noix, Coryle C'est un type de noix qui provient de l'arbre. On cultive principalement la Turquie, l'Italie, l'Espagne et les États-Unis.
noixComme les autres noix, il est riche en nutriments et a une teneur élevée en protéines, en graisses, en vitamines et en minéraux.
Dans l'article "A quoi servent les noisettes?" les titres des sujets seront mentionnés.
Contenu nutritionnel et valeur en vitamines de la noisette
Noisette Il a un profil nutritionnel important. Bien qu'il soit riche en calories, il contient des nutriments et des graisses saines.
28 grammes ou environ 20 pièces la valeur des glucides, des protéines et des calories des noisettes est comme suit:
Calories: 176
Matières grasses totales: 17 grammes
Protéine: 4,2 gramme
Glucides: 4.7 grammes
Fibre: 2,7 grammes
Vitamine E: 21% du RDI
Thiamine: 12% du RDI
Magnésium: 12% du RDI
Cuivre: 24% du RDI
Manganèse: 87% du RDI
noixIl y a une bonne quantité de vitamine B6, d'acide folique, de phosphore, de potassium et de zinc. En plus de ceux-ci, c'est une riche source de graisses mono et polyinsaturées et acide oléique Il contient de bonnes quantités d'acides gras oméga 6 et oméga 9.
En outre, une portion de 28 grammes fournit 11.2 grammes de fibres alimentaires, ce qui représente 11% du RDI.
Cependant, il empêche l'absorption de certains minéraux tels que les noix, le fer et le zinc. acide phytique Il contient.
Quels sont les avantages de manger des noisettes?
Contient des niveaux élevés d'antioxydants
noix Fournit des quantités importantes d'antioxydants. Les antioxydants protègent le corps du stress oxydatif.
Le stress oxydatif peut endommager la structure cellulaire et favoriser le vieillissement, le cancer et les maladies cardiaques.
noixLes antioxydants les plus abondants du pays sont connus sous le nom de composés phénoliques. Il a été prouvé qu'ils aident à réduire le cholestérol sanguin et l'inflammation. Ils sont également utiles pour la santé cardiaque et la protection contre le cancer.
Dans une étude de 8 semaines, manger des noix et ne pas manger comparé, noix Il a été rapporté que manger réduit considérablement le niveau de stress oxydatif.
Est sain pour le cœur
noix Il est dit que manger protège le cœur. noixdes concentrations élevées d'antioxydants et de graisses saines peuvent augmenter le potentiel antioxydant et abaisser le taux de cholestérol dans le sang.
Une étude d'un mois a réduit de 18 à 20% de la consommation quotidienne de cholestérol noixobservé 21 personnes ayant un taux de cholestérol élevé consommant du bronzage. Les résultats ont montré que les taux de cholestérol, de triglycérides et de mauvais cholestérol LDL étaient réduits.
Les participants ont amélioré les marqueurs de la santé artérielle et de l'inflammation dans le sang.
En outre, un examen de plus de 400 études sur plus de XNUMX, tandis que le bon cholestérol HDL et les triglycérides restent inchangés. noix ceux qui ont consommé ont vu une réduction des taux de mauvais LDL et de cholestérol total.
D'autres études ont montré des effets similaires sur la santé cardiaque; les résultats sont une baisse des taux de graisse dans le sang et une augmentation Vitamine E montrez les niveaux.
Ayrıca, noixLa teneur élevée en acides gras, en fibres alimentaires, en antioxydants, en potassium et en magnésium dans la pression artérielle peut revenir à la normale.
Globalement, 29 à 69 grammes par jour manger des noixamélioration des paramètres de santé cardiaque.
Réduit le risque de cancer
noixLes fortes concentrations de composés antioxydants, de vitamines et de minéraux dans les bijoux leur confèrent leurs propriétés anticancéreuses.
noix ve pistaches comme parmi d'autres noix noixIl a la concentration la plus élevée d'une catégorie d'antioxydants connue sous le nom de proanthocyanidine.
Certains tubes à essai et études animales ont montré que les proanthocyanidines peuvent aider à prévenir et à traiter certains types de cancer.
On pense qu'ils protègent contre le stress oxydatif et les propriétés de régulation des enzymes.
En plus, noix Il est riche en vitamine E, ce qui en fait un autre puissant antioxydant qui offre une protection possible contre le cancer ou les dommages cellulaires.
Plusieurs études en éprouvette extrait de noixa montré que le cancer du col de l'utérus, du foie, du sein et du côlon peut être bénéfique.
