre est un aliment sain et affaiblissant lorsqu'elle est cuite avec des méthodes telles que l'ébullition. Il contient tous les types d'aliments dont le corps a besoin, même s'ils sont petits.
Les pommes de terre bouillies vous rassasient longtemps et vous font manger moins.
Après avoir fait bouillir la pomme de terre, laissez-la refroidir un moment. Il formera une grande quantité d'amidon résistant après un certain temps.Amidon résistantC'est une substance semblable à une fibre avec des avantages tels que la perte de poids.
Les patates douces, navets et autres légumes-racines ont le même effet que les pommes de terre blanches à cet égard.
Thon
Le thon est un autre aliment faible en calories et riche en protéines. C'est un poisson ordinaire, donc il ne contient pas beaucoup d'huile.
Le thon est un aliment populaire parmi les culturistes et les professionnels du fitness. Parce que garder une teneur élevée en protéines réduira la quantité de calories et de graisses.
comme les haricots, les pois chiches, les lentillespouls Il fait partie des aliments amaigrissants.
Ces aliments sont riches en protéines et en fibres, deux nutriments qui procurent la satiété. De plus, ils favorisent la perte de poids car ils contiennent de l'amidon résistant.
soupes
Manger des aliments à faible densité énergétique permet de consommer moins de calories. La plupart des aliments à faible densité énergétique sont des aliments qui contiennent beaucoup d'eau, comme les légumes et les fruits.
Quand vous buvez de la soupe, vous obtenez de l'eau.
Certaines études ont déterminé que boire de la soupe au lieu d'aliments solides vous aide à rester rassasié et entraîne moins de calories.
Avokado
AvokadoBien qu'il soit riche en calories, on le trouve dans les aliments amaigrissants. Parce que certaines de ses caractéristiques aident à perdre du poids.
Alors que la plupart des fruits sont riches en glucides, les avocats sont riches en graisses saines.
en particulier les graisses monoinsaturéesacide oléiqueIl contient une grande quantité.
Bien qu'il soit majoritairement huileux, il n'est pas aussi dense qu'on le pense car il contient beaucoup d'eau.
Il contient également de nombreux nutriments importants, notamment des fibres et du potassium.
Prendre du vinaigre de cidre de pomme avec un repas riche en glucides procure de la satiété.
Selon une étude sur des personnes obèses, la consommation quotidienne de 12 ou 15 ml de vinaigre de cidre de pomme pendant 30 semaines a entraîné une perte de poids de 2.6 à 3.7 kg.
noix
Malgré la grande quantité de graissenoixIl fait partie des aliments amaigrissants. Parce qu'il contient une quantité équilibrée de protéines, de fibres et de graisses saines.
Des études ont montré que la consommation de noix améliore la santé métabolique et favorise même la perte de poids.
Le point à considérer en mangeant des noisettes est de ne pas en consommer de façon excessive. Plus il y a de calories.
Grains entiers
Les céréales sont généralement les premiers aliments à être retirés de la liste nutritionnelle dans le processus de perte de poids. Mais il existe certains types qui sont sains et aident à perdre du poids.
Les grains entiers qui fournissent ces propriétés sont riches en fibres et fournissent également une bonne protéine.
L'avoine contient du bêta-glucane, une fibre soluble, qui procure de la satiété et améliore la santé métabolique.
Le riz, à la fois brun et blanc, contient des quantités importantes d'amidon résistant, surtout lorsqu'on le laisse refroidir après la cuisson.
Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devriez éviter les céréales car elles sont riches en glucides.
Castor
PimentIl est utile pour perdre du poids. Il contient une substance appelée capsaïcine, qui aide à brûler les graisses en réduisant l'appétit.
Cet article est vendu sous forme de supplément. C'est un ingrédient commun que l'on trouve dans de nombreux suppléments commerciaux de perte de poids.
Des fruits
Les fruits, qui ont toutes les caractéristiques des aliments amaigrissants, facilitent la perte de poids.
Bien qu'il contienne du sucre, sa densité énergétique est faible.
De plus, la fibre contenue dans son contenu aide à empêcher le sucre de se propager trop rapidement dans la circulation sanguine.
pamplemousse
Parmi les fruits qui font maigrir, le fruit qu'il faut particulièrement mettre en avant est le pamplemousse. Car ses effets sur la perte de poids ont été directement étudiés.
