La pensée que je veux perdre 10 kilos peut être un nombre que nous nous sommes fixé comme objectif de nous débarrasser de notre excès de poids en premier lieu. Nous avons eu des objectifs tels que perdre 10 kilos en un mois, perdre 6 kilos en 10 mois et perdre 1 kilos en 10 an.
Si vous faites partie de ceux qui se demandent : "Que dois-je faire pour perdre 10 kilos ?", je voudrais d'abord dire ceci. Si vous voulez perdre 10 kilos en peu de temps, il n'est pas possible d'atteindre cet objectif. Par exemple; Vous ne pouvez pas perdre 10 kilos en un mois. Même si vous le faites, vous perdrez de l'eau, pas de la graisse. Nos corps sont incroyablement talentueux pour mettre dans ce qu'ils donnent. Vous reprendrez le poids que vous avez perdu en peu de temps. Éloignez-vous des régimes de choc qui prétendent perdre 10 kilos en une semaine ou 10 kilos en 10 jours.
Votre corps a besoin de temps pour perdre 10 livres. Vous ne pouvez pas perdre autant de poids d'un coup. Combien de temps? Un mois, 2 mois, 5 mois… La quantité de poids que les nutritionnistes recommandent de perdre par semaine pour une perte de poids saine se situe entre un demi-kilo et un kilo. En considérant que vous perdez un kilo par semaine, vous pouvez perdre 10 kilos en 10 semaines, soit XNUMX mois et demi.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime très strict qui vous oblige à perdre du poids. Avec des changements sains dans votre alimentation, vous pouvez perdre les 10 kilos dont vous avez besoin sans difficulté. Comment ça? Que faire pour perdre 10 kilos ? Voici des façons de perdre 1o kilos avec quelques changements que vous ferez dans votre vie…
10 Que dois-je faire pour perdre du poids ?
Que faire pour perdre 10 kilos ?
Mangez moins de glucides, plus de protéines
Les régimes à faible teneur en glucides sont le moyen le plus efficace de perdre du poids. Alors que la quantité de glucides consommée dans ces régimes est réduite, la consommation de protéines est augmentée. Consommer trop de protéinestout en accélérant le métabolisme, réduit l'appétit. Réduisez les glucides féculents et le sucre. Mangez plutôt des légumes hypocaloriques. Augmentez également votre consommation d'œufs, de viande maigre et de poisson.
Évitez les aliments transformés
Vous devriez manger des aliments naturels tout en essayant de perdre du poids. Évitez autant que possible les aliments transformés. protéines maigres et légumes à faible teneur en glucides Manger donne une incroyable sensation de satiété. Le plus grand danger des aliments transformés est qu'ils vous donnent faim en peu de temps et qu'ils sont riches en calories.
réduire l'apport calorique
La réduction de l'apport calorique est le facteur le plus important pour perdre du poids. Si vous ne mangez pas moins de calories que vous n'en dépensez, vous ne pouvez pas perdre de graisse. Voici quelques moyens simples de réduire l'apport calorique pour perdre 10 livres de manière saine :
Compter les calories : Pesez et enregistrez les aliments que vous mangez. Utilisez l'outil de comptage des calories pour suivre la quantité de calories des aliments que vous mangez.
Juste manger au dîner : Des collations des collations réduisez-le et ne mangez rien après le dîner.
Couper les sauces : Ne consommez pas de condiments et de sauces riches en calories.
Faites le plein de légumes : Limitez les glucides féculents et faites le plein de graisses et de légumes sains.
Mangez des protéines maigres : Consommez des protéines faibles en gras comme le poulet et le poisson.
Ne buvez pas de calories : Boissons gazeusesEn supprimant de votre vie les boissons riches en calories telles que l'alcool et les jus de fruits; Choisissez de l'eau, des boissons zéro calorie, du thé ou du café.
exerciceC'est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de perdre du poids. L'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, vous permet de perdre la même quantité de poids que les exercices aérobies réguliers. Il aide également à développer la masse musculaire. Soulever des poids maintient également le métabolisme et les niveaux d'hormones, qui ralentissent souvent le processus de perte de poids.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode très efficace pour perdre du poids. La recherche montre que 5 à 10 minutes de HIIT peuvent entraîner une perte de poids cinq fois supérieure à celle d'un exercice régulier. Vous pouvez faire du HIIT trois à quatre fois par semaine après une séance d'entraînement ou dans le cadre d'un programme d'entraînement régulier.