Noisette D'autres études doivent être menées chez l'homme, car de nombreuses études examinant ses avantages contre le développement du cancer ont été réalisées dans des tubes à essai et des animaux.
Réduit l'inflammation
noixest liée à une diminution des marqueurs inflammatoires en raison de concentrations élevées de graisses saines.
Une étude a examiné comment les noix affectaient les marqueurs inflammatoires, tels que la protéine C-réactive à haute sensibilité, chez 21 personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
Les participants ont connu des réductions significatives de l'inflammation au cours des quatre semaines suivant le régime, où les noisettes représentaient 18 à 20% de l'apport calorique total.
De plus, 12 grammes par jour pendant 60 semaines manger des noixa aidé à réduire les marqueurs inflammatoires chez les personnes en surpoids et obèses.
Aide à équilibrer la glycémie
On dit que les noix telles que les amandes et les noix aident à abaisser le taux de sucre dans le sang.
Bien que pas beaucoup Noisette Des recherches sont en cours sur son effet sur la glycémie.
Dans une étude, NoisetteSon effet sur la glycémie à jeun chez 48 personnes diabétiques a été étudié. Environ la moitié noisettes Tout en le consommant comme collation, les autres ont servi de groupe témoin.
Huit semaines plus tard noix Il n'y avait pas de diminution significative de la glycémie à jeun dans le groupe.
Cependant, une autre étude a donné à 50 personnes atteintes du syndrome métabolique une combinaison de 30 grammes de noix mélangées - 15 grammes de noix, 7.5 grammes d'amandes et 7.5 grammes de noisettes. Après 12 semaines, les résultats ont montré une réduction significative des taux d'insuline à jeun.
En plus, noix l'acide oléique, le principal acide gras, est connu pour avoir des effets bénéfiques sur la sensibilité à l'insuline.
Une étude de deux mois a révélé qu'une alimentation riche en acide oléique abaissait considérablement la glycémie à jeun et les taux d'insuline chez 2 personnes atteintes de diabète de type 11.
Avantages des noisettes pour le cerveau
noixdevrait être considérée comme une centrale électrique qui renforce le cerveau. Il regorge d'éléments qui peuvent améliorer le cerveau et la fonction cognitive et aider à prévenir les maladies dégénératives plus tard dans la vie.
En raison de ses niveaux élevés de vitamine E, de manganèse, de thiamine, de folate et d'acides gras, il ralentit le déclin cognitif et joue également un rôle important dans la prévention et le traitement des maladies mentales telles que la maladie d'Alzheimer, la démence et la maladie de Parkinson.
La thiamine est communément appelée «vitamine nerveuse» et joue un rôle dans la fonction nerveuse dans tout le corps, qui joue un rôle clé dans la fonction cognitive.
C'est pourquoi une carence en thiamine peut endommager le cerveau. Des niveaux élevés d'acides gras et de protéines aident le système nerveux à combattre la dépression.
Il aide à renforcer les muscles
noixLe magnésium dans l'eau joue un rôle vital pour maintenir le niveau de calcium dans les deux sens dans les cellules du corps d'une manière saine. Ainsi, en aidant les muscles à se contracter, il évite les sollicitations excessives.
Ceci, à son tour, réduit la tension musculaire et prévient la fatigue musculaire, les spasmes, les crampes et la douleur. Des études montrent qu'une bonne dose de magnésium peut vraiment aider à renforcer les muscles.
Bon pour la constipation
En tant que riche source de fibres noixmaintient les selles. Il se lie aux matières fécales, les desserre et évite ainsi la constipation.
Avantages pour la santé des articulations et des os
Avec le calcium, le magnésium est essentiel pour la santé des os et des articulations. Le magnésium supplémentaire stocké dans les os vient à la rescousse en cas de carence soudaine en ce minéral.
aussi noixest un minéral essentiel à la croissance et à la solidité des os manganèse Il contient.
Améliore la santé du système nerveux
La vitamine B6 est essentielle au bon fonctionnement des acides aminés. Les acides aminés jouent un rôle régulateur dans le maintien de la santé du système nerveux.
On sait qu'une carence en vitamine B6 inhibe la synthèse de la myéline [la gaine isolante nerveuse responsable de l'efficacité et de la vitesse des impulsions électriques], nécessaire au fonctionnement optimal du système nerveux.
