Estä sydänsairauksia syömällä sydämelle hyvää ruokaa

Sydän toimii epäröimättä koko elämämme ajan. Tämä ahkera elimemme pumppaa verta jokaiseen kehon osaan. Meidän on autettava häntä myös siinä. Koska se on niin lempeä elin; Huonot tapamme, mukaan lukien ravitsemus, vaikuttavat siihen pahasti. Voimme päätellä tämän siitä tosiasiasta, että yleisimmät sairaudet maailmassa ovat sydänsairaudet. Valitettavasti sydänsairaudet ovat yleisin kuolinsyy maailmassa. Katsotaanpa hyvin sydämiämme. Miten näytämme hyviltä? Tiedän, että ensimmäinen asia, joka tulee mieleesi, on kiinnittää huomiota ravintoon. Olet oikeassa. Jotta sydämemme toimisi kunnolla, meidän on annettava sille terveellistä ruokavaliota, jota se kaipaa. Onko olemassa ruokia, jotka ovat hyviä sydämelle? Kuulen sinun kysyvän.

Kyllä, on ruokia, jotka ovat hyviä sydämelle. Näillä elintarvikkeilla on tärkeitä vaikutuksia, kuten sydänsairauksia aiheuttavan huonon kolesterolin alentaminen ja verenpainetta alentava. Ensinnäkin puhutaan sydänsairauksista, jotka ovat yleisiä terveysongelmia kaikkialla maailmassa. Listataan sitten sydämelle hyviä ruokia näiden sairauksien ehkäisemiseksi.

Mitä ovat sydänsairaudet?

Sydänsairaudet ovat sairauksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti sydämen toimintaan. On monia olosuhteita, jotka aiheuttavat tämän. Sydänsairauksien luokkaan kuuluvia tiloja ovat:

• Sepelvaltimo- ja verisuonisairaudet: Se johtuu sydämen verisuonten tukkeutumisesta plakin muodostumisen seurauksena.
• Rytmihäiriö: rytmihäiriöiEpänormaali sydämenlyöntihäiriö sähköimpulssien muutoksen seurauksena. 
• Sydänläppäsairaus: Sydänläppäsairauksia esiintyy, kun läppämien toiminnassa tapahtuu muutoksia.

• Sydämen vajaatoiminta: Se on sydänlihasten heikkenemisen seurauksena kehittyvä vakava sairaus, joka voi pitkällä aikavälillä häiritä sen toimintaa ja vahingoittaa elintä. Epäonnistuminen johtuu usein korkeasta verenpaineesta ja sydänkohtauksesta.

Mikä aiheuttaa sydänsairauksia?

Erilaisten sydänsairauksien kehittymiseen vaikuttavat tekijät ovat seuraavat:

• Ikä - Miehet yli 45 ja naiset yli 55
• Polttaa
• lääketieteellinen historia
• Liikalihavuus
• Korkea verenpaine
• korkeat kolesterolitasot
• diabetes
• Epäaktiivisuus
• Suvussa sydänsairauksia
• Saastuminen ja altistuminen passiiviselle savulle
• Stres
• Etelä-Aasialainen ja afrikkalainen etninen alkuperä

Sydäntautien oireet

Sydänsairaudet saavat meidät tuntemaan, että ne tulevat meille askel askeleelta. Tästä syystä se varoittaa meitä oireilla, jotka voivat olla lieviä tai vaikeita. Sydänsairauksien oireet ovat seuraavat; 

• Rintakipu - Angina pectoris
• Äärimmäinen väsymys tai huimaus fyysisen rasituksen, jopa kävelyn aikana
• Hengenahdistus
• Epäsäännöllinen syke - Liian nopea tai liian hidas
• Heikkous
• pahoinvointi
• ruoansulatushäiriöt
• pyörtyminen
• Epämukavuus käsivarressa ja leuassa

Miten sydänsairauksia hoidetaan?

Hoito riippuu suurelta osin sydänsairauden taustalla olevasta syystä. Oireesi, riskitekijäsi ja sairaushistoriasi huomioon ottaen lääkäri laatii sopivan hoitosuunnitelman.

Mitä meidän pitäisi tehdä sydämen terveyden suojelemiseksi?

Meidän käsissämme on suojella sydämemme terveyttä ja ehkäistä sydänsairauksia. Meillä on paikka piilottaa tämä urut lasipurkkiin. Se on niin tärkeää elämällemme. Mutta muutama muutos elämäntapaamme riittää suojelemaan sitä. Kerrotaan nyt, mitä meidän pitäisi tehdä sydämen terveyden suojelemiseksi, ja luetellaan asiat, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota.

