آیا می خواهید تنها در 3 روز 5 کیلو وزن کم کنید؟ سپس رژیم 3 روزه گزینه خوبی برای شما!
رژیم 3 روزهبا محدود کردن کالری دریافتی و افزایش سرعت متابولیسم عمل می کند. رژیم 3 روزهغذاهای موجود در رژیم غذایی باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. این به کاهش سطح قند خون و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.
اما نمی توانید در 3 روز چربی کم کنید. شما بیشتر وزن آب را از دست خواهید داد. برای حفظ وزن از دست رفته و تحرک چربی، باید ورزش کنید، خوب غذا بخورید و به درستی استراحت کنید.
این برنامه غذایی برای افراد مسن، مادران شیرده و زنان باردار به شدت توصیه نمی شود.
رژیم 3 روزهپس از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری به مدت 3 روز، حداکثر 4 کالری با تغذیه منظم به مدت 1500 روز مصرف می شود. در پایان این دوره 7 روزه، دوباره رژیم 3 روزه و سپس رژیم را می توان با یک رژیم معمولی به مدت 4 روز ادامه داد.
رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کم چربی، کربوهیدرات و کالری است. همچنین از ترکیبات غذایی خاصی برای تسریع متابولیسم و سوزاندن چربی تشکیل شده است.
گفته می شود که رژیم لاغری 4 تا 5 کیلو در هفته را امکان پذیر می کند و در صورت ادامه رژیم می توان تا 1 کیلو در یک ماه کم کرد.
آیا رژیم 3 روزه برای کاهش وزن موثر است؟
طبق یک بررسی، رژیم شوک رژیم های بسیار کم کالری که به آن ها معروف هستند می توانند در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک کنند.
رژیم های کم کالری حداکثر 800 کالری در روز مصرف می کنند. پیش بینی اینکه یک فرد در یک رژیم غذایی محدود یک هفته ای چقدر وزن کم می کند غیرممکن است زیرا متابولیسم هر فرد متفاوت است.
پس از پیروی از رژیم های کوتاه مدت کم کالری، وزن از دست رفته بیش از حد برمی گردد، مگر اینکه برنامه ای برای کاهش وزن داشته باشید.
رژیم 3 روزهمنشا آن نامشخص است. به گفته برخی منابع، این رژیم توسط متخصصان تغذیه که برای ارتش ایالات متحده کار می کردند به عنوان راهی سریع برای کمک به کاهش وزن سربازان ایجاد شد. همچنین تخمین زده می شود که این رژیم توسط یک متخصص بازاریابی و نه توسط یک متخصص تغذیه ایجاد شده است.
به همین دلیل، قبل از تهیه رژیم غذایی باید این اطلاعات را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا آن را مطابق با نیازهای فردی خود اعمال کنید یا خیر. بهتر است از یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.
لیست رژیم غذایی 3 روزه
برنامه غذایی 3 روزهشامل غذاهای کم کالری است. در این سه روز نباید از آنچه در لیست است فراتر رفت و در این بین میان وعده نخورید. می توانید در طول روز آب و 1-2 لیوان قهوه سیاه یا چای بنوشید.
رژیم 3 روزه روز اول
(کالری روزانه: 805)
صبحانه
1 فنجان چای یا قهوه
نصف گریپ فروت یا نصف لیوان آب تازه فشرده
1 تکه نان تست
1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
ناهار
ماهی تن کوچک 1 عدد
1 تکه نان تست
1 فنجان چای یا قهوه
شام
150 گرم مرغ یا گوشت آب پز یا کبابی
1 کاسه لوبیا سبز
1 کاسه هویج
1 عدد سیب
1 کاسه بستنی وانیلی
رژیم 3 روزه روز اول
(کالری روزانه: 895)
صبحانه
1 فنجان چای یا قهوه
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان تست
نصف موز
ناهار
کاسه کوچک پنیر دلمه
5 عدد کراکر نمکی
شام
1 هات داگ
1 فنجان کلم بروکلی یا کلم
1 کاسه هویج
نصف موز
نصف کاسه بستنی وانیلی
رژیم 3 روزه روز اول
(کالری روزانه: 910)
صبحانه
1 فنجان چای یا قهوه
5 عدد کراکر نمکی
1 ورقه پنیر چدار
1 سیب کوچک
ناهار
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان تست
1 فنجان چای یا قهوه
شام
ماهی تن کوچک 1 عدد
1 کاسه هویج
1 فنجان گل کلم یا سبزیجات برگ دار
1 کاسه خربزه
نصف کاسه بستنی وانیلی
رژیم غذایی 3 روزه لیست رژیم غذایی گیاهخواری
رژیم 3 روزههمچنین یک لیست رژیم غذایی برای گیاهخواران و وگان ها وجود دارد.
