laksatiivinenHeillä on tiedetty voimakkaita vaikutuksia ruoansulatuskanavan terveyteen. laksatiivit, koska se toimii kehossa ummetus lievittää ja mahdollistaa säännöllisen suolenliikkeen.
Suurin osa keittiössä ruoanlaitossa käyttämistäsi aineksista on elintarvikkeita, joita voidaan käyttää laksatiivina, joka ehkäisee tehokkaasti ummetusta.
Mitä ovat laksatiivit?
laksatiivitovat aineita, jotka pehmentävät ulostetta ja aiheuttavat suolen liikettä. Samalla ne voivat nopeuttaa suoliston läpikulkua ja auttaa nopeuttamaan ruoansulatusjärjestelmää.
laksatiivit käytetään enimmäkseen ummetuksen hoitoon; tähän tilaan liittyy harvinaisia, vaikeita ja joskus kivuliaita suolen liikkeitä.
Erilaista työtä eri tavoilla tyypit laksatiivit On. laksatiivitPääluokat ovat:
turvotusta aiheuttavia laksatiiveja
Ne imevät vettä ja muodostavat ulosteita.
ulosteen pehmennysaineet
Ne lisäävät ulosteesta imeytyvän veden määrää, mikä helpottaa ulosteiden sujuvaa kulkua.
Voiteluaineet laksatiivit
Ne kostuttavat ulosteen pintaa ja suoliston limakalvoa, mikä helpottaa sen kulkeutumista.
osmoottinen laksatiivinen aine
Ne saavat paksusuolen pidättämään enemmän vettä ja lisäävät suolen liikkeiden tiheyttä.
suolainen laksatiivinen aine
Ne imevät vettä ohutsuolesta edistääkseen suolen liikettä.
stimuloivat laksatiivit
Ne nopeuttavat ruoansulatusjärjestelmän liikettä varmistaakseen suolen liikkeen.
nonprescription laksatiivit voi auttaa lievittämään ummetusta, mutta jos käytät niitä liian usein elektrolyyttihäiriötSe voi aiheuttaa happo- ja happo-emästasapainon muutoksia, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaisia sydän- ja munuaisvaurioita.
Jos haluat suoliston toiminnan olevan säännöllistä, voit syödä luonnollisia laksatiivisia ruokia.
Tässä on se, mikä voi auttaa estämään ummetusta luonnollisia laksatiivisia ruokia...
Chia-siemenet
Kuitu on luonnollinen parannuskeino ja yksi avaimista ummetusta vastaan. Tutkimukset osoittavat, että kuidun saannin lisääminen voi lisätä ulosteiden tiheyttä ja pehmentää ulostetta, mikä helpottaa ulosteiden kulkeutumista.
Chian siemenetovat runsaasti liukoista kuitua, joista 28 grammaa sisältää noin 11 grammaa kuitua. Liukoinen kuitu imee vettä muodostaen geelin, joka auttaa muodostamaan pehmeät ulosteet ummetuksen lievittämiseksi.
Marjat
Mansikatsuhteellisen paljon kuitua, luonnollinen laksatiivinen aine erinomaisena valintana. Mansikat sisältävät 3 grammaa kuitua kuppia kohden, mustikat 3.6 grammaa kuitua kuppia kohden ja karhunvatukat 7.6 grammaa kuppia kohden.
Marjat, kuten mansikat, sisältävät kahdenlaisia kuituja: liukoisia ja liukenemattomia.
Liukoinen kuitu, kuten chia-siemenissä, imee vettä suolistossa muodostaen geelimäisen aineen, joka auttaa pehmentämään ulostetta. Liukenematon kuitu ei ime vettä, mutta lisää ulosteen massaa, jotta se kulkeutuu helposti.
Marjojen, kuten mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien syöminen lisää kuidun saantia ja luonnollinen laksatiivinen aine Se on hyvä tapa hyödyntää sen ominaisuuksia.
pulssi
pulssi Se sisältää runsaasti kuitua, mikä edistää säännöllistä suolen toimintaa. Esimerkiksi yksi kuppi (198 grammaa) keitettyjä linssejä sisältää 15.6 grammaa kuitua, kun taas 1 kuppi (164 grammaa) kikherneitä antaa 12.5 grammaa.
