روندهای رژیم غذایی بی‌شماری در حال ظهور هستند که نوید نتایج را می‌دهند، اما تعداد بسیار کمی از آنها به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر می خواهید در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید، رژیم سوئدی این یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است که می تواند این را فراهم کند.
ممکن است یک برنامه غذایی مناسب برای همه نباشد، اما رژیم سوئدیقوانین سختگیرانه s می تواند شروعی برای کسانی باشد که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند.
«آیا رژیم سوئدی وزن کم می‌کند»، «آیا رژیم سوئدی مضر است»، «رژیم سوئدی چقدر وزن کم می‌کند»، «چگونه بعد از پایان رژیم سوئدی غذا بخوریم» پاسخ به سوالات متداول مانند:پس از خواندن مقاله، خودتان تصمیم بگیرید که آیا رژیم را دنبال کنید یا نه.
رژیم غذایی سوئدی چیست؟
این رژیم غذایی؛ این رژیم با نام های مختلفی مانند "رژیم متابولیسم"، "رژیم غذایی بیمارستان سلطنتی دانمارک"، "رژیم غذایی 13 روزه" شناخته می شود. ما معمولا رژیم غذایی سوئدی همانطور که می دانیم.
متابولیسم غذایی که می خورید را به انرژی و هدر می دهد. هر چه سریعتر مواد غذایی را متابولیز کنید، کاهش وزن آسان تر است.
رژیم غذایی 13 روزه سوئدی هدف آن این است که بدن را با تکان دادن متابولیسم سریعتر کار کند. شما باید یک برنامه غذایی سخت را دنبال کنید که متابولیسم شما را به مدت 13 روز تغییر دهد.
آیا رژیم سوئدی باعث کاهش وزن می شود؟
با توجه به تجربیات و نظرات شخصی می توان گفت که این رژیم لاغری است، البته نتایج کاملاً شخصی است. اگر منطق ساده کاهش وزن را در نظر بگیریم، طبیعتاً وزن کم خواهید کرد زیرا کالری کمتری دریافت خواهید کرد.
رژیم سوئدی ادعا می کند که 13 تا 6 پوند در 15 روز از دست می دهد. مقدار وزنی که از دست می دهید بسته به سایز و وزن اضافی شما متفاوت است.
اگرچه نتایج کاهش وزن متفاوت است، اما در پایان دوره رژیم باید کاهش وزن قابل توجهی را مشاهده کنید. ضمناً گفته می شود که برنامه غذایی را به طور کامل رعایت می کنید و با تکمیل آن متابولیسم شما تغییر می کند و تا 2 سال دیگر چاق نمی شوید.
برای اطمینان از ایمنی رژیم غذایی، کمک گرفتن از یک متخصص قطعا مفید است. مانند هر رژیم دیگری، یک پزشک یا متخصص تغذیه باید تصمیم بگیرد که آیا برای شما مناسب است یا خیر.
این رژیم به دلیل کالری محدودی که دارد توسط اکثر رژیم‌داران توصیه نمی‌شود.
آیا برنامه رژیم غذایی سوئد مضر است؟
هر رژیمی مزایا و معایب خود را دارد. برای کسانی که تازه وارد رژیم شده اند و کسانی که وزن زیادی برای کاهش دارند، کاهش سریع وزن در ابتدا می تواند انگیزه دهنده باشد.
علاوه بر این، از آنجایی که نیاز به تغذیه خاصی ندارد، می توانید با موادی که در خانه استفاده می کنید و به راحتی در دسترس هستند، رژیم را حفظ کنید. البته کاهش وزن و احساس سلامتی برای شما پاداشی خواهد بود.
نکته منفی رژیم غذایی این است که قوانین آن بسیار سختگیرانه است. در طول رژیم، کالری کمتری نسبت به معمول مصرف می کنید و در طول روز احساس گرسنگی شدید می کنید. گرسنگی باعث می شود احساس تنبلی و خستگی کنید.
این بدان معنی است که پیروی از برنامه غذایی دشوارتر می شود. می‌توانید این کار را با یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان انجام دهید تا رژیم غذایی راحت‌تر و پایدارتر شود.
به دلیل دریافت کالری کم در حدود 600 کالری در روز، ممکن است احساس گرسنگی، خستگی و حتی فرسودگی کنید. از آنجایی که رژیم غذایی گروه های غذایی خاصی را ممنوع می کند، ممکن است از کمبود ویتامین و مواد معدنی رنج ببرید و ممکن است بر کلسترول خود تأثیر منفی بگذارد. برخی از متخصصان سلامت توصیه می کنند از این برنامه غذایی بدون میوه، غلات و لبنیات اجتناب کنید.
رژیم را نباید بیش از 13 روز ادامه داد. ممکن است در طول رژیم‌های غذایی تنبل و تحریک‌پذیر باشید، اما زمانی که به الگوی غذایی عادی خود تغییر دهید، این وضعیت برطرف می‌شود.
لیست رژیم غذایی 13 روزه سوئدی
قوانین رژیم غذایی سوئدی
در طول رژیم، باید قوانین زیر را به شدت رعایت کنید.
- از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه های غیر الکلی غیر از مواردی که در لیست ذکر شده است خودداری کنید.
- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
- رژیم را بیش از 13 روز ادامه ندهید.
- شما می توانید رژیم را فقط در روز ششم کاهش دهید.
- در کمتر از 3 ماه رژیم را تکرار نکنید.
