Mikä on hyvä ummetukseen? Ummetus aiheuttaa, miten se menee ohi?

Ummetus on lääketieteellinen tila, jossa suolen liike on hidasta ja uloste on vaikeaa. Se ei kuitenkaan ole hengenvaarallinen tila, ja se menee ohi joidenkin ruokavaliomuutosten myötä. Mikä on hyvä ummetukseen? Kuitupitoisten ruokien syöminen, runsaan veden juominen ja ruokien, kuten luumut, aprikoosit ja viikunat, nauttiminen ovat hyviä ummetukseen. Jotkut lääkkeet, kuten laksatiivit, ovat myös hyviä ummetukseen, mutta niiden käyttöä ei suositella sekä sivuvaikutusten että vaikutusten lyhyen keston vuoksi.

Mikä on ummetus?

Henkilöä, joka ulostaa alle kolme kertaa viikossa, pidetään ummetuksena. Kaikilla suolen liiketiheys vaihtelee. Tämä riippuu ruokailutottumuksistasi.

Mikä aiheuttaa ummetusta?

• Ei juo tarpeeksi vettä tai nesteitä
• Riittämätön kuidun saanti
• ärtyvän suolen oireyhtymä,
• Paksusuolen syöpä,
• fyysinen passiivisuus,
• Liiallinen alkoholinkäyttö
• Stressi,
• Raskaus,
• Tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden ja antasidien, käyttö
• Äkillinen muutos ruokavaliossa tai aktiivisuustasossa
• selkäydinvamma,
• multippeliskleroosi,
• Aivohalvaus,
• heikot lantion lihakset,
• dyssynergia,
• Diabetes,
• kilpirauhasen vajaatoiminta tai liikatoiminta,

Jotkut ihmiset kärsivät todennäköisemmin ummetusta. Jotkut sairaudet lisäävät ummetuksen riskiä. Esimerkiksi;

• Lääkkeiden, kuten huumausaineiden verenpainelääkkeiden, masennuslääkkeiden ja antasidien ottaminen,
• Ole nainen,
• Olla vanhempi aikuinen
• Olla syömishäiriö
• olla masentunut
• ei saa tarpeeksi unta
• Ei harrasta fyysistä toimintaa
• Ei juo tarpeeksi vettä

Ummetuksen oireet

• Hidas suolen liike
• Vatsakipu,
• kova jakkara,
• Jatkuva halu käydä vessassa
• turvotus vatsassa,
• Vaikeus ulostaa
• oksentelun tunne,

Ummetuksen sivuvaikutukset

Satunnainen ummetus ei ole yhtä vaarallista kuin jatkuva ummetus. Joitakin sivuvaikutuksia voi esiintyä, jos ongelmaa ei ratkaista välittömästi. Jos ummetus on jatkuvaa, se voi aiheuttaa:

• Anaalihalkeama (peräaukon halkeama)
• Peräsuolen prolapsi (peräsuolen esiinluiskahdus)
• Turvotus suonet peräaukon
• Ulosteen tukkeuma (ulosteen kovettuminen)
• Suolen ahtauma (kapeneminen)
• Paksusuolen syöpä

Koska ummetuksella on liikaa sivuvaikutuksia, se tulee hoitaa mahdollisimman pian.

Mikä on hyvä ummetukseen?

Ruoat ummetukseen

Tehokkaimpia tapoja ratkaista tämä ongelma on harjoitella, juoda runsaasti vettä ja syödä terveellistä ja kuitupitoista ruokavaliota. Ruoat, jotka lievittävät ummetusta, voivat olla välitön ratkaisu tähän ongelmaan. 

• Elma

Elmaon hyvä kuidun lähde. Pieni omena (149 grammaa) sisältää 4 grammaa kuitua. Kuitu edistää ulosteen muodostumista kulkeutumalla suoliston läpi ja edistää säännöllistä suoliston liikettä. Omenat sisältävät myös erityistä liukoista kuitua, pektiiniä, jolla on laksatiivinen vaikutus. Pektiini parantaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.