Palkokasvien syöminen luonnollinen laksatiivinen aine Se auttaa lisäämään voihapon, eräänlaisen lyhytketjuisen rasvahapon, joka toimii mm Tutkimukset osoittavat, että voihappo voi auttaa hoitamaan ummetusta lisäämällä ruoansulatuskanavan liikettä.
Se toimii myös anti-inflammatorisena aineena vähentämään suoliston tulehdusta, joka voi liittyä tiettyihin ruoansulatushäiriöihin, kuten Crohnin tautiin tai tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Pellavansiemen
Omega 3 -rasvahappopitoisuuden ja korkean proteiinipitoisuuden ansiosta pellavansiemenetSe on runsaasti ravintoaineita. Ei vain sitä, vaan myös pellavansiemeniä luonnollinen laksatiivinen aine Sillä on ominaisuuksia ja se on tehokas hoito sekä ummetukseen että ripuliin.
Pellavansiemen sisältää hyvän yhdistelmän sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka auttavat lyhentämään suoliston läpikulkuaikaa ja lisäämään ulostetta.
Yksi ruokalusikallinen (10 grammaa) pellavansiemeniä tuottaa 2 grammaa liukenematonta kuitua sekä 1 gramman liukoista kuitua.
Probiootit ovat eräänlaisia hyödyllisiä suolistobakteereja, joilla on erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien immuunijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan terveyttä parantaminen.
Probioottien nauttiminen ruoasta tai ravintolisistä edistää suoliston sujuvaa toimintaa ja parantaa myös ulosteen koostumusta ja nopeuttaa suoliston läpikulkua.
Erityisesti kefirin kerrotaan lisäävän ulosteeseen kosteutta ja volyymia.
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, toimivat eri tavoin estämään ummetusta. Ensinnäkin ne ovat ravinnetiheitä, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat hyvän määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja suhteellisen vähän kaloreita.
Esimerkiksi 67 grammaa lehtikaalia sisältää 1.3 grammaa kuitua, joka edistää säännöllistä suolen toimintaa, ja siinä on vain 33 kaloria.
Vihreät lehtivihannekset sisältävät myös runsaasti magnesiumia. Tämä on monien laksatiivien pääainesosa, koska se auttaa pitämään vettä suolistossa ulosteiden kulkeutumista varten.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen magnesiumin saanti voi liittyä ummetukseen, joten riittävän saannin varmistaminen on elintärkeää säännöllisen suolen toiminnan ylläpitämiseksi.
Elma
Elmasisältävät runsaasti kuitua, ja ne tarjoavat 3 grammaa kuitua kuppia kohden. Se on myös täynnä pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua, joka voi toimia laksatiivina.
Yksi tutkimus osoitti, että pektiini voi nopeuttaa kulkuaikaa paksusuolessa. Sillä on myös prebioottinen rooli lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa edistääkseen ruuansulatuksen terveyttä.
oliiviöljy
Jotkut tutkimukset zeytinyağı Se on havainnut, että kulutus voi olla tehokas tapa lievittää ummetusta. Se toimii voiteluaineena laksatiivina tarjoamalla peräsuoleen päällysteen, joka helpottaa läpikulkua ja stimuloi ohutsuolen kulkua nopeuttamaan.
Tutkimuksissa oliiviöljyn on osoitettu parantavan sekä suoliston toimintaa että ummetuksen oireita. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat yhdistivät oliiviöljyä perinteiseen paksusuolenpuhdistusaineeseen ja havaitsivat, että kaava oli tehokkaampi yhdistettynä oliiviöljyyn kuin muut laksatiivit, kuten magnesiumhydroksidi.
Aloe Vera
Aloe on geeli, joka tulee kasvien lehtien sisäpinnasta. aloe veraSitä käytetään usein ummetukseen. Se saa laksatiivisen vaikutuksensa antrakinoniglykosideista, yhdisteistä, jotka houkuttelevat vettä suolistossa ja aktivoivat ruoansulatusjärjestelmää.
