erikSe on erittäin ravitseva ja hyödyllinen hedelmä. Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuituja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
erikvoidaan syödä tuoreena tai kuivattuna. Luumut ja luumut Molemmat ovat tehokkaita parantamaan erilaisia terveysolosuhteita, mukaan lukien ummetus ja osteoporoosi.
artikkelissa "kuinka paljon kaloreita luumussa", "mitä hyötyä luumusta on", "työstääkö luumut suolistoa", "mikä on luumun vitamiiniarvo" kysymyksiin vastataan.
Luumujen ja luumujen ravintoarvo
Luumut ja luumutovat runsaasti ravintoaineita. Se sisältää yli 15 vitamiinia ja kivennäisainetta sekä kuitua ja antioksidantteja.
Luumujen ravintoarvo
kaloreita luumussa Se on alhainen, mutta sisältää merkittäviä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita. Luumu sisältää seuraavat ravintoaineet:
Kalorit: 30
Hiilihydraatteja: 8 grammaa
Kuitu: 1 grammaa
Sokeri: 7 grammaa
A-vitamiini: 5 % RDI:stä
C-vitamiini: 10 % RDI:stä
K-vitamiini: 5 % RDI:stä
Kalium: 3 % TDI:stä
Kupari: 2 % TKI:stä
Mangaani: 2 % TDI:stä
Lisäksi erikpieniä määriä B-vitamiinia fosfori ja magnesiumia.
Luumujen ravintoarvo
Kaloreita luumuissa tuore luumukorkeampi kuin . 28 gramman luumujen ravintosisältö on seuraava:
Kalorit: 67
Hiilihydraatteja: 18 grammaa
Kuitu: 2 grammaa
Sokeri: 11 grammaa
A-vitamiini: 4 % RDI:stä
K-vitamiini: 21 % RDI:stä
B2-vitamiini: 3 % RDI:stä
B3-vitamiini: 3 % RDI:stä
B6-vitamiini: 3 % RDI:stä
Kalium: 6 % TDI:stä
Kupari: 4 % TKI:stä
Mangaani: 4 % TDI:stä
Magnesium: 3 % TDI:stä
Fosfori: 2 % TDI:stä
Yleensä tuoreita ja kuivattuja luumuja Vitamiini- ja kivennäisainepitoisuus on hieman erilainen. Luumut sisältävät enemmän K-vitamiinia kuin tuoreet luumut, ja niissä on hieman enemmän B-vitamiineja ja kivennäisaineita.
Lisäksi, Kaloreita luumuissa, kuitu- ja hiilihydraattipitoisuus on korkeampi kuin tuoreet luumut.
Luumut ja luumut Sillä on antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja muistia parantavia ominaisuuksia. Se sisältää fenoleja, erityisesti antosyaaneja, jotka ovat antioksidantteja.
luumujen syöminenSe parantaa kognitiivista voimaa, on tärkeä luuston terveydelle ja sydämen toiminnalle. Sillä on myös alhainen glykeeminen indeksi, joten syödä luumuaei aiheuta verensokeripiikkiä.
Erilaisia lajikkeita kasvatetaan toukokuusta lokakuuhun luumulajikkeita Se on saatavilla.
Luumujen ja kuivattujen luumujen syömisen edut
Luumu ja luumumehu ovat hyviä ummetukseen
Luumu ja luumumehuSen tiedetään olevan tehokas lievittää ummetusta. Tämä johtuu siitä, että kuivattua luumuaSe on korkea kuitupitoisuus. A kuivattua luumua Se tarjoaa 1 gramman kuitua.
kuitua luumuissa Se on enimmäkseen liukenematonta kuitua, eli se ei sekoitu veteen. Siksi se estää ummetusta ja nopeuttaa jätteiden kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi.
Ayrıca, luumu- ja luumumehuSisältää sorbitolia, sokerialkoholia, jolla on luonnollisia laksatiivisia vaikutuksia. erik eräänlainen kuitu, jota käytetään usein ummetuksen hoitoon, ummetuksen lievittämiseen psyllium Sen on raportoitu olevan tehokkaampi kuin monet laksatiivit, kuten
Yhdessä tutkimuksessa 50 grammaa päivässä kolmen viikon ajan. erik Ihmiset, jotka käyttivät psylliumia, ilmoittivat ulosteiden konsistenssista ja tiheydestä paremman verrattuna psylliumia nauttineeseen ryhmään.