• erik

erik Käytetään luonnollisena laksatiivina. Luumut, joiden 28 gramman annos sisältää 2 grammaa kuitua, ovat myös hyvä sorbitolin lähde. Sorbitoli on eräänlainen sokerialkoholi, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Se lievittää ummetusta vetämällä vettä suolistoon ja aktivoi suoliston toimintaa. 

Luumut ovat tehokkaampia ummetukseen. Sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua. Luumumehun juominen aamu- ja iltapalana auttaa stimuloimaan suolen toimintaa. Juo luumumehua säännöllisesti estääksesi ummetuksen ja pitääksesi paksusuolen puhtaana.

• Kiivi

Kiivi, Se on runsaasti kuitua. Tämä osoittaa, että se on erinomainen ravintoaine säännöllisen suoliston toiminnan varmistamiseksi. Yksi keskikokoinen kiivi (76 grammaa) sisältää 2,3 grammaa kuitua.

Kiivi. Se edistää ruuansulatuskanavan liikettä ja auttaa luomaan suolen liikettä. Kiivi nopeuttaa suoliston läpikulkuaikaa, vähentää laksatiivin käyttöä ja parantaa ummetusta.

• Pellavansiemenet

PellavansiemenetSen korkea kuitupitoisuus ja kyky parantaa suolen epäsäännöllisyyttä tekevät siitä ehdottomasti erottuvan ummetuksen hoidossa. Yksi ruokalusikallinen (10 grammaa) sisältää 3 grammaa kuitua, mukaan lukien sekoitus liukoista ja liukenematonta kuitua. Tällä tavalla se lievittää ummetusta.

• Armut

Armutauttaa lievittämään ummetusta eri tavoin. Ensinnäkin se on runsaasti kuitua. Yksi keskikokoinen päärynä (178 grammaa) sisältää 6 grammaa kuitua ja vastaa 24 % päivittäisestä kuidun tarpeesta. Päärynöissä on myös runsaasti sokerialkoholia sorbitolia, joka toimii osmoottisena aineena vetäen vettä suolistoon ja käynnistäen suolen liikettä.

• Fasulye

Jokainen paputyyppi, jolla on erilaisia ​​​​lajikkeita, sisältää suuria määriä kuitua. Siten se auttaa parantamaan suolen toimintaa. Tällä tavalla se lievittää tehokkaasti ummetusta.

• artisokka

Opinnot, artisokkaSe osoittaa, että sillä on prebioottinen vaikutus, ja sanoo, että se voi myös olla hyödyllistä suoliston terveydelle. Prebiootit ovat erityinen kuitu, joka parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ruokkimalla paksusuolen hyviä bakteereja. Prebioottien nauttiminen lievittää ummetusta. Artisokat ovat erityisen hyvä prebioottien lähde ja lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa. 

• kefir

kefirSe on probioottinen ja fermentoitu maitojuoma. Tämä probioottinen juoma sisältää terveitä suoliston bakteereja, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. Probiootit lisäävät ulosteiden tiheyttä, parantavat ulosteen konsistenssia ja nopeuttavat suolen toimintaa. Näillä vaikutuksilla se on hyvä ummetukseen.

• viikunat

Viikuna on hedelmä, joka edistää suolen toimintaa, tarjoaa kuitua ja sopii erinomaisesti ummetukseen. Puolet kupillista (75 grammaa) kuivattuja viikunoita sisältää 30 grammaa kuitua, mikä vastaa 7.5 % päivittäisestä kuidun tarpeesta.

• linssi

linssiSe on kuitupakattu palkokasvi. Tällä tavalla se lievittää ummetusta. Puolet kuppia (99 grammaa) keitettyjä linssejä sisältää 8 grammaa kuitua. Lisäksi linssien syöminen lisää voihapon, eräänlaisen lyhytketjuisen rasvahapon, tuotantoa paksusuolessa. Se lisää ruuansulatusjärjestelmän liikettä tukemaan suolen liikkeitä.

• Chian siemenet

28 gramma chian siemeniä Se koostuu 11 grammasta kuitua. Chia-siementen kuitu muodostaa noin 40 % sen painosta. Tällä ominaisuudella se on rikkain kuituruoka. Erityisesti se on hyvä liukoisen kuidun lähde, joka imee vettä ja muodostaa geelin, joka pehmentää ja kostuttaa ulostetta helpottaen niiden kulkeutumista.