Eräässä tutkimuksessa vahvistettiin aloe veran tehokkuus valmistamalla selandiinia, psylliumia ja aloe veraa sisältävä valmiste. He havaitsivat, että tämä seos voi tehokkaasti pehmentää ulosteita ja lisätä suolen liikkeiden tiheyttä.
Valmistettu kauran jyvän ulkokerroksista kauraleseSe sisältää runsaasti sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joten se on hyvä valinta luonnolliseksi laksatiiviksi. Vain 1 kuppi (94 grammaa) raakaa kauralesettä sisältää 14 grammaa kuitua.
Vuoden 2009 tutkimuksessa arvioitiin kauraleseen käytön tehokkuutta laksatiivien sijasta ummetuksen hoidossa geriatrisessa sairaalassa.
He havaitsivat, että osallistujien kauralese oli siedettävä. Se auttoi heitä ylläpitämään painoaan ja antoi 59 prosentille osallistujista lopettaa laksatiivien käytön, mikä teki kaurapuurosta vaihtoehdon suoliston motiliteettiin.
Kuivattu luumu
erik, tunnetuin luonnolliset laksatiiviton yksi niistä. Se on hyvä kuidun lähde. Se sisältää myös eräänlaista sokerialkoholia, joka tunnetaan nimellä sorbitoli. Sorbitoli imeytyy huonosti ja toimii osmoottisena aineena, joka tuo vettä suolistoon ja aiheuttaa suoliston liikkeitä.
Kiivi
KiiviSillä tiedetään olevan laksatiivisia ominaisuuksia ja se on sopiva ruoka lievittää ummetusta.
Tämä johtuu lähinnä sen korkeasta kuitupitoisuudesta. Yksi kuppi (177 grammaa) kiiviä sisältää 21 grammaa kuitua, mikä kattaa 5.3 % suositellusta päivittäisestä saannista.
Kiivi sisältää sekä liukenemattomia että liukenevia kuituja. Se on myös hyvä pektiinin lähde, jolla tiedetään olevan luonnollinen laksatiivinen vaikutus. Se toimii lisäämällä ruuansulatuskanavan liikettä stimuloiden suolen toimintaa.
Neljän viikon tutkimuksessa tarkasteltiin kiivin kuoren vaikutuksia sekä ummettuneisiin että terveisiin osallistujiin.
On havaittu, että kiivin käyttö luonnollisena laksatiivina auttaa lievittämään ummetusta nopeuttamalla suoliston läpikulkuaikaa.
kahvi
Joillekin ihmisille kahvi voi lisätä tarvetta käyttää wc:tä. Se voi luoda luonnollisen laksatiivisen vaikutuksen stimuloimalla paksusuolen lihaksia.
Tämä johtuu suurelta osin kahvin vaikutuksista gastriiniin, joka on syömisen jälkeen vapautuva hormoni.
Gastriini on vastuussa mahahapon erittymisestä, mikä auttaa hajottamaan ruokaa mahassa. Gastriini lisää suoliston lihasten liikettä ja auttaa nopeuttamaan suoliston läpikulkua ja luomaan suolen liikettä.
Eräässä tutkimuksessa osallistujille annettiin 100 ml kahvia ja mitattiin sitten heidän gastriinitasonsa. Verrokkiryhmään verrattuna gastriinitasot olivat 1.7 kertaa korkeammat kofeiinitonta kahvia juovilla osallistujilla ja 2.3 kertaa korkeammat kofeiinitonta kahvia juovilla.
Itse asiassa muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinipitoinen kahvi voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmää yhtä paljon kuin ateria tarjoamalla yli 60 % vedestä.
Su
Nesteytymisen lisäksi vesi on välttämätöntä suoliston sujuvalle liikkeelle ja ummetuksen estämiselle.
