چگونه رژیم ABS درست کنیم که ناحیه شکم را ضعیف می کند؟

رژیم ABS در صاف کردن شکم این یک برنامه رژیم غذایی موثر است. توسعه یافته توسط David Zinczenko. این یک برنامه غذایی شش هفته ای است. "رژیم غذایی برای ناحیه شکم، "رژیم لاغری شکم"، "رژیم لاغری شکم" به نام های مختلفی مانند

رژیم غذایی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را از طریق 12 غذا تامین می کند. این غذاها در تسریع متابولیسمدر عضله سازی و تامین انرژی کار می کند. در نتیجه مطالعات مشخص شد.

برنامه رژیم غذایی شکم میل جسمی و روحی به غذا خوردن را از بین می برد.

رژیم شکمی چگونه وزن کم می کند؟

این رژیم شامل یک برنامه غذایی 6 روزه به مدت 7 هفته است.

کسانی که از رژیم غذایی پیروی می کنند باید 6 وعده غذایی در روز بخورند. خوردن 6 وعده غذایی انرژی روزانه را تامین می کند و باعث می شود احساس سیری کنید.

یک بار در هفته یک شام جایزه همه شما می توانید بخورید وجود دارد. شما می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. همچنین توصیه می شود از وعده های غذایی چرب، کربوهیدرات های فرآوری شده و غذاهای پر قند خودداری کنید.

کربوهیدرات های تصفیه شده، چربی اشباع و شربت ذرت با فروکتوز بالاu مواد غذایی حاوی مواد غذایی مجاز نیست.

رژیم ABS چگونه انجام می شود؟ 

رژیم ABS این شامل یک برنامه شش هفته ای است. در حین رژیم گرفتن حداقل شش وعده غذایی در روز برای تامین انرژی، محافظت از عضلات و سوزاندن چربی ضروری است.

هدف در اینجا افزایش تعداد وعده های غذایی و در عین حال کاهش میزان مصرف در وعده های غذایی است. در این برنامه yغذاهای با پروتئین بالا و کربوهیدرات های کند سوز در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

خوردن سه میان وعده بین سه وعده غذایی اصلی ضروری است. میان وعده ها را باید 2 ساعت قبل از ناهار، 2 ساعت قبل از شام و 2 ساعت بعد از شام ترتیب دهید.

هر وعده غذایی دارای مقدار ایده آل چربی، کربوهیدرات، پروتئین و رژیم ABSاین باید شامل توزیع متعادل 12 غذای توصیه شده توسط شرکت باشد. 

رژیم ABSباید شمارش کنید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. توزیع مواد مغذی درشت و میکرو که باید روزانه مصرف شوند به شرح زیر است: 

در رژیم ABS چه بخوریم؟

در قلب برنامه غذایی 12 غذا وجود دارد. این غذاها حاوی کلسیم، پروتئین و چربی های سالم هستند. در حین غذا خوردن، باید اندازه وعده ها را کنترل کنید و کالری را محاسبه کنید. رژیم ABSدر اینجا 12 غذا برای خوردن آورده شده است: 

1) بادام

بادام این یک آنتی اکسیدان قوی غنی از ویتامین E است که به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. همراه با ورزش به عضله سازی کمک می کند. 

2) لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات حاوی مواد اساسی هستند که چربی کمی دارند و سرشار از پروتئین و فیبر هستند. این گروه که برای کاهش وزن و عضله سازی موثر است، یک وعده غذایی رضایت بخش و پر فیبر برای شام فراهم می کند. می تواند جایگزین یک شام پر گوشت شود. 

3) اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز

اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبزسرشار از ویتامین های A، C، K و مواد معدنی مانند فولات و بتا کاروتن است. از آنجایی که این سبزیجات دارای قدرت آنتی اکسیدانی بالایی هستند، رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و در عین حال با بیماری های مختلف مبارزه می کنند. 

4) لبنیات مانند ماست و پنیر

به دلیل کلسیم بالای لبنیات از پوکی استخوان جلوگیری می کند. همچنین باعث ایجاد احساس سیری می شود. 

5) بلغور جو دوسر

جو دوسر نورد شده این ماده غذایی حاوی فیبر است که مدت طولانی تری در معده می ماند. 

