L'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est de consommer moins de calories que ce dont la personne a besoin quotidiennement. Par conséquent, les aliments hypocaloriques gagnent en importance dans la perte de poids. Ces aliments doivent être riches en nutriments ainsi que des aliments faibles en calories afin qu'il n'y ait aucun risque de carence en nutriments tout en perdant du poids.
Énumérons maintenant les aliments riches en nutriments et faibles en calories.
aliments hypocaloriques
Quels sont les aliments hypocaloriques ?
Viande et poulet
La viande et la volaille sont l'un des meilleurs aliments à manger pour réduire les calories, car leurs niveaux de protéines sont élevés. Les protéines vous aident à consommer moins de calories en vous sentant rassasié tout au long de la journée.
Les viandes les moins caloriques sont celles qui sont maigres. La graisse est la partie la plus calorique, donc les viandes grasses sont plus riches en calories. Steak
Bifteck: La calorie du steak est de 100 calories par portion de 168 grammes.
Poitrine de poulet sans peau: Il y a 100 calories dans Poulet sans peau (110 grammes).
poitrine de dinde: La poitrine de dinde contient 100 calories pour 111 grammes.
Poisson et fruits de mer
Le poisson et les fruits de mer sont des aliments nutritifs, mais ils sont également faibles en calories. Ils fournissent des nutriments importants tels que les protéines, la vitamine B12, l'iode et les acides gras oméga 3.
morue: Contient 100 calories par portion de 82 grammes.
Saumon: Il y a 100 calories dans 116 grammes de saumon.
Palourde: Il y a 100 calories dans 88 grammes.
Huître: Il y a 100 calories dans 81 grammes.
légumes
La plupart des légumes sont faibles en calories et riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Cela signifie que les légumes peuvent être consommés beaucoup pour ceux qui veulent perdre du poids. De nombreux légumes sont riches en eau et en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié sans consommer trop de calories.
Les féculents comme les pommes de terre sont bien sûr riches en calories, mais ont également des valeurs nutritionnelles.
Cresson: Il y a 100 calories dans 11 grammes de cresson.
concombre: Il y a 100 calories dans concombre (15 grammes).
radis: Il y a 100 calories dans Radis (16 grammes).
céleri: Il y a 100 calories dans céleri (16 grammes).
épinards: Il y a 100 calories dans Épinards (23 grammes).
Castor: Il y a 100 calories dans 31 grammes de poivre.
champignon: Il y a 100 calories dans 22 grammes de champignons.
Des fruits
Les fruits ont une valeur calorique plus élevée que les légumes. La plupart des fruits prennent leur place dans les régimes hypocaloriques en raison de leur nutrition intense.
fraises: Il y a 100 calories dans fraises (32 grammes).
melon: 100 grammes de melon contiennent 34 calories.
melon d'eau: Il y a 100 calories dans Pastèque (30 grammes).
Myrtilles: 100 grammes de myrtilles contiennent 57 calories.
pamplemousse: 100 grammes de greyfurd représentent 42 calories.
Kivi: Il y a 100 calories dans kiwi (61 grammes).
pouls
pouls C'est l'une des meilleures sources de protéines végétales. Selon le nombre de calories qu'elles contiennent, les légumineuses sont très riches en nutriments.
Fasulye: Il y a 100 calories dans 132 grammes.
lentille: Il y a 100 calories dans 116 grammes de lentilles.
lait et oeufs
En ce qui concerne les produits laitiers, la teneur en matières grasses varie en calories. Ceux qui souhaitent réduire leur apport calorique peuvent préférer ceux faibles en gras ou sans gras.
Lait écrémé: Il y a 100 calories dans lait écrémé (35 grammes).
Yaourt nature sans gras: Il y a 100 calories dans Yaourt nature sans gras (56 grammes).
Fromage caillé: Il y a 100 calories dans 72 grammes.
œuf: Il y a 100 calories dans oeufs (144 grammes).
céréales
Les céréales les plus saines sont les céréales à ingrédient unique qui n'ont pas été transformées ou raffinées. Les grains entiers riches en fibres vous permettent de manger moins de calories et de vous sentir rassasié.
Pop corn: Il contient 31 calories par tasse.
Avoine et flocons d'avoine: 100 grammes d'avoine contiennent 71 calories.
Riz sauvage: 164 grammes de riz sauvage contiennent 166 calories.
Quinoa: 100 grammes de quinoa cuit contiennent 120 calories.
Noix et graines
habituellement kuruyemiş et les graines sont des aliments riches en calories. Malgré la restriction calorique dans les régimes, ils doivent être inclus dans le régime car ils sont extrêmement nutritifs.
Lait d'amande amère: Il y a 100 calories dans lait d'amande (17 grammes).
châtaigne: Il y a 100 calories dans 224 grammes.
boissons
Les boissons sucrées sont l'ennemi de ceux qui veulent perdre du poids. La plupart des boissons non sucrées sont faibles en calories. Assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments pour être sûr de la teneur en sucre de vos boissons. De plus, comme les jus de fruits emballés sont riches en sucre, vous devez vous en tenir à l'écart.
Su: L'eau ne contient aucune calorie.
Thé non sucré: Les thés non sucrés ne contiennent aucune calorie.
Café turc: Le café turc ordinaire ne contient aucune calorie.
Eau minérale: L'eau minérale ne contient aucune calorie.
Herbes et épices
quelques-uns herbes et épices saveur à la nourriture est la meilleure façon d'ajouter de la santé à votre corps. Les épices comme la cannelle, le curcuma, l'ail, le gingembre et le poivre de Cayenne sont particulièrement riches en antioxydants et en certains composés végétaux. Voici les calories des sauces et assaisonnements les plus savoureux :
Vinaigre: 1 calories dans 3 cuillère à soupe
Jus de citron: 1 calories dans 3 cuillère à café
Sauce salsa: 1 calories dans 4 cuillère à soupe
Sauce piquante: 1 cuillère à café de 0,5 calories
Les aliments hypocaloriques peuvent constituer une alimentation saine. Le choix le plus sain serait les aliments riches en nutriments non transformés.