• kauralese

leseet, Se on kauranjyvän kuiturikas ulkovaippa. Vaikka kauralesettä ei kuluteta niin laajasti kuin kauraa, se sisältää paljon enemmän kuitua. 31 grammaa kauralesettä tarjoaa noin 5 grammaa kuitua. Vaikka kaurapuuro ja kauralese ovat peräisin samoista kaurarouheista, ne eroavat rakenteeltaan ja maultaan.

• Kuumia juomia

Lämpimät nesteet stimuloivat suoliston toimintaa ja lievittävät ummetusta. Tutkimusten mukaan lämpimällä vedellä on positiivinen vaikutus suolen toimintaan.

• aprikoosit

aprikoositLisää suoliston tiheyttä ja supistumista. Näitä vaikutuksia on havaittu eläinkokeissa.

• mustikat

kuten kaikki hedelmät mustikat Se on myös runsaasti kuitua, joka lievittää ummetusta.

• Ruusukaali ja kaali

Tämä minikaali on hyvä kuidun lähde ja lisää ulostetta. Tällä tavalla se on hyvä ummetukseen. Kaali varmistaa myös ulosteiden sujuvan kulun. Sen runsas kuitupitoisuus on myös tehokas.

• viinirypäle

viinirypäle Se on runsaasti kuitua ja auttaa lievittämään ummetusta.

• Greippi

Hedelmäuutteella on laksatiivisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. GreippiSe sisältää noin 154 grammaa kuitua 2,3 gramman annosta kohti. Mutta muista, että greippimehu voi häiritä joidenkin lääkkeiden käyttöä. Siksi, jos käytät muita lääkkeitä, käytä greippiä varoen.

• Oranssi

Yksi iso mehukas oranssi Se tarjoaa noin 81 grammaa kuitua 4 kaloria kohti. Lisäksi appelsiinit (ja sitrushedelmät yleensä) sisältävät flavonolia nimeltä naringeniini, joka voi toimia laksatiivina.

• Kvinoa

KvinoaSisältää kaksi kertaa enemmän kuitua kuin useimmat muut viljat. Siksi se toimii ummetuksen lievittämisessä.

• Misir

MisirSe on erinomainen liukenemattoman kuidun lähde, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Tämä kuitu toimii kuin jäykkä harja, puhdistaa paksusuolen ja on tehokas ratkaisemaan ummetusta.

• pinaatti

Yksi kuppi pinaatti Se tarjoaa 4 grammaa kuitua. Se sisältää myös magnesiumia, kivennäisainetta, joka auttaa kutistamaan paksusuolea ja houkuttelee vettä puhdistamaan asioita.

• Paukkumaissi

Popcorn on runsaskuituinen, vähäkalorinen välipala. Se auttaa lisäämään volyymia ulosteeseen. Se mahdollistaa kaksoispisteen tyhjentymisen. Syö kulhollinen suolaamatonta popcornia joka päivä ummetuksen helpottamiseksi.

Hedelmämehut hyviä ummetukseen

Luumumehu

tarvikkeet

• 5 tai 6 luumua
• puoli teelusikallista hunajaa
• puoli teelusikallista jauhetta
• 1 kuppi lämmintä vettä

Kuinka se tehdään?

• Liota luumut lasillisessa lämmintä vettä 5 minuuttia.
• Kun luumut ovat pehmeitä, poista kannat ja heitä luumut yhdessä veden kanssa tehosekoittimeen.
• Lisää hunaja ja kuminajauhe.
• Sekoita kaikki ainekset, kunnes ne ovat mehua.
• Kaada mehu lasiin ja nauti juomasta.

Kuivattu luumusisältää kuitua ja sorbitolia, jotka nopeuttavat suolen toimintaa. Hunaja on luonnollinen antibakteerinen aine, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Kumina varmistaa suoliston terveyden säilymisen ja edistää myös mehun makua.

Päärynämehu

tarvikkeet

• 2 päärynää
• 2 tl sitruunamehua
• 1 ripaus mustaa suolaa

Kuinka se tehdään?