Dans une étude portant sur 91 personnes obèses, celles qui ont mangé un demi-pamplemousse frais avant les repas ont perdu 12 kg de poids sur une période de 1.6 semaines.
pamplemousse Il a également entraîné une réduction de la résistance à l'insuline.
Alors, mangez un demi-pamplemousse une demi-heure avant les repas pour vous sentir rassasié et réduire votre apport calorique quotidien.
Graines de chia
Graines de chia Il contient 30 grammes de glucides pour 12 grammes ; c'est un montant assez élevé. Cependant, 11 grammes de cette quantité sont des fibres. C'est pourquoi les graines de chia sont l'une des meilleures sources de fibres.
En raison de leur teneur en fibres, les graines de chia peuvent absorber jusqu'à 11 à 12 fois leur poids en eau. Il se transforme en une substance semblable à un gel et se dilate dans l'estomac.
Certaines études ont montré que les graines de chia aident à réduire l'appétit.
La santé intestinale aide potentiellement à lutter contre la résistance à la leptine et l'inflammation, la principale cause de l'obésité.
Utilisez votre préférence pour le yogourt entier. En effet, des études montrent que le yogourt riche en matières grasses, et non faible en matières grasses, réduit le risque d'obésité et de diabète de type 2 au fil du temps.
Choses à faire pour perdre du poids sainement
L'excès de poids a toujours été un problème, surtout chez les femmes. Ils rêvent d'avoir l'air mince lors d'occasions spéciales comme les mariages et les vacances, ou ils veulent perdre du poids à cause de problèmes de santé.
Bien que perdre du poids ne soit pas toujours une chose facile dans toutes les situations, l'important ici est que le processus de perte de poids soit sain. Nous avons parlé des aliments amaigrissants ci-dessus. Parlons maintenant des astuces d'une perte de poids saine.
On ne peut pas perdre du poids juste en mangeant des aliments amincissants, n'est-ce pas ? Il y a aussi des choses à faire pour perdre du poids de façon saine. Et alors?
Manger une alimentation équilibrée
Vous pouvez perdre du poids rapidement, en toute sécurité et sainement avec un programme diététique dans lequel les macro et micronutriments sont consommés de manière équilibrée.
Éloignez-vous des régimes de choc pour ne pas reprendre les trois kilos que vous avez perdus en cinq kilos.
Combinez un programme d'alimentation équilibrée avec un programme d'exercice régulier. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement et en meilleure santé.
Les produits diététiques prêts à l'emploi emballés, bien que pratiques, ne conviennent pas à la perte de poids à long terme.
Vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé des produits diététiques.
Au lieu de cela, le fromage, à la fois sain et naturel,yaourt,fraises Mangez des aliments faibles en calories, comme les aliments amaigrissants.
Couper le sucre et l'amidon
Le sucre et les féculents ne doivent pas être inclus dans le programme de régime. Ainsi, vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement.
Les aliments sucrés et les féculents stimulent la sécrétion d'insuline, la principale hormone de stockage des graisses dans notre corps. Cela provoque un gain de poids plutôt qu'une perte de poids.
Lorsque l'insuline diminue dans le sang, la graisse de notre corps est facilement éliminée de la réserve de graisse et brûlée rapidement.
Moins de cinq ou six heures de sommeil provoqueront des changements hormonaux, vous ne perdrez donc pas de poids dans ce cas.
La fatigue déclenche également votre envie de manger.
Promenez-vous le soir
Préférez les promenades du soir comme exercice.
Ainsi, le métabolisme, qui ralentit le soir, s'accélère.
Vous dormirez également mieux la nuit.
Bouge toi
Créez de l'espace pour vous-même avec votre travail quotidien. Il existe de nombreuses façons de procéder.
Vous pouvez descendre du bus un arrêt à l'avance et marcher jusqu'à votre destination, vous pouvez travailler dans le jardin ounettoyage à domicile Vous pouvez brûler des calories supplémentaires avec.
Faites différents exercices
Essayer différents types d'exercices est également un moyen efficace de perdre du poids rapidement et sainement.
Si vous n'aimez pas vous entraîner en salle de sport, vous pouvez envisager une autre option, comme le fitness en équipe ou un cours de danse.
En plus de cela, vous pouvez également faire des activités de plein air telles que le vélo, la randonnée, qui peuvent aider le corps à mieux fonctionner.
