Mitkä ovat Green Squashin edut? Kuinka monta kaloria vihreässä kesäkurpitsassa

Vihreä kurpitsa, cucurbitaceae on kasviperheestä; meloni, spagettikurpitsaa ja liittyy kurkkuun. Vihreän kurpitsan edut sisältää vilustumisen, kivun ja erilaisten terveysongelmien hoitoa.

Kuinka monta kaloria vihreässä kesäkurpitsassa?

• 100 grammaa vihreää kesäkurpitsaa kaloreita: 20

Vihreän kesäkurpitsan ravintoarvo

Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Yksi kulho (223 grammaa) kypsennetty vihreän kesäkurpitsan ravintoarvo on seuraava:

• Proteiini: 1 gramma
• Rasva: alle 1 gramma
• Hiilihydraatteja: 3 grammaa
• Sokeri: 1 grammaa
• Kuitu: 1 grammaa
• A-vitamiini: 40 % päivittäisestä viitemäärästä (RDI)
• Mangaani: 16 % TDI:stä
• C-vitamiini: 14 % RDI:stä
• Kalium: 13 % TDI:stä
• Magnesium: 10 % TDI:stä
• K-vitamiini: 9 % RDI:stä
• Folaatti: 8 % TDI:stä
• Kupari: 8 % TDI:stä
• Fosfori: 7 % TDI:stä
• B6-vitamiini: 7 % RDI:stä
• Tiamiini: 5 % TDI:stä

Lisäksi pieniä määriä rautaa, kalsiumia, sinkki ja joitain muita B-vitamiineja. 

Mitä hyötyä vihreästä squashista on?

Antioksidanttipitoisuus

• Vihreä kurpitsa, Se on runsaasti antioksidantteja. 
• Antioksidantit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta.
• Tämä hyödyllinen vihannes sisältää luteiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteeni karotenoideja on runsaasti. 
• Sen lisäksi, että ne hyödyttävät silmiä, ihoa ja sydäntä, ne suojaavat myös tietyiltä syöviltä, ​​kuten eturauhassyövältä.

Kaliumin lähde

• Vihreä kurpitsa, sydämelle terveellinen mineraali kaliumSe sisältää suuren määrän.
• Jos elimistössä on vähän kaliumia, sydänsairauksien riski kasvaa.
• Kalium alentaa verenpainetta torjumalla korkean natriumin vaikutuksia.

B-vitamiinipitoisuus

• Vihreän kurpitsan edut, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudestaan. Se sisältää runsaasti B-vitamiineja, kuten folaattia, B6-vitamiinia ja riboflaviinia. 
• B-vitamiinit ovat ryhmä vitamiineja, jotka estävät kognitiivista terveyttä, mielialaa ja väsymystä.

hyvä ruoansulatukselle

• Vihreä kurpitsa on runsaasti vettä sisältävä vihannes, joka pehmentää ulostetta. hyvin ummetus vähentää mahdollisuutta.
• Se sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. 
• Liukenematon kuitu lisää ulostetta. Se auttaa ruokaa liikkumaan suoliston läpi helpommin.

Laskee verensokeria

• Vihreän kurpitsan edutYksi niistä on, että se auttaa alentamaan verensokeria tyypin 2 diabeetikoilla.
• Sen sisältämä kuitu auttaa tasapainottamaan verensokeria. 
• Tämä estää verensokeripiikit aterian jälkeen. 

Hyödyt sydämen terveydelle

• Vihreä kurpitsa tukee sydämen terveyttä. Sen korkea kuitupitoisuus on tehokas tähän toimintoon.
• Sisältää liukoista kuitua pektiiniä; alentaa kokonais- ja "huonoa" LDL-kolesterolia.
• Se sisältää runsaasti kaliumia, joka voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta laajentamalla verisuonia. 
• Kurpitsan karotenoidit suojaavat sydänsairauksilta.

Hyödyt silmien terveydelle

Vihreän kurpitsan edutToinen niistä on silmien terveyteen liittyvä etu sen C-vitamiini- ja beetakaroteenipitoisuuden ansiosta. 

• Tämä vihannes luteiini ja zeaksantiini Sisältää antioksidantteja. 
• Tutkimukset osoittavat, että nämä antioksidantit voivat kerääntyä verkkokalvoon, parantaa näköä ja vähentää ikään liittyvien silmäsairauksien riskiä.
• Niille, jotka sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, on vähemmän todennäköisesti kaihia.

Hyödyt luuston terveydelle

• Vihreä kesäkurpitsa voi auttaa vahvistamaan luita K-vitamiini ja sisältää runsaasti magnesiumia.

Syövän ehkäisy

• Eläintutkimukset osoittavat, että se voi auttaa estämään tai rajoittamaan tiettyjen syöpäsolujen kasvua.

kilpirauhasen toimintaa

• Rotilla tehdyt testit osoittavat, että tämä vihannes voi auttaa pitämään kilpirauhashormonitasot vakaina.

Laihduttaako vihreä kesäkurpitsa?

• Syö tavallista vihreää kesäkurpitsaa, auttaa laihtumaan. 
• Tämä kasvis sisältää runsaasti vettä ja sen kaloritiheys on alhainen, mikä auttaa tuntemaan kylläisyyttä. Sen kuitupitoisuus vähentää nälkää ja ruokahalua.

Kuinka syödä vihreää kesäkurpitsaa?

Kesäkurpitsa on monipuolinen kasvis, jota voi syödä raakana tai kypsennettynä. Voit syödä tätä hyödyllistä vihannesta seuraavasti:

• Voit lisätä sen raakana salaatteihin.
• Voit keittää sen riisin, linssien tai muiden ruokien kanssa.
• Voit paistaa sen pannulla.
• Voit käyttää sitä kasviskeitoissa.
• Voit käyttää sitä leivässä, pannukakuissa ja kakuissa.

Puhuimme vihreän kurpitsan eduista. Joten "Onko kesäkurpitsa hedelmä vai vihannes?" Jos olet utelias, lue artikkelimme.

Viitteet: 1