6) تخم مرغ

تخم مرغپروتئین موجود در این محصول نسبت به سایر پروتئین ها برای عضله سازی موثرتر است. به دلیل داشتن ویتامین B12 به چربی سوزی کمک می کند. 

7) کره بادام زمینی

کره بادام زمینی حاوی چربی های تک غیراشباع ضروری برای سلامت قلب است. آنها به چربی سوزی و عضله سازی کمک می کنند. 

8) روغن زیتون

حاوی چربی تک غیراشباع روغن زیتونبرای جلوگیری از فروپاشی عضلات و چربی سوزی موثر است. 

9) بوقلمون و گوشت بدون چربی

گوشت های بدون چربی مانند سینه بوقلمون رژیم ABSغذاهایی هستند که می توان خورد. بخصوص گوشت بوقلمونسرشار از ویتامین B6 است. 

10) غلات کامل

غلات کامل کربوهیدرات های مورد نیاز برای حفظ فعالیت های روزانه را فراهم می کنند. 

11) پودر پروتئین (اختیاری)

به عضله سازی کمک می کند. حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که به چربی سوزی کمک می کند. 

12) تمشک، توت فرنگی و زغال اخته

این میوه ها که حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند و به مبارزه با بیماری های قلبی و سرطان کمک می کنند، در اختلالات بینایی و کاهش حافظه موثر هستند. 

چه چیزی را نمی توان در رژیم ABS خورد؟

رژیم غذایی شکمدر کنار خوردن غذاهایی که به ساخت عضلات شکم کمک می کنند، لازم است از غذاهایی که می توانند ناحیه کمر را ضخیم کنند خودداری کنید.

رژیم غذایی شکممواردی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از: 

• نوشیدنی های شیرین؛ نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و آب میوه باعث افزایش چربی بدن می شوند. همچنین باعث ضخیم شدن ناحیه شکم می شود. این نوشیدنی ها کالری و قند بالایی نیز دارند. 

• غذاهای سرخ شده؛ غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده علاوه بر کالری بالا، چربی ترانس بالایی نیز دارند. چربی های ترانس خطر حمله قلبی را افزایش می دهد و همچنین باعث افزایش وزن می شود.

• الکل؛ الکل هم به سلامتی آسیب می رساند و هم باعث بزرگ شدن ناحیه شکم می شود.

• تنقلات قندی؛ برای کاهش چربی شکم باید از میان وعده های شیرین مانند کلوچه، کیک و شیرینی دوری کرد.

• غلات تصفیه شده؛ غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، نان و ماکارونی دارای فیبر، ویتامین و مواد معدنی کمی هستند. مطالعات نشان داده اند که غلات تصفیه شده باعث افزایش وزن می شوند.

رژیم ABS و ورزش

رژیم ABSتمرینات قدرتی و 3 ورزش شکمی 2 بار در هفته توصیه می شود. ورزش های قلبی و عروقی گزینه خوبی هستند.

ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، رکاب زدن با دوچرخه ثابت، طناب زدن را می توان انجام داد.   

مزایای رژیم ABS چیست؟

رژیم ABS رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی را توصیه می کند. فیبر، کلسیم، اسیدهای چرب تک غیراشباع موجود در رژیم غذایی به پیشگیری از بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، پوکی استخوان و فشار خون بالا کمک می کند. مزایای این برنامه غذایی به شرح زیر است: 

کاهش وزن: هنگام رژیم لاغر می شوید. میان وعده ها سطح قند خون را متعادل نگه می دارند. ترشح انسولین ذخیره چربی را کنترل می کند. 12 ماده غذایی در رژیم غذایی در سرکوب گرسنگی موثر است. 

فواید قلبی عروقی: غذاهای توصیه شده به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کنند و سطح کلسترول را متعادل نگه می دارند. 

کاربرد آسان: رعایت رژیم غذایی بسیار آسان است. در طول روز مرتب غذا می خورید. 

مضرات رژیم ABS چیست؟

این رژیم برای مردان بیشتر از زنان جذاب است.

رژیم ABS این یک رژیم غذایی بی خطر است. عوارض جانبی ندارد. با این حال، همیشه قبل از پیروی از این رژیم یا هر رژیم دیگری با پزشک خود مشورت کنید.