Runsaasti antioksidantteja
Luumut ja luumutSe sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät tulehdusta ja suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Se sisältää erityisen paljon polyfenoliantioksidantteja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti luuston terveyteen ja auttaa vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Jotkut tutkimukset sinun luumusiosoitti, että polyfenoliantioksidanttien määrä sisältää kaksi kertaa enemmän kuin muut hedelmät, kuten nektariinit ja persikat.
Monet laboratorio- ja eläintutkimukset, erikHän havaitsi, että setripuun polyfenoleilla oli voimakkaita tulehdusta estäviä vaikutuksia ja kyky estää vaurioita soluille, jotka yleensä aiheuttavat sairauksia.
Koeputkitutkimuksessa havaittiin, että peräsuolen polyfenolit vähensivät merkittävästi nivel- ja keuhkosairauteen liittyviä tulehdusmerkkejä.
Antosyaanit, eräänlainen polyfenoli, luumut ja luumutovat aktiivisimpia antioksidantteja Niillä on voimakkaita terveysvaikutuksia, mukaan lukien sydänsairauksien ja syövän riskin vähentäminen.
Auttaa alentamaan verensokeria
erik Sillä on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan verensokeria. Vaikka se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, erik Syömisen jälkeen verensokeritaso ei nouse merkittävästi.
Tämä johtuu sen mahdollisuudesta nostaa adiponektiinin tasoa, jolla on rooli verensokerin säätelyssä.
Lisäksi, kuitu luumussaon vastuussa sen vaikutuksista verensokeriin. Kuitu hidastaa nopeutta, jolla elimistö imee hiilihydraatteja aterian jälkeen, jolloin verensokeri nousee asteittain eikä yhtäkkiä.
Luumut ja luumut Tällaisten hedelmien syöminen vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Muista kuitenkin annoskoot. koska Kaloreita luumuissa korkea ja riittävän maukas syötäväksi paljon.
Suojaa luun terveyttä
erikluun terveyshyödyllinen säilyttämisen kannalta. Jotkut tutkimukset luumun kulutusni toteaa, että se vähentää heikentävien luusairauksien, kuten osteoporoosin ja osteopenian, riskiä, joille on ominaista alhainen luun tiheys.
Luumulla voi olla potentiaalia estää luukatoa sekä kääntää aikaisemman luukadon.
sinun luumusi Näiden luuston terveyteen kohdistuvien positiivisten vaikutusten uskotaan johtuvan sen antioksidanttipitoisuudesta ja kyvystä vähentää tulehdusta.
Lisäksi tutkimus erik Tutkimus viittaa siihen, että näiden lääkkeiden käyttö saattaa lisätä tiettyjen luun muodostukseen osallistuvien hormonien tasoa.
erik Se sisältää myös useita vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on luustoa suojaavia vaikutuksia, kuten K-vitamiinia, fosforia, magnesiumia ja kaliumia.
Suojaa sydämen terveyttä
Luumut ja luumut Sen säännöllinen nauttiminen suojaa sydämen terveyttä.
Sen on tutkittu alentaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoja, jotka ovat merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä.
Yhdessä tutkimuksessa koehenkilöitä, jotka söivät kolme tai kuusi luumua joka aamu kahdeksan viikon ajan, verrattiin niihin, jotka joivat vain yhden lasillisen vettä tyhjään mahaan.
erik Vettä juoneiden verenpaine-, kokonaiskolesteroli- ja "huono" LDL-kolesterolitasot olivat alhaisemmat kuin vettä juoneilla.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, joilla oli korkea kolesteroli, oli alhaisempi LDL-kolesterolitaso, kun he olivat syöneet 12 luumua päivittäin kahdeksan viikon ajan. Erilaiset eläintutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia.
Luumut ja luumut Sen hyödylliset vaikutukset sydänsairauksia vastaan johtuvat todennäköisesti sen korkeasta kuitu-, kalium- ja antioksidanttipitoisuudesta.
Voi auttaa estämään syöpää
tutkimus, kuivattua luumuaHän havaitsi, että yhdessä kuidut ja polyfenolit voivat auttaa muokkaamaan paksusuolensyövän riskitekijöitä.