Harjoittele säännöllisesti (vaikka et voisi, pysy aktiivisena)

säännöllinen harjoitteluTämä estää sydänsairauksia. Voit kävellä, juosta, hypätä narulla. Jos kiinnittää huomiota, nämä eivät ole kovin vaikeita asioita. Asioita, jotka voit helposti sisällyttää päivittäiseen hälinään.

Joten mitä liikunta tekee sinulle sydämen terveydelle?

• Se vahvistaa sydäntäsi.
• Se parantaa verenkiertoa.
• Se alentaa verenpainetta.
• Se auttaa sinua pysymään poissa stressistä.

Harjoittelulla on monia muita etuja, mutta olemme ottaneet tässä vain sydämen edut. Kuinka kauan sitten treenaat päivässä? American Heart Association suosittelee harjoittelua 5 minuuttia päivässä 30 päivänä viikossa sydämen terveyden parantamiseksi ja sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. 

Syö terveellisesti (ei mitään muita vaihtoehtoja)

Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä paitsi sydämellemme, myös yleiselle terveydellemme. Ei kompromisseja tässä. Jos syöt terveellisesti;

• Kehon tulehdus eliminoituu.
• Laihdutat.
• Verenpaineesi laskee.
• Kolesterolitasosi palautuu normaalille tasolle. 

Nämä tekijät aiheuttavat sydänsairauksia. Ajattele vain, jos syöt epäterveellisesti, tapahtuu päinvastoin kuin mainitsin; Edellä mainitsemani tekijät eivät ainoastaan ​​valmista maaperää sydänsairauksille, vaan myös sairauksille, kuten syövälle ja diabetekselle. Syö terveellisesti, mutta miten? Tässä on muutamia vinkkejä:

• Syö kaikenlaisia ​​terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, omega 3 -rasvahappoja sisältäviä pähkinöitä, rasvaista kalaa ja täysjyvätuotteita.
• Pysy kaukana alkoholista.
• Rajoita puhdistettujen hiilihydraattien sekä punaisen ja prosessoidun lihan kulutusta.
• Vaikka emme voi poistaa sokeria ja suolaa elämästämme, meidän tulee vähentää niitä niin paljon kuin voimme.
• Vältä ehdottomasti transrasvoja sisältäviä ruokia.

Hallitse stressiä (helppo sanoa, mutta vaikea soveltaa)

Stressiä ei voi paeta, kerro tämä ensin. Kehomme on jo ohjelmoitu tuottamaan stressiä; jotta voimme käsitellä vaikeita tilanteita. Mutta jos asiat riistäytyvät käsistä ja stressi muuttuu hallitsemattomaksi, voit alkaa sanoa "vau". Monia sairauksia syntyy sydänterveydestä mielenterveyteen ja mielenterveyteen.

On olemassa monia todistettuja tapoja käsitellä stressiä. Älkäämme puhuko siitä täällä pitkään, mutta uteliaille jätän tänne artikkelin, jossa he voivat lukea nämä menetelmät. Stressin selviytymismenetelmät  

Lopeta tupakointi (älä sano ei koskaan)

Tupakoinnin haitat ovat kaikkien tiedossa. Jos juot, riskinäsi on sydänsairauksia, kuten ateroskleroosi ja sydänkohtaus. Tupakansavu sisältää kemikaaleja, joilla on haitallisia vaikutuksia sydämeen ja verisuoniin. Se sisältää myös hiilimonoksidia, joka kilpailee hapen kanssa kulkeutumisesta vereen joutuessaan. Tämä kaasu nostaa verenpainetta ja sykettä ja pakottaa sydämen toimittamaan riittävästi happea kehoon.

Pudota painoa (mutta ole terve)

Ylipaino lisää sydänsairauksien riskiä. Siksi on välttämätöntä laihduttaa, mutta älä käänny epäterveellisiin sokkidieeteihin laihtuaksesi nopeasti. Anna hitaasti, mutta anna puhtaasti. Terveellinen painonpudotusmäärä on pudottaa enintään 1 kg viikossa. 

Nuku tarpeeksi (ei enempää tai vähemmän)

Riittävä uni ehkäisee stressiä. Kuten tiedämme, stressi aiheuttaa sydänsairauksia. Ei pidä nukkua liian vähän eikä liikaa. Molemmat ovat terveydelle haitallisia. 7-8 tuntia yöunta riittää aikuiselle. Lapset tarvitsevat enemmän.