- اگر کلم بروکلی پیدا نکردید، می توانید گل کلم بخورید.
- کسانی که کلسترول بالایی دارند می توانند سفیده تخم مرغ بخورند.
- شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید، به شرطی که در مورد غذاهایی که اندازه و مقدار آن مشخص نشده است اغراق نکنید.
- در صورت سنگین بودن رژیم، می توان آن را در روز ششم قطع کرد و بعد از 6 ماه، 3 روز دیگر آن را اعمال کرد.
1.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
ظهر: 2 تخم مرغ آب پز، 1 سهم اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی
عصر: 1 استیک (200 گرم) سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو
ظهر: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی
عصر: آب 2 برش پرتقال، 100 گرم ماست
5.روز
صبح: 1 هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)
ظهر: ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم، با لیمو و کره)
عصر: 1 استیک (200 گرم)، سالاد و کلم بروکلی
6.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
ظهر: 2 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ رنده شده
عصر: مرغ بدون پوست (200 گرم)، سالاد
7.روز
صبح: چای شیرین نشده
ظهر: گوشت کبابی (200 گرم)، میوه تازه
عصر: هیچ چیزی
8.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 برش شکر
ظهر: 2 تخم مرغ آب پز، 1 سهم اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی
عصر: 1 استیک (200 گرم)، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو
9.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
ظهر: 1 قاچ سالامی، 100 گرم ماست
عصر: 1 استیک (200 گرم)، سالاد سبز، 1 میوه
10.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
ظهر: اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی، 1 میوه
عصر: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه سالامی، سالاد سبز
11.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
ظهر: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی
عصر: آب 2 برش پرتقال، 100 گرم ماست
12 روز
صبح: 1 هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)
ظهر: ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم، با لیمو و کره)
عصر: 1 استیک (200 گرم)، سالاد و کلم بروکلی
13.روز
صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
ظهر: 2 تخم مرغ آب پز، 1 هویج بزرگ رنده شده
عصر: مرغ بدون پوست (200 گرم)، سالاد
رژیم غذایی سوئدی و مصرف مایعات
در طول رژیم باید به موارد زیر در مورد نوشیدنی ها توجه کنید.
– تنها نوشیدنی غیر از نوشیدنی های مشخص شده در رژیم غذایی که می توانید بنوشید آب است. به عنوان بخشی از این رژیم، شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. در واقع این ارزش مقداری است که باید در زندگی روزمره به شکلی سالم مصرف شود.
– باید از نوشیدنی های الکلی یا غیر الکلی به خصوص نوشابه های گازدار خودداری کنید.
جایگزینی غذاها در رژیم سوئدی
رژیم سوئدی این یک رژیم غذایی بسیار سخت با قوانین سختگیرانه است. در طول رژیم قطعا جای غذا عوض نمی شود و وعده های غذایی تغییر نمی کند.
فقط باید برنامه غذایی را رعایت کنید. شما نمی توانید حتی یک تکه آدامس را بجوید. اگر چیزی می خورید یا می نوشید که در برنامه غذایی نیست، باید فورا رژیم را قطع کنید. شما هرگز نمی توانید قبل از شش ماه پس از قطع دوباره شروع کنید.
این ممکن است برای بعضی ها خسته کننده به نظر برسد، اما این برنامه غذایی به طور ویژه برای تغییر متابولیسم شما طراحی شده است و حتی یک تغییر کوچک از وقوع آن جلوگیری می کند.
اگر کوچکترین تغییری ایجاد کنید، شش ماه طول می کشد تا متابولیسم دوباره شروع به تغییر کند و به حالت عادی بازگردد.
تغذیه پس از رژیم سوئدی
رژیم سوئدی پس از اتمام، می توانید به الگوی غذایی عادی خود بازگردید. این برنامه غذایی متابولیسم شما را تغییر می دهد، بنابراین تا دو سال وزن اضافه نخواهید کرد و در طول این دو سال در وزن نهایی خود باقی خواهید ماند.
اگر به وزن مورد نظر خود نرسیده اید، می توانید با رژیم دیگری ادامه دهید، اما به دلیل تغییر در متابولیسم، نباید این رژیم را تا دو سال دنبال کنید.
رژیم سوئدی اگرچه این یک رژیم غذایی سخت است، اما نتیجه به طور کلی خوب است. شاید به عنوان یک رژیم غذایی صحیح در نظر گرفته نشود، اما مدت آن بسیار کوتاه است.
اگر می خواهید شروع به کاهش وزن کنید یا در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنید، می توانید این رژیم را انتخاب کنید.
نکته دیگری که باید به آن توجه کنید این است که اگر برای تسکین درد روزهایی که رژیم می گیرید، بارگیری کنید، افزایش وزن مجدد اجتناب ناپذیر خواهد بود.
رژیم سوئدی اینها چیزهایی است که باید در مورد آن بدانید. نظر شخصی من این است که پیروی از رژیم غذایی با در نظر گرفتن همیشه سلامت خود درست نیست.
وقتی به پزشک می گویید که این رژیم را انجام خواهید داد، به شدت به شما اعتراض می کند. راه های کندتر اما سالم تری برای کاهش وزن وجود دارد. در اینجا نکاتی برای کاهش وزن سالم وجود دارد.
- غذاهای گیاهی بخورید.
– کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید.
آیا می توانم وعده غذایی روز سوم را بخورم؟