• Kuori päärynät ja laita ne blenderiin.
• Käännä sitä kierros ja kaada mehu lasiin.
• Lisää sitruunamehu ja ripaus mustaa suolaa.
• Sekoita hyvin ennen juomista.

Armut; Se on runsaasti kuitua ja sisältää lähes kaksi kertaa enemmän sorbitolia kuin luumut. Koska sorbitoli helpottaa suolen toimintaa, päärynämehun juominen auttaa hoitamaan ummetusta.

Apple Vesi 

tarvikkeet

• 1 omena
• Puoli tl fenkolijauhetta
• puoli lasillista vettä

Kuinka se tehdään?

• Leikkaa omena ja heitä se blenderiin.
• Lisää vesi ja pyöritä yksi kierros.
• Kaada omenamehu lasiin.
• Lisää fenkolijauhe ja sekoita hyvin.

Elma Se on runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Sillä on myös lievä laksatiivinen vaikutus. Fenkolijauhe sisältää runsaasti kuitua ja auttaa siksi pidättämään vettä ulosteessa ja helpottaa suolen toimintaa.

Oranssi vesi

tarvikkeet

• 1 kuppi hienonnettua appelsiinia
• 1 ripaus mustaa suolaa

Kuinka se tehdään?

• Laita appelsiinit tehosekoittimeen ja pyörittele yksi kierros.
• Kaada mehu lasiin.
• Lisää ripaus mustaa suolaa ja sekoita hyvin ennen juomista.

Oranssi; Se on rikas C-vitamiinin, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Kuitu auttaa pidättämään vettä ja stimuloi suolen toimintaa lisäämällä ulostetta.

Sitruunavesi

tarvikkeet

• Puolet sitruunaa
• 1 kuppi lämmintä vettä
• 1 tl hunajaa
• Puoli tl jauhettua kuminaa

Kuinka se tehdään?

• Lisää sitruunamehu, hunaja ja kuminajauhe kupilliseen lämmintä vettä.
• Sekoita hyvin ennen juomista.

Limon; runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, se ei ainoastaan ​​​​hoitoa ummetusta, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Kuminajauhe on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan terveenä pitämisessä. Hunaja on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä.

Greippimehu

tarvikkeet

• Tuoreet mustat viinirypäleet
• inkivääri
• musta suola
• Puoli lasillista vettä tai halutun koostumuksen mukaan

Kuinka se tehdään?

• Pese tuoreet viinirypäleet.
• Lisää viinirypäleet, inkivääri ja mehu mehupuristimeen.
• Käännä sitä kierros ja kaada mehu lasiin.
• Mustan suolan lisäämiseen.

viinirypäleSisältää vettä ja kuituja, jotka ovat tärkeitä kehon kosteuttamiselle ja ulosteen lisäämiselle. Se sisältää myös sorbitolia, sokerialkoholia, joka pidättää enemmän vettä ja helpottaa ulosteiden kulkeutumista. Se on luonnollinen laksatiivinen ummetuksen hoitoon.

Kirsikka mehu

tarvikkeet

• 1 kuppi tuoreita kirsikoita
• 2 tl sitruunamehua
• puoli lasillista vettä
• musta suola

Kuinka se tehdään?

• Pese kirsikat hyvin ja poista siemenet.
• Sekoita tehosekoittimessa lisäämällä haluttu määrä vettä ja sitruunamehua.
• Lisää musta suola maustaaksesi.

Kirsikka Sisältää polyfenoleja, vettä ja kuitua. Kirsikoiden kuitupitoisuus auttaa keräämään ulostetta ja helpottaa niiden poistumista kehosta.

Ummetusta aiheuttavat ruoat

• kypsä banaani

Kypsät banaanit auttavat estämään ummetusta, kun taas kypsymättömät banaanit vaikuttavat päinvastaisesti. Toisin sanoen se on yksi ummetusta aiheuttavista hedelmistä. Koska kypsymättömiä banaaneja on enemmän kestävä tärkkelys eli se sisältää yhdistettä, jota elimistö tuskin pystyy sulattamaan.

• alkoholi

Alkoholi on yleinen syy ummetukseen. Liiallinen alkoholin juonti lisää virtsan mukana menetettävän nesteen määrää. Tämä aiheuttaa kuivumista. Jos et juo tarpeeksi vettä, ummetuksen riski kasvaa, koska menetät liikaa vettä virtsan mukana.