رژیم 3 روزه روز اول
صبحانه
نصف گریپ فروت
یک تکه نان تست
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
1 فنجان قهوه یا چای
ناهار
نصف آووکادو
2 قاشق غذاخوری هوموس
یک تکه نان سبوس دار
1 فنجان قهوه یا چای
شام
توفو (حداکثر 300 کالری)
1 فنجان لوبیا سبز
نصف موز
یک سیب کوچک
1 فنجان بستنی وانیلی (وگان ها می توانند از بستنی بدون لبنیات استفاده کنند)
یک تکه پنیر چدار (حدود 15-20 بادام برای گیاهخواران)
5 عدد چوب شور یا نصف فنجان کوسکوس یا کینوآ
یک سیب کوچک
ناهار
نصف آووکادو
1 قاشق غذاخوری هوموس
یک تکه نان سبوس دار
شام
نصف لیوان نخود
نصف موز
1 فنجان بستنی وانیلی (می تواند بدون لبنیات باشد)
آیا می توانید در رژیم غذایی بین وعده های غذایی میان وعده بخورید؟
رژیم 3 روزهبرای کمک به کاهش وزن طراحی شده است. اگر میان وعده بخورید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید.
روزهای پس از رژیم (روز 4 - روز 7)
از روز چهارم تا هفتم رژیم غذایی با ارزش غذایی بالا باید بدون فراتر رفتن از محدودیت روزانه 4 کالری اتخاذ شود. در این چهار روز بدن شما می تواند استراحت کند و از رژیم غذایی 7 روزه کم کالری دور شود.
با این حال، این زمانی است که شما تمایل به پرخوری دارید. برای جلوگیری از پرخوری، یک دفترچه کالری داشته باشید تا میزان کالری غذا و میزان کالری مصرفی در روز را ثبت کنید.
سوپ، غذاهای سبزیجات، ماهی یا مرغ پخته شده، میوه یا آب میوه تازه مصرف کنید. قهوه یا چای خود را بدون شکر بنوشید، ورزش کنید و به طور منظم بخوابید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی 3 روزه
کارهایی که باید انجام داد
نباید
شما باید برنامه غذایی را به طور کامل دنبال کنید.
رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که کاهش وزن را به حداکثر برساند.
باید آماده باشید که کمی گرسنه باشید.
شما باید از گرسنگی و میل به پرخوری دوری کنید.
پس از پایان رژیم، باید کالری دریافتی خود را به حدود 1500 کالری محدود کنید.
در غیر این صورت وزن از دست رفته را دوباره به دست خواهید آورد.
بین وعده های غذایی نباید غذا بخورید.
موفقیت رژیم به پایبندی شما به برنامه غذایی دقیقاً همانطور که گفته شد بستگی دارد.
میان وعده کل رژیم غذایی را مختل می کند.
پرخوری نکنید
بخش های خود را به اندازه های مشخص شده در طرح محدود کنید.
رژیم فقط در صورتی جواب می دهد که آن را انجام دهید.
آیا رژیم غذایی 3 روزه ایمن و پایدار است؟
هنگام شروع یک برنامه غذایی، اولین و رایج ترین سوالی که به ذهن خطور می کند این است که آیا برنامه غذایی ایمن و پایدار است؟ رژیم 3 روزهگفته می شود که به بسیاری از زنان در سراسر جهان کمک کرده تا وزن خود را کاهش دهند.
این رژیم را می توان به دلیل مصرف سبزیجات تازه، میوه ها، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین بدون چربی ایمن در نظر گرفت، اما به دلیل محدودیت شدید کالری، پایدار نیست. اگر به عادات غذایی قبلی خود برگردید یا ورزش نکنید، دوباره وزن آب اضافه می کنید و اصلاً چربی نمی سوزانید.
فواید رژیم غذایی 3 روزه
رژیم 3 روزه این طرح دارای مزایایی است:
– اولین و بارزترین فایده کاهش وزن است. می توانید در یک هفته 4-5 کیلو وزن کم کنید.
- رژیم 3 روزهسرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد این به این معنی است که در طول هفته بدن شما حتی در هنگام استراحت کالری بیشتری مصرف می کند که باعث تسریع کاهش چربی می شود.
- ممکن است اثر سم زدایی بر بدن داشته باشد. رژیم 3 روزه در بیشتر مواقع با تجویز غذاهای طبیعی بدن را پاکسازی می کند.
عوارض رژیم غذایی 3 روزه
پس از رژیم های کم کالری، بازگشت به الگوهای غذایی قدیمی می تواند منجر به افزایش سریع و بیشتر وزن شود. اگرچه مدت زمان رژیم کوتاه است، اما می تواند باعث ایجاد این عارضه در افرادی شود که سابقه اختلالات خوردن دارند. اگر در طول رژیم احساس ضعف یا خستگی می کنید، می توانید مکمل ویتامین مصرف کنید.
در نتیجه؛
رژیم 3 روزهتوصیه می کند مصرف کالری را برای 3 روز محدود کنید و سپس برای 4 روز آینده به طور منظم غذا بخورید. رژیم 3 روزهممکن است استفاده از آن در کوتاه مدت موثر و بی ضرر باشد، اما استفاده طولانی مدت از آن خطراتی دارد.
ایجاد و حفظ عادات غذایی سالم رویکرد موثرتری برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن در طولانی مدت است.