Tarkkaile verenpainettasi (älä unohda)

Mittaa verenpaineesi vähintään kerran vuodessa. Verenpaineongelmista kärsivien tai sydän- ja verisuonitauteja omaavien suvussa on syytä käydä tarkastuksissa useammin.

Kuinka syödä sydämen terveydelle?

Haluan antaa muutamia ravitsemusvinkkejä niille, jotka välittävät sydämen terveydestä. Tee niistä tapa.

• Syö tummaa suklaata maitosuklaan sijaan.
• Pureskele valkosipulinkynsi päivittäin.
• Vihreälle teelle.
• Kurkumamaidolle.
• Juo apilanlehtien mehua.
• Syö sarviapilaa.

Ruoat, jotka ovat hyviä sydämelle

Kaikki ruuat, jotka voimme sisällyttää terveellisten elintarvikkeiden kategoriaan, ovat hyviä sydämelle. Mutta erityisesti jotkin ruoat ovat askeleen muita edellä niiden sydämelle hyödyllisillään. Siksi on hyödyllistä mainita sydämelle hyvät ruoat.

• Kalat

KalatSe sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja omega 3 -rasvahappoja. Omega 3 -rasvahapot vähentävät tulehdusta ja ehkäisevät sydänsairauksia. SomonRasvaiset kalat, kuten makrilli, sardiinit ja tonnikala. Ne ovat kaloja, jotka erottuvat sydämen eduista.

• oliiviöljy

oliiviöljy Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Sen on todettu vähentävän sydäninfarktin, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Se myös alentaa verenpainetta. Voit turvallisesti kuluttaa 7-8 ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä.

• Oranssi

OranssiSe sisältää runsaasti C-vitamiinia, kivennäisaineita, flavonoideja. Tulehduksia ehkäisevän appelsiinimehun juominen ehkäisee ateroskleroosia. Sydämen terveydelle syö appelsiini päivässä tai juo lasillinen vastapuristettua appelsiinimehua.

• parsakaali

parsakaaliSe on ristikukkainen kasvi, joka sisältää A-, C-, K-vitamiinia ja folaattia, kuitua, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia, omega 3 ja omega 6 rasvahappoja, seleeniä ja glukosinolaatteja. Se parantaa sydämen toimintaa, vähentää sydäninfarktia ja auttaa suojaamaan sydäntä.

• porkkanat

porkkanat Se on hyvä antioksidanttien lähde, jotka estävät DNA-vaurioita, vähentävät tulehdusta ja alentavat kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

• Vihreä tee

Vihreä teesisältää aktiivisia polyfenoliyhdisteitä, joita kutsutaan katekiineiksi. Katekiinit auttavat poistamaan haitallisia happiradikaaleja. Se myös alentaa kolesterolia, joka on sydänsairauksien riskitekijä.

• Kananrinta

Nahaton kananrinta on loistava vähärasvaisen proteiinin lähde. Proteiinit ovat lihasten rakennuspalikoita. Koska sydän toimii jatkuvasti, lihasten kuluminen on melko luonnollista. Kananrinta tarjoaa elimistölle proteiinia, jota voidaan käyttää sydänlihasten korjaamiseen.

• Fasulye

Pavut sisältävät kestävää tärkkelystä. Resistentti tärkkelys parantaa sydämen terveyttä alentamalla veren triglyseridi- ja kolesterolitasoja.

• pähkinät

Pähkinöiden syöminen vähentää sydänsairauksien riskiä 40-50 %. Näistä terveellisistä ruoista mantelit ovat yksi hyödyllisimmistä sydämen terveydelle. Koska se alentaa kolesterolia. Saksanpähkinät ovat yksi niistä pähkinöistä, jotka ovat tärkeitä sydämen terveydelle. Se hyödyttää sydämen terveyttä alentamalla saksanpähkinöiden kolesterolia.

• Elma

Elma Ruoka suojaa sydäntä. Koska se vähentää tulehdusta, auttaa painonpudotuksessa ja säätelee verenpainetta.

• siemenet

Chian siemenet, pellavansiemenet ja hampunsiemenet ovat sydämelle terveellisten ravintoaineiden, kuten kuidun ja omega-3-rasvahappojen, lähteitä. Esimerkiksi hampunsiemenet sisältävät aminohappoa arginiinia, joka vähentää tulehdusta. Lisäksi pellavansiemen auttaa pitämään verenpaineen ja kolesterolitasot kurissa.