L'exercice vous aidera à maintenir la masse musculaire ainsi qu'à perdre du poids.
Ne faites pas trop d'exercice
L'une des choses à faire pour perdre du poids n'est certainement pas l'exercice excessif.
Il est faux de penser que faire plus d'exercice vous fera perdre du poids rapidement.
L'exercice est important pour perdre du poids, mais les experts disent que trop peut se retourner contre vous.
Le programme diététique doit comprendre 80 % de nutrition et 20 % d'exercice.
Mangez des fruits et légumes à forte teneur en eau
Si vous mangez des aliments riches en eau, vous obtiendrez moins de calories. Cela sera utile pour perdre du poids. Cela réduira également la faim et la soif.
Comme une recherche, citrouille, concombre et tomatealiments à forte teneur en eaua montré qu'il réduisait l'apport calorique.
Ne mange pas toujours de salade
Contrairement à la croyance populaire, la salade n'est peut-être pas une bonne option pour vous.
Salades Il ne peut pas aider à supprimer les hormones de la faim car il ne contient pas suffisamment de glucides.
Vous pouvez choisir une soupe nutritive au lieu d'une salade ou des lentilles vertes,pois chichedes haricots peuvent être ajoutés.
Évitez les noix riches en calories
Ce n'est pas parce qu'un aliment est sain que vous en mangerez trop.
Manger du pain complet au lieu du pain blanc, utiliser des graisses animales au lieu des huiles végétales et manger des noix au lieu des chips sont des choix sains.
Cependant, ce ne sont pas des changements hypocaloriques. Par conséquent, le contrôle des portions doit être effectué correctement.
Ne mangez pas tôt
Il est vrai qu'il faut en manger tôt le soir pour maigrir. Cependant, vous devez régler l'heure de votre repas du soir en fonction de votre heure de coucher.
Par exemple; Il n'est pas approprié que quelqu'un se couche à 11 heures pour dîner à 6 heures du matin. Le corps a de nouveau besoin de carburant.
Pour cette raison, un dîner tardif peut éviter les aliments riches en calories qui peuvent être consommés à 11 heures du soir.
Ne sois pas seul
Des études montrent que les personnes soutenues par leur famille ou leurs amis perdent plus facilement du poids.
Trouvez quelqu'un pour subvenir à vos besoins. Vous pouvez également devenir membre de forums en ligne et perdre du poids avec des groupes de régime.
Ne sautez pas de repas
Le métabolisme doit être alimenté toutes les 4 à 5 heures pour maintenir sa fonctionnalité.
Par conséquent, mangez tous les repas, même si c'est moins que de sauter des repas.
Faire un tableau alimentaire quotidien
Une étude a révélé que ceux qui tenaient un tableau quotidien perdaient deux fois plus de poids.
Selon les chercheurs, écrire les aliments consommés augmentait la responsabilité et les participants réduisaient donc les calories.
Notez ce que vous mangez et les calories en vous préparant un tableau alimentaire quotidien.
Pour l'eau
Boissons gazeuses, les jus prêts à l'emploi augmentent l'apport calorique quotidien.
L'eau aide à contrôler l'appétit.
Il a été déterminé que ceux qui buvaient 2 verres d'eau sans manger prenaient 90 calories de moins.
Boire du thé vert quotidiennement est bénéfique pour la santé et aide à perdre du poids. Parce qu'il aide à prévenir et à guérir de nombreuses maladies.
Manger à la maison
Les repas que vous mangez à l'extérieur sont plus caloriques que ceux faits à la maison.
Lorsque vous mangez au restaurant, mangez la moitié et emballez l'autre moitié.
Une alimentation saine nécessite moins de matières grasses. Les formes correctes d'huiles doivent être préférées.
Réduire les graisses ne signifie pas renoncer à vos aliments préférés. Vous pouvez cuisiner vos recettes préférées simplement en trouvant de nouvelles façons.
Consultez ces conseils pour réduire les graisses et les aliments gras:
Assaisonnez vos repas avec des épices lorsque vous avez besoin d'utiliser des sauces. Les sauces sont riches en calories et riches en matières grasses.
Au lieu d'utiliser de la margarine, préférez le beurre.
Essayez votre salade sans huile uniquement au citron.
Utilisez du yogourt lorsque vous devez utiliser de la sauce ou de la mayonnaise, du ketchup.