La vitamine B6 est également essentielle à la production correcte de divers neurotransmetteurs, dont l'épinéphrine, la mélatonine et la sérotonine.
Soutient l'immunité
noixContient une variété de nutriments, y compris des minéraux tels que le calcium, le potassium, le manganèse et le magnésium. Tous ces nutriments sont nécessaires pour assurer une circulation sanguine sans entrave dans le corps.
Lorsque le sang pénètre librement dans le corps, l'immunité augmente. Cela empêche diverses conditions de santé indésirables.
Il prévient le stress et la dépression
noixcontient une bonne quantité d'acide alpha-linolénique ainsi que des acides gras oméga 3. Avec les vitamines B, ces éléments jouent un rôle efficace dans la prévention et le soulagement de diverses conditions psychologiques, notamment l'anxiété, le stress, la dépression et même la schizophrénie.
Ces éléments renforcent également la mémoire et jouent un rôle important dans la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine.
Il est bénéfique pour les crampes menstruelles
noixIl est riche en magnésium, vitamine E, calcium et autres nutriments. Ces éléments sont connus pour avoir un effet positif sur le soulagement des crampes.
Avantages de la noisette pendant la grossesse
Une bonne nutrition pendant la grossesse est essentielle pour maintenir la santé de la mère et du bébé. noixContient une variété de nutriments, dont le fer et le calcium, essentiels à une bonne grossesse.
Avantages de la noisette pour la peau
Aide à retarder le vieillissement
Une tasse de noisette répond à environ 86% des besoins quotidiens en vitamine E. Il contient également de la vitamine A et de la vitamine C, deux puissants antioxydants.
L'effet synergique de ces vitamines empêche la formation de ridules et de rides sur la peau, retardant l'apparition précoce des signes de vieillissement.
Garde la peau humide
Noisette Sa teneur en vitamine E aide à hydrater la peau. Il garde la peau douce et lisse.
Protège la peau des rayons UV agressifs
L'huile de noisette peut être appliquée sur la peau. Cela agira comme un écran solaire naturel protégeant des effets nocifs des rayons UV intenses.
Mélangez quelques gouttes d'huiles de sésame, d'avocat, de noix et de noisette et appliquez ce mélange quotidiennement sur votre peau pour la protéger des rayons UV.
Garde la peau saine et fraîche
Plein d'antioxydants noixjoue un rôle essentiel pour garder la peau plus saine. Les antioxydants combattent les radicaux libres qui peuvent endommager la peau. Il protège également la peau du cancer de la peau causé par les rayons UVA / UVB.
Associés aux antioxydants, les flavonoïdes stimulent la régénération des cellules cutanées. Cela éliminera les cellules mortes et offrira une peau visiblement plus saine et plus jeune.
Avantages de la noisette pour les cheveux
Prolonge la vie des cheveux colorés
noixest utilisé comme ingrédient naturel de divers colorants. En plus de donner aux cheveux un joli ton brun, les noisettes prolongent également la couleur.
Renforce les cheveux
Huile de noisette Il peut être utilisé dans la routine quotidienne de soins capillaires. Appliquer un peu sur le cuir chevelu et les cheveux et masser pendant quelques minutes.
Laissez agir toute la nuit et rincez-le le lendemain. Utilisez un shampooing doux. Cela aidera à renforcer les cheveux à partir des racines.
La noisette s'affaiblit-elle?
noix C'est un aliment efficace pour donner de la clio car il aide à accélérer le métabolisme. La thiamine qu'il contient aide à convertir les glucides en glucose, la source d'énergie que le corps utilise pour travailler.
La thiamine joue également un rôle dans la production de nouveaux globules rouges, essentiels au maintien de l'énergie.
Noisette Sa teneur élevée en protéines, en fibres et en matières grasses procure de la satiété, ce qui empêche de trop manger et vous garde rassasié plus longtemps. Ce sont les facteurs qui jouent un rôle important dans l'amincissement.
Quels sont les inconvénients de manger beaucoup de noisettes?
noix C'est un aliment sain et la plupart des gens peuvent le consommer en toute sécurité. Cependant, cela peut provoquer des réactions indésirables chez certaines personnes, Noisette des allergies peuvent survenir.
Allergie aux noisettes
Allergie aux noisettes Peut provoquer des réactions graves, parfois mortelles. Les personnes allergiques à d'autres noix telles que les noix du Brésil, la macadamia, allergie aux noixce qui est plus enclin.
noixC'est un super aliment. Qui n'aime pas ce super aliment ?