• parsa

parsaSisältää steroidista saponiinia, joka alentaa kolesterolia. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka ovat tehokkaita ateroskleroosia ja muita sydänsairauksia vastaan.

• valkosipuli

valkosipulisisältää allisiinia, joka auttaa alentamaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta. Voit pureskella valkosipulinkynnen joka aamu ennen aamiaista.

• pinaatti

pinaattiSe alentaa verenpainetta, parantaa ääreisvaltimotautia sairastavien henkilöiden harjoittelukykyä, estää verihiutaleiden aggregaatiota, vähentää tulehdusta ja valtimoiden jäykkyyttä.

• Avokado

Avokado Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, vitamiineja A, E, K, C, B6, folaattia, pantoteenihappoa, niasiinia, kaliumia, magnesiumia, natriumia, fytosteroleja, riboflaviinia ja muita fytoravinteita. Se alentaa huonoa kolesterolia, alentaa veren lipiditasoja, parantaa antioksidanttiaktiivisuutta, tukahduttaa tulehdusta ja normalisoi verensokeritasoja. Näin ollen se vähentää sydänsairauksien riskiä.

• tomaatit

tomaatitSisältää antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan DNA-mutaatioilta, rajattomalta solujen lisääntymiseltä ja sydänsairauksilta.

• Vesimeloni

SitrulliiniVesimeloni on yksi vesimelonin yhdisteistä, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja valtimoiden jäykkyyttä, alentamaan LDL-kolesterolia ja korkeaa verenpainetta sekä alentamaan painoa.

• kaali

Sisältää runsaasti A, C, K, folaattia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, omega 3 -rasvoja, kuitua ja antioksidantteja kaalivähentää sepelvaltimotaudin riskiä.

• juurikas

juurikasSe on loistava nitraattien lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Se auttaa alentamaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta sekä parantamaan lipidiprofiileja.

• vesikrassi

Vesikrassi on täynnä fytoravinteita, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka auttavat parantamaan sydämen terveyttä ja verenkiertoa.

• marja hedelmät

Mansikka, mustikatKarhunvatukat ja vadelmat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, joilla on keskeinen rooli sydämen terveydelle. 

• kukkakaali

kukkakaaliSe sisältää runsaasti sulforafaania, isotiosyanaattia, joka laukaisee monia antioksidanttisia entsyymejä. Nämä entsyymit auttavat estämään LDL-kolesterolin hapettumista, mikä puolestaan ​​estää verisuonitulehdusta, mikä ehkäisee ateroskleroosia.

• granaattiomena

granaattiomenaSe on täynnä antosyaaneja ja tanniineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä tekee siitä voimakkaan hedelmän, joka suojaa sydänsairauksilta. Se auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja verenpainetta sekä vähentämään tulehdusta.

• Tumma suklaa

Tumma suklaa, Se on rikas katekiinien, teobromiinin ja prosyanidiinien lähde, jotka estävät verihiutaleiden aggregaatiota, alentavat verenpainetta ja parantavat endoteelin toimintaa. Siksi palan tummaa suklaata syöminen suojaa sydäntä sairauksilta. Käytä tummaa suklaata, jossa on vähintään 80 % kaakaota. 

Sydämelle haitalliset ruoat

Meidän on oltava tietoisia sydämelle hyvistä ruoista sekä sydämelle haitallisista ruoista. Koska pysymme kaukana heistä sydämemme terveytemme vuoksi. Listataan sydämelle haitalliset elintarvikkeet seuraavasti;

• Transrasva
• Salami, makkara jne. prosessoituja ruokia, kuten
• Jauhot ja valkoinen leipä
• GMO täysjyvävilja ja jauhot
• Puhdistettu sokeri, ruokosokeri ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi
• Välipalat, kuten perunalastut, friteeratut ruoat, hampurilaiset.
• Hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat

Yhteenvetona;

Meidän käsissämme on ehkäistä sydänsairauksia. Voimme saavuttaa tämän elämäntapamuutoksilla, kuten syömällä terveellisesti, harjoittelemalla säännöllisesti ja hallitsemalla stressiä. Älä unohda sydämelle hyviä ruokia. Voimme luetella edellä mainitut ruoat, kuten kala, oliiviöljy ja pähkinät sydämelle hyvien ruokien luokkaan.

Viitteet: 1, 2