Muissa laboratoriokokeissa luumuuutteet se pystyi tappamaan jopa kaikkein aggressiivisimmat rintasyöpäsolut. Mielenkiintoisempaa on, että normaalit terveet solut säilyivät ennallaan.
Tämä vaikutus erikAinoa oli sitoutunut kahteen yhdisteeseen – klorogeeniseen ja neoklorogeeniseen happoon. Vaikka nämä hapot ovat melko yleisiä hedelmissä, erikovat yllättävän korkealla tasolla.
Suojaa kognitiivista terveyttä
Opinnot, eriksijaitsee polyfenolitNämä tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa kognitiivista toimintaa ja alentaa aivojen kolesterolitasoa. Tämä tarkoittaa myös pienentynyttä neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
Rottatutkimuksissa luumumehu kulutus on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään ikääntymiseen liittyviä kognitiivisia puutteita.
erikKurkumassa (ja luumuissa) oleva klorogeenihappo voi auttaa vähentämään ahdistusta.
Vahvistaa immuunisuutta
Siipikarjaa koskeva tutkimus, sinun luumusi osoitti, että sillä voi olla immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia. erik sitä syöneet kanat toipuivat paremmin loistaudista.
Vastaavia tuloksia ei ole vielä havaittu ihmisillä, ja tutkimus jatkuu.
erik Koska se on vähäkalorinen, tämän hedelmän syöminen raskauden aikana on tehokasta ilman painonnousun hallintaa.
Estää ennenaikaisen synnytyksen
eriksisältää hyvän määrän magnesiumia. magnesium Sen sisältö voi rentouttaa lihaksia. Tämä voi auttaa estämään ennenaikaisia supistuksia ja synnytyskipuja.
Mahdollistaa raudan imeytymisen
Sydän pumppaa ylimääräistä verta raskauden aikana vastatakseen kasvavan vauvan tarpeisiin, mikä voi aiheuttaa anemiaa. Luumut sisältävät C-vitamiinia, joka on elintärkeää raudan paremman imeytymisen kannalta.
Ehkäisee ummetusta ja peräpukamia
Raskauden aikana lisähormonit ja kasvava kohtu voivat tuhota äidin ruoansulatuskanavan ja tehdä äidistä erittäin hitaamman.
Siksi turvotus, ummetus ja peräpukamat tällaiset ongelmat ovat yleisiä. erikSe on täynnä kuitua, joka helpottaa suolen liikettä.
Parantaa luiden terveyttä
Raskaus voi vahingoittaa äidin luita, koska syntymätön vauva tarvitsee terveellisen kalsiumin lähteen luustorakenteensa kehittymiseen.
erikSe sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja K-vitamiinia, jotka pitävät luut terveinä.
Säätelee verenpainetta
Preeklampsialla eli korkealla verenpaineella voi olla haitallisia seurauksia ja se voi olla jopa kohtalokasta raskauden aikana.
eriksisältää kaliumia, joka voi säädellä verenpainetta. Siinä on myös korkea kuitupitoisuus, mikä voi auttaa vähentämään preeklampsian riskiä.
Onko luumuista ja luumuista mitään haittaa?
Vaikka ei paljon sinun luumusi Sillä on joitain negatiivisia sivuvaikutuksia.
Munuaiskivi
erikalentaa virtsan pH:ta. Tämä on mahdollista munuaiskiviävoi aiheuttaa. Siksi ihmiset, joilla on ollut munuaiskiviä erikpitäisi välttää. Tästä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, joten ota yhteys lääkäriin.
Muut mahdolliset vaikutukset
erikJotkut sorbitolit voivat aiheuttaa turvotusta. Jos sen sisältämää kuitua otetaan liikaa, se voi myös aiheuttaa ummetusta.
Kuinka säilyttää luumut?
erikVoit säilyttää niitä jääkaapissa. Jos se ei ole vielä kypsä, voit säilyttää sen paperipussissa huoneenlämmössä kypsäksi. luumut Jos se on täysin kypsä, se säilyy jääkaapissa 3-5 päivää.
erik Haluatko syödä? Oletko yksi niistä, jotka odottavat luumukautta kuten minä?