• gluteenia sisältäviä ruokia

Gluteeni; Se on proteiini, jota löytyy jyvistä, kuten vehnästä, ohrasta ja rukiista. Gluteenin uskotaan olevan yksi ummetusta aiheuttavista ruoista. Lisäksi jotkut ihmiset ovat allergisia gluteenille. Kun keliakiapotilas kuluttaa gluteenia, hänen immuunijärjestelmänsä hyökkää ja vaurioittaa vakavasti suolistoja. Krooninen ummetus on yksi tämän tilan yleisimmistä oireista.

• jalostetut jyvät

Viljojen käsittelyn tuloksena saadut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta, ovat vähemmän ravitsevia. Se on myös ummetusta aiheuttava ruoka. Tämä johtuu siitä, että jyvän leseet ja alkioosat poistetaan käsittelyn aikana. Erityisesti leseet sisältävät kuitua, ravintoainetta, joka lisää ulostetta ja auttaa sitä liikkumaan. Siksi ihmisten, joilla on ummetusta, tulisi vähentää prosessoitujen viljojen kulutusta.

• maito

Maito on toinen yleinen ummetuksen syy joillekin ihmisille. Imeväiset ja lapset ovat erityisen vaarassa, mikä johtuu mahdollisesti herkkyydestä lehmänmaidon proteiineille.

• Punainen liha

Punainen liha voi aiheuttaa ummetusta useista syistä. Ensinnäkin ne sisältävät vähemmän kuitua, mikä lisää ulostetta ja auttaa niitä liikkumaan yhdessä. Toiseksi punainen liha vähentää epäsuorasti ihmisen päivittäistä kokonaissaannin kuitua korvaamalla kuitupitoisia vaihtoehtoja.

Jos täytät suurimman osan lautasesta lihalla aterian aikana, vähennät syömäsi kuitupitoisten vihannesten, palkokasvien ja täysjyväviljojen määrää.

• Paistettua tai pikaruokaa

Voimme lisätä paistettua tai pikaruokaa ummetusta aiheuttavien ruokien luetteloon. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat ovat runsaasti rasvaa ja vähän kuitua. Tämä on ruuansulatusta hidastava tilanne, kuten punaisessa lihassa.

Paistetut ja syötäväksi valmistetut ruoat alentavat entisestään ulosteen vesipitoisuutta ja saavat sen kuivumaan. Suolen työntötoiminnassa voi olla ongelmia. Tämä tapahtuu, kun syöt liikaa suolaa. Keho imee vettä suolistosta kompensoidakseen ylimääräistä suolaa verenkierrossa, mikä valitettavasti aiheuttaa ummetusta.

• Jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet

Tällaiset ruoat sisältävät säilöntäaineita. Se sisältää runsaasti natriumia tai sokeria. Lisätty makua ja väriä. Kaikkien näiden monimutkaisten keinotekoisten lisäaineiden sulattamiseksi ruoansulatusjärjestelmän on työskenneltävä kovasti. Tämä heikentää ruoansulatusjärjestelmää. Se johtaa erilaisiin suolisto-ongelmiin, mukaan lukien ummetus. Jos sinulla on ummetusta, lopeta näiden ruokien nauttiminen.

• kofeiini

Energiajuomat, musta kahvi, kermakahvi, kofeiiniton kahvi, tee, kuuma suklaa, sooda jne. Kofeiinia sisältävät juomat ovat ummetusta aiheuttavia juomia. Kofeiini imee vettä paksusuolesta, kun sitä kulutetaan liikaa. Mutta kun sitä kulutetaan rajoitetusti, kofeiini stimuloi suolen toimintaa. Muista siis päivittäin käyttämäsi kofeiinimäärä.

• kaki

kakiSe on herkullinen hedelmä, joka on täynnä ravinteita. On olemassa kahta tyyppiä, makea ja hapan. Hapan voi aiheuttaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että se sisältää paljon tanniineja, mikä hidastaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja vähentää suoliston eritteitä. Muista syödä makeita erilaisia ​​välttääksesi ummetusta.

Viitteet: 1, 2, 3