Soyez actif en dehors du gymnase
Pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous devez augmenter votre activité quotidienne. En fait, votre niveau d'activité pendant votre journée sans exercice joue un rôle important dans la perte de poids. Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut s'expliquer par 1.000 90 calories par jour. Cela équivaut à 120 à XNUMX minutes d'exercice de haute intensité.
Des tâches simples comme marcher ou faire du vélo, monter et descendre des escaliers, marcher dehors, rester debout ou nettoyer la maison vous aident à brûler plus de calories.
Le jeûne intermittent est le moyen le plus efficace pour perdre du poids
Jeûne intermittentest une autre méthode efficace et éprouvée pour brûler les graisses. Il existe plusieurs façons de faire ce régime. La méthode 16/8 en fait partie. Régime de 8 heures Cette méthode, également connue sous le nom de; Il faut manger les aliments spécifiés en 8 heures et jeûner pendant les 16 heures restantes.
Une autre méthode estRégime 5: 2est Ici, tout en suivant le régime alimentaire normal pendant 5 jours, le jeûne se fait en prenant 2 à 500 calories pendant 600 jours.
Empêcher le corps de retenir l'eau
Voici les conseils qui vous aideront à perdre du poids, connu sous le nom d'œdème, causé par l'accumulation d'eau dans le corps, et vous aideront à paraître plus mince et plus léger ;
Utilisez l'extrait de pissenlit : pissenlit Un supplément appelé extrait aide à réduire l'œdème dans le corps.
Pour le café: Le café est un boncaféine est la source. Des études montrent que la caféine peut aider à brûler plus de graisse.
Faites attention aux aliments auxquels vous êtes sensible : Manger des choses auxquelles vous êtes sensible, comme le gluten ou le lactose, provoque un œdème excessif et des ballonnements. Évitez les aliments que vous pensez être sensibles.
Motivation à terminer un travail; représente 70% du travail. Demandez à votre conjoint, à vos amis ou aux membres de votre famille de vous aider à vous motiver. Vous pouvez également rejoindre des groupes de régime dans les paramètres sociaux.
Ne vous précipitez pas
Perdre 10 kilos n'est pas quelque chose qui se fera en un mois ou une semaine. Suivez un régime alimentaire équilibré. En général, le rythme maximal de perte de poids est estimé à un kilo par semaine. Se souvenir; Le poids perdu revient vite vite...
Aller chez le diététicien
Dans notre pays, joindre un diététicien n'est plus aussi difficile qu'autrefois, et le taux de ceux qui vont chez un diététicien et perdent du poids est assez élevé. Vous aurez besoin d'un programme diététique et d'un soutien nutritionnel professionnel pour perdre 10 kilos de façon permanente et en toute sécurité. diététiciennepouvoir motivantN'oubliez pas non plus nü.
Vider le frigo
Le succès d'un régime se mesure en mangeant des aliments équilibrés et sains. Avant de commencer le régime, préparez une liste de régimes pour perdre 10 kilos et détruisez ceux en dehors de cette liste de votre réfrigérateur. Remplissez votre frigo selon cette liste et n'allez pas souvent faire vos courses.
Ne sautez pas de repas
L'une des plus grandes erreurs dans un régime alimentaire est de sauter des repas, soit exprès, soit hors du temps. Dans ce cas, au prochain repas, l'organisme aura besoin de plus de nourriture pour compenser la carence. Assurez-vous de manger vos repas à l'heure, même comme collation. Vous pouvez même ajouter des collations faibles en calories et saines entre les repas.