Tutkimukset osoittavat, että juomavesi voi auttaa lievittämään ummetusta parantamalla ulosteiden konsistenssia ja helpottamalla ulosteiden kulkeutumista. Lisäksi muita kuituja luonnolliset laksatiivitSe voi myös lisätä vaikutuksia
Yhdessä tutkimuksessa 117 kroonista ummetusta sairastavaa potilasta ruokittiin ruokavaliolla, joka sisälsi 25 grammaa kuitua päivässä. Lisääntyneen kuidun lisäksi puolet osallistujista käskettiin juomaan 2 litraa vettä päivässä.
Kahden kuukauden kuluttua molemmilla ryhmillä oli lisääntynyt ulosteiden tiheys ja vähemmän riippuvuutta laksatiiveista, mutta vaikutus oli vielä suurempi niillä, jotka joivat enemmän vettä.
Sokerin korvikkeet
Tiettyjen sokerityyppien liiallisella käytöllä voi olla laksatiivinen vaikutus. Tämä johtuu siitä, että se vetää vettä suolistoon ja nopeuttaa kulkua suolistossa. Tämä prosessi imeytyy erityisen huonosti ruoansulatuskanavassa. sokerialkoholit pätee
Laktitoli, eräänlainen maitosokerista johdettu sokerialkoholi, on itse asiassa tutkittu sen mahdollisen käytön suhteen kroonisen ummetuksen hoidossa.
Jotkut tapaustutkimukset ovat yhdistäneet ripuliin sorbitolia, toista alkoholisokeria, sisältävän sokerittoman purukumin liiallisen käytön.
Ksylitoli on toinen yleinen sokerialkoholi, joka toimii laksatiivina. Sitä löytyy usein pieninä määrinä dieettijuomissa.
Kuitenkin, jos käytät sitä suuria määriä, se voi vetää vettä suolistoon ja nopeuttaa suolen toimintaa ja jopa aiheuttaa ripulia.
Suurilla määrillä erytritolia, sokerialkoholia, voi myös olla laksatiivinen vaikutus, joka vetää suuria määriä vettä suolistoon ja aiheuttaa suolen toimintaa.
Intialainen öljy
Valmistettu risiinipavuista Intialainen öljySillä on pitkä käyttöhistoria luonnollisena laksatiivina.
Risiiniöljyn nauttimisen jälkeen se vapauttaa risinoleiinihappoa, eräänlaista tyydyttymätöntä rasvahappoa, joka vastaa sen laksatiivisesta vaikutuksesta.
Risinolihappo toimii aktivoimalla tiettyä reseptoria ruuansulatuskanavassa, mikä lisää suoliston lihasten liikettä ja laukaisee suoliston liikkeen.
Senna
Senna Alexandrina Senna on yrtti, jota käytetään usein luonnollisena stimuloivana laksatiivina.
Sennan laksatiiviset vaikutukset johtuvat kasvin sennosidipitoisuudesta.
Sennosyytit ovat yhdisteitä, jotka toimivat nopeuttamalla ruoansulatuskanavan liikettä stimuloiden suolen toimintaa. Ne lisäävät myös nesteen imeytymistä paksusuolessa ulosteiden kulkeutumisen edistämiseksi.
psyllium
plantago ovata Psyllium, joka saadaan kasvin kuoresta ja siemenistä, on kuitutyyppi, jolla on laksatiivisia ominaisuuksia.
Vaikka se sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua, sen korkea liukoisten kuitujen pitoisuus tekee siitä erityisen tehokkaan ummetuksen lievittämisessä.
Liukoinen kuitu imee vettä ja muodostaa geelin, joka pehmentää ulostetta ja helpottaa sen kulkeutumista. Siinä jopa sanotaan, että psyllium on tehokkaampi kuin jotkut reseptilaksatiivit.
Tämän seurauksena;
On monia tapoja varmistaa säännöllinen suolen liike lisäämällä ulosteiden tiheyttä ja parantamalla ulosteen konsistenssia. luonnollinen laksatiivinen aine On.
Bu luonnollinen laksatiivinen ruokaRuoan kulutuksen lisäksi kannattaa lisätä veden kulutusta, syödä terveellisesti ja varata aikaa säännölliseen liikuntaan.
