خوردن سیب زمینی یا سیب برای هر وعده غذایی خیلی خوب و سالم به نظر نمی رسد، درست است؟
لحظاتی وجود دارد که رژیم گرفتن، کاهش وزن سریع انگیزهامید را افزایش می دهد مثلا؛ اگر به تازگی رژیم را شروع کرده اید یا کاهش وزن پس از رژیم گرفتن برای مدت طولانی متوقف شده است.
در این مواقع رژیم غذایی تک غذایی نامیده می شود رژیم های تک به کمک ما می آید
رژیم غذایی تکیک رژیم غذایی ساده که در آن فقط یک ماده غذایی در تمام وعده های غذایی مصرف می شود. به کاهش وزن سریع کمک می کند.
اما اگر بپرسید که آیا سالم است، تحقیقات علمی می گوید که ناسالم است زیرا بیش از حد محدود کننده و ناپایدار است. بنابراین توصیه نمی شود بیش از یک هفته ادامه دهید.
رژیم غذایی مونو چیست؟
رژیم غذایی مونتروفیک همچنین به عنوان شناخته می شود رژیم غذایی تکرژیم غذایی است که در آن فقط یک غذا برای چند روز یا چند هفته در یک زمان خورده می شود.
در یک رژیم غذایی تک معمولاً در هر وعده غذایی یک ماده غذایی مانند سیب زمینی، سیب یا تخم مرغ مصرف می شود.
هیچ قانونی وجود ندارد که مشخص کند چه مدت باید رژیم را دنبال کرد. او از آن برای تسریع کاهش وزن استفاده می کند، معمولاً با استفاده از آن به مدت سه روز یا یک هفته در یک زمان.
اینجا در یک رژیم غذایی تک متداول ترین غذاهای مصرفی عبارتند از:
سیب زمینی
سیب
تخم مرغ
شیر
موز
فقر
هندوانه
شکلات
گریپ فروت
آیا رژیم غذایی مونو باعث کاهش وزن می شود؟
رژیم غذایی تک مصرف کالری را کاهش می دهد. بنابراین قطعا ضعیف خواهد شد.
اما کاهش وزن بستگی به این دارد که چه غذاهایی و چقدر می خورید.
مثلا فقط سبزیجاتغذاهای کم کالری اگر غذا بخورید وزن کم خواهید کرد زیرا کالری کمتری در طول روز دریافت خواهید کرد. اگر غذاهای پرکالری مانند شکلات زیاد بخورید، چاق خواهید شد.
رژیم های مونو برای مدت طولانی استفاده نشده است اگر به رژیم دیگری ادامه دهید، به کاهش وزن ادامه خواهید داد. در غیر این صورت رژیم شوک تاثیر می گذارد و شما بیشتر از وزنی که بعد از رژیم از دست داده اید اضافه می کنید.
مزایای رژیم غذایی مونو چیست؟
رژیم غذایی تکیکی از بزرگترین مزایای آن ساده بودن آن است. هیچ قانون پیچیده ای وجود ندارد.
نیازی به شمارش کالری یا ردیابی اندازه سهم نیست.
بسته به اینکه کدام مواد غذایی را در چه مقدار مصرف می کنید، در کاهش وزن کوتاه مدت موثر است.
رژیم غذایی مونو چه ضررهایی دارد؟
در یک رژیم غذایی تک، فقط یک ماده غذایی برای چند روز یا چند هفته خورده می شود. این امر دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دشوار می کند.
رژیم مونو هرچه بیشتر ادامه دهید، خطر کمبود مواد مغذی بیشتر می شود.
رژیم غذایی تکعادات غذایی ناسالم و ناپایدار را تشویق می کند. خطر ابتلا به اختلالات خوردن را افزایش می دهد.
این باعث می شود که شما احساس خستگی، گرسنگی و فرسودگی کنید.
دریافت کالری بسیار کمی متابولیسم را کند می کند. باعث از دست دادن عضلات می شود. کاهش وزن را در دراز مدت سخت تر می کند.
اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و سپس آن را حفظ کنید، به نکات زیر توجه کنید.
برنامه غذایی و ورزشی:رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی برای کاهش وزن سالم ترین راه برای کاهش وزن در دراز مدت است.
با احتیاط بخورید:غذا خوردن آگاهانه آگاهی از آنچه می خورید است. تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از:
بشین سر سفره غذا بخور
هنگام غذا خوردن از عوامل حواس پرتی خودداری کنید.
آهسته غذا بخورید
در انتخاب مواد غذایی دقت کنید.
پروتئین بخورید:پروتئينهورمون های اشتها را تنظیم می کند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید:کربوهیدرات های تصفیه شدهحاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیست. به سرعت هضم می شود و به سرعت به گلوکز تبدیل می شود. گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که باعث ذخیره چربی در بافت چربی می شود. این باعث افزایش وزن می شود.
غذاهای سرشار از فیبر بخورید:فیبر کربوهیدرات‌های گیاهی هستند که در روده کوچک قابل هضم نیستند. خوردن فیبر زیاد احساس سیری را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.
به خواب شبانه توجه کنید:خواب ناکافی و بی کیفیت متابولیسم را کند می کند. زمانی که متابولیسم کارایی کمتری داشته باشد، بدن انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره می کند. میزان خواب فرد، هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنندلپتین veگرلینتنظیم آن را تحت تاثیر قرار دهد. لپتین سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.