Suivez la règle du repas pyramidal
Considérez le bas de la pyramide comme le matin, le milieu comme le déjeuner et le sommet comme le dîner. Il existe un principe très simple pour perdre du poids. Manger selon cette pyramide. Vous devriez manger plus le matin, moins l'après-midi et moins le soir.
Petit conseil
N'exagérez pas votre consommation de légumes et de fruits. Portez une attention particulière aux fruits. Parce qu'ils sont peu caloriques, consommer beaucoup de fruits signifie être surchargé de sucre. Limitez les fruits à 2-3 portions par jour.
Évitez les produits diététiques. Assurez-vous de vérifier les valeurs nutritionnelles des produits diététiques. Surtout les proportions de matières grasses et de sucre.
10 Quel genre de changements la perte de poids entraîne-t-elle dans le corps ?
Pour perdre 10 livresVous avez suivi un régime et perdu du poids. Ou vous faites partie de ceux qui cherchent des moyens de perdre 10 kilos. Parlons du type de changements qui se produiront dans votre corps pour la santé lorsque vous perdez 10 kilos pour vous motiver. perdre 10 kilos ;
Il réduit le risque de diabète
Une personne qui a entre 10 et 20 livres de surpoids a un risque significativement accru de diabète de type 2 par rapport à ceux qui ont un poids santé. On dit qu'environ 80 % des personnes en surpoids courent un risque plus élevé de diabète. Perdre 10 livres réduit non seulement le taux de sucre dans le sang, mais augmente également la capacité du corps à réguler les niveaux d'insuline.
L'excès de poids fatigue le cœur. Selon l'American Heart Association, perdre 10 livres aide à prévenir l'hypertension artérielle, qui est cruciale pour la santé cardiaque. Parce que lorsqu'une augmentation de la pression artérielle se produit, elle peut entraîner l'athérosclérose et d'autres maladies cardiaques.
Régule le sommeil
Lorsque vous perdez 10 livres, vous dormez mieux la nuit, donc les niveaux de cortisol baissent. Lorsque vous êtes en surpoids, vous vous exposez à un risque d'apnée du sommeil. Perdre seulement 10 livres de poids corporel a un effet positif sur les symptômes de l'apnée du sommeil.
Réduit le risque de cancer
Le surpoids est fortement associé à certains types de cancer, comme ceux de la vésicule biliaire, de la prostate, des reins, du côlon et du sein. Selon un rapport de recherche, les femmes qui prennent plus de 18 livres après l'âge de 20 ans doublent leur risque de cancer du sein postménopausique. Ainsi, même perdre 10 livres réduira le risque dans une certaine mesure.
Les niveaux de cholestérol diminuent à une valeur saine
Lorsque vous êtes en surpoids, votre mauvais cholestérol est élevé et votre taux de bon cholestérol est faible. Cela vous expose à de nombreuses maladies. Cependant, lorsque vous perdez 10 livres, votre mauvais cholestérol diminuera et le bon cholestérol augmentera.
Soulage l'arthrite
Une autre chose qui arrive à votre corps lorsque vous perdez 10 livres est un risque réduit de problèmes de genoux et de hanches. Parce que le stockage excessif des graisses dans le corps crée et libère des produits chimiques anti-inflammatoires. Perdre 10 livres est extrêmement bénéfique pour les os, selon l'Arthritis Foundation.
Donne du bonheur
Rien ne peut remplacer le bonheur que vous ressentez lorsque vous perdez 10 kilos car cela vous donne la motivation, l'énergie et la confiance nécessaires pour continuer. En traitant correctement votre corps et en prenant soin de vous de manière adéquate, vous apprendrez à vous aimer et à vous valoriser dans toutes les dimensions. Cela affecte grandement votre santé mentale.
Résumer;
"Est-ce difficile de perdre 10 kilos?"Si vous pensez, ce n'est pas si difficile quand les bonnes stratégies sont appliquées. Au lieu de perdre 10 kilos rapidement, suivez un programme étalé dans le temps. Perdre 10 kilos sans régime prolongera votre chemin. Alors, tracez-vous un chemin en combinant régime alimentaire et programme d'exercices.