Réduisez la quantité de graisses saturées. Pour cela, choisissez du beurre plutôt que de l'huile végétale ou de la margarine.
Remplacez votre lait écrémé par du lait demi-écrémé ou écrémé.
Lorsque vous achetez de la viande rouge, choisissez des viandes maigres. Même s'il est gras, coupez les parties grasses après la cuisson. Nettoyer la peau des volailles avant ou après cuisson.
Faites cuire les aliments que vous ferez frire au four. Préparez des plats de viande, de poulet, de poisson sur une plaque à pâtisserie ou faites-les griller.
Utilisez une poêle antiadhésive pour éviter d'utiliser de l'huile supplémentaire pendant la cuisson.
Si vous devez utiliser des œufs, utilisez deux blancs d'œufs au lieu d'un.
Aller chez le diététicien
Si vous envisagez de perdre du poids et que vous voulez que quelqu'un vous contrôle dans ce processus, vous pouvez consulter une diététicienne.
Vous pourrez perdre du poids plus confortablement car cela vous guidera dans la nutrition et créera un mécanisme de contrôle sur vous.
Avoir des attentes réalistes
Laissez vos attentes être réalistes. "Je veux perdre 10 kg par moisSi vous vous fixez un objectif comme "et que vous vous mettez la pression pour perdre du poids trop rapidement, vos plans d'alimentation sains échoueront.
Les chercheurs ont découvert que les personnes obèses qui s'attendent à perdre beaucoup de poids sont plus susceptibles d'arrêter le programme d'alimentation saine dans les 6 à 12 mois.
Fixer un objectif plus réaliste et réalisable vous aidera à avancer sur votre chemin avec confiance et fermeté sans vous décourager.
Sois motivé
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous essayez de manger sainement et de perdre du poids, et affichez-la là où vous pouvez la voir à tout moment.
Recherchez-les lorsque vous avez besoin de motivation.
Gardez les aliments malsains loin de chez vous
Si vous êtes entouré de malbouffe, il vous sera plus difficile de perdre du poids.
N'ayez pas de tels aliments à la maison qui pourraient entraver vos objectifs alimentaires et sains.
"Ne dites pas "tout ou rien"
Le plus grand obstacle à une alimentation et à un mode de vie sains est la pensée en noir et blanc. Si vous mangez trop au petit-déjeuner et que vous vous écartez de vos objectifs, ne continuez pas à manger malsain pour le reste de la journée, en pensant que vous êtes passé à côté de toute façon.
Vous devriez dire "D'où que vient la perte, c'est un profit" et essayer d'économiser le reste de la journée.
Emportez des collations saines
Lorsque vous êtes loin de chez vous pendant de longues périodes, il devient difficile de suivre votre régime alimentaire.
Lorsque vous avez très faim en déplacement, gardez avec vous des collations portables et saines telles que des amandes et des noisettes pour grignoter et garder votre appétit sous contrôle.
Ne laissez pas le voyage vous éloigner de la route
Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, le fait d'être à l'extérieur de la pièce à vivre rend difficile le maintien d'un mode de vie sain. Pour ça;
Faites des recherches sur les restaurants et les supermarchés à l'avance.
Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines
Si votre premier repas est bien équilibré et contient suffisamment de protéines, vous êtes plus susceptible de maintenir une glycémie stable et de ne pas manger beaucoup pour le reste de la journée.
Dans une étude, les femmes en surpoids qui ont consommé au moins 30 grammes de protéines pour le petit-déjeuner ont mangé moins de calories au déjeuner que celles qui ont pris un petit-déjeuner faible en protéines.
Ne sautez pas le petit-déjeuner pour gagner du temps.
Sachez qu'il faudra du temps pour changer vos habitudes
Ne vous découragez pas s'il vous faut plus de temps que prévu pour vous adapter à votre nouveau mode de vie sain.
Les chercheurs ont découvert qu'il faut en moyenne 66 jours pour faire d'un nouveau comportement une habitude. Finalement, suivre un régime sain et faire de l'exercice régulièrement deviendra automatique.
Il n'est pas facile de rompre avec les habitudes, de manger sainement et de perdre du poids. En plus de manger des aliments amaigrissants, faites attention à ce qui doit être fait pour perdre du poids de manière saine. Si vous essayez de perdre du poids, faites des changements de style de vie au-dessus d'une